Тайвширсан амьсгалыг удирдан чиглүүлэх бясалгал

Оддын хөнгөн сэвшээ салхины удирдамжтай бясалгал

Бясалгалын тухай

Энэхүү удирдамжтай бясалгалын лекцээр биеэ тайвшруулж, сэтгэлээ тайвшруулж, сэтгэл санаагаа тайвшруулаарай. Бясалгал хийх нь оюун ухааныг илүү тодорхой болгож, бие махбод дахь бүх системийг сэргээж, тэнцвэржүүлэхэд тусална. Энэ нь гүн гүнзгий, баялаг, тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд амар амгалангийн мэдрэмж, ухамсрын мэдрэмжийг дэмждэг.

Энэхүү "Амьсгал тайвширсан" бясалгалын лекц нь стресс, стрессийг багасгаж, бие махбодтойгоо холбогдож, сэтгэл санаагаа тайван байдалд оруулах боломжийг олгоно. Биеийн бүх систем хүчилтөрөгчөөс хамаардаг. Удаан, гүнзгий амьсгалснаар таны тархи дахь хүчилтөрөгчийн хангамжийг нэмэгдүүлж, парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, биеийг бүхэлд нь тайван байдалд оруулдаг.

Бид ихэвчлэн өдөр тутмын амьдралдаа стресст орж, ажлын байран дээрээ хүндрэлтэй тулгардаг, замын түгжрэлд орох, эсвэл эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харилцах харилцааны асуудалтай тулгардаг. Энэ нь зүрхний өвчин тусах гол эрсдэл болох цусны даралт ихсэх зэрэг эрүүл мэндийн олон асуудлыг бий болгодог. Стресс нь дархлааны системийг улам дарангуйлдаг бөгөөд энэ нь бусад өвчинд өртөмтгий байдлыг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Бид амьдралын бүхий л стрессээс зайлсхийж чадахгүй ч тэдэнд хариу үйлдэл үзүүлэх илүү эрүүл арга, дадал зуршлыг бий болгож чадна. Олон арга замуудын нэг нь диафрагматик, хэвлийн эсвэл хурдацтай амьсгалын нэрээр нэрлэгддэг гүнзгий амьсгалын дасгалыг дагаж тайвшруулах хариу урвалыг бий болгох явдал юм. Хэвлийн гүнзгий амьсгал нь хүчилтөрөгчийн бүрэн урсгалыг дэмжиж, зүрхний цохилтыг удаашруулж, цусны даралтыг тогтворжуулдаг. Энэхүү дасгал нь удаан, гүнзгий амьсгаа авахад анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарал сарниулах бодол, мэдрэмжээс ангижрах боломжийг олгоно.

Нуруугаа уртасгаж, нүдээ аниад босоо байрлалд сууж байхдаа та амьсгалах арга барилд суралцах бөгөөд энэ нь ихэвчлэн зайлшгүй тохиолддог стресст хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг танд заах болно. Гүнзгий амьсгалах дасгал нь тархины сэтгэл хөдлөлийн хяналтын хэсэгт нэвтэрдэг амьсгалыг тоолох явдал юм. Энэ нь оюун ухааны хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал болж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг аажмаар нэмэгдүүлдэг. Гүнзгий амьсгалах нь зөвхөн оюун санааны тодорхой мэдрэмжийг өгөхөөс гадна нойрны асуудалд тусалж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, хүний ​​мэдрэх чадвар, хөдөлгөөний чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Энэхүү бясалгалын дасгал нь таныг аз жаргалтай тайвширч, амрах байдалд хөтөлж, бие болон оюун ухааныг удаашруулна. Тогтмол дасгал хийснээр өдөр тутмын сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг багасгаж, таны нойрыг сайжруулж, бие, сэтгэл санааг эрч хүчтэй болгож, эцэст нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална. Тиймээс амьсгалаа аваарай, тэгвэл та дотроо нам гүм байдлыг олох болтугай.

Удирдамжтай бясалгал

StarLight Breeze бясалгалд тавтай морилно уу ... Өнөөдөр бид амьсгалахад анхаарлаа хандуулах болно ... Тав тухтай байрлал олоорой ... Босоо байрлалд суугаад, хөлөө зөрүүлж, алгаа өвдөг дээрээ эсвэл өвөр дээрээ зөөлөн тавь ... Биеэ эндээс дага ... Хамгийн их мэдрэмж төрүүлдэг бүх зүйлийг хий. Танд эвтэйхэн... Нүдээ ань... Хүсвэл энд тохируулга хийнэ үү ... Нурууг сунгана ... Эрүүгээ бага зэрэг дарж хүзүүний ар талыг уртасгана ... Мөрөө буулгана ... Хуруу, хөлийн хуруугаа тайвшруулна ... дух... Таны эрүү...

Биеийнхээ бүх орон зайд хором мөч бүрт нам гүм байдлыг олох боломж олгоорой... Амар амгалан, нам гүм байдлыг олохын тулд ... Аливаа анхаарал сарниулах зүйлээс холдох ... Мөн өөрийнхөө оршихуйг ойлгоход цаг гаргаарай ... Өөрийнхөө эргэн тойронд байгаа зүйлсийг хүлээн авах ... Аливаа тодорхой дуу чимээ, мэдрэмжүүд ... Цонхоор сэвшээ салхи, шувууны жиргээ... Биеийнхээ температурыг ажиглаарай... Энэ нь сэрүүн эсвэл дулаан уу ... эсвэл төвийг сахисан байж магадгүй ... Зүгээр л одоо байгаа ... Бие, оюун ухаанаа ажиглах ... Амьсгалаа аажуухнаар хүлээн авах Энэ зөөлөн ухамсарт ... Хамараар дамжин агаарын урсгалыг мэдрэх ...

Уушиг руугаа аялах ... Гэдэс, цээжийг тэлэх ... Дараа нь амаараа гарч ирэх ... Амьсгалах ... Амьсгалах ... Хэвлийдээ анхаарал хандуулах ... Булчинг тайвшруулах ... Таны бие өөрөө амьсгалж байна ... Таны бие хэрхэн амьсгалж байгааг ажигла. Амьсгал өнөөдөр байна ... Гүехэн эсвэл гүн үү ... Удаан эсвэл хурдан ... Гөлгөр эсвэл барзгар ... Тогтмол эсвэл жигд бус ... Та амьсгалаа түлхэх эсвэл амьсгалаа барих хандлагатай байна уу ... Амьсгалаа сонирхож үзээрэй ... Амьсгалын шинж чанарыг зөөлөн сониуч зангаар судалж үзээрэй ...

Бидний хорт бодисын далан хувь нь амьсгалаар дамжин биеэс ялгардаг... Гүнзгий амьсгалах нь бие махбодийг үүнийг илүү үр дүнтэй боловсруулахад тусалдаг ... Тайвшрах хариу урвалыг идэвхжүүлдэг ... Стрессийг бууруулдаг ... Ядаргаа ... Биеийн болон оюун санааны хурцадмал байдал ... Дархлааг бэхжүүлэх ... Хэзээ Хүнд хэцүү нөхцөл байдалд тулгарвал бидний амьсгал гүехэн болдог ... Гүнзгий амьсгалах нь тайвшрах мэдрэмжийг төрүүлдэг ... Таны бие, сэтгэл санааг тайвшруулахад тусалдаг ...

Тэгээд одоо... Бид хэсэг хугацаанд дөрвөөр тоолж, амьсгалаа долоог бариад, найм хүртэл тоолж амьсгаагаа гаргана... Хэлний үзүүрийг урд талын дээд шүдний ар талын эд дээр тавь... Уушигыг хоосно. бүх агаар ... Хамраараа чимээгүйхэн амьсгалах ... Амьсгалаа долоог хүртэл барина ... Амьсгалаа найм хүртэл тоолоод амаараа гарга ... Бид гүнзгий амьсгалах энэ мөчлөгийг дөрвөн удаа давтах болно ...

Би чамтай хамт тоолох болно ... Амьсгалах ... Хоёр ... Гурав ... Дөрөв ... Барь ... Хоёр ... Гурав ... Дөрөв ... Тав ... Зургаа ... Долоо ... Амьсгалаа гарга ... Хоёр ... Гурав ... Дөрөв ... Таван ... Зургаа ... Долоо ... Найм ... Хэрхэн болохыг анзаараарай. Амьсгал бүр удаан бөгөөд тууштай ... Мөн дахин ... Амьсгалах ... Хоёр ... Гурав ... Дөрөв ... Барь ... Хоёр ... Гурав ... Дөрөв ... Тав ... Зургаа ... Долоо ... Амьсгалаа гарга ... Хоёр ... Гурав ... Дөрөв ... Тав ... Зургаа ... Долоо ... Найм … Тэгээд дахин… Амьсгалаа аваарай… Хоёр… Гурав… Дөрөв… Бариарай… Хоёр… Гурав… Дөрөв… Тав… Зургаа… Долоо… Мөн амьсгалаа гарга… Хоёр… Гурав… Дөрөв… Тав… Зургаа… Долоо… Найм… Тэгээд сүүлчийн удаа… Амьсгалах … Хоёр … Гурав … Дөрөв … Барь … Хоёр … Гурав … Дөрөв … Тав … Зургаа … Долоо … Мөн амьсгалаа… Хоёр … Гурав … Дөрөв … Тав … Зургаа … Долоо … Найм …

Өөрийнхөө юу мэдэрч байгааг анзаараарай... Зүрх чинь удааширч байгааг анзаараарай... Миний дуу хоолойг сонсож, амьсгалаа тохируулахаас өөр хийх зүйл байхгүй гэдгийг мэдээд тайтгар. хурцадмал байдал ... Санаа зовохоо болих ... Эргэлзээ ... Амьсгалаа одоо амархан хөдөлгөх ... Өсөх, буурах ... Энэ тайвшралыг таашаал авах ... Энэ цагийг таашаал авах ... Өөртөө ... Таны бие болон оюун санааны төлөө ...

Яг одоо өөрт тань онцгой байж болох аливаа мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай... Амьсгалын байгалийн урсгалыг анзаарахад л... Илүү их орон зайг бий болгож, илүү тодорхой, уучлалттайгаар хөдөлж, илүү чөлөөтэй амьсгалж ... Маш зөөлөн амьсгалж ... Хязгааргүй амьсгалыг тэтгэж ... Яг энэ мөч гэдгийг өөртөө сануул. Энэ бол таны мэдэх цорын ганц зүйл юм ... Одоогоороо амьсгалах ... Өнгөрсөнийг амьсгалах ... Бие махбодоо эрч хүчээр хангах ... Оюун санааг ариусгах ... Оюун санаагаа биедээ авчрахын тулд гүнзгий амьсгалах ...

Одоо ... Энэ дасгал дуусах үед ... Сүүлчийн удаа гүнзгий амьсгаа ав ... Тэгээд суллана ... Эргэн тойрондоо баяртай ... Биеэ зөөлхөн сунгаж эхэл ... Толгойгоо хажуу тийш нь хөдөлгө ... Бугуй болон шагайгаа ... Бүх хуруугаа хөдөлгө. болон хөлийн хуруунууд ... Таны бүх хэсгийг бүрэн сэргэг байдалд нь эргүүлэн сэрээх ... Өнөөдөр тайван байх цаг олсонд өөртөө талархах ... Анхааралтай байх ... Амьсгалтайгаа хамт байх ... Мөн та бэлэн болмогц нүдээ зөөлөн нээ ... Танд таалагдсан гэж найдаж байна. Starlight Breeze-ийн энэхүү бясалгалын бясалгалыг танд гайхалтай сайхан өнгөрүүлээрэй.

Үнэгүй хөтөчтэй бясалгалын лекцүүдийн хамгийн сүүлийн үеийн