Lai gan jogu vienmēr maldīgi uzskata par pilnībā fizisku, to raksturojošajiem elpošanas, meditācijas, dziedāšanas, mantru un nesavtības vingrinājumiem ir tālejošāka ietekme nekā fiziskajiem. Tie var palīdzēt uzlabot smadzeņu darbību, veicināt stāju un līdzsvaru, mazināt stresu un trauksmi, veicināt elastību, uzlabot dzīves kvalitāti, uzlabot miegu un stiprināt muskuļus.
Joga ir atvasināta no sanskrita vārda "Yuji", kura galvenā būtība ir ķermeņa un prāta savienojums. Tādējādi tas apvieno ķermeni un prātu, radot vairākus ieguvumus veselībai. Jāatzīst, ka jogas pētījumi ir ierobežoti, taču daudzus ieguvumus veselībai joprojām var saistīt ar šiem vingrinājumiem. Turklāt daudzi jogas praktizētāji ir vienisprātis, ka joga ir efektīvs veids, kā uzlabot pašsajūtu. Jogas priekšrocības ir tālejošas un ietver uzlabotu sirds un asinsvadu veselību, uzlabotu smadzeņu darbību, uzlabotu miega kvalitāti, samazinātu stresu un trauksmi, pozitīvāku skatījumu uz dzīvi, samazinātu iekaisumu un stiprinātiem muskuļiem. Iepazīstieties ar šo rakstu, lai uzzinātu par visiem ieguvumiem veselībai, kas saistīti ar jogas vingrinājumiem.
i. Tas uzlabo elastību
Lielākā daļa jogas praktizētāju piekrīt, ka jogas vingrinājumi palīdz kļūt elastīgākiem. Patiesībā, runājot par to, cik izdevīga joga ir sistēmai, šī saraksta augšgalā viņi min elastību. Par laimi, elastības aspekts ar jogu ir patiess, jo īpaši daudzo fizisko vingrinājumu dēļ, ar kuriem cilvēks nodarbojas.
ii. Tas palīdz mazināt trauksmi
Lai gan nemiers ir normāli un palīdz mums apzināties sevi, pārāk liela trauksme ir bīstama. Patiesībā starp stresu un trauksmi ir tikai neliela robeža, līdz ar to pārāk liela trauksme drīz vien pārvēršas stresā. Par laimi, jogas vingrinājumi var palīdzēt mazināt trauksmi. Jogas vingrinājumi ietver elpošanu, meditāciju un pašaizliedzīgas darbības, kas visas kļūst noderīgas, saskaroties ar reāliem izaicinājumiem. Praktizējot jogas nodarbībās iegūtās prasmes, cilvēks spēj samierināties ar vilšanos un situācijām, kas var paaugstināt trauksmi, palīdzot viņam labāk pārvaldīt trauksmi.
iii. Tas var palīdzēt mazināt iekaisumu
Iekaisums ir imūnreakcija, kas palīdz organismam reaģēt uz dažādiem uzbrucējiem, tostarp infekcijām. Tādējādi tam jābūt nekaitīgam ķermenim. Tomēr, kad iekaisums kļūst spontānāks un konsekventāks, tas kaitē šūnām un ir saistīts ar daudzām hroniskām slimībām, tostarp sirds slimībām, vēzi, 2. tipa diabētu un aptaukošanos. Pētījumi liecina, ka iesaistīšanās garīgos un fiziskos jogas vingrinājumos palielina iekaisuma marķieru skaitu, iespējams, samazina iekaisuma un iekaisuma slimību risku.
iv. Tas veicina garīgo veselību
Meditācija ir viens no veidiem, kā uzlabot savu garīgo veselību, jo tā palīdz apzināties apkārtējo vidi un apmācīt prātu labāk reaģēt uz to. Jogas elpošana un meditācija palīdz uzlabot jūsu garīgo stāvokli un labāk uztvert dzīves izaicinājumus. Šī iemesla dēļ pētnieki tagad iesaka jogu kā alternatīvu ārstēšanu tiem, kam ir smagas depresijas traucējumi (MDD).
v. Tas uzlabo miegu
Iespējams, vēlēsities reģistrēties jogas nodarbībām, lai uzlabotu miegu. Miega kvalitāti nosaka tas, cik ilgi jūs gulējat un cik ilgi jūs guļat. Pašreizējie apstākļi apdraud miega kvalitāti, īpaši tagad, kad daudzi cilvēki ir vairāk saspringti nekā jebkad agrāk. Jogai ir daudz mehānismu, lai uzlabotu miegu, tostarp fiziski vingrinājumi, kas muskuļus atslābina. Turklāt joga uzlabo jūsu garīgo veselību un palīdz labāk pārvaldīt stresu, uzlabojot miega kvalitāti.
vi. Tas var palīdzēt uzlabot dzīves kvalitāti (QOL)
QOL ietekmē daudzas lietas, tostarp tas, kā jūs uztverat dzīvi, cik radošs esat, jūsu rūpes, materiālais komforts, jūsu veselība un attiecības. Pētījumi liecina, ka joga var palīdzēt cilvēkiem ar hroniskām slimībām un sāpēm uzlabot viņu QOL. Iesaistoties jogas nodarbībās, viņš iemācās samierināties ar dzīvi un pieņemt lietas tādas, kādas tās nāk, un tas ir noderīgi, dzīvojot ar hroniskām slimībām. Vēl vairāk – šādi cilvēki apliecinājuši, ka pēc jogas nodarbībām vienmēr jutušies labāk.
vii. Tas veicina līdzsvaru
Lai jogas praktizētāji piekrīt, ka viņu stāja un līdzsvars ievērojami uzlabojās pēc jogas sākšanas un visu iemeslu dēļ. Piemēram, stāvēšana uz vienas kājas un pierašana pie tās palīdz sasniegt līdzsvaru, samazinot iespēju nokrist. Turklāt jogā ir daudz citu vingrinājumu, izņemot kāju balansēšanu, kas veicina līdzsvaru.
viii. Tas var palīdzēt stiprināt imunitāti
Imunitāte ir ķermeņa aizsardzības sistēma, un viss, kas to ietekmē, ietekmē jūsu vispārējo labsajūtu. Ēdot augu izcelsmes pārtiku, piemēram, augļus, graudus un dārzeņus, ķermenis tiek piegādāts ar spēcīgiem antioksidantiem, kas veicina imunitāti, taču tas vēl nav viss. Pētījumi ir parādījuši, ka jogai ir arī nozīme imunitātes paaugstināšanā, īpaši meditācijai ar tās vingrinājumiem. Piemēram, meditācija palīdz mazināt stresu, tomēr augstāks stresa līmenis ir saistīts ar palielinātu brīvo radikāļu veidošanos un oksidatīviem bojājumiem, kas liek imūnsistēmai svārstīties.
ix. Tas nāk par labu sirdij
Jogas ieguvumi veselībai attiecas uz uzlabotu sirds darbību un labu sirds un asinsvadu veselību. Amerikas Sirds asociācija vienā no ziņojumiem komentēja, ka jogas elpošana, ko sauc arī par prajānu, sniedz labumu sirdij. Tas tā ir, jo elpošanas tempa maiņa ir saistīta ar palielinātu kontraktilitāti un artēriju veselību, kā arī samazinātu insultu risku.
x. Tas ir labs kaulu veselībai
Vingrinājumi, kas piesaista kaulus, tos nevajadzīgi nesaīsinot vai pagarinot, ir visefektīvākie kaulu veselības uzturēšanai. Tādi ir jogas vingrinājumi, tostarp dēļi, kas saspiež stumbrus, kājas un gurnus, tos nepagarinot vai nesaspiežot. Tādējādi joga kļūst par vienu no labākajiem veidiem, kā izbaudīt treniņu, vienlaikus saglabājot savu veselību.
xi. Tas uzlabo pašcieņu
Joga ir piemērota jauniešiem un pusaudžiem, kuriem ir problēmas ar pašcieņu. Iesaistoties dziedāšanā, meditācijā un nesavtīgās darbībās, viņš kļūst labāk sagatavots, lai tiktu galā ar izaicinājumiem, kad tie nāk, nekaitējot viņa jūtām. Turklāt meditācija palīdz iedziļināties pašpārbaudē, lai labāk izprastu sevi un savus ierobežojumus un stiprās puses, kas veicina pašapziņu. Tādējādi viņa tēls un pašcieņa uzlabojas.
xii. Tas palīdz cilvēkiem labāk tikt galā ar izdegšanu
Izdegšana ir izplatīta parādība, īpaši šajā laikā, kad Covid-19 pandēmija ir padarījusi situāciju stingrāku. Par laimi, pētījumi liecina, ka joga var palīdzēt jums vienreiz tikt galā ar šiem visu laiku augstākajiem rādītājiem. Meditējot un klausoties savā ķermenī, jūs labāk izprotat savu iekšējo sistēmu, ko sauc arī par interoceptīvo izpratni. Tas palīdz jums uzzināt, kad ķermenis jums norāda, ka jums ir tuvojas izdegšana, un jūs varat uz to reaģēt ātrāk.
Secinājumi
Joga ir visu laiku labs vingrinājums. Tas palīdz jūsu fiziskajai būtībai uzlabot stāju un līdzsvaru, kā arī uzlabot kaulu veselību. Tomēr prāta un ķermeņa savienošanai, izmantojot jogas nodarbības, ir daudz tālejošu efektu, tostarp uzlabota miega kvalitāte, dzīves kvalitāte un spēja pārvaldīt stresu un trauksmi. Turklāt tas stiprina jūsu imūnsistēmu, samazina iekaisuma risku, paaugstina pašcieņu un uzlabo sirds un asinsvadu darbību.
- To ir viegli pieķerties stīgu bikini stilam - Marts 21, 2023
- Impotence — spēle vēl nav beigusies - Marts 21, 2023
- Kā izšļakstīties seksa laikā – izšļakstīšanās un sieviešu ejakulācija - Marts 21, 2023
