Kembung adalah bengkak perut akibat pengumpulan gas yang berlebihan selepas makan, mengakibatkan kesakitan, rasa tersumbat, dan ketidakselesaan. Dalam sesetengah kes, keadaan ini berpunca daripada diet tidak bertoleransi tertentu yang bermaksud seseorang boleh meminimumkan kembung perut dengan mengurangkan makanan kembung. Ia boleh membuat perut kelihatan lebih besar, dan kadangkala ia disertai dengan refluks asid dan kentut berlebihan.
Punca Kembung
Makanan kaya serat
Diet yang kaya dengan makanan berserat tinggi seperti sayur-sayuran walaupun sihat, menyebabkan kembung perut. Apabila makanan sampai ke kolon, di mana ia dicerna, bakteria yang lapar di sini memakannya, dan hasilnya ialah gas metana dan Cabo dioksida yang melebarkan kolon menyebabkan kembung.
Intolerans makanan
Paling biasa ialah intoleransi fruktosa, sering dipanggil malabsorpsi fruktosa. Ia berlaku apabila badan kekurangan protein yang memudahkan penyerapan gula dari usus kecil. Fruktosa kemudiannya akan ditapai dalam usus yang membawa kepada kembung, kenyang dan gas.
Sembelit
Sembelit adalah akibat najis keras yang tersangkut di saluran usus yang menghalang gas di atasnya daripada bergerak keluar. Apabila najis terus duduk di dalam kolon, bakteria di sana terus memakannya, dan semakin banyak gas yang dikeluarkan, menyebabkan kembung perut.
Pengekalan cecair
Makanan masin atau perubahan hormon boleh mendorong badan untuk mengekalkan lebih banyak cecair daripada biasa. Pengekalan cecair yang membawa kepada kembung perut juga boleh disebabkan oleh diabetes atau kegagalan buah pinggang. Walaupun pengekalan air dan kembung perut tidak sama, kedua-dua istilah ini sering digunakan secara bergantian.
Bakteria usus kecil membesar
Beberapa bakteria dalam usus kecil membantu dalam proses penghadaman. Gangguan bakteria ini boleh menyebabkan pertumbuhan berlebihan bakteria berbahaya di ileum, keadaan yang dikenali sebagai pertumbuhan berlebihan bakteria usus kecil (SIBO). Ia membawa kepada ketidakhadaman dan kesukaran penyerapan nutrien yang menyumbang kepada kembung perut.
Cara Mengurangkan Kembung perut
Selain daripada mengambil ubat-ubatan untuk membantu melegakan ketidakselesaan kembung perut, beberapa ubat rumah berguna dalam mengurangkan kemungkinan kembung makanan.
Kurangkan pengambilan makanan anda setiap kali duduk
Makan berlebihan membuatkan seseorang berasa kembung kerana pengalaman kembung sesetengah orang adalah deria. Makan bahagian kecil makanan boleh membantu mengesan punca kembung perut dengan cepat. Di samping itu, masukkan pengunyahan makanan yang betul sebelum anda menelan untuk mengurangkan jumlah udara yang ditelan dengan makanan kerana udara yang ditelan sering mengakibatkan kembung perut.
Kenal pasti intoleransi makanan dan alahan dan hapuskannya daripada diet anda
Apabila anda menyedari bahawa anda tidak bertoleransi terhadap makanan tertentu yang menyebabkan kembung perut dan gas berlebihan, keluarkan atau hadkannya dalam diet anda. Beberapa makanan biasa yang menjadi punca kembung perut adalah laktosa yang merupakan karbohidrat susu utama, fruktosa, telur, dan gandum atau gluten. Laktosa dan fruktosa termasuk dalam kategori karbohidrat yang tidak boleh dihadam yang sering dipanggil FODMAPS, dan FODMAPS boleh menyebabkan kembung perut yang tidak bertoleransi terhadap mereka, oleh itu keperluan untuk menghapuskannya daripada diet anda.
Pergi bersiar-siar
Aktiviti fizikal boleh membantu menggerakkan otot usus, yang boleh membantu dalam pembebasan gas berlebihan dalam perut. Berjalan-jalan boleh memberikan kelegaan cepat daripada pengalaman kembung atau sembelit.
Urut perut
Urutan perut boleh membantu dalam menggerakkan usus. Melakukan urutan mengikut kolon boleh membantu untuk membolehkan pergerakan gas dan najis. Langkah-langkah berikut berguna:
- Dengan tangan anda di atas tulang pinggul kanan, gosok perut dalam gerakan membulat, gunakan tekanan ringan ke arah sebelah kanan tulang rusuk.
- Bergerak ke perut atas ke arah sangkar rusuk kiri, dan kemudian gosok perlahan-lahan ke tulang pinggul kiri.
- Anda boleh melakukan proses itu semula sehingga anda berasa lega daripada kembung perut.
Minum air bukan soda
Soda selalunya merupakan minuman berkarbonat bermakna ia penuh dengan gas yang anda tidak mahu bina di dalam perut anda. Karbon dioksida boleh menyebabkan kesan menggelegak dan kembung dalam perut seseorang, sama seperti soda. Pemanis dan gula tiruan dalam soda juga boleh menyebabkan kembung perut melalui penapaian. Minum air bukan sahaja akan menghapuskan masalah ini, tetapi ia baik untuk penghadaman.
Elakkan mengunyah gula-gula getah
Gula-gula getah selalunya mengandungi gula dan alkohol yang boleh mengakibatkan kembung perut bagi sesetengah individu. Udara yang ditelan semasa mengunyah gula-gula getah juga boleh menyumbang kepada kembung perut. Anda boleh menggunakan lada atau halia pudina untuk nafas segar bagi mengelakkan masalah mengunyah gula-gula getah.
Cuba diet rendah FODMAP
Jika kembung perut berpunca daripada intoleransi terhadap karbohidrat atau IBS tertentu, diet rendah FODMAP boleh terbukti membantu dalam membenarkan usus sembuh. Menghapuskan makanan ini sebelum menentukan kumpulan makanan mana yang bertolak ansur dengan tubuh seseorang boleh memberikan penyelesaian jangka panjang untuk kembung perut.
Gunakan suplemen enzim pencernaan
Enzim tambahan dari kaunter boleh membantu dalam memecahkan karbohidrat yang tidak dapat dihadam, sekali gus mengurangkan kembung perut. Suplemen enzim ini termasuk laktase untuk memecahkan laktosa dan kacang yang mengandungi alfa-galactosidase, yang juga membantu dalam memecahkan beberapa karbohidrat, membuktikan kelegaan segera.
Ambil probiotik
Kembung perut selalunya disebabkan oleh gas yang datang dari usus akibat aktiviti bakteria di kawasan tersebut. Sesetengah kajian klinikal mencadangkan bahawa suplemen probiotik boleh mengurangkan kembung dan pengeluaran gas pada orang yang mengalami masalah pencernaan. Probiotik juga mempunyai banyak faedah lain, menjadikannya berbaloi untuk dicuba.
Makan serat larut
Serat larut yang diambil secara sederhana boleh membantu dalam menyelesaikan masalah sembelit dan kembung perut. Walau bagaimanapun, seseorang harus mengehadkan serat kerana penggunaan serat yang berlebihan, terutamanya serat tidak larut, akan menjadi lebih teruk apabila bakteria kolon bekerja padanya. Anda boleh memasukkan senaman dan air minuman selain diet untuk mengurangkan sembelit, punca utama kembung perut.
Lawati doktor jika keadaan berterusan
Jika kembung perut menjadi kronik dan sakitnya teruk, eloklah berjumpa doktor. Doktor boleh membantu menentukan dan mengesyorkan rawatan sekiranya terdapat beberapa masalah perubatan yang mendasari.
The Line Bawah
Walaupun kembung perut adalah perkara biasa kepada hampir semua orang, ia boleh menjadi sangat tidak selesa, dan bagi sesetengah orang, ia menyebabkan sakit perut. Individu yang menghidap IBS atau SBO perlu memeriksa diet dan gaya hidup mereka kerana makanan boleh mengakibatkan kesakitan yang serius. Kembung perut disebabkan oleh diet, pengekalan cecair dan beberapa keadaan perubatan. Sesetengah remedi rumah boleh mengurangkan jika tidak menghilangkan gejala kembung jika dilaksanakan dengan betul.
Dalam dunia hari ini, corak pemakanan dan senaman orang ramai telah berubah, dan selalunya gaya hidup yang menjadi punca kepada banyak penyakit berkaitan diet. Saya percaya bahawa setiap daripada kita adalah unik - apa yang berkesan untuk seseorang tidak membantu yang lain. Lebih-lebih lagi, ia juga boleh memudaratkan. Saya berminat dengan psikologi makanan, yang mengkaji hubungan seseorang dengan badan dan makanan mereka, menerangkan pilihan dan keinginan kita untuk produk tertentu, kesukaran mengekalkan berat badan yang optimum, serta pengaruh pelbagai faktor dalaman dan luaran terhadap selera makan. Saya juga seorang pengumpul kereta vintaj yang gemar, dan pada masa ini, saya sedang mengusahakan Mercedes W1993 124 saya. Anda mungkin terjumpa artikel yang pernah saya tampilkan, contohnya, dalam Cosmopolitan, Elle, Grazia, Kesihatan Wanita, The Guardian, dan lain-lain.
- Our Big Kitchen' (OBK) ialah organisasi bukan untung yang terletak di Sydney, Australia - April 10, 2023
- Duos CBD, tapak web E-dagang produk rami - April 10, 2023
- KEDUDUKAN SEKS MENENDUK SOFA - April 7, 2023
