OGU NEticamie ieguvumi veselībai

Dzērvenes, avenes, mellenes, zemenes, kazenes utt.- nosauciet visu; jums ir jāņem šie augļi. Tie nodrošinās jūsu ķermeni ar spēcīgiem antioksidantiem, mazinās iekaisumu un oksidatīvo bojājumu risku, veicinās kognitīvās spējas un veselīgu smadzeņu darbību, papildinās jūsu ķermeņa šķiedrvielu skaitu un apgādās jūs ar nepieciešamajām uzturvielām.

Ir daudz veidu ogu, tostarp avenes, mellenes, dzērvenes, kazenes un zemenes, un jūsu ķermenim tas viss ir nepieciešams. Tos var pareizi saukt par brīnumainiem ēdieniem, jo tie ievērojami uzlabo imūnsistēmu un vispārējo veselību. Iedomājieties, ka, ēdot ogas, jūs palielināt savu kopējo antioksidantu skaitu (TAC), samazinot brīvo radikāļu/oksidatīvo bojājumu smagumu, apgādājot organismu ar barības vielām, mitrinot ķermeni, pievienojot šķiedrvielu saturu, saglabājot artēriju veselību un kontrolējot savu svaru. ! Šīs ir tikai dažas no neticamajām ogu lietošanas priekšrocībām veselībai. Ieskatieties šajā rakstā, lai uzzinātu sīkāk par šiem un daudziem citiem.

i. Tie apgādā organismu ar spēcīgiem antioksidantiem

Kopējais antioksidantu skaits (TAC) ir ķermeņa antioksidantu daudzuma rādītājs, kas pēc tam nosaka, cik labi tas spēj atvairīt brīvos radikāļus, novēršot to uzkrāšanos un oksidatīvos bojājumus. Ogas ir bagātas ar daudziem antioksidantiem, tostarp resveratrolu, ellagīnskābi un antocianīniem. Pētījumi liecina, ka ogu ēšana apgādā organismu ar antioksidantiem, palielinot KPN. Tādējādi aizsardzības sistēma ir labāk sagatavota, lai novērstu slimības un cīnītos ar tām, ja tās jums uzbrūk.

ii. Tie var veicināt smadzeņu darbību un garīgo veselību

Vai vēlaties vairāk koncentrēties un labāk darboties neatkarīgi no tā, ko darāt? Palieliniet ogu uzņemšanu, lai uzlabotu smadzeņu veselību un izziņas spējas. Ogas var palīdzēt jums kļūt asākai, pateicoties antocianīna antioksidantiem, ar kuriem tās ir piesātinātas. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka ogu lietošana katru dienu visas dzīves garumā palīdz palēnināt ar vecumu saistītu izziņas pasliktināšanos.

iii. Tie var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu

Imūnsistēma ir ķermeņa aizsardzības mehānisms, un viss, kas to ietekmē, kaitē jūsu veselībai. Tāpēc jums tas jāpalielina, lietojot pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem, vitamīniem, minerālvielām un citiem veselību veicinošiem savienojumiem. Ogas ir vieni no bagātākajiem augļiem, ja runa ir par antioksidantiem, un tos var apiet tikai granātāboli. Tādējādi to lietošana ir labs veids, kā uzlabot imūnsistēmu.

iv. Tie var palīdzēt uzturēt jūsu artērijas veselas

Artērijas ir lielākie asinsvadi, un tie ir atbildīgi par skābekļa asiņu transportēšanu no plaušām uz pārējām ķermeņa daļām. Augsta asinsspiediena, mazkustīga dzīvesveida, diabēta, aptaukošanās, cigarešu smēķēšanas, ģenētiskā sastāva un citu iemeslu dēļ artērijas var aizsprostot pārmērīgas tauku nogulsnes. Tas ir bīstami un var izraisīt sirds mazspēju, kā arī citas kaitīgas sekas veselībai. Par laimi, jūs varat dabiski saglabāt artērijas neaizsērētas, palielinot ogu uzņemšanu, samazinot aterosklerozes un citu sirds komplikāciju risku.

v. Tie var palīdzēt samazināt iekaisumu un samazināt iekaisuma slimību risku

Ogas ir ne tikai piesātinātas ar spēcīgiem antioksidantiem, bet arī ar pretiekaisuma savienojumiem. Līdz ar to to lietošana nozīmē samazinātu iekaisuma un iekaisuma slimību risku. 2. tipa diabēts, vēzis, aptaukošanās un sirds slimības ir četras no daudzajām veselības komplikācijām, ko izraisa, izraisa vai saasina iekaisums. Faktiski kopā ar brīvo radikāļu bojājumiem un oksidatīvo stresu iekaisums kļūst dzīvībai bīstams. Kāpēc gan nepalielināt ogu uzņemšanu, lai pārliecinātos, ka viss ir pareizi?

vi. Tie ir bagāti šķiedrvielu avoti

Šķiedras attiecas uz nesagremojamiem ogļhidrātiem, kas pārvietojas pa gremošanas kanālu uz resno zarnu, kur veselīgās baktērijas iedarbojas uz tiem, sniedzot daudzus ieguvumus veselībai. Šķiedrām, gan šķīstošām, gan nešķīstošām, ir būtiskas veselības priekšrocības cilvēka sistēmai, un tās var palīdzēt veicināt sāta sajūtu, pazemināt cukura un holesterīna līmeni asinīs, palielināt jutību pret insulīnu, palīdzēt zaudēt svaru, uzturēt zarnu veselību, palēnināt gremošanu un ogļhidrātu uzsūkšanos. lai novērstu cukura un insulīna pieaugumu, pievienojiet izkārnījumiem lielu daudzumu, lai novērstu aizcietējumus un uzlabotu savu vispārējo labsajūtu. Iedomājieties, ka jūs uzkrājat visas šīs priekšrocības, katru dienu uzņemot dažus gramus šķiedrvielu! Par laimi, ogas ir ārkārtīgi daudz šķiedrvielu, veidojot no ceturtdaļas līdz vairāk nekā pusei no kopējā ogļhidrātu daudzuma. Kāpēc gan nepalielināt šo augļu uzņemšanu un neapzināties šos ieguvumus veselībai?

vii. Tie palīdz kontrolēt asins un insulīna līmeni, samazinot 2. tipa diabēta risku

Ja vēlaties samazināt risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu, sāciet lietot ogas, lai nodrošinātu savu ķermeni ar minivakcīnu pret šo nāvējošo stāvokli. Ogas ir bagātas ar šķīstošām šķiedrām, kas veido 25–60% no to kopējā ogļhidrātu svara. Līdz ar to tie palīdz palēnināt ogļhidrātu gremošanu un to uzsūkšanos asinsritē, palīdzot novērst pēkšņus cukura un insulīna kāpumus. Tomēr šie ir divi no 2. tipa diabēta riska faktoriem, un to kontrole neapšaubāmi palīdz samazināt diabēta risku.

viii. Tie var palīdzēt jūsu svara zaudēšanas meklējumos

Daudzi cilvēki šodien cenšas zaudēt svaru vairāk nekā jebkad agrāk, un ogu lietošana noteikti palīdzēs viņu meklējumos. Šķiedrvielu saturs ogās palēnina pārtikas gremošanu, dodot vairāk laika darbībai. Tā kā ēdiens ilgāk paliek gremošanas traktā, jūs jūtaties paēdis tik ilgi, cik tas notiek. Tomēr, kad esat paēdis, jums ik pa laikam nav jāēd vai jāuzņem šīs neveselīgās uzkodas, samazinot kopējo kaloriju patēriņu un palielinot kaloriju sadedzināšanu. Tas ir viss, kas jums nepieciešams, lai zaudētu svaru, un kopā ar svara zaudēšanai labvēlīgiem vingrinājumiem un diētām jūs sasniegsiet savu sapņu svaru un saglabāsiet to.

ix. Tie pievieno jūsu sistēmai daudzas uzturvielas

Varat ēst ogas, lai savai sistēmai pievienotu uzturvielas, piemēram, vitamīnus, minerālvielas un citus veselīgus uztura komponentus. Iedomājieties, ka jūs apgādājat savu sistēmu ar 150% RDI C vitamīna, uzņemot tikai tasi (150 g) zemeņu! Protams, arī citas ogas ir bagātas ar C vitamīnu, tikai atšķiras procenti uz gramu. Turklāt, uzņemot ogas, jūs saņemat varu, folātus, mangānu, K vitamīnu un daudzas citas uzturvielas.

x. Tie var palīdzēt uzlabot ādas stāvokli

Vai meklējat spīdīgākus un mirdzošākus ādas apstākļus? Protams, visi apbrīno šādu ādu. Lai to iegūtu, jums nav nepieciešami dolāri; jums tikai jāiekļauj vairāk ogu savā uzturā. Pētījumi liecina, ka, tā kā ogām ir spēcīgi antioksidanti un pretiekaisuma īpašības, tās palīdz uzturēt labu ādas stāvokli. Šie augļi palīdzēs novērst pūtītes un citus ādas stāvokļus, sniedzot jums perfektu mirdzumu, pēc kā esat ilgojies.

Secinājumi

Ogas ir vieni no visbagātīgākajiem augļiem pasaulē, un tas ir visu iemeslu dēļ. Tie var palīdzēt kontrolēt cukura, insulīna un holesterīna līmeni asinīs, pievienot jūsu sistēmai šķiedrvielas un antioksidantus, palīdzēt zaudēt svaru, palēninot ogļhidrātu gremošanu, veicināt kognitīvās spējas un smadzeņu darbību, uzlabot ādas stāvokli un uzlabot imūnsistēmu, kā arī citas funkcijas. Vēl jo vairāk, ir pieejamas dažas ogas, un jūs varat ēst jebkuras ogas, tostarp dzērvenes, zemenes, kazenes, mellenes un avenes.