МЕЛАТОНИНЫ СОР НӨЛӨӨ ЯМАР БАЙНА ВЭ МЕЛАТОНИНИЙГ НЭМЭГДҮҮЛЭХЭД ЭРСДЭЛ БАЙДАГ ВЭ-мин

МЕЛАТОНИНЫ СОР НӨЛӨӨ ЯМАР ВЭ? МЕТАТОНИНЫ НЭМЭГДҮҮЛЭЛТ ЭРСДЭЛ БАЙНА УУ?

///

Тархины нарс булчирхайгаас ялгардаг нейрогормон болох мелатонин нь өндөр тунгаар уусан ч аюулгүй юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч түүний урт хугацааны гаж нөлөө эсвэл биеийн бусад үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөөний талаар судалгаа байхгүй байна.

Мелатонин нь тархины боргоцой булчирхайнаас ялгардаг нейрогормон бөгөөд нэмэлт тэжээл болгон авах боломжтой. Унтах асуудалтай хүмүүс, тэр дундаа удаан унтдаг эсвэл нойрны үргэлжлэх хугацаа хязгаарлагдмал байдаг хүмүүс нойрны чанараа сайжруулахын тулд ихэвчлэн мелатонины бэлдмэл хэрэглэдэг. Хүмүүс мелатонины тунг ихэвчлэн 1 мг-аас 10 мг-аар авдаг боловч хамгийн тохиромжтой тун нь тогтоогдоогүй байна. Нэмэлт нь 10 мг-аас 100 мг хүртэл өндөр тунгаар хэрэглэсэн тохиолдолд ч аюулгүй юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч, ялангуяа мелатонины урт хугацааны туршид хүний ​​биед үзүүлэх нөлөө, биеийн бусад үйл ажиллагаанд хэрхэн нөлөөлөх, нярай, өсвөр насныхан, хөхүүл эхчүүдэд хэрхэн нөлөөлж болох талаар мэдээлэл дутуу байгаа тул мэргэжилтнүүд үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. ийм эмзэг хүмүүс ашиглах. Мелатонины талаар мэдэх ёстой бүх зүйл энд байна.

Мелатонины тухай ойлголт

Эхлээд мелатонин гэж юу болохыг олж мэдье. Хэрэв та "харанхуй даавар" эсвэл "унтах даавар"-ын талаар сонсож байсан бол мелатонины тухай сонссон байх. Энэ нь тархи, ялангуяа нарс булчирхайгаас ялгардаг дааврын нэг төрөл юм. Тиймээс үүнийг нейрогормон гэж нэрлэдэг. Зарим хүмүүс нойрны асуудалтай тул дааврын бэлдмэл хэрэглэдэг бөгөөд энэ даавар нь нэмэлт тэжээл хэлбэрээр байдаг гэсэн үг юм. АНУ-д хүмүүс үүнийг лангуун дээр худалдаж авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч Европ, Австрали болон холбогдох бүс нутагт мелатониныг зөвхөн жороор зардаг эм гэж үздэг (зөвхөн жороор олгодог эм эсвэл POM).

Мелатонин нь өргөн хүрээний нөлөө үзүүлдэг

Мелатонин бол үнэхээр аюулгүй нэмэлт бөгөөд түүний хэрэглээ нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудал эсвэл гаж нөлөө үзүүлдэггүй. Гэсэн хэдий ч мэргэжилтнүүд мелатонин нь өргөн хүрээний нөлөө үзүүлдэг тул түүний талаар эргэлзээтэй байдаг. Энэ нь нойронд туслахаас гадна бэлгийн харьцаа, кортизолын ялгаралт, дархлаа, температур, цусны даралт зэрэг эрүүл мэнд, амьдралын чанарт нөлөөлдөг. Иймээс түүний заасан системд, ялангуяа урт хугацаанд үзүүлэх нөлөөг судлах шаардлагатай байна.

Мелатониныг нэмэлтээр хэрэглэх нь хүмүүст ноцтой сөрөг үр дагаварт хүргэдэг үү?

Мелатонин нь маш аюулгүй шинж чанартай байдаг тул хэрэглээ нь улам бүр түгээмэл болж байна. Хэдийгээр энэ нь бусад эм, нойронд туслах эмүүдтэй адил үр дүнтэй биш боловч бүртгэгдсэн гаж нөлөө байхгүй. Мелатонин нь плацеботой харьцуулахад гаж нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоохын тулд хэд хэдэн судалгаа хийгдсэн боловч тэдгээрийн аль нь ч чухал биш гэж тооцогддог. Зарим хүмүүс толгой эргэх, толгой өвдөх, дотор муухайрах гэх мэт гомдоллож байсан ч хоёр бүлгийн оролцогчдын үр нөлөөг мэдэрсэн. Иймээс тэд мелатонины өвөрмөц бус байсан. Гэсэн хэдий ч ихэнх судалгаанууд энэ тал дээр нарийсч, мелатонины нойрноос бусад үйл ажиллагаанд үзүүлэх сөрөг нөлөөг судлаагүй тул нярай, өсвөр насныхан, хөхүүл эхчүүд зэрэг эмзэг бүлгийн хүмүүст мелатонины бэлдмэлийг хэрэглэх талаар эргэлзээтэй байдаг.

Зарим мэргэжилтнүүд мелатониныг нэмэлтээр хэрэглэх нь бие махбод дахь мелатонины байгалийн шүүрлийг саатуулж болзошгүй гэж эмээдэг.

Эхэндээ дурьдсанчлан, мелатонин бол тархины боргоцой булчирхайгаас ялгардаг нейрогормон юм. Энэ нь бие махбодид үүнийг ялгаруулдаг систем байдаг гэсэн үг боловч зарим хүмүүс унтахтай холбоотой асуудалтай тулгардаг. Тиймээс мелатонин нь хүнийг илүү хурдан унтаж, унтах хугацааг сайжруулж, биеийн температурыг бууруулж, унтах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч зарим эрдэмтэд мелатониныг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь түүнийг ялгаруулах биеийн байгалийн тогтолцоонд саад учруулж болзошгүй гэж үздэг. Энэ нь утга учиртай байж болох ч богино хугацааны судалгаагаар үүнийг батлаагүй ч эдгээр дутуу холбоосыг нөхөхийн тулд мелатониныг үргэлжлүүлэн судлах шаардлагатай байна. Ерөнхийдөө мелатонин нь эрүүл гэж тооцогддог бөгөөд хараат байдалд нөлөөлдөггүй цөөн тооны нэмэлтүүдийн нэг юм. Иймээс үүнийг орхих нь таталтын синдромыг өдөөхгүй. Дахин хэлэхэд, эдгээр дүгнэлтэд хүргэсэн судалгаанууд нь зөвхөн богино хугацааны байсан тул ижил параметрийн хувьд ижил төстэй судалгаа хийх шаардлагатай байсан ч илүү урт хугацаанд.

Хүүхдэд зориулсан мелатонин уу?

Хүнс, Эмийн Захиргаа (FDA) нь хүүхдэд зориулсан мелатониныг шалгаж үзээгүй бөгөөд аюулгүй байдлыг нь үнэлээгүй байна. Гэсэн хэдий ч, энэ нэмэлтийг хэрэглэх нь хүүхдүүдийн дунд хүртэл түгээмэл болж байна. Зарим улс орнууд үүнд огтхон ч хамаагүй, харин Австрали, Европт мелатониныг зөвхөн насанд хүрэгчдэд зориулсан эмийн жороор олгодог. Гэсэн хэдий ч Европын зарим бүс нутаг, тэр дундаа Норвеги энэ нэмэлтийг хүүхдүүдэд өгдөг. Судалгаагаар хүүхдүүдэд мелатонины сөрөг нөлөөлөл тогтоогдоогүй ч сүүлийнх нь мэдрэмтгий бүлэг гэж тооцогддог тул олон мэргэжилтнүүд үүнийг хүүхдэд өгөхөөс татгалздаг. Нэмж дурдахад энэ өсөн нэмэгдэж буй бүлэгт мелатонины өргөн хүрээний нөлөө нөлөөлж болно. Тиймээс зөвхөн цаашдын судалгаа нь агаарыг цэвэрлэхэд тусална.

Мелатонин нь хэрэглэгчдийн өдрийн цагаар нойргүйдэл үүсгэдэг

Мелатонины тухай санаа зовоосон өөр нэг зүйл бол өдрийн цагаар нойрмоглох шалтгаан болдог, ялангуяа өдрийн цагаар хэрэглэвэл. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь дааврын гаж нөлөө биш, учир нь энэ нь үүнийг хийх зорилготой юм. Гэсэн хэдий ч мелатонины ялгаралтын түвшин буурсан хүмүүс өдрийн цагаар идэвхтэй байх шаардлагатай тул өдрийн цагаар нойрмоглох нь асуудал гэж үзэж болох ч нэмэлт нь нөлөөлсөн хэвээр байх болно. Тодорхой эм, нэмэлт бодисын клиренс багассан нь түүнийг биеэс зайлуулахын тулд систем шаардлагатай хугацааг илэрхийлдэг. Залуу хүмүүс, ялангуяа эрүүл хүмүүст мелатонины ялгаралтын түвшин буурах нь сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй байж болох ч өндөр настай хүмүүст тэвчээртэй байж, сэрүүн байх оролдлого амжилтгүй болж магадгүй юм.

Мэдээжийн хэрэг мелатонины хэмжээг нэмэгдүүлнэ

Аз болоход, хэрэв танд нойрны ноцтой асуудал байхгүй бол мелатонины бэлдмэл хэрэглэх шаардлагагүй, учир нь та үүнийг байгалийн аргаар нэмэгдүүлэхийн тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно. Юуны өмнө унтахынхаа хажуугаар зурагт үзэх, электрон хэрэгсэл ашиглахаас зайлсхий. Хоёрдугаарт, шөнийн цагаар гэрэл багасах нь мелатонины үйлдвэрлэлийг ихэсгэдэг тул гэрлээ бүдгэрүүлээрэй. Гуравдугаарт, өглөөний хурц гэрэлд өөрийгөө харуул. Эдгээр нь мелатонины нэмэлтийг авахгүйгээр таны мелатонины түвшинг нэмэгдүүлэх ёстой.

Дүгнэлт

Мелатонин нь тархинд үйлдвэрлэгддэг даавар боловч нэмэлт тэжээл хэлбэрээр байдаг. Энэ нь ерөнхийдөө хэрэглэхэд аюулгүй боловч өргөн цар хүрээтэй, урт хугацааны үр нөлөөний талаар мэргэжилтнүүд санаа зовж байна. Хэрэв танд нойрны асуудал байгаа бол үүнийг ашиглах нь танд ашигтай байж болох ч шөнийн цагаар гэрлийг бүдгэрүүлж, өглөөний хурц гэрэлд өөрийгөө тусгаснаар түвшингээ нэмэгдүүлэх боломжтой.

Корнеллийн их сургуулийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн

Хоол тэжээлийн шинжлэх ухаан нь эрүүл мэндийг урьдчилан сэргийлэх, эмчилгээний нэмэлт эмчилгээнд сайн туслагч гэдэгт би итгэдэг. Миний зорилго бол хүмүүст хоол тэжээлийн шаардлагагүй хязгаарлалтаар өөрийгөө зовоохгүйгээр эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад нь туслах явдал юм. Би эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжигч - жилийн турш спортоор хичээллэж, дугуй унадаг, нууранд сэлж явдаг. Би ажлынхаа хажуугаар Vice, Country Living, Harrods сэтгүүл, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health болон бусад хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр гарч ирсэн.

Эрүүл мэндийн хамгийн сүүлийн үеийн