Зочны бичлэгийг бичсэн: Нэнси Герштейн, RYT 500
Үнэндээ йогийн оюун санааны болон оюун санааны ашиг тус нь дасгал сургуулилттай ижил утгатай болсон биеийн тамирын дасгалаас хамаагүй илүү юм.
Би иогоор хичээллэхийг хүссэндээ биш, харин би хийж эхэлсэн байсан тулд, Би коллеж төгсөх биеийн тамирын анги хэрэгтэй байсан. Цагаан дээлтэй, гогцоо өмссөн, намуухан, урт сахалтай йогийн профессор маань нарны мэндчилгээ, урвуу, уруудах нохойд ганц ч гэсэн сургаалыг заагаагүй. Тэр нэг удаад поз үзүүлж, дараа нь тус бүрийн хооронд амрах болно.
Коллежийн ахлах ангийн сурагчийн хувьд төгсөлтийн үеийн түгшүүрээс ангижрах анги тэр даруй миний дуртай хичээл болж, улирлын төгсгөлд би өдрийн арга барилаа өөрчлөхийг мэдэрсэн. Би илүү тайван байсан. Илүү бодолтой. Санаа зоволт багатай. Тэр ч байтугай - би үүнийг хүлээн зөвшөөрч байна - илүү аз жаргалтай юу?
Олон жилийн дараа би йог нь Иогийн сударт өгүүлснээр "бүх зовлонгоос ангижрах" зорилгыг багтаасан асар их системтэй гүн ухааныг агуулдаг болохыг олж мэдсэн.
Түүний баялаг гүн ухаанд шингээх зүйл их байгаа ч йогийн хамгийн чухал сургаалын нэг бол хувь хүний эрх чөлөөнд хүрэх зам (мокша) таван нямад амьдрах орно (Үгүй-yuh-mӨө ) эсвэл зан үйл.
Мэргэн ухааныг барих. Иогийн эртний сүнслэг сургаалууд нь өнөөгийн тодорхой бус, байнга өөрчлөгдөж буй соёлд ч хэн ч байсан гайхалтай хэрэг болохуйц өргөн уудам мэргэн ухааныг агуулдаг.
Таван няма бол биднийг хяналтандаа байлгахад тусалдаг хувийн зан үйлийн дүрэм бөгөөд илүү тэнцвэртэй, баяр баясгалантай, үр бүтээлтэй, сэтгэл хангалуун амьдралаар амьдрах удирдамжийг санал болгодог. Хэрэв та амьдралдаа мөнхөд өөрчлөлт хийхийг хүсч, үүнийг өөрийнхөөрөө хиймээр байвал йогийн Нияза нь эхлэхэд ашигтай газар байж болно.
Ниямууд байгалийн баяр баясгалан, тодорхой байдлыг бий болгох практик тактикуудыг дүрсэлдэг. Эдгээр нь хатуу, тогтворгүй дүрмүүд биш, харин тэдгээр нь уян хатан, дасан зохицох тусам дасан зохицож, таны байгаагаар байнга өөрчлөгддөг зөвлөмж, санаанууд юм. Дасгал, сахилга батаар дамжуулан та цэцэглэж буй цэцэг шиг аажим аажмаар задрах болно.
Нияама болгонд гүн гүнзгий шумбалт хийцгээе, ингэснээр та тэдгээрийг ухамсартаа оруулж, үргэлж хүсч байсан амьдралаар амьдрах болно.
Нияама 1: Сауча (цэвэр байдал)
Сауча нь бидний бие, оюун ухаан, сүнс эсвэл хүрээлэн буй орчинд хортой гэж үзсэн бүх зүйлийг арилгахыг дэмждэг. Энэ нь таны амьдрал дахь хүмүүсийн эрч хүчийг илэрхийлдэг бөгөөд энэ нь таны оюун санааны байдалд нөлөөлж, таны сүнслэг замд саад болж, урам зориг өгдөг.
Энэ Нияама нь мөн шүүмжилдэггүй (тодорхой) сэтгэлгээг дэмждэг. Жишээлбэл, таны хяналтаас гадуурх нөхцөл байдлыг хортой гэж үзэхийн оронд гэр, оффис, машиныхаа энерги, хийж буй үйл ажиллагаа, эргэн тойрныхоо хүмүүс гэх мэт таны ухамсарыг тэжээдэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл. .
Дадлага - Бие сэтгэлээ ариусгахын тулд йог, пранаяма, бясалгалаар хичээллээрэй. Сауча дасгалууд нь таныг дадлага хийх бүртээ илүү үнэн зөв эхлэлийн цэгийг (өгөгдлийн цэгийг бодох) бий болгодог. Саяхан найзтайгаа муудалцсан гэж хэлээрэй. Хэрэв та хогоо гаргахтай адил маргааны сөрөг талыг өөртөө шингээж авбал дараагийн дадлага хийх явцад эдгээр хольцыг сайтар ялгаж салгах хэрэгтэй.
Таны ашиглахаа больсон, эмх замбараагүй байдал үүсгэдэг, таны орон зайд энерги урсахад саад учруулдаг аливаа зүйлийг хандивлах, шидэх зэргээр гэртээ Сауча дасгал хий. Гал тогооны ширээ, кофе ширээ, ажлын талбайгаа цэвэрлэ. Гэрийнхээ эрч хүчийг цагаан шарыг шатааж, бохирын адислалаар цэвэрлэ. Биеийн цэвэр, цэвэр орчин нь илүү тайван сэтгэлийг бий болгодог.
Нияма 2: Сантоша (сэтгэл ханамж) Сантоша мужид амьдрах нь бид хаана ч байсан амьдралынхаа аз жаргал, адислалуудыг олж авна гэсэн үг юм. Хэдийгээр бидний дургүй ажил, хэтэрхий жижиг орон сууц, хайр дурлалын амьдрал аз жаргалаас хол байдаг.
Сантоша биднийг бусад хүмүүс болон үр дүнг хянах гэсэн хэв маягаас татгалзаж, оронд нь төвлөрсөн ухамсарт шилжихийг урьж байна, эсвэл багшийн минь хэлснээр, "зүгээр". Бидний олонхи нь сэтгэл ханамжийг хүслийн биелэлт гэж боддог ч йог нь ийм аз жаргалыг богино настай гэж заадаг. Хүсэл нь өөрөө өөртөө бий болж, илүү их хүслийг бий болгож, илүү их хүслийг бий болгодог. Хэзээ ч дүүргэж чадахгүй худаг шиг шунал (хүсэх) нь аз жаргалын хоосон эрэл юм.
Өөртөө хэлсэн аз жаргалын итгэл үнэмшлүүдийн талаар бод Би шинэ машин авахдаа баяртай байх болно, эсвэл Би амралтаа авсны дараа баяртай байх болно or Нэгэнт гэрлэсэн бол би аз жаргалтай байх болно. Энэ үнэн байсан уу? Хэрэв тийм бол та хэр удаан байсан байх аз жаргалтай уу?
Иогчид сэтгэл ханамжийн тухай үзэл бодол нь амьдрал ямар ч мөчид авчирсан бүхнийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.
Дадлага - Эхлээд өөрийнхөө хорт бодол, зан үйлийг хараад Сантошаг ухамсартаа оруулаарай. Гол нь шүүмжлэлгүйгээр ажиглах явдал юм. Сантоша биднээс юмсыг та ямар байгаагаар биш, байгаагаар нь харахыг хүсдэг гэж бодож байна тэд байна. Бүх зүйл тийм ч тохиромжтой биш байсан ч гэсэн өөр байгаасай гэсэн хүслээ орхиж эхэл. Та талархлын байгалиас заяасан хандлагыг олж, өдөр бүр дасгал хийснээр таны амьдралын адислалууд сөрөг бодлын хэв маягийг тань устгаж, улмаар сэтгэл ханамжийг хөгжүүлэх болно.
Нияма 3: Тапас (Сахилга бат) Тапас бол зорилгодоо хүрэхийн тулд хийх хүсэл эрмэлзэл, үйлдэл юм. Тапас нь хэмнэлт, золиослол, өөрчлөлтийг өдөөдөг сахилга бат эсвэл "гал" гэсэн утгатай. Иогийн философийн дагуу йогийн дасгалаар бий болсон гал нь хүний ухамсар дахь бохирдлыг устгаж, бие махбодь болон түүний мэдрэмжийг хянахад хүргэдэг.
Чамайг тийм ч таатай санагдахгүй байсан ч өөрт ашигтай зүйл хийхэд хүргэдэг дотоод хөшүүргийг та мэдэх үү? Энэ бол юм Тапас. Жингээ хасах, салалтыг эзэмших эсвэл хамтрагчтайгаа эвлэрэх гэх мэт ямар ч түвшинд тогтвортой өөрчлөлтийг бий болгохын тулд үүнийг хийх сахилга баттай байх нь чухал: Та Тапасыг амлаж байх ёстой.
Тапас дасгал нь анхаарал сарниулах зүйл, саад тотгорыг арилгах, тэр дундаа өөрийн сөрөг бодлыг арилгах явдал бөгөөд ингэснээр бүх анхаарлаа зорилгодоо төвлөрүүлнэ. Та аливаа үйл ажиллагаанд авчирсан үйлдлийнхээ чанарыг ажиглаж эхэлж болно. Та бүх анхаарлаа 100 хувь ямар нэгэн зүйлд зориулдаг вэ?
Дадлага. Тапас гал нь таныг дэвсгэр эсвэл бясалгалын суудалд буцааж авчирч, илүү гүнзгийрүүлэн дасгал хийж, өөрийнхөө тухай илүү ихийг мэдэж, урагшлахыг урамшуулдаг. Тапас дадлага нь бусад нямааг тайлж чадах бат бөх, тодорхой суурийг бий болгоход суурилдаг. Эрүүл, органик хоол хүнс хэрэглэх; өдөр тутмын хөдөлгөөнд оролцох; оройн 10 цагт унтаж, нар мандахад сэрэх; чимээгүй суух цагийг хуваарилах нь эрүүл дадал зуршлын үндэс суурийг бүрдүүлдэг сахилга баттай өдөр тутмын дасгалуудын нэг юм. Хэрэв та мэдэхгүй бол хэрхэн Зорилгоо бодит болгохын тулд байгаа газраасаа эхэл. Тапас нь мөн болно замыг олохын тулд.
Нияма 4: Свадхая (бие даан суралцах) Энэ нь ихэвчлэн гэж хэлсэн байдаг Бидний мэдлэг, туршлага нэгдэх үед энэ нь дотоод мэргэн ухааныг төрүүлдэг. Свадхая бол өөрийгөө үнэнч шударга, дотогшоо судлах явдал юм. Өөрийгөө сөрөг ярианаас ангид, энэ судалгаа нь бидний дутагдлыг олж харах чадварыг агуулдаг бөгөөд ингэснээр бид сайжирч, илүү сайн хүн болж өсөх болно.
Свадхая нь өдөр бүр шинэ зүйл сурахад мөн хамаарна. Сүнслэг ярианд оролцох, зуучлах, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, Youtube-ээс боловсролын видео үзэх, сүнслэг нөлөө бүхий ном зохиол унших нь өөрөө өөрийгөө судалж буй хүмүүсийн нийтлэг дадал юм.
Дадлага Свадхаяа бясалгагчаас шууд утгаараа түр зогсоож, амьсгалж, тайвширч, мэдэрч, өөрийн эрэл хайгуулын адал явдлаас таашаал авч сурахыг хүсдэг. Та хэзээ ч, яг одоо ч гэсэн бие даан суралцах боломжтой. Зүгээр л энэ мөчид анхаарал халамж нэмээрэй. Хөдөлгөөн бүр нь асана, Амьсгал бүр нь пранаяма, бодол бүр нь бясалгал юм. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ ярихдаа дуу хоолойны өнгө, биеийн хэлэмжийг анхаарч үзээрэй. Энэ нь таны хамтран ажиллагсад, үйлчлүүлэгчид эсвэл танихгүй хүмүүстэй харилцах аргаас юугаараа ялгаатай вэ? Таны бие үнэхээр нээлттэй, боломжтой юм шиг санагдаж байна уу, эсвэл та аль ч тохиолдолд хаалттай, дотогшоо хардаг уу?
Нияама 5: Ишвара Пранидхана (Тэнгэрлэгт бууж өгөх)
Ишвара Пранидхана гэдэг нь "бурханлаг сүнсэнд бууж өгөх" гэсэн утгатай. Энэхүү зан үйлийг дээд үзэл санаа эсвэл ухамсарт хүндэтгэл үзүүлж, бууж өгөх гэж тодорхойлдог. Иогийн философи нь хувь хүний "Би"-ээ Будда, Есүс, Байгаль эх, эсвэл (хоосон зайг бөглө) гэх мэт дээд тэнгэрлэг зарчимтай нэгтгэснээр бүх хувиа хичээсэн байдал, өчүүхэн зүйл, аминч үзлийг арилгана гэж үздэг. Хэрэв та өөрийн эго-д суурилсан үйлдлүүдээ бурханлаг сүнсэнд даатгавал амьдралын бүхий л салбарт эерэг энерги урсах үүд хаалга нээгдэнэ.
Та ажил, биеийн галбир гэх мэт өчүүхэн зүйлээс хамаагүй том зүйлийн хэлтэрхий гэдгийг мэдсэнээр Ишвара Пранидхана энергийг хувиа хичээсэн хүслээс холдуулдаг.
Дадлага: Өөрөөсөө хамаагүй том хүчинтэй харилцаагаа бий болгох дасгалын хувьд амьдралдаа гацсан эсвэл түгшүүртэй байгаа газраа сонго. Дараа нь асуудлаа шийдэж, бүх хүслээ биелүүлэхийг дээд хүчнээсээ гуйхын оронд үүнийг засах, шийдвэрлэх эсвэл хянах хэрэгцээг зүрх сэтгэлээсээ арилгахыг хүс. Энэ асуудлыг орхиж, стресс, түгжрэлийг амар амгалан, ойлголтоор солихыг хүс.
Өөрийгөө ухамсарлахаас эхэл. Барууны ихэнх йогчид бид материаллаг эд баялаг, хүсэл тэмүүллийн замд юу ч “олж авсан” тэд бидэнд хэзээ ч жинхэнэ аз жаргалыг авчрахгүй гэдгийг олж хараад нямагийг бясалгаж эхэлдэг.
Ниямууд бидэнд өдөр тутмын удирдамжийг авчирч, хамгийн жинхэнэ, тэнцвэртэй, сүнслэг, бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн амьдралаар амьдрах эерэг дотоод орчныг бүрдүүлэхэд туслахын тулд дадлага нь өөрийгөө ухамсарлахаас эхэлдэг. Энэ нь нямачуудын жинхэнэ гоо үзэсгэлэн байж магадгүй, тэдгээр нь хувь хүний тайлбар бөгөөд аяллыг танаас шалтгаална.
Хүний амьдралын төөрдөг шороогоор эсэн мэнд алхахын тулд мэргэн ухааны гэрэл хэрэгтэй
мөн буяны удирдамж. - Будда
Нэнси Герштейн тухай, RYT 500
Йог, бясалгалын багш, зохиолч, бизнес эрхлэгч Нэнси Герштейн бол үүсгэн байгуулагч юм. Урам зориг өгөх йог, хүний амьдралын шийдвэр, зорилго, үр дүнг хүчирхэгжүүлж, тодорхой болгоход тусалдаг "Амьдралын иогийн түлш". Нэнсигийн сургаал нь хувь хүний өсөлт, үйл ажиллагааны хөгжлийг дэмждэг сүнслэг байдлын хувьд хүчирхэгжүүлэх дадал зуршилаар дамжуулан өөрийгөө урамшуулах хүчийг агуулдаг. Түүний хичээлүүд нь бие, сэтгэлийг тэжээж, оюутнуудыг хамгийн сайн амьдрахын тулд бодол санаа, эрч хүч, анхаарлаа хэрхэн чиглүүлэх талаар ухамсартай сонголт хийхэд нь урамшуулдаг.
Нэнси гурван номын зохиогч юм Мотивацын йог: Хүч, эрч хүч, өөрчлөлтийн 100 дадлага болон Иогийн гэрлийг чиглүүлэх йогийн багш, оюутнуудад зориулсан лавлах ном. Тэрээр Yogi Times, Elephant Journal, Yoga Magazine, Pop Culture зэрэг олон хэвлэлд хувь нэмрээ оруулсан. Нэнси дээр зочилно уу MotivationalYoga.net, дагах Мотивацын йог асаалттай байна Facebook-ийн, Instagram, болон Twitter, мөн түүнтэй холбогдоно уу [имэйлээр хамгаалагдсан]
Латвийн их сургууль, магистр
Өвчтөн бүр өвөрмөц, хувь хүний хандлагыг шаарддаг гэдэгт би гүнээ итгэлтэй байна. Тиймээс би ажилдаа сэтгэл заслын янз бүрийн арга хэрэглэдэг. Суралцах хугацаандаа би хүмүүсийг бүхэлд нь сонирхож, оюун ухаан, бие махбодь нь салшгүй холбоотой, бие махбодийн эрүүл мэндэд сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд чухал болохыг олж мэдсэн. Би чөлөөт цагаараа ном унших (триллерийн том шүтэн бишрэгч) болон явган аялал хийх дуртай.
- MoriMa Tea the - Хятадын цайны соёл - April 26, 2023
- Номлогчийн байр суурь - Таныг оргилд хүргэх хамгийн бага магадлалтай - April 7, 2023
- Та яагаад алсын удирдлагатай өгзөгний залгуур худалдаж авах ёстой вэ? - April 7, 2023
