Өөрийгөө хайрлах удирдамжтай бясалгал

Оддын хөнгөн сэвшээ салхины удирдамжтай бясалгал

Бясалгалын тухай

Энэхүү удирдамжтай бясалгалын лекцээр биеэ тайвшруулж, сэтгэлээ тайвшруулж, сэтгэл санаагаа тайвшруулаарай. Бясалгал хийх нь оюун ухааныг илүү тодорхой болгож, бие махбод дахь бүх системийг сэргээж, тэнцвэржүүлэхэд тусална. Энэ нь гүн гүнзгий, баялаг, тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд амар амгалангийн мэдрэмж, ухамсрын мэдрэмжийг дэмждэг.

Энэхүү "Өөрийгөө хайрлах" бясалгалын лекц нь таныг зүрх сэтгэлтэйгээ дахин холбогдох замд хөтлөх дасгал юм. Өөрийгөө хайрлах нь гайхалтай зүйл юм. Энэ нь хүн бүрт ямар ч үед дуудаж болох дотоод амар амгаланд хүрэх боломжийг олгодог. Өөртөө эерэг мэдрэмжийг бий болгоход анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өдөртөө бага зэрэг цаг гаргаснаар таныг илүү эв найртай, аз жаргалтай амьдрал руу хөтөлнө.

Энэхүү дасгал нь таныг анхаарал сарниулах аливаа зүйлээс өөрийгөө ангижруулж, амьсгалаа дагаж, бодол санаа, мэдрэмж бүрийг шошго наахгүйгээр яг одоо байгаа үетэй танилцуулах болно. Амьсгалын дасгал нь таны бие, оюун санааг бүрэн тайвшруулж, бүрэн тайван байдалд оруулах боломжийг олгодог.

Энэ нь бие махбод дахь стрессийн түвшинг бууруулж, зүрхний цохилт, цусны даралтыг бууруулж, таны оюун санааны байдалд гүн нөлөө үзүүлэх болно. Зөөлөн, болгоомжтой ухамсартайгаар та өөрийгөө зөвхөн өөрийнхөөрөө гэдгээ үнэлж, бие махбодоо гэр орон мэт харьцах ухамсараа өөрчлөхөд чиглэгдэх болно.

Бид бие махбоддоо болон бие махбодоосоо амьдарч, тэдний дотор юу болж байгааг хором мөч тутамд мэдрэх чадвартай байхаар бүтээгдсэн. Бидний бие бол бидний дотоод суурь суурь буюу одоогийн цаг мөчид хүрэх гарц юм. Энэхүү бясалгал нь танд байгаа бие махбодийн болон оюун санааны төлөв байдлыг судлах боломжийг олгодог бөгөөд өнгөрсөнд эргэлзэлгүйгээр, ирээдүйн талаар бодохгүйгээр энд, одоог тааруулахад тусална.

Өөртэйгөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүстэй илүү холбоотой байх мэдрэмжийг бий болгосноор эрүүл мэнд, элбэг дэлбэг байдал, хайр, баяр баясгаланг бүхэлд нь мэдрэх боломжийг танд олгоно. Жинхэнэ дотно харилцаа нь бидний хүн нэг бүрийн дотроос эхэлдэг бөгөөд өөртөө итгэх итгэлээр дамжуулан найдвартай, итгэлтэй холболт үүсдэг.

Хэрэв та эелдэг, хайраар дүүрэн орчинтой байвал харилцаа холбоо илүү чөлөөтэй хөгжиж, бидний амьдралд илүү сайн нэгдэх боломжтой болно. Тогтмол дасгал хийснээр өдөр тутмын сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг багасгаж, таны нойрыг сайжруулж, бие, сэтгэл санааг эрч хүчтэй болгож, эцэст нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална. Тиймээс амьсгалаа аваарай, тэгвэл та дотроо нам гүм байдлыг олох болтугай.

Удирдамжтай бясалгал

StarLight Breeze бясалгалд тавтай морилно уу ... Өнөөдөр бид өөрийгөө хайрлах тал дээр анхаарлаа хандуулах болно ... Та тухтай, сууж буй байрлалд орохдоо амьсгалаа өнөөдөр чиглүүлэхийг зөвшөөрнө үү ... Хамраараа зөөлөн амьсгалаарай ... Уушигаа агаараар тогтмол дүүргэ ... Мөн амьсгалаа гарга … Тогтвортой амьсгалаа үргэлжлүүлэх тусам... Их бие хэрхэн томорч байгаад анхаарлаа хандуулаарай ... Амьсгалаа тогтмол авч байхдаа ... Хэрхэн агшиж байна ... Агаарыг гадагшлуулах үед ... Зөөлөн хөдөлгөөнөө зохицуулахын тулд өөртөө хэсэг хугацаа өг ... Амьсгалын чинь тогтмол хэмнэл ... Тогтмол, найдвартай ...

Та бэлэн болмогц ... Нүдээ зөөлөн ань ... Шинэ амьсгал бүрт таны бие хэрхэн хөдөлж байгааг мэддэг хэвээр байна ... Амьсгалах бүрт та тайвширч амьсгалж байна ... Амьсгалах бүрт мөр чинь унаж, бие чинь тайвширдаг ... Жинхэнэ сонсохын тулд хэсэг гарга. Таны бие яг одоо байгаа шигээ ... Аль хэсэг нь эвтэйхэн, аль нь эвтэйхэн байгааг анзаарах ... Ямар нэгэн мэдрэмжийг хайж олох ... Эдгээр мэдрэмжийг байгаагаар нь хүлээж авах ... Ямар ч дүгнэлтгүйгээр ... Тэдний гадаад төрхийг ажиглах ... Өөрийнхөө биетэй хэрхэн холбогдож байгаагаа мэдрэх. хүрээлэн буй орчин ... Амьсгалах ... Мөн амьсгалах ... Таны бие таны доорх гадаргуутай улам бүр холбогдож байгааг мэдрэх ... Таны булчингууд тайвширч ...

Уушиг чинь дахин хоосрох тусам... Ухаанаасаа гарч ирж буй аливаа бодлуудад оюун ухаанаа нээ... Тэдгээрийг барьж авалгүйгээр... Гэхдээ тэдэнд зүгээр л тэнд байх хоромыг өг... Дараа нь бодлуудад орон зай гаргахын тулд тэднийг холдуулахаас өмнө... Эдгээр бодлуудыг ажиглаж бай. Хэрэв тэд тэнгэрт өнгөрч буй үүлс байсан бол ... Ирж, явж ... Тэдний хэлбэр, хэмжээг өөрчлөх ... Тэгээд дахин агаар мандалд уусч ...

Одоо ... Бид богино амьсгалын мөчлөгийг давтах болно ... Хамраар амьсгалах тав хүртэл тоолох ... Тав хүртэл тоолох ... Мөн долоон удаа тоолох үед амаараа амьсгалах ... Бүх зүйлийг орхих ... Та бэлэн болсон үед ... Амьсгалах … Хоёр … Гурав … Дөрөв … Таван … Барьц … Хоёр … Гурав … Дөрөв … Таван … Мөн амьсгалаа гарга … Хоёр … Гурав … Дөрөв … Таван … Зур … … Долоо … Бүх санаа зовнилыг хоослох … Бүх таагүй байдал … Мөн дахин … Амьсгал … Хоёр … Гурав … Дөрөв … Таван … Барь … Хоёр … Гурав … Дөрөв … Тав … Тэгээд амьсгалаа гарга … Хоёр … Гурав … Дөрөв … Тав … Зургаа … Долоо … Мөн сүүлчийн удаа… Амьсгалаа … Хоёр … Гурав … Дөрөв … Таван … Барь … Хоёр … Гурав … Дөрөв … Таван … Тэгээд амьсгалаа гарга … Хоёр … Гурав … Дөрөв … Тав … Зургаа … Долоо …

Уушигны бүх агаарыг хоослох ... Энэ мөчид ямар ч тэвчих хөдөлгөөнийг суллах ... Амьсгалыг байгалийн, тогтвортой хэмнэлдээ буцаахыг зөвшөөрөх ... Ямар ч дарамт байхгүй ... Түлхэх шаардлагагүй ... Зүгээр л амьсгалыг танд чиглүүлэхийг зөвшөөрөх ... Өсөх, буурах ... Зөөлөн хөдөлгөх Таны бие махбодод анхаарлаа хандуулах нь … Та ямар нэгэн өөр мэдрэмж төрж байгаа эсэхийг анзаарах… Мөн ямар нэг зүйл онцгойлон гарч ирвэл, таны анхаарлыг татахыг хүсэх… Энэ мөчид байх… Бие махбодоо шалгах… Таны анхаарлыг энд дахиад хэдэн хором байлгахыг зөвшөөрөх… … Таны сэтгэлийг тайвшруулж…

Одоо ... би чамайг хоёр гараа зүрхэн дээрээ тавиасай гэж хүсч байна ... Хамраар амьсгалаа үргэлжлүүлж ... Амаар амьсгалаа гаргана уу ... Өөрөөсөө асуугаарай ... Энэ хоёр гараа зүрхний төв дээр тавихад ямар санагддаг вэ ... Энэ дээр зөөлөн бүс ... Өөрийгөө болон бусдыг хайрлах хайрыг мэдэрдэг газар ... Таны эргэн тойрон дахь бүх ертөнцийн төлөө ... Амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх ... Бие болон оюун ухаанаа хөгжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх ... Өөртөө анхаарал тавих нь чухал ... Гэхдээ олон үүрэг хариуцлагын дунд ... Жагсаалт хийх, завгүй хуваарь... Заримдаа бид зүгээр л тайвшрахаа мартдаг ... Өөрийн бодолтой бай ... Өөрийнхөө хамт олныг сайхан өнгөрүүлээрэй ... Бид өөрсдөдөө анхаарал халамж тавих нь бидний үнэ цэнийг баталгаажуулдаг ...

Энэ бол бид энэ амралтыг хүртэх ёстой гэдгийг зөөлөн сануулж байна ... Энэхүү амар амгалангийн тухай ... Оюун санаагаа тайвшруулж, одоо байгаа цаг мөчид амьдрахын тулд ... Мөн энэ бясалгалыг сонссоноор та бие махбодоо арчлахад зохих цаг заваа зориулж байна. мөн оюун ухаан ...

Өөрийгөө хайрлах хайрыг олон янзаар илэрхийлж болно ... Магадгүй усанд орох, илүү их ус уух, зугаалах, сайхан ном унших, эрүүл хоол хийх ... Гэхдээ бид гадаад орчиндоо анхаарал халамж тавихын хэрээр анхаарах ёстой. Бидний дотоод орчинд ч гэсэн ... Энэ нь илүү чухал биш юмаа гэхэд адил чухал юм ...

Таны бие бол таны гэр ... Аюулгүй байдал, аюулгүй байдал, хамгаалалтын газар ... Гэр бол таны амьдардаг газар ... Энэ бол таны амарч, сурч, өсч хөгжих, зүгээр л байх боломжтой газар юм ... Гэр орноо хайрлах хайраа илэрхийл, амьдрал танд өгөх болно цэцэглэн хөгжихийн тулд эцэс төгсгөлгүй боломжуудтай ... Өсөхөд ... Өсөхөд ... Өөрийгөө эцэс төгсгөлгүй, болзолгүйгээр хайрлах ... Өөрийгөө хайрлах нь насан туршийн аялал юм ...

Амьсгал болон зүрх сэтгэлээрээ өөрийгөө бүрэн дүүрэн байлгахыг зөвшөөр ... Бие болон оюун ухаандаа мөнхийн халамж, хайрын мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд амьд байхын бүрэн дүүрэн байдлыг үнэлээрэй ... Өөртөө хором мөч бүрт өсөлт, боломжуудыг харах боломжийг өөртөө өг ... Илүү их нигүүлслийг мэдэр. Амьсгалах бүртээ амар амгалан байх болно ... Тухайн нөхцөл байдалд та зөв цагт, зөв ​​газартаа байгаа гэдгээ мэдэж, бүх зүйл яг зөв цагт болдог ...

Тэгээд одоо ... Дараах баталгааг миний араас чимээгүйхэн өөртөө давтана уу ...

Би өөрийгөө хайрлаж, хүлээн зөвшөөрдөг

Миний хайж байгаа бүх зүйл, би дотроос нь урам зориг өгдөг

Би өөртөө болон өөрийнхөө чадварт итгэдэг

Би жижиг ялалтаа тэмдэглэх болно

Би тайван байж, энгийн мөчүүдийг мэдрэх болно

Би амьдралдаа талархаж байна

Би бүгдийг хийж чадна, гэхдээ бүгдийг нэг дор хийж чадахгүй

Би эрч хүчтэй, амьд байгаа мэт санагддаг

Аливаа нөхцөл байдалд гэрэл гэгээтэй тал бий

Намайг өөр хүн болгож буй бүх хэсэг нь хайраар дүүрэн байдаг. Би өөрийгөө ямар ч нөхцөлгүйгээр хайрладаг

Өдрийг үргэлжлүүлэхийн өмнө ... Завгүй сэтгэлээ амраах цаг гаргаж байгаад өөртөө баяр хүргэе ... Бие махбодоо ийм сайхан байдлаар тэжээхийн тулд ... Та бэлэн болсон үедээ хөлийнхөө хурууг аажмаар хөдөлгөж эхлээрэй ... Толгойгоо хажуу тийш нь хөдөлгө ... Сунга. Танд тохирох ямар ч арга ... Мөн нүдээ нээ ... Эргэн тойрон дахь ертөнцийг угтан ав ... Өнөөдөр та өөрийн дотор болон гаднах амар амгалан, баяр баясгалангийн бүх боломжуудад нээлттэй байх болно гэдэгт итгэж байна ... Оддын гэрлийн бясалгалын дасгал танд таалагдсан гэдэгт найдаж байна. Сэвшээ салхи, энэ өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй.

Үнэгүй хөтөчтэй бясалгалын лекцүүдийн хамгийн сүүлийн үеийн