10 Faedah Kesihatan Terbukti Blueberry

//

Ingin meningkatkan kesihatan anda dengan buah beri? Lihatlah beberapa manfaat kesihatan yang terbukti dari beri biru ini dalam badan anda, seperti mengurangkan paras gula darah dan perlindungan kolesterol

Blueberry adalah salah satu yang biasa, berkhasiat, dan manis dalam keluarga beri. Mereka adalah pilihan yang sempurna untuk mereka yang mencari makanan dengan kalori rendah. Beri biru mendahului senarai beberapa makanan super semulajadi yang luar biasa. Mereka mempunyai kualiti melawan penyakit, yang menjadikan mereka pilihan terbaik untuk makhluk yang sihat. Beri biru menawarkan perlindungan kesihatan makan malam. Pertimbangkan untuk menambahnya ke dalam diet anda. Ia adalah saiz terkecil di antara jenis penghalang lain dengan sifat berkhasiat tinggi. Kebanyakan orang menganggapnya sebagai buah yang mudah, sedap dan kegemaran mereka. Walau bagaimanapun, sesetengah orang masih tertanya-tanya bagaimana beri biru mengekalkan kesihatan kulit mereka. Berikut adalah 10 manfaat kesihatan blueberry yang terbukti.

Blueberry Rendah Kalori tetapi Tinggi Nutrien

Sekte Vaccinium. Cyanococcus adalah sejenis pokok renek yang terdapat di negara barat yang menghasilkan warna ungu, kebiruan. Pokok renek blueberry mempunyai persamaan yang hampir dengan pokok renek yang menghasilkan huckleberry dan cranberry. Beri biru adalah warna padat nutrien yang paling biasa. Beri biru mengandungi 4 gram serat, 24% vitamin C, 25% mangan, dan 36% vitamin K. Ini menjadikannya buah terbaik untuk diet yang sesuai. Juga, ia mengandungi 15 gram makanan pemberi tenaga (karbohidrat). Buah ini adalah pilihan yang tepat untuk anda kerana ia menawarkan beberapa nutrien penting.

Blueberry adalah Raja Makanan Antioksidan

Antioksidan dalam blueberry sangat sesuai untuk badan anda. Blueberry mengandungi tahap antioksidan tertinggi dalam semua sayur-sayuran dan buah-buahan yang popular. Antioksidan ini melindungi tubuh daripada radikal. Radikal bebas dengan mudah boleh merosakkan sel yang melindungi anda daripada penyakit seperti kanser atau tekanan darah tinggi. Antioksidan dalam warna tergolong dalam flavonoid. Di bawah kumpulan ini, terdapat antosianin, yang merupakan salah satu sebatian dalam halangan yang bertanggungjawab untuk menawarkan kesan kesihatan yang penting kepada badan anda.

Mengurangkan Peluang Kerosakan DNA

Beri biru bertanggungjawab untuk melindungi tubuh anda daripada penyakit seperti kanser dan penuaan. Orang menjadi lebih awal kerana kerosakan DNA. Ini adalah sesuatu yang berlaku setiap hari dalam kehidupan manusia. Badan anda tidak boleh melawan penuaan awal atau kanser apabila DNA rosak. Walau bagaimanapun, beri biru boleh meneutralkan radikal bebas dan menghalangnya daripada merosakkan DNA anda. Anda boleh mengambil beri biru serbuk atau segar untuk hasil yang lebih baik.

Perlindungan Kolesterol

Kolesterol adalah salah satu komponen penting dalam darah, dan jika ia rosak, ini mungkin membawa masalah kesihatan. DNA dan sel-sel dikaitkan dengan kolesterol. Sebaik sahaja mereka teroksida, jantung anda berkemungkinan mendapat penyakit. Walau bagaimanapun, kerana blueberry mempunyai antioksidan yang paling tinggi, ia boleh dimakan untuk mengelakkan kolesterol daripada rosak. Juga, ini mengurangkan risiko tinggi penyakit jantung.

Boleh Menurunkan Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi berpunca daripada pelbagai faktor, daripada obesiti hingga kalori berlebihan. Menangani penyakit ini bukanlah satu perjalanan yang mudah bagi ramai orang. Walau bagaimanapun, beri biru datang sebagai langkah pencegahan yang boleh menurunkan tekanan darah anda kembali ke keadaan normal. Tekanan darah tinggi membawa keadaan jantung yang berbeza yang mungkin tidak selamat. Mengambil 50 gram blueberry berkuasa setiap hari akan membantu anda mengurangkan kemungkinan tinggi untuk mengenali jantung. Pengambilan beri biru secara tetap merendahkan tekanan darah, menurut banyak penyelidikan.

Mereka Boleh Membantu Mencegah Penyakit Jantung

Pengambilan warna yang kerap menghalang kerosakan kolesterol dan menurunkan tekanan darah. Namun, anda perlu faham bahawa kedua-dua ini bukanlah penyakit tetapi faktor semata-mata. Adalah penting untuk mengetahui sama ada warna boleh membantu mencegah jantung anda daripada penyakit berbahaya. Serangan jantung adalah salah satu penyakit jantung biasa yang membunuh ramai orang di seluruh dunia. Walau bagaimanapun, penggunaan tinggi blueberry yang kaya dengan antosianin mengurangkan risiko mendapat serangan jantung. Oleh kerana ia berdasarkan kajian, tidak ada bukti bahawa beri biru boleh mengurangkan risiko jantung.

Warna Boleh Membantu Mengekalkan Fungsi Otak dan Meningkatkan Daya Ingatan

Otak adalah organ paling kritikal dalam kehidupan manusia. Ia mengawal semua fungsi harian badan, dari tidur, bercakap, berlari, berjalan, hingga bekerja. Oleh itu sebarang gangguan pada otak akan membawa segala-galanya menjadi terhenti. Dalam kebanyakan kes, negatif mengubah fungsi otak, dan tekanan membawa proses penuaan. Kajian menunjukkan bahawa beri biru bermanfaat untuk penyimpanan memori dan fungsi otak. Tahap antioksidan yang tinggi dalam warna membantu mengekalkan fungsi otak anda dan melambatkan kemerosotan mental.

Anthocyanin dalam Blueberry Mungkin Mempunyai Kesan Anti-diabetes

Beri biru adalah unik berbeza daripada jenis beri lain. Tidak seperti buah-buahan lain, ia mengandungi sejumlah besar sukrosa. Diabetes berpunca daripada perubahan paras gula dalam darah dan boleh menyebabkan kematian dengan mudah jika tidak dikawal. Antosianin dalam buah blueberry dipercayai mempunyai kesan yang baik terhadap metabolisme glukosa dan sensitiviti insulin. Rintangan insulin boleh dikawal dengan mengambil blueberry setiap hari untuk meningkatkan sensitiviti insulin dan mengurangkan paras gula dalam darah. Sensitiviti insulin bertanggungjawab untuk mengurangkan risiko diabetes jenis 2 dan sindrom metabolik.

Boleh Membantu Melawan Jangkitan Saluran Kencing

Jangkitan saluran kencing adalah salah satu keadaan yang paling biasa di kalangan wanita. Kranberi biasanya dikenali untuk mencegah jangkitan ini. Oleh kerana cranberi dan blueberry berkait rapat, ia boleh melaksanakan fungsi yang sama. Beri biru dan cranberi mengandungi anti-pelekat yang menghalang bakteria seperti E. coli daripada menjejaskan pundi kencing. Juga, bahan ini bertindak sebagai penghalang kepada jangkitan saluran kencing. Pertimbangkan untuk mengambil blueberry atau cranberry setiap hari untuk hasil yang lebih baik.

Mereka Mungkin Mengurangkan Kerosakan Otot selepas Senaman Berat

Senaman adalah penting untuk kesihatan anda. Walau bagaimanapun, sesetengah seperti senaman berat boleh menyebabkan keletihan atau kesakitan otot dengan mudah. Keletihan yang dirasai selepas bersenam didorong oleh tekanan pengoksidaan dan kemerahan pada tisu otot. Walau bagaimanapun, blueberry mengandungi suplemen yang mengurangkan kerosakan untuk meminimumkan kesakitan dan pemulihan otot.

The Line Bawah

Blueberry adalah salah satu buah yang paling biasa dan sangat berkhasiat. Mereka sihat, justeru menjadikan mereka pilihan yang sempurna untuk anda. Beri ini mengandungi bahan yang berbeza yang bermanfaat untuk badan anda. Mereka boleh meningkatkan fungsi otak, kesihatan jantung, dan keadaan berkaitan kesihatan lain dalam badan. Selain itu, ia berwarna-warni, manis dan dinikmati apabila dalam keadaan beku, berkuasa atau segar.

MS, Universiti Durham
GP

Kerja doktor keluarga merangkumi pelbagai kepelbagaian klinikal, yang memerlukan pengetahuan dan pengetahuan yang luas daripada pakar. Walau bagaimanapun, saya percaya bahawa perkara yang paling penting bagi seorang doktor keluarga adalah menjadi manusia kerana kerjasama dan persefahaman antara doktor dan pesakit adalah penting dalam memastikan kejayaan penjagaan kesihatan. Pada hari cuti saya, saya suka berada di alam semula jadi. Sejak kecil, saya minat bermain catur dan tenis. Setiap kali saya mempunyai masa cuti, saya seronok mengembara ke seluruh dunia.

Terkini daripada Fitness