Sevis mīlestības vadīta meditācija

StarLight Breeze vadītas meditācijas

Par meditāciju

Atslābiniet ķermeni, nomieriniet prātu un nomieriniet garu ar šo vadīto meditācijas lekciju. Meditācijas praktizēšana var palīdzēt iegūt lielāku garīgo skaidrību, atjaunot un līdzsvarot visas jūsu ķermeņa sistēmas. Tam ir dziļa, bagātīga un nomierinoša iedarbība, veicinot miera sajūtu un apziņas sajūtu.

Šī vadītā meditācijas lekcija “Patmīlestība” ir prakse, kas vedīs jūs ceļā, lai atjaunotu saikni ar savu sirdi. Mīlestība pret sevi ir ievērojama lieta. Tas ļauj ikvienam indivīdam sasniegt iekšējo mieru, kuru var piesaukt jebkurā laikā. Atvēlot kādu laiku no dienas, lai koncentrētos uz pozitīvu jūtu veidošanu pret sevi, jūs iegūsit harmoniskāku un priecīgāku dzīvi.

Šī prakse mudina jūs atbrīvoties no jebkādiem iespējamiem traucēkļiem, iepazīstinot jūs ar pašreizējo brīdi, sekojot elpai un aptverot katru domu vai sajūtu, nepieliekot tām etiķetes. Ir dziļas elpošanas vingrinājums, kas ļaus jūsu ķermenim un prātam pilnībā iegremdēties relaksācijā, ienesot jūs pilnīga miera stāvoklī.

Tas vēl vairāk samazinās stresa līmeni organismā, pazeminot sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, būtiski ietekmējot jūsu garastāvokli. Ar maigu un uzmanīgu apzināšanos jūs tiksit vadīts, lai novērtētu sevi par to, ka esat jūs, un mainīt savu izpratni par attieksmi pret savu ķermeni kā pret savu māju.

Mēs esam radīti, lai dzīvotu savā ķermenī un no tā, spētu sajust, kas tajā notiek ik brīdi. Mūsu ķermenis ir mūsu iekšējā mājas bāze — vārti uz pašreizējo brīdi. Šī meditācija ļauj jums izpētīt fizisko un garīgo stāvokli, kurā atrodaties, mudinot jūs noskaņoties šeit un tagad, nekavējoties pagātnē vai nedomājot par nākotni.

Lielākas saiknes sajūtas veidošana ar sevi un apkārtējiem ļaus jums izjust vispārēju veselības, pārpilnības, mīlestības un prieka pieaugumu. Patiesa tuvība sākas ikvienā no mums, un uzticama un pārliecināta saikne rodas caur ticības sajūtu sev.

Ja uzturēsit laipnu un mīlošu vidi, saikne varēs brīvāk uzplaukt un labāk integrēties mūsu dzīvē. Regulāra prakse var palīdzēt mazināt ikdienas trauksmi un stresu, uzlabot miegu, dot enerģiju ķermenim un garastāvoklim un galu galā uzlabot vispārējo veselību un labklājību. Tāpēc ieelpojiet, un lai jūs sevī atrodat klusumu.

Vadītā meditācija

Laipni lūdzam StarLight Breeze meditācijās… Šodien mēs koncentrēsimies uz mīlestību pret sevi… Kad jūs iekārtojaties ērtā, sēdus stāvoklī, ļaujiet elpai vadīt jūs šodien… Viegli ieelpojiet caur degunu … Vienmērīgi piepildiet plaušas ar gaisu … Un izelpojiet… Turpinot vienmērīgu elpošanu… Pievērsiet uzmanību tam, kā rumpis izplešas… Vienmērīgi ieelpojot… Kā tas saraujas… Kad ļaujat gaisam izplūst no sevis… Ļaujiet sev kādu laiku saskaņoties ar savām maigajām kustībām … vienmērīgs elpošanas ritms… Pastāvīgs un uzticams…

Kad esat gatavs… Viegli aizveriet acis… Joprojām apzinieties, kā tavs ķermenis kustas ar katru jaunu elpu… Ar katru ieelpu tu elpo relaksēti… Ar katru izelpu jūsu pleci nolaižas un ķermenis atslābst… Veltiet brīdi, lai patiesi ieklausītos. savam ķermenim, kāds tas ir tagad… Atzīmējot, kuras daļas ir ērtas un kuras nav… Meklē esošās sajūtas… Saņemt šīs sajūtas tādas, kādas tās ir… Bez jebkāda sprieduma… Vērojot to izskatu… Sajūtot, kā tu esi saistīts ar savu apkārtne… Ieelpošana… Un izelpošana… Jūtot, kā tavs ķermenis arvien vairāk savienojas ar virsmu, kas atrodas zem tevis… Tavi muskuļi atslābst…

Kad jūsu plaušas atkal ir iztukšotas… Atveriet savu prātu visām domām, kas rodas dabiski… Neķerieties pie tām… Bet dodiet viņiem brīdi, lai vienkārši pabūtu klāt… Pirms ļaut tām aizmukt, lai atbrīvotu vietu nākamajam… Vērojot šīs domas tāpat kā ja tie būtu debesīs garām ejoši mākoņi… Nāk un iet… Maina formas un izmērus… Un tad atkal izšķīst atmosfērā…

Un tagad… Mēs atkārtosim īsu elpošanas ciklu… Ieelpojot caur degunu, lai saskaitītu līdz pieciem… Turot, lai saskaitītu līdz pieci… Un izelpojot caur muti, lai saskaitītu septiņus… Ļaujiet visam iet… Kad esat gatavs… Ieelpojiet … Divi … Trīs … Četri … Pieci … Turiet … Divi … Trīs … Četri … Pieci … Un izelpojiet … Divi … Trīs … Četri … Pieci … Seši … Septiņi … Iztukšojiet visas bažas … Visu diskomfortu … Un vēlreiz … Ieelpojiet… Divi … Trīs … Četri … Pieci … Turiet … Divi … Trīs … Četri … Pieci … Un izelpojiet … Divi … Trīs … Četri … Pieci … Seši … Septiņi … Un pēdējo reizi … Ieelpojiet … Divi … Trīs … Četri … Pieci … Turiet … Divus … Trīs … Četrus … Piecus … Un izelpojiet … Divi … Trīs … Četri … Pieci … Seši … Septiņi …

Iztukšojiet plaušas no visa gaisa … Atbrīvojieties no jebkādas aizturēšanas šajā brīdī … Ļaujiet elpai atgriezties dabiskajā, vienmērīgā ritmā … Nav spiediena … Nav grūstīšanās … Vienkārši ļaujot elpai vadīt jūs tagad … Paceļoties un nolaižoties … Viegli mainoties jūsu uzmanība tiek pievērsta ķermenim tagad ... Pamanīt, vai jūs jūtaties savādāk ... Un, ja kaut kas izceļas, vēloties pievērst jūsu uzmanību ... Palikt klāt šajā mirklī ... Skenēt savu ķermeni ... Ļaujot jūsu uzmanībai palikt šeit vēl dažus mirkļus ... Kļūstot mierā … Nomierina prātu…

Un tagad… Es vēlos, lai jūs novietojat abas rokas uz sirds… Turpinot ieelpot caur degunu… Un izelpot caur muti… Pajautājiet sev… Kādas ir sajūtas novietot abas rokas virs sirds centra… Virs šo maigā zona ... Kur jūs izjūtat mīlestību pret sevi un citiem ... Pret visu pasauli sev apkārt ... Koncentrējoties uz elpu ... Koncentrējoties uz sava ķermeņa un prāta kopšanu ... Ir svarīgi rūpēties par sevi ... Bet daudzu pienākumu vidū darāmo darbu saraksti, saspringts grafiks… Dažreiz mēs aizmirstam vienkārši atpūsties… Būt ar savām domām… Izbaudiet savu sabiedrību… Kad mēs rūpējamies par sevi, tas apliecina mūsu pašvērtību…

Tas ir maigs atgādinājums, ka esam pelnījuši šo atpūtu... Šo mieru... Prāta nomierināšanu un dzīvošanu pašreizējā brīdī... Un, klausoties šo meditāciju, jūs jau veltāt savu pelnīto laiku sava ķermeņa kopšanai. un prāts…

Mīlestību pret sevi var izpausties dažādos veidos… Iespējams, ejot vannā, dzerot vairāk ūdens, ejot pastaigā, lasot labu grāmatu vai gatavojot veselīgu maltīti… Bet, cik vien rūpējamies par savu ārējo vidi, mums ir jāpievērš uzmanība arī mūsu iekšējai videi… Tas ir tikpat svarīgi, ja ne vairāk…

Tavs ķermenis ir tavas mājas… Vieta, kur tu dzīvo… Māja ir vieta, kur tu dzīvo… Tā ir vieta, kur vari atpūsties, mācīties, augt un vienkārši būt… Izsaki mīlestību pret savu māju, un dzīve tev dos. ar bezgalīgām iespējām uzplaukt… Uzplaukt… Uzplaukt… Mīlēt sevi bezgalīgi un bez nosacījumiem… Sevis mīlestība ir mūža ceļojums…

Ļaujiet sev pilnībā būt klāt ar savu elpu un sirdi... Novērtējiet dzīvības pilnību, piedzīvojot mūžīgas rūpes un mīlestības sajūtu pret savu ķermeni un prātu... Dodiet sev atļauju katrā mirklī saskatīt izaugsmi un potenciālu... Sajūtiet vairāk žēlastības un viegli ar katru elpu… Jebkurā gadījumā zini, ka atrodies īstajā vietā īstajā laikā un viss notiek tieši īstajā brīdī…

Un tagad… Pēc manis klusi atkārtojiet sev sekojošos apgalvojumus…

Es mīlu un pieņemu sevi

Viss, ko es meklēju, es varu atrast sevī, esmu iedvesmojošs

Es ticu sev un savām spējām

Nosvinēšu savas mazās uzvaras

Būšu mierīgs un izbaudīšu vienkāršus mirkļus

Esmu pateicīga par savu dzīvi

Es varu darīt visu, bet ne visu uzreiz

Es jūtos enerģisks un dzīvs

Katrai situācijai ir gaišā puse

Ikviena mana daļa, kas padara mani par to, kas es esmu, ir ietverta ar mīlestību, es mīlu sevi bez nosacījumiem

Pirms turpināt dienu… Apsveiciet sevi, ka veltījāt laiku aizņemtā prāta atslābināšanai… Lai pabarotu savu ķermeni tik skaisti… Kad esat gatavs, sāciet lēnām kustināt kāju pirkstus… Pārvietojiet galvu no vienas puses uz otru… Izstiepieties jebkādā veidā, kas jums šķiet piemērots… Un atveriet acis… Apsveicam apkārtējo pasauli… Ticot, ka šodien jūs būsiet atvērts visām miera un prieka iespējām gan sevī, gan ārpus tā… Mēs ceram, ka jums patika šī Starlight meditācijas prakse Brīze, un lai jums brīnišķīga diena.

Jaunākais no bezmaksas vadītas meditācijas lekcijām