Viesa ziņu rakstīja Smriti Tuteja no Yogic-Experience.com
Foto Daniels Minguks Kims on Unsplash
Pasaule mainās eksponenciāli, un dzīve kļūst sarežģītāka. Sarežģītībām pieaugot, ir dabiski pastāvīgi justies satriektam. Īpaši starp visām satricinājumiem, ko ir izraisījusi Covid-19 pandēmija, tagad vairāk nekā jebkad agrāk ir jāpiešķir prioritāte garīgajai veselībai un jāsaglabā mierīgs un enerģisks. Meditācija ir izrādījusies viens no efektīvajiem veidiem, kā atgūt uzmanību un uzturēt garīgo veselību visa haosa vidū.
Meditācija ir veselīga prakse, kas prasa klusu sēdēšanu, elpas regulēšanu un fokusa atjaunošanu. Pētījumi parāda, ka meditācija var samazināt sirds slimību risku un palielināt produktivitāti. Tas ir tāpēc, ka tas atrisina pamata problēmas, piemēram, stresu un trauksmi. Tas arī pozitīvi ietekmē radošumu un intelektu. Meditācija var palīdzēt panākt līdzsvaru dzīvē. Cilvēki meditē, lai izveidotu savienojumu ar savu iekšējo būtību.
Iesaistīšanās meditācijas rutīnā sākumā var būt satriecoša. Tas ir tāpēc, ka mūsu prātu bieži aptumšo domu uzplūdi. Vairumam no mums klusēt nav izaicinājums. Faktiskā cīņa ir prāta mierīga un netraucēta uzturēšana.
Ja vēlaties savā rutīnā iekļaut arī meditāciju, šeit ir dažas lietas, uz kurām varat koncentrēties:
Elpa: Elpošana ir svarīga gan jogas, gan meditācijas sastāvdaļa. Dziļa elpošana meditācijas sesijas sākumā ir lielisks veids, kā sākt. Kā praktizētājam jums jākoncentrējas uz elpošanu un jāsajūt katras elpas ietekme uz ķermeni. Apzināta elpošana ir lielisks veids, kā koncentrēties uz savu meditāciju. A studēt publicētā Arizonas Universitāte atklāja, ka elpas meditācija palīdz labāk mazināt stresu nekā citas stresa vadības metodes. Šis pētījums tika veikts ar cilvēkiem, kuri praktizēja SKY elpas meditāciju, kas ir viena no tās veida elpas metodēm. Šajā tehnikā elpas modeļi ir cikliski un ritmiski.
Jūsu ķermeņa daļas: Pareizi izlīdziniet savu ķermeni sēdus vai līķa pozā un atbrīvojiet no sasprindzinājuma. Šajā rakstā publicēja Joga-pieredze kolektīvs, psiholoģe iesaka apzināti koncentrēties uz katru ķermeņa daļu un izteikt tai pateicību par veiktajām funkcijām. To darot, ieteicams saglabāt fokusu starp uzacīm.
Jūsu enerģija un prāta stāvoklis: Koncentrējieties uz savām sajūtām, iekārtojoties meditācijas pozā. Vai jūtaties izsmelts vai jūtat enerģijas uzplūdus, kas var ilgt visu atlikušo dienu? Ja jūtat, ka trūkst enerģijas, mēģiniet noskaidrot, kas to varētu iztukšot. Ziniet, kas aizņem jūsu garīgo telpu. Regulāri meditējot, es sapratu, ka mans domu process atkārtojas. Lielāko daļu laika es domāju par vienu un to pašu, un tas iztukšoja manu enerģiju.
Pateicība: Naomi Viljamsa citē: “Nav iespējams justies pateicīgai un nomāktam vienā mirklī. A studēt arī parāda, ka cilvēkiem, kuri izjūt lielāku pateicību, ir zemāks depresijas līmenis. Ir laba ideja sākt savu meditāciju ar pateicību. Koncentrējieties uz lietām dzīvē, kas jums sagādā milzīgu prieku, un esiet pateicīgs par savām privilēģijām.
Tava diena: Koncentrēšanās uz dienas notikumiem un mācīšanās no pieredzes ir lielisks veids, kā meditēt. Padomājiet par mācību, ko gūstat, un to, kā tā var padarīt jūsu dzīvi labāku. Ja meditējat no rīta, pārdomājiet iepriekšējo dienu.
Negatīvas domas, kas jūs nomāc: Padomājiet par pagājušo nedēļu un identificējiet negatīvo pieredzi, kas var izraisīt stresu. Apņemieties atlaist negatīvismu un sāciet nākamo nedēļu uz jaunas nots. Tas nodrošina, ka jūs neignorējat savas negatīvās domas, bet saskaraties ar tām un apzināti nolemjat atstāt tās pagātnē un doties tālāk.
Uzlabojamās jomas:
Koncentrējieties uz saviem trūkumiem un atrodiet veidus, kā tos uzlabot. Padomājiet par veidiem, kā jūs varat panākt pārmaiņas un gūt labumu sev un citiem apkārtējiem. Tas palīdz domāt par veidiem, kā būt laipnākiem, un par veidiem, kā jūs varat mainīt citu cilvēku dzīvi.
Jūsu mērķi: Koncentrējieties uz savām vēlmēm. Padomājiet par vienu soli, ko jūs varētu spert šodien, lai tuvotos savam mērķim. Tomēr ir svarīgi neiestrēgt, domājot par savu rīcības plānu. Šis ir laiks, lai jūs justos piepildīti un kontrolētu. Padomājiet par lietām, kas var palīdzēt jums justies laimīgākam.
Jūsu iedvesmas avots: Meditācija ir garīgās detoksikācijas veids. Tas atver jūsu prātu un palīdz radīt jaunas idejas. Tas ir ideāls laiks, lai koncentrētos uz cilvēkiem un lietām, kas jūs iedvesmo. Jūs varētu smelties iedvesmu no jebkura. Piemēram, mans 5 gadnieks ir mans lielākais iedvesmas avots; Es cenšos koncentrēt savas domas uz to, cik godīga un beznosacījuma ir viņa mīlestība. Tas palīdz man atbrīvoties no manām cerībām un palīdz man kļūt par labāku cilvēku.
Emocionālie trigeri: Mēs bieži esam emocionāli iedarbināti. Tas izraisa emocionālu uzliesmojumu vai iekšēju satraukumu. Šie izraisītāji lielā mērā veicina garīgās veselības problēmas. Meditācijas laikā izsekojiet notikumiem, kas izraisīja negatīvas emocijas. Nenosodiet sevi un atrodiet veidus, kā turpmāk risināt šādas situācijas. Atcerieties, ka būt laipnam pret sevi ir tikpat svarīgi kā būt laipnam pret citiem.
Iedzimta laipnība un empātija: Mēs pārāk bieži tiesājam sevi, un ir viegli pārspīlēt ar pašmīlības trūkumu. Tas ir viens no galvenajiem depresijas cēloņiem. Koncentrēšanās uz savu iekšējo līdzjūtību meditācijas laikā var palīdzēt jums saprast, cik ļoti jūs rūpējaties par citiem apkārtējiem. Tas pozitīvi ietekmēs jūsu garīgo veselību un palīdzēs jums būt līdzjūtīgākam un laipnākam. Meditācija patiešām palīdz pašizaugsmei.
Piedošana: Ja mēs turam ļaunu prātu pret cilvēkiem, kuri mums nodara pāri, tas mums sāp vairāk nekā viņiem. Daudzi cilvēki pieļauj kļūdu, izmetot ievainojumu savā prātā un cenšoties to ignorēt. Tas izraisa nopietnas sekas, ja kaut kas iedarbina šo atmiņu. Apzināta stāšanās pretī savām emocijām meditācijas laikā un izvēle piedot ir vienīgais veids, kā izkļūt no ievainojuma.
Dabas skaistums: Pasaulei ir pietiekami daudz skaistuma, lai piepildītu mūsu dvēseles un iedvesmotu mūs. Koncentrēšanās uz skaistumu nomierina prātu. Tas arī ieaudzina pateicības sajūtu.
Jūsu pamatvērtības: Koncentrējieties uz savu vērtību sistēmu un pārdomājiet, kā tā jūs padara labāku cilvēku. Padomājiet par to, kāpēc šīs vērtības jums ir tuvu sirdij un kādu ietekmi tās atstāj uz citiem jums apkārt.
Apkārtējo cilvēku cilvēcība: Dažreiz mēs liekam citus cilvēkus pie atbildības par lietām, ko viņi nevar kontrolēt. Tas maina mūsu uztveri par viņiem un pasauli. Izmantojiet meditācijas laiku, lai atgādinātu sev, ka arī viņi ir cilvēki, un katram cilvēkam ir raksturīgi trūkumi. Tas palīdz pieņemt un piedot. Domājot par viņiem kā par cilvēkiem, kuri uztver jūtas tāpat kā jūs, jūs arī palīdzat būt laipnākiem un līdzjūtīgākiem.
Ciešanas pasaulē: Citu sāpju apzināšanās var palīdzēt jums attīstīt perspektīvu. Tas palīdz jums apzināties cīņas un izaicinājumus, ar kuriem saskaras citi, un padara jūs empātiskāku un laipnāku.
Prieki: Koncentrējieties uz to, ko jums nozīmē laime. Novērtējiet, vai jūtaties laimīgs. Cik augstu tu sevi vērtē laimes skalā? Tas bieži kļūst par pašrealizācijas punktu cilvēkiem, kuri dzenas pēc laimes ilūzijas, bet patiesībā nav laimīgi.
Koncentrējieties uz pozitīvām emocijām, kad ieelpojat, un negatīvām, kad izelpojat: Ieelpojot koncentrējieties uz pozitīvām emocijām, piemēram, mīlestību, iedvesmu, empātiju un laipnību, un iedomājieties, ka izelpojot izelpojat negatīvismu. Iztēlojieties, ka jūsu stress, nemiers un aizvainojums atkāpjas, kad izelpojat. Tas palīdz jums justies atjaunotam un optimistiskam.
Mūzika: Nomierinoša mūzika ir jebkuras meditācijas sesijas neatņemama sastāvdaļa. Tā ir nomierinoša pieredze koncentrēties tikai uz mūziku un baudīt to. Tās varētu būt tikai instrumentālas melodijas vai dziļi dziesmu teksti. Mūzika piedāvā lielisku atelpu no ikdienas stresa.
Ēdiens: Tas var šķist neparasti, taču meditācija ēšanas laikā var būt ļoti bagātinoša pieredze. Ar visiem pasaules traucējošajiem faktoriem mēs bieži aizmirstam baudīt ēdienu. Koncentrēšanās uz katru kumosu un sajūsmas sajūta ir lielisks veids, kā meditēt un novērtēt dzīvi. Runājot par ēdienu, es ieteiktu nemeditēt pēc smagas maltītes. Pastāv neliels iemigšanas risks. Pagaidiet divas stundas.
Meditācija ir personīga pieredze, un katrs cilvēks to piedzīvo savādāk. Lai gan šie norādījumi var neļaut jums būt bezjēdzīgam meditācijas sesijas laikā, jums ir jākoncentrējas uz savu stratēģiju. Ir arī svarīgi, lai jūs atrastu meditācijas pozīciju, kas jūs nomierina. Šajā rakstā par Joga-pieredze tīmekļa vietnē autors izklāsta dažas jogas pozas, kas palīdz tikt galā ar depresiju un uzlabo garīgo veselību.
Meditācijas mērķis ir koncentrēties uz savu prātu un novirzīt uzmanību uz izvēlēto fokusa punktu, ja prāts klīst. Jūs varat brīvi izvēlēties savas meditācijas fokusa punktu. Atcerieties, ka jūsu meditācijas pieredze būs atkarīga no tā, uz ko jūs nolemjat koncentrēties. Atturieties no koncentrēšanās uz negatīvu pieredzi vai sāpēm. Tas tikai padarīs to par saspringtu vingrinājumu jums, un nākamreiz jūs to nedarīsit.
- Arlets Gomess: vizionārs gleznotājs - Aprīlis 7, 2023
- LABĀKĀS SEKSA POZĪCIJAS FОR CОUРLЕЅ – FRОM AIZ ІЅ ĻOTI LABAS - Aprīlis 7, 2023
- Kāpēc jums vajadzētu iegādāties dibena spraudņu komplektus? - Aprīlis 7, 2023
