Stresa mazināšanas vadīta meditācija

StarLight Breeze vadītas meditācijas

Par meditāciju

Atslābiniet ķermeni, nomieriniet prātu un nomieriniet garu ar šo vadīto meditācijas lekciju. Meditācijas praktizēšana var palīdzēt iegūt lielāku garīgo skaidrību, atjaunot un līdzsvarot visas jūsu ķermeņa sistēmas. Tam ir dziļa, bagātīga un nomierinoša iedarbība, veicinot miera sajūtu un apziņas sajūtu.

Šī vadītā meditācijas lekcija "Stress Relief" palīdzēs jums mazināt trauksmi un spriedzi, vizualizējot mirgojošu sveci. Prakse mudina jūs sākt, sekojot maigam elpas darbam un veidojot izpratni par elpas fiziskajām sajūtām. Tas stiprinās un uzlabos jūsu garīgo noturību, koncentrēšanos un vispārējo fokusu. Tas arī ievedīs jūs pilnīgas relaksācijas un iekšēja miera vietā, palīdzot jums palēnināties.

Stress var ietekmēt — vājināt imūnsistēmu, izraisot augstu asinsspiedienu, nogurumu, depresiju un trauksmi. Tas var kļūt ļoti kaitīgs jūsu vispārējai labsajūtai, tāpēc ir svarīgi apzināties stresu, ko jūs varētu nēsāt, un risināt to no pirmavotiem.

Labā ziņa ir tā, ka šī meditācijas prakse var palīdzēt mazināt stresu, ko jūs varētu nēsāt, kā arī sniegt jums prasmes, ko izmantot, lai novērstu stresa uzkrāšanos ilgtermiņā. Tas ir tad, kad elpas darbs kļūst par ārkārtīgi nozīmīgu daļu, lai novērstu stresu. Dziļa elpošana var būtiski ietekmēt jūsu prāta kvalitāti, palīdzot sasniegt iekšējo mieru. Galu galā elpa ir mūsu dzīvības spēka un enerģijas pamats.

Šī vadītā meditācijas prakse vēl vairāk aicinās jūs vizualizēt mirgojošu sveci tumsā. Pateicoties mūsu asociācijām ar sveču gaismu, ķermenis sāks atpūsties, palīdzot justies mierīgākam emocionāli un fiziski. Sveces ir paredzētas, lai mūs nomierinātu – maigais un valdzinošais to gaismas skats ļauj izbaudīt klusuma mirkli un izslēgt apkārtējo pasauli.

Vizualizējot mirgojošo sveču gaismu, jūs noskaņosities uz sevi un atjaunosit savu iekšējo mieru neskaidros un saspringtos brīžos. Izpētot vēl dziļāk, jūs iedrošināsit iztēloties, kā stress kūst līdzās sveces vaskam. Jūs sasniegsiet atvieglojuma un atjaunošanās sajūtu, jo garīgi vērosiet, kā jūsu rūpes un bailes pilnībā izklīst. Regulāra prakse var palīdzēt mazināt ikdienas trauksmi un stresu, uzlabot miegu, dot enerģiju ķermenim un garastāvoklim, kā arī uzlabot vispārējo veselību un labklājību. Tāpēc ieelpojiet, un lai jūs sevī atrodat klusumu.

Vadītā meditācija

Laipni lūdzam StarLight Breeze meditācijās… Lai jūs atrodat ērtu pozu… kurā jūs sēdējat vertikāli, bet ne pārāk cieši… Turiet muguru, kaklu un galvu taisni … Turiet zodu neitrālā stāvoklī … Lēnām atvelciet plecus atpakaļ un atveriet paceliet uz krūtīm… Viegli ielieciet plaukstas klēpī… Un, kad esat gatavs, aizveriet acis… Sāciet koncentrēt savu uzmanību uz elpu… Koncentrējieties uz gaisu, kas ieplūst caur degunu un izplūst caur muti … Un kā jūs sākat attīstīt šo maigo pašreizējā brīža apzināšanos, pievērsiet uzmanību elpošanas pieredzei… Ieelpas sajūtām un izelpas sajūtām… Pamanot, kā gaiss ienāk un izplūst no jūsu ķermeņa…

Stingri, bet maigi virziet savu nedalīto uzmanību uz elpas pieredzi… Pieaiciniet uzmanību katrā ieelpā un izelpā… Jūs apzināti apzināties, ka ir nepieciešams ilgstoši ieelpot… Un jūs apzināti apzināties, ka ir nepieciešams ilgstoši izelpot… mirklis … Sajūtot elpu ķermenī … Aptveriet elpu ar katru savu daļu… Sajūtiet fiziskās sajūtas, kas nāk kopā ar katru ieelpu un izelpu … Kā paceļas krūtis un vēders… Atslābinot jūs dziļāk… Ieelpojot… Jūs nomierināt prāts, ķermenis un gars… Izelpošana… Jūs atbrīvojaties no stresa un spriedzes… Kļūstiet mierīgāki un saskaņotāki ar sevi… Atrodiet mieru… Atbrīvojieties no visa, kas turas… Atbrīvojieties no visa, kas var traucēt jūsu vispārējai labklājībai. … Jūtot, ka viss ķermenis tagad atslābinās … Atslābiniet plecus … Atslābiniet žokli … Atslābiniet atstarpi starp uzacīm … Vienkārši sekojiet manai balsij … Vadot jūs pilnīga iekšējā miera vietā…

Un tagad… Kad jūs arvien dziļāk krītat relaksācijas stāvoklī… Es vēlos, lai jūs iztēlotos sevi drošā, ērtā vidē… Istabā ir patīkami tumšs… Un tagad… Iedomājieties, ka priekšā ir maiga sveces mirdzēšana. tu… Saglabā savu uzmanību vērstu uz priekšu, vērojot dejojošās liesmas maigos ņirboņus… Ir ļoti relaksējoši vērot, kā šī svece kustas visos virzienos, kā tai patīk…

Ievērojiet katru detaļu par sveci — kā tā izskatās? … Kāda forma tā ir? … Kāda krāsa? … Kāda izmēra? ... Izveidojiet sveces attēlu savā prātā pēc iespējas detalizētāk ... Sveces gaisma ir skaista zelta nokrāsa tumsā ... Nomierina jūs ... Atslābina ...

Un tagad… Iedomājieties, ka svece sāk izkausēt stresu un spriedzi, ko jūs, iespējams, nēsājāt… Svecei turpinot degt, sajūtiet, kā stress atbrīvojas … Spriedze mazinās … Relaksācija plūst cauri visam ķermenim … Vērojiet, kā vasks svece kļūst mīkstāka, tāpat kā tavs ķermenis… Ievērojiet, kā liesma reaģē uz elpu… Kad jūs ieelpojat… Un kad jūs izelpojat… Kā tā maina savu rakstu … Maiga kustība … Un, saglabājot fokusu uz vasku sveci, redzi, kā tā turpina kust… Lēnām pārvēršas šķidrumā… Silts un plūstošs… Brīvs no jebkāda stresa vai spriedzes… Vasks izkausē visas tavas bažas… Bažas… Un šaubas…

Kad izkusušais vasks sāk veidoties, redzi, kā tas lēnām pārplūst… Lej pa sveces malām… Pilienu pa pilienam… Tāpat kā viss tavs stress, ko tu nēsāji, pil prom… Mīkstā liesma tevi atslābina… Šajā gadījumā tu jūties mierā. telpa… Sajūti, kā stress izkūst… Turpini vērot sveci… Izbaudi šo relaksāciju… Pilnīga miera sajūta… Šajā klusuma brīdī… Dziļi elpot šeit…

Palieciet ar šo atslābināto elpu, kad mēs beidzam šo praksi… Ievelciet pēdējo dziļu elpu un atlaidiet… Savā tempā… Nesteidzieties … Nespiediet… Sāciet kustināt kāju pirkstus… Pārvietojiet galvu no vienas puses uz otru… Un ikreiz, kad tu esi gatavs, atver acis… Atcerieties… Diena, kad nolemjat atbrīvoties no lietām, kas jūs nomāc, ir diena, kad sāksit spīdēt visspilgtāk… Mēs ceram, ka jums patika šī StarLight Breeze meditācijas prakse, un lai jums brīnišķīga diena.

Jaunākais no bezmaksas vadītas meditācijas lekcijām