Хэцүү сэтгэл хөдлөлтэй ажиллах Бясалгал

Оддын хөнгөн сэвшээ салхины удирдамжтай бясалгал

Бясалгалын тухай

Энэхүү удирдамжтай бясалгалын лекцээр биеэ тайвшруулж, сэтгэлээ тайвшруулж, сэтгэл санаагаа тайвшруулаарай. Бясалгал хийх нь оюун ухааныг илүү тодорхой болгож, бие махбод дахь бүх системийг сэргээж, тэнцвэржүүлэхэд тусална. Энэ нь гүн гүнзгий, баялаг, тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд амар амгалангийн мэдрэмж, ухамсрын мэдрэмжийг дэмждэг.

"Хэцүү сэтгэл хөдлөлтэй ажиллах нь" сэдэвт энэхүү удирдамжтай бясалгалын лекц нь хурцадсан мэдрэмжийг ухамсартайгаар ойлгож, даван туулахад тань туслах болно. Бидний ихэнх нь амьдрал маш хурдацтай, хувийн болон мэргэжлийн стрессээр дүүрэн байдаг. Үүний үр дүнд бухимдал, төөрөгдөл, айдас, уй гашуу зэрэг асар их сэтгэл хөдлөлүүд амархан үүсч, таны эрүүл мэнд, ерөнхий сайн сайхан байдлын чанарыг сүйтгэдэг.

Энэ бясалгалыг хийснээр анхаарлаа дотогшоо эргүүлж, эдгээр хэцүү сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрч, энэрэн нигүүлсэхүйгээр даван туулах эрх чөлөөг олгоно. Таныг босоо байрлалд чиглүүлснээр амьсгалын мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүлж, ухамсараа одоогийн мөчид хүргэх болно. Энэ нь таны биеийг тайвшруулж, сэтгэл хөдлөлийн цаашдын эрэл хайгуул хийх найрсаг оюун санааны орон зайг танд өгөх дотоод тайвшралд хүрэхэд тань таатай байх болно.

Ухамсартай амьсгалах нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, цусны даралтыг бууруулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, биеийг хоргүйжүүлэх тунгалгийн системийг идэвхжүүлдэг. Энэ бясалгалын гол зүйл бол сэтгэл хөдлөлөө түлхэхгүй байх явдал юм. Сэтгэл хөдлөлөө орхиж, түүнийгээ дарангуйлах нь ирээдүйд зөвхөн сэтгэл хөдлөлийн бүрэн зогсолтыг бий болгож, улмаар таны сэтгэл зүйн тогтвортой байдлыг алдагдуулна.

Та сэтгэл хөдлөлөө жинхэнэ ёсоор сонссоноор түүнийг аюулгүй орчинд илэрхийлэх боломжийг олгож байна. Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр, уур хилэн гэх мэт сэтгэл хөдлөл бүрийг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрснөөр та эдгээр хэцүү мэдрэмжийг өрөвч сэтгэл, ухамсар, ойлголттойгоор хүлээн авч чадна.

Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг таньж мэдэхийн тулд өөрийгөө нээх нь таныг илүү тайван, түр зуурын зан төлөвөөр мэдрэх боломжийг олгож, асуудлын үндсийг өрөвдөх сэтгэл, ухамсартайгаар судлах боломжийг бий болгоно. Хэцүү сэтгэл хөдлөлийг даван туулахдаа санаж байх ёстой хамгийн чухал зүйл бол тэдгээрийг хянах хэрэгцээг орхих явдал юм. Энэхүү дадлага нь танд эвгүй мэдрэмж төрж байсан ч хүлээн зөвшөөрөх мэдрэмжийг хөгжүүлснээр тухайн сэтгэлийн төлөв байдалд гүнзгий орох боломжийг олгодог.

Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаантайгаа холбогдох нь стресс, түгшүүрийг бууруулах, илүү утга учиртай харилцааг хөгжүүлэх, сорилт бэрхшээлийг даван туулах, зөрчилдөөнийг арилгах эерэг арга замаар өөрсдийн сэтгэл хөдлөлийг таньж, ойлгож, ашиглах хүчийг бидэнд олгодог. Тогтмол дасгал хийснээр өдөр тутмын сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг багасгаж, таны нойрыг сайжруулж, бие, сэтгэл санааг эрч хүчтэй болгож, эцэст нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална. Тиймээс амьсгалаа аваарай, тэгвэл та дотроо нам гүм байдлыг олох болтугай.

Удирдамжтай бясалгал

StarLight Breeze бясалгалд тавтай морилно уу... Өнөөдөр бид хэцүү сэтгэл хөдлөлүүдтэй ажиллахад анхаарлаа төвлөрүүлэх болно ... Мөн та бэлэн болмогц нүдээ аних болно ... Өөрийгөө тухтай, сууж буй байрлалд оруулахад хэсэг хугацаа зарцуулаарай ... Толгой, хүзүү, нуруугаа шулуун байлга ... Зөөлөн зэрэгцүүлэн ... Гараа өвдөг дээрээ эсвэл өвөр дээрээ тавь ... Аль нь танд илүү таатай санагдаж байна ... Тайтгарлын орон зайд өөрийгөө хөнгөвчлөх ... Чимээгүй байдал ... Амьсгал руугаа анхаарлаа зөөлөн шилжүүлэх ... Амьсгалын дундуур амьсгалах арга хамар ... Тэгээд амаараа гарч ирдэг ...

Агаарын температурыг анзаарах ... Магадгүй энэ нь дулаан ... эсвэл сэрүүн ... Хүнд ... Эсвэл хөнгөн ... Зөвхөн амьсгалын байдлыг ажиглах ... Ямар ч дүгнэлтгүйгээр ... Тэгээд одоо ... Амьсгалаа гүнзгийрүүлж чадах эсэхийг хараарай ... Амьсгалах бүрийн үргэлжлэх хугацааг уртасгаж, Амьсгалаа гарга ... Таны бие аажим аажмаар тэлж ... Гүн тайвшрах зай гаргаж өгнө ... Мөн та зөөлөн амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхдээ хамраараа амьсгалах ... Амаар амьсгалах ... Мөрөө тайвшруул ... Таны эрүү ... Хөмсөгний хоорондох зай ... Таны биеийн бүх хэсгүүд зөөлөн болно ... Яг л амьсгал шиг ... Бүх ачааллыг арилгана ... Аливаа хурцадмал байдлыг хайлуулна ... Бүх чангарал ... Ямар ч барьц . . Явцгаая ... Та энэ цагийг хүртэх ёстой ... Өөртөө зориулсан энэ сайхан цаг ... Хөдөлгөөнийг ажиглах Амьсгалын мэдрэмж... Энэ нь таныг хаашаа чиглүүлж байгааг анзаарах төдийд... Таныг улам бүр тайвшруулна... Амьсгалах бүрт... Амьсгалах бүрт ... Амьсгалах ... Мөн амьсгалах ...

Өнөөдөр та ямар мэдрэмж төрж байгааг анзаарч байна ... Өөрийн сэтгэл хөдлөлийн байдлыг ажиглахад хэсэг хугацаа зарцуулж байна ... Мэдрэмж бүрдээ анхаарал халамжийн зөөлөн энергийг урих нь ... Бид бүгд өдөр бүр олон сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг ... Хэцүү сэтгэл хөдлөл эсвэл мэдрэмжийн үед үүнийг хүсэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Тэднээс холдохын тулд ... Тэднийг түлхэхийн тулд ... Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг шууд зөөлрүүлэх гэж оролдлогогүйгээр, тэдэнд үзүүлэх хариу үйлдлийг зөөлрүүлж чадах эсэхийг хараарай ...

Сэтгэл хөдлөл бүрийг мэдрэх зөвшөөрлийг өөртөө өгөх ... Түүнийг хайр, энэрэн нигүүлслээр тэнд байлгахыг зөвшөөрөх ... Та сэтгэл хөдлөл бүрийг хүлээн авч, мэдрэхэд нээлттэй байх үед айдас ... Түгшүүр ... Өөрийгөө дүгнэх нь тэдний атгацыг сулруулдаг ... Тэгээд одоо нэг суудалд суу. Ажиглагч … Сэтгэл хөдлөлийн сангаа гол мэт төсөөлөөд үз дээ… Аз жаргал, уйтгар гуниг, урам хугарах, гомдол, уур хилэн, баяр баясгалан зэрэг бүх сэтгэл хөдлөл нь усны дусал юм… Сэтгэл хөдлөл асар том бол долгион үүсгэж болно… Та мөн уйтгар гуниг, уур хилэн зэрэг олон сэтгэл хөдлөлийг нэгэн зэрэг мэдрэх ... Аз жаргал, түгшүүр ...

Юу ч байсан ... Сэтгэл хөдлөлүүд хоорондоо нийлж чаддаг ... Мөн эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд нь бүр илүү том давалгаа үүсгэдэг ... Яг л долгион шиг сэтгэл хөдлөл нь том эсвэл жижиг байж чаддаг ... Өндөр эсвэл бага ... Ширүүн эсвэл зөөлөн ... Тэд нэг дор ирж, тэд нэг дор явдаг. сэтгэл хөдлөл нь өөр зүйлээр солигдоно ... Давалгаа эрэг рүү мэндчилж, ухарч байна ... Сэтгэл хөдлөл нь яг л давалгаа шиг хэсэгхэн хугацаанд үргэлжлэх бөгөөд бага зэрэг намдах болно ... Мөн ийм зүйл тохиолдоход шүүмжлэлгүй, анхаарал болгоомжтой байх болно. , таны мэдэрч буй мэдрэмжээ таних ...

Мэдрэмжийг нэрлээд, үүнийг өөрийнхөө нэг хэсэг гэж бодоорой, гэхдээ та бүгдээрээ биш ... Зөвхөн энэ агшин зуурын туршлагын урсгалыг таньж мэдсэнээр ... Та долгион бол зүгээр л усны хөдөлгөөн гэдгийг харах болно ... Яг л сэтгэл хөдлөлийн нэгэн адил. Таны оюун санааны хөдөлгөөний хэлбэр ... Бид өөрсдийн сэтгэл хөдлөлөө байгаагаар нь таньж мэдэх тусам тэдгээр нь хэчнээн хүчтэй, давамгай байсан ч бидний одоогийн байдалд автагдах магадлал багасна...

Бид аз жаргалтай сэтгэл хөдлөлүүд дээр хөвж болно, эсвэл уур уцаартай нь арчигдаж болно ... Бид сэтгэл санааны жижиг өгсөлт, уналт, уйтгар гуниг, найдваргүй байдлын том давалгааг мэдэрч магадгүй ... Далай тэнгис өөрчлөгдөж чаддаг шиг бидний сэтгэл хөдлөл ч мөн адил өөрчлөгдөж болно ... Мөн та мэдрэх үед Та үнэхээр гайхалтай сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгаа юм шиг, зүгээр л найрсаг байдлаар угтаарай ... Урилга ... Тэднийг халуун дотноор угтан ав ... Дараа нь түүний юу хэлэхийг сонс ... Зөвхөн энэ сонссоноор л бид тэдний гадаад төрх байдал, дүр төрхийг олж мэдэх боломжтой болно. Тэднийг цааш явахад нь хэрхэн хамгийн сайн туслахаа сонгох...

Сэтгэл хөдлөлөө юу гэж хэлэхийг сонссоны дараа тэдний захиасд талархаж байгаагаа илэрхийлээрэй ... Тэднийг дагах, хөөцөлдөх, тэднийг барих, эсэргүүцэх шаардлагагүй ... Бид бага эрчимтэй сэтгэл хөдлөлөөр хөвж, илүү хүчтэй сэтгэлийн долгионыг давна ... Мэдэж байна. Танд тохиолдож болох аливаа хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг даван туулах хүч байгаа ... Ямар ч үед ... Та хяналтандаа байна ... Та анхааралтай байна ... Дараагийн хэдэн хоромыг өнгөрөөж, энэ гүн тайвширсан байдалд амарч байна ... Зүгээр л анзаарсан зүйлээ зүгээр л зөвшөөрөх. тэнд байх ... Зүгээр л хүлээн зөвшөөрөх ... Таны ухамсарыг энд зөөлхөн байлгахыг зөвшөөрөх ... Энэ нь өөр байхыг шаардахгүйгээр яг байгаагаар нь байх ...

Мөн та бэлэн болсон үедээ өөрийн ухамсрыг аажмаар гадаад ертөнцөд буцаах боломжийг олгосноор ... Та яг одоо ямар байна, таны биед ямар байгааг мэдэрч, мэдэрч байна, яг одоо ... Яг одоо ... Та түүнд эелдэг байдал, эелдэг байдлыг авчирч чадах эсэхийг харах болно. Та яг одоо ямар ч сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгаа бай, өөрийгөө энэрэн нигүүлсэж, ойлгоорой ... Сэрсэн амьсгалдаа амарч ... Нүдээ зөөлөн нээ ... Амар амгалан, амар амгаланг мэдрэх ... Танд Оддын гэрлийн сэвшээ салхи бясалгалын дасгал таалагдсан гэж найдаж байна. Танд энэ өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй.

Үнэгүй хөтөчтэй бясалгалын лекцүүдийн хамгийн сүүлийн үеийн