Mikroelementi ir svarīgi cilvēka ķermenim. Jums to vajadzēs pietiekami daudz, ja vēlaties saglabāt veselību. Visi pārtikas produkti nodrošina makro un mikroelementus, piemēram, vitamīnus un minerālvielas.
Mikroelementi ir iekļauti galveno ķermenim nepieciešamo uzturvielu kategoriju sarakstā. Uzturvielas iedala makroelementos un mikroelementos. Mikroelementi ir nepieciešami nelielos daudzumos, atšķirībā no makroelementiem, kas nepieciešami lielos daudzumos. Ja esat uzmanīgs, pamanīsit, ka olbaltumvielām parasti tiek pievērsta lielāka uzmanība nekā vitamīniem. Tas ir tāpēc, ka olbaltumvielas ir makroelementi, bet pēdējie ir mikroelementi. Lai gan mikroelementi ir nepieciešami nelielās porcijās, tie ir būtiski normālam un veselīgam ķermeņa stāvoklim.
Kādi ir mikroelementu veidi?
Makroelementi parasti tiek uzskatīti par prioritāti un tiek uzskatīti par svarīgākiem organismā, taču mikroelementi ir vienlīdz svarīgi. Mikroelementi ir sagrupēti četrās galvenajās grupās, kas ietver:
Taukos šķīstošie vitamīniizšķīdina taukos, bet ne ūdenī. Piemēram, K, E, D un A vitamīns. Kad tos patērēsiet, tie paliks noderīgi organismā ilgu laiku. Ķermenis tos uzglabās aknās un taukaudos. Jūsu acu veselība un imūnsistēma gūs lielu labumu no šāda veida mikroelementiem. Tiem piemīt arī dziednieciskas īpašības, tāpēc tās ir noderīgas, ja tās ir ievainotas. Lai iegūtu pietiekamu daudzumu tā, jums ir jālieto tādi pārtikas produkti kā piens, mandeles, saldie kartupeļi, sojas pupiņas un saldie kartupeļi.
Ūdenī šķīstoši vitamīniizšķīdina ūdenī un satur C vitamīnu un B vitamīnus. Izmantojot šo grupu, jums tie būs jābaro katru dienu, jo jūsu ķermenis nevar tos uzglabāt turpmākai lietošanai. Jebkurš ūdenī šķīstošs vitamīns, kas netiek lietots uzreiz, tiks izvadīts no organisma ar urīnu. To lietošana sniegs ķermenim enerģiju un stiprinās dzīvībai svarīgas šūnas, piemēram, sarkanās asins šūnas. Pārtikas produkti, kas palīdzēs iegūt pietiekamu daudzumu šāda veida mikroelementu, ir citrusaugļi, veseli graudi, liesa gaļa, zivis, tumši lapu zaļumi, olas un paprika.
Izsekot minerālvielasietver selēnu, mangānu, varu, dzelzi un cinku. Pietiekama daudzuma uzņemšana uzlabos jūsu muskuļu veselību, atjaunos bojātās šūnas un veicinās veselīgu nervu sistēmu. Minerālu avoti ir austeres, pākšaugi, piemēram, zemesrieksti, rieksti, piemēram, Indijas rieksti, un zaļumi, piemēram, spināti.
Mikrominerāliir svarīgas uzturvielas, un tajās ietilpst kālijs, magnijs, kalcijs un nātrijs. To pievienošana diētai uzlabos kaulu un muskuļu veselību un stabilizēs asinsspiedienu. Piemēram, piena produkti, lēcas, zivis, banāni un melnās pupiņas.
Kāpēc mikroelementi ir svarīgi?
Pārtikas produktu, kas nodrošina pietiekami daudz mikroelementu, lietošana pasargās jūsu ķermeni no daudziem veselības stāvokļiem. Saskaņā ar pētījumiem mēnešiem ilgu uzturēšanās bez C vitamīna avotiem, piemēram, augļiem un dārzeņiem, izraisa smaganu asiņošanu un skorbutu — abas slimības bieži vien ir letālas. Diemžēl lielākā daļa cilvēku, īpaši valstīs ar zemiem ienākumiem, cieš no barības vielu deficīta slimībām. Vienas uzturvielas trūkums vai trūkums tieši izraisa konkrētu slimību. Minerāli palīdz novērst un cīnīties pret slimībām. Ēdot mazāk par ieteicamo minerālvielu, vitamīnu un citu savienojumu daudzumu, joprojām var rasties nopietnas slimības, piemēram, vēzis, osteoporoze, 2. tipa diabēts un sirds slimības. Tāpēc mikroelementiem jāpievērš tāda pati uzmanība kā jebkurai citai lielai pārtikas grupai.
Vai patērē pietiekami daudz mikroelementu?
Tātad, kā jūs pārliecināsities, ka atbilstat savām uzturvielu prasībām? Diemžēl lielākā daļa cilvēku nezina, cik svarīgi ir uzturā iekļaut atbilstošus mikroelementus. Labākais veids, kā iegūt minerālvielas un vitamīnus, patērējot pilnvērtīgu uzturu. Tajā vajadzētu būt daudz dārzeņu, augļu, veseli graudi, pākšaugi, liesa olbaltumviela un veselīgi tauki, piemēram, olīveļļa un rieksti. Tomēr mikroelementi ir nepieciešami noteiktā līmenī, lai efektīvi pildītu savas funkcijas jūsu organismā. Pārāk maz vai daudz minerālvielu vai vitamīnu radīs nepatīkamas blakusparādības. Dažu mikroelementu trūkums ir raksturīgs lielākajai daļai cilvēku. Visbiežāk ziņotie trūkumi ietver:
- Kalcijs - lielākajai daļai pieaugušo, īpaši cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, kalcija daudzums ir nepietiekams.
- A vitamīns – lielākā daļa sieviešu un bērnu, īpaši vāji attīstītās valstīs, nepatērē pietiekami daudz šīs uzturvielas.
- B12 vitamīns - veģetāriešiem un vegāniem var rasties B12 vitamīna deficīts, jo viņi atturas no dzīvnieku izcelsmes produktiem. Vecāka gadagājuma indivīdi arī ir pakļauti augstam riskam, jo vecuma izraisīta slikta absorbcija.
- D vitamīns - vairāk nekā 70% amerikāņu ir D vitamīna deficīts nepietiekamas saules iedarbības dēļ.
- Dzelzs vegāniem, sievietēm ar menstruāciju un pirmsskolas vecuma bērniem ir vislielākais risks iegūt šī minerāla deficītu.
Kādi ir mikroelementu deficīta simptomi?
Mikroelementu deficīta blakusparādības ir atkarīgas no tā, kuras barības vielas jūsu ķermenim trūkst. Vispārējie simptomi, kas var rasties, var ietvert;
- Ķermeņa vājums
- Neparasti bāla āda
- Neparastas tieksmes pēc ēdiena
- Miegainība
- Aizcietējums
- depresija
- Locītavu nejutīgums
- Sliktas koncentrēšanās spējas
- Menstruāciju komplikācijas, piemēram, pārāk smagi cikli vai menstruāciju kavēšanās
- Biežas ģīboņa epizodes
Kā tiek novērsts mikroelementu trūkums?
Tas, kā tiks ārstēts mikroelementu deficīts, ir atkarīgs no deficīta smaguma pakāpes un veida. Jūsu ārsts noskaidros Jūsu deficīta nopietnību un iespējamās ilgtermiņa problēmas, kas radīsies barības vielu trūkuma dēļ. Tiks veikti papildu testi, lai pārbaudītu, vai jūsu ķermenim nav citu bojājumu. Pēc tam ārsts pieņems lēmumu par ārstēšanas plānu. Iespējas, kas palīdzēs ārstēt mikrouztura trūkumus, ietver:
Mainot diētu
Visefektīvākā pieeja uztura deficīta novēršanai ir diētas maiņa. Tomēr šī opcija vislabāk darbojas, ja jūsu trūkums ir neliels. Piemēram, ja jums ir dzelzs deficīts, jūs pārslēgsit uz diētu, kurā ir vairāk pākšaugu, dārzeņu, tumšās gaļas mājputnu gaļas un olu. Ja jums ir ļoti nopietns trūkums, varat sazināties ar dietologu. Jums arī regulāri tiks veiktas asins analīzes, lai pārbaudītu, vai jums joprojām ir deficīts vai nē.
Mikroelementu piedevas
Pārtikas avotu izmantošana ir veselīgākais un drošākais veids, kā iegūt pareizo mikroelementu daudzumu. Tomēr, ja jums joprojām ir nepietiekams līmenis, neskatoties uz to, ka lietojat pārtikas produktus, kuru pamatā ir mikroelementi, ārsts var apstiprināt, vai uztura bagātinātāji jums ir droši. Multivitamīni ir populārākie uztura bagātinātāji, ko cilvēki izmanto, lai apmierinātu savas mikroelementu vajadzības. Šīs piedevas ir pieejamas aptiekās un dažos pārtikas preču veikalos. Lai gan uztura bagātinātāji ir noderīgi, tiem nevajadzētu aizstāt sabalansētu uzturu, jo pārtikas avoti palīdzēs iegūt dažādas uzturvielas.
Secinājumi
Mikroelementi ir svarīgas uzturvielas, taču tiem netiek pievērsta pienācīga uzmanība. Ja vēlaties veselas smadzenes, nervus, kaulus, ādu, imūnsistēmu un asinsriti, jūsu ķermenim ir nepieciešams pietiekams daudzums gan mikroelementu, gan makroelementu. Ja nesaņemsiet pietiekamu daudzumu visu uzturvielu, tiks garantēta slikta veselība. Tātad, kamēr jūs koncentrējaties uz sabalansētu uzturu, kurā ir visas galvenās pārtikas grupass, ietver arī mikroelementus.
Miega speciālists
Izmantojot iegūto akadēmisko un profesionālo pieredzi, konsultēju pacientus ar dažādām sūdzībām par garīgo veselību - nomākts garastāvoklis, nervozitāte, enerģijas un intereses trūkums, miega traucējumi, panikas lēkmes, uzmācīgas domas un nemiers, koncentrēšanās grūtības, stress. Brīvajā laikā man patīk gleznot un doties garās pastaigās pa pludmali. Viena no manām jaunākajām apsēstībām ir sudoku — brīnišķīga nodarbe, lai nomierinātu nemierīgu prātu.
- Cowgirl - amerikāņu vīrieša iecienītākā seksa pozīcija - Aprīlis 7, 2023
- Kāpēc jums vajadzētu iegādāties dibena aizbāžņus ar pirksta cilpu? - Aprīlis 7, 2023
- Desmit populārākās seksa rotaļlietas anālajai stimulācijai - Aprīlis 6, 2023
