KĀDAS IR MELATONĪNA BLAKUSPARĀDĪBAS, VAI IR RISKI, LIETOJOT PAPILDINĀJUMU AR MELATONĪNU-min

KĀDAS IR MELATONĪNA BLAKUSPARĀDĪBAS? VAI IR KĀDI RISKI, LIETOJOT PAPILDINĀJUMU AR MELATONĪNU?

///

Melatonīns, neirohormons, ko izdala smadzeņu čiekurveidīgie dziedzeri, šķiet, ir drošs pat tad, ja to lieto lielās devās. Tomēr nav pētījumu par tā ilgtermiņa blakusparādībām vai ietekmi uz citām ķermeņa funkcijām.

Melatonīns ir neirohormons, ko izdala smadzeņu čiekurveidīgie dziedzeri, un tas ir pieejams arī kā papildinājums. Cilvēki, kuriem ir problēmas ar miegu, tostarp tie, kuri ilgi guļ vai kuriem ir ierobežots miega ilgums, parasti lieto melatonīna piedevas, lai uzlabotu miega kvalitāti. Cilvēki parasti lieto no 1 mg līdz 10 mg kā melatonīna devu, lai gan ideālā deva nav noteikta. Šķiet, ka papildinājums ir drošs pat gadījumos, kad tas tiek lietots lielās devās, piemēram, no 10 mg līdz 100 mg. Tomēr trūkst saikņu, jo īpaši melatonīna ietekme uz cilvēku ilgtermiņā, kā tas ietekmē citas ķermeņa funkcijas un kā tas var ietekmēt zīdaiņus, pusaudžus un barojošās mātes, tāpēc eksperti uzskata, ka tas ir iespējams. lieto šādas jutīgas personas. Šeit ir viss, kas jums jāzina par melatonīnu.

Izpratne par melatonīnu

Vispirms sapratīsim, kas ir melatonīns. Ja esat kādreiz dzirdējis par "tumsas hormonu vai miega hormonu", jūs esat dzirdējis par melatonīnu. Tas ir sava veida hormons, ko izdala smadzenes, īpaši epifīzes. Līdz ar to to sauc par neirohormonu. Dažiem cilvēkiem ir miega problēmas un viņi tiek papildināti ar hormoniem, kas nozīmē, ka šis hormons ir pieejams kā papildinājums. ASV cilvēki to var iegādāties bez receptes. Tomēr Eiropā, Austrālijā un saistītajos reģionos melatonīns tiek uzskatīts par zālēm, kuras pārdod tikai pēc receptes (tikai recepšu medikamenti vai POM).

Melatonīna iedarbība ir plaša

Melatonīns patiešām ir drošs papildinājums, un tā ievadīšana nav saistīta ar nopietnām medicīniskām problēmām vai blakusparādībām. Tomēr speciālistiem ir iebildumi pret melatonīnu, jo tā iedarbība ir plaša. Papildus tam, ka tas darbojas kā miega līdzeklis, tas ietekmē citus veselības un dzīves kvalitātes aspektus, tostarp seksuālās, kortizola izdalīšanās, imūnsistēmas, temperatūras un asinsspiediena sistēmas. Tāpēc ir jāpārbauda tā ietekme uz minētajām sistēmām, jo ​​īpaši ilgtermiņā.

Vai melatonīna lietošana predisponē cilvēkus nopietnām blakusparādībām?

Melatonīnam ir izcili drošs profils, tāpēc tā izmantošana kļūst arvien populārāka. Lai gan tas nav tik efektīvs kā citi medikamenti un miega palīglīdzekļi, tam nav reģistrētas blakusparādības. Ir veikti vairāki pētījumi, lai noteiktu, kā melatonīns ir salīdzināms ar placebo blakusparādību ziņā, taču nevienu no tiem nevar uzskatīt par nozīmīgu. Lai gan daži cilvēki sūdzējās par reiboni, galvassāpēm, sliktu dūšu utt., sekas bija abu grupu dalībniekiem. Tādējādi tie nebija specifiski melatonīnam. Tomēr pastāv iebildumi pret melatonīna piedevu lietošanu jutīgām grupām, piemēram, zīdaiņiem, pusaudžiem un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, jo lielākā daļa pētījumu nav sašaurināti līdz šim aspektam, kā arī nav pētīta melatonīna blakusparādība uz citām funkcijām, izņemot miegu.

Daži eksperti baidās, ka melatonīna papildināšana var traucēt organisma dabisko melatonīna sekrēciju

Kā minēts sākumā, melatonīns ir neirohormons, ko izdala smadzeņu čiekurveidīgie dziedzeri. Tas nozīmē, ka ķermenim ir sistēma, kas to izdala, bet dažiem cilvēkiem ir problēmas ar miegu un viņi to sasniedz. Tādējādi melatonīns palīdz cilvēkam gulēt ātrāk, uzlabo miega ilgumu un pazemina ķermeņa temperatūru, lai padarītu miegu iespējamu. Tomēr daži zinātnieki uzskata, ka melatonīna ilgstoša lietošana var traucēt organisma dabisko sistēmu tā izdalīšanai. Lai gan tas var būt loģiski, īstermiņa pētījumi to nav apstiprinājuši, taču ir jāturpina pētīt melatonīnu, lai aizpildītu šīs trūkstošās saites. Tomēr parasti melatonīns tiek uzskatīts par veselīgu un ir viens no nedaudzajiem uztura bagātinātājiem, kam nav atkarības ietekmes. Tādējādi atteikšanās no tā neizraisīs abstinences sindromu. Atkal pētījumi, kas noveda pie šiem secinājumiem, bija tikai īstermiņa, tāpēc bija nepieciešams veikt līdzīgus pētījumus par tiem pašiem parametriem, bet ilgākā laika posmā.

Melatonīns bērniem?

Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) nav pārbaudījusi melatonīnu bērniem un nav novērtējusi tā drošību. Neskatoties uz to, piedevas izmantošana kļūst arvien populārāka pat bērnu vidū. Dažās valstīs tas nav jūtams, bet Austrālijā un Eiropā melatonīns ir tikai recepšu medikaments, galvenokārt pieaugušajiem. Tomēr daži Eiropas apgabali, tostarp Norvēģija, lieto šo papildinājumu bērniem. Lai gan pētījumos nav reģistrēta neviena negatīva melatonīna uzņemšana bērniem, pēdējie tiek uzskatīti par jutīgu grupu, tāpēc daudzi eksperti atturas no tā ievadīšanas bērniem. Turklāt šo augošo grupu var ietekmēt arī melatonīna plašā ietekme. Tādējādi tikai turpmāki pētījumi palīdzēs atbrīvot gaisu.

Melatonīns lietotājiem var izraisīt bezmiegu dienas laikā

Citas bažas par melatonīnu rada tas, ka tas var izraisīt miegainību dienas laikā, īpaši, ja to lieto dienas laikā. Protams, tā nav šī hormona blakusparādība, jo tas ir paredzēts tam. Tomēr cilvēki ar samazinātu melatonīna klīrensa līmeni dienas miegainību var uzskatīt par problēmu, jo viņiem dienas laikā ir jābūt aktīviem, taču uztura bagātinātājs joprojām iedarbosies. Samazināts noteiktu zāļu vai piedevu klīrenss apzīmē periodu, kas nepieciešams sistēmai, lai tās izņemtu no organisma. Lai gan jauniešiem, īpaši veseliem, var nebūt nelabvēlīgas ietekmes ar samazinātu melatonīna klīrensu, tas varētu būt sarežģīti vecākiem biedriem, kuri varētu neveiksmīgi mēģināt noturēties un palikt nomodā.

Dabiski paaugstina melatonīna līmeni

Par laimi, jums nav jālieto melatonīna piedevas, ja jums nav nopietnu miega problēmu, jo jūs varat darīt dažas lietas, lai to dabiski palielinātu. Pirmkārt, izvairieties skatīties televizoru vai izmantot elektroniskos sīkrīkus, kad guļat. Otrkārt, aptumšojiet apgaismojumu, jo samazināts apgaismojums naktī ir saistīts ar palielinātu melatonīna ražošanu. Treškārt, pakļaujiet sevi spožajām rīta gaismām. Tiem vajadzētu palielināt jūsu melatonīna līmeni, neņemot vērā melatonīna piedevas.

Secinājumi

Melatonīns ir hormons, ko ražo smadzenes, bet tas ir pieejams arī kā piedevas. Lai gan tas parasti ir drošs lietošanai, eksperti ir nobažījušies par tā plašo un ilgtermiņa ietekmi. Ja jums ir problēmas ar miegu, varat to izmantot, taču jūs varat arī dabiski paaugstināt līmeni, aptumšojot apgaismojumu naktī un pakļaujot sevi spilgtai rīta gaismai.

Uztura speciālists, Kornela universitāte, MS

Uzskatu, ka uztura zinātne ir brīnišķīgs palīgs gan profilaktiskai veselības uzlabošanai, gan adjuvantai terapijai ārstēšanā. Mans mērķis ir palīdzēt cilvēkiem uzlabot savu veselību un pašsajūtu, nemocot sevi ar liekiem uztura ierobežojumiem. Esmu veselīga dzīvesveida piekritēja – sportoju, braucu ar velosipēdu, visu gadu peldos ezerā. Ar savu darbu esmu bijusi iekļauta Vice, Country Living, žurnālā Harrods, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health un citos plašsaziņas līdzekļos.

Jaunākais no Health

LODU ŽURNĀLS

Aizzīmju žurnāls ir sava veida uzlabota dienasgrāmata vai piezīmju grāmatiņa ar sakārtotām sadaļām ierakstīšanai