Nitrik oksida dirangsang dengan mengambil sayur-sayuran yang tinggi dengan nitrat, makanan yang kaya dengan antioksidan, dan suplemen nitrik oksida. Mengehadkan penggunaan ubat kumur dan meningkatkan senaman juga boleh meningkatkan tahap nitrik oksida.
Nitrik oksida ialah sebatian kimia yang disintesis secara semula jadi oleh badan akibat tindak balas kimia yang mengambil nitrat pemakanan untuk mengubahnya menjadi bahan kimia yang berguna dalam badan. Sesetengah orang menggunakan suplemen untuk mendapatkan bahan kimia penting ini; bagaimanapun, ia mudah diperoleh dengan mengambil makanan tertentu yang digunakan sebagai bahan binaannya dalam diet yang betul. Nitrik oksida berguna kerana fungsinya dalam vasodilatasi kerana ia melegakan saluran darah dan melebarkannya untuk meningkatkan aliran dan peredaran darah. Memandangkan ia meningkatkan aliran darah yang lancar dan cekap ke semua bahagian badan, ia membantu mengangkut oksigen dan nutrien ke bahagian ini untuk tujuan kesihatan. Kajian telah menunjukkan bahawa bekalan nitrik oksida yang terhad dalam badan boleh menyebabkan disfungsi erektil, diabetes, dan komplikasi jantung. Nasib baik, terdapat banyak cara mudah untuk mempercepatkan pengeluaran nitrik oksida dalam badan, sekali gus meningkatkan peredaran darah.
Makan sayur-sayuran yang tinggi kandungan nitrat
Sayur-sayuran sering dianggap sihat, dengan ramai pakar diet mengesyorkan dimasukkan ke dalam diet biasa. Kehadiran nitrat dalam beberapa sayuran adalah salah satu sebab untuk cadangan ini. Sayur-sayuran yang kaya dengan nitrat termasuk cress, chervil, saderi, salad, bayam, bit dan arugula. Nitrat dalam makanan ini kemudiannya ditukar menjadi nitrik oksida yang diperlukan oleh badan untuk mengoptimumkan fungsinya semasa bersenam dan untuk kesihatan umum jantung.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa sayur-sayuran yang kaya dengan nitrat boleh mengurangkan tekanan darah seperti ubat tekanan darah. Penemuan tambahan menunjukkan bahawa sayur-sayuran yang kaya dengan nitrat seperti ubi bit berpotensi meningkatkan prestasi badan semasa bersenam. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mengelakkan sayur-sayuran yang kaya dengan nitrat, kerana bimbang ia menyumbang kepada pertumbuhan sel-sel kanser. Pemikiran bahawa nitrat menyebabkan kanser berasal dari sebab natrium nitrat, sebatian nitrat, sering digunakan sebagai pengawet anjing panas tertentu, dan makan makanan ini telah dikaitkan dengan kanser usus. Nitrat dalam makanan ini dianggap sebagai sebab ia menyebabkan kanser. Sebatian N-nitroso yang dibentuk oleh nitrat mampu menyebabkan kanser; walau bagaimanapun, sayur-sayuran yang kaya dengan nitrat juga kaya dengan antioksidan seperti vitamin C, yang boleh menghalang sebatian N-nitroso daripada terbentuk. Oleh itu, pengambilan nitrat daripada sayur-sayuran adalah selamat, manakala nitrat daripada daging yang diproses boleh menimbulkan masalah kesihatan yang berpotensi dari masa ke masa.
Tingkatkan penggunaan antioksidan anda
Nitrik oksida memerlukan bekalan berterusan dalam badan kerana ia cepat diserap dalam aliran darah; oleh itu, salah satu cara untuk memastikan kestabilannya dan melambatkan penguraiannya adalah dengan mengambil antioksidan. Antioksidan meningkatkan hayat oksida nitrik dengan meneutralkan radikal bebas, yang sering merosakkan oksida nitrik. Pengambilan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, dan biji benih secara tetap akan meningkatkan bekalan antioksidan yang diperlukan dalam badan. Beberapa antioksidan penting termasuk:
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan yang bertanggungjawab untuk membentuk tisu penghubung, seperti tendon, tulang, rawan, dan kulit. Ia juga diperlukan dalam penghasilan bahan kimia otak untuk membantu sel saraf berkomunikasi dengan berkesan.
vitamin E
Antioksidan ini terkenal dengan keupayaannya untuk menawarkan perlindungan sel daripada kerosakan radikal bebas. Radikal bebas merupakan penyumbang utama kepada penuaan awal dan penyakit, bermakna vitamin E boleh meningkatkan sistem imun seseorang.
Polyphenols
Polifenol adalah antioksidan yang mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, termasuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan kanser. Ia juga dikenali sebagai antioksidan anti-penuaan.
Glutation
Ia dikenali sebagai ketua kepada semua antioksidan dan bertanggungjawab untuk detoksifikasi untuk semua sel dalam badan.
Kajian telah mendapati bahawa pengambilan antioksidan ditambah dengan prekursor nitrik oksida seperti citrulline akan menstabilkan nitrik oksida dalam badan dengan melambatkan proses penguraiannya.
Gunakan suplemen yang meningkatkan Nitric oxide
Pasaran tambahan mempunyai penggalak nitrik oksida, yang tidak mempunyai oksida nitrik sendiri tetapi mempunyai bahan-bahan yang akan digunakan oleh badan untuk membuat oksida nitrik yang diperlukan. Suplemen nitrik oksida selalunya mengandungi dua bahan yang berguna untuk penghasilan nitrik oksida.
L-Arginine
L-Arginine ialah asid amino penting yang hanya boleh diperolehi daripada pengambilan diet tertentu dalam keadaan tertentu, walaupun orang dewasa yang sihat mendapat banyak daripadanya. Bahan ini menghasilkan nitrik oksida melalui proses yang dipanggil laluan L-arginine-NO untuk meningkatkan aliran darah dalam populasi tertentu. Wanita hamil boleh menggunakannya untuk menurunkan tekanan darah mereka yang diambil pada dos 20 gram sehari, tetapi ia boleh mengakibatkan gejala pencernaan.
L-Citrulline
Tidak seperti L-Arginine, L-Citrulline ialah asid amino yang boleh dibuang, yang bermaksud badan boleh mensintesisnya dengan mudah. Ia dihasilkan sebagai produk sampingan yang bermaksud ia boleh dikitar semula untuk membentuk L-arginine, meningkatkan keupayaannya untuk menghasilkan nitrik oksida. Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan L-citrulline boleh meningkatkan tahap L-arginine dalam badan lebih daripada suplemen L-arginine. Ia dianggap agak selamat tanpa kesan sampingan walaupun diambil dalam dos yang tinggi.
Kurangkan penggunaan ubat kumur
Walaupun ubat kumur membantu membunuh semua bakteria berbahaya yang boleh menyumbang kepada kaviti dan kerosakan gigi, ia juga menghapuskan bakteria baik yang bertanggungjawab untuk penghasilan nitrik oksida. Bakteria dalam mulut menukarkan nitrat kepada nitrik oksida yang diserap ke dalam aliran darah untuk kesihatan yang lebih baik. Kajian mencadangkan bahawa pencuci mulut membunuh bakteria baik dalam mulut untuk menghasilkan nitrik oksida selama 12 jam. Pencuci mulut kemudiannya boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan kencing manis jika ia mengakibatkan kekurangan nitrik oksida. Nitrik oksida juga digunakan dalam mengawal pengeluaran dan kerja insulin yang betul, bermakna ia boleh mengurangkan risiko diabetes. Satu kajian juga menunjukkan bahawa individu yang menggunakan ubat kumur adalah 65% lebih terdedah kepada diabetes daripada individu yang tidak pernah menggunakan ubat kumur. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan ubat kumur dengan berhati-hati untuk lebih banyak nitrik oksida dalam badan.
Lebih banyak bersenam untuk melancarkan aliran darah
Senaman meningkatkan kadar denyutan jantung dan aliran darah umum kerana ia meningkatkan fungsi endothelial. Lapisan nipis sel yang melapisi saluran darah dipanggil endothelium, dan ia menghasilkan oksida nitrik, mengekalkan saluran darah yang sihat. Kekurangan nitrik oksida dalam badan boleh mengakibatkan disfungsi endothelium, sekali gus menyumbang kepada aterosklerosis dan penyakit berkaitan jantung yang lain. Senaman memastikan saluran darah dan endothelial anda sihat kerana ia meningkatkan keupayaan badan untuk menghasilkan nitrik oksida secara semula jadi. Senaman juga meningkatkan vasodilatasi endothelial dan peningkatan aktiviti antioksidan untuk menggalakkan penurunan tekanan darah pada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi dan individu yang sihat. Bersenam selama sepuluh minggu selama 30 minit tiga kali seminggu sudah cukup untuk mula melihat hasilnya.
Garis bawah
Nitrik oksida ialah vasodilator hebat yang membantu meningkatkan kesihatan jantung dengan menjadikan saluran darah mengembang untuk aliran dan peredaran darah yang cekap. Pengaliran darah bebas sedemikian adalah pengedaran nutrien dan oksigen yang sangat baik kepada semua bahagian badan. Oleh kerana ia adalah sebatian penting, adalah penting untuk mengekalkan tahap optimumnya melalui pengambilan sayur-sayuran yang kaya dengan nitrat, makanan tambahan dan bersenam.
Saya percaya bahawa sains pemakanan adalah penolong yang baik untuk peningkatan pencegahan kesihatan dan terapi tambahan dalam rawatan. Matlamat saya adalah untuk membantu orang ramai meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan mereka tanpa menyeksa diri mereka dengan sekatan pemakanan yang tidak perlu. Saya penyokong gaya hidup sihat - saya bermain sukan, berbasikal, dan berenang di tasik sepanjang tahun. Dengan kerja saya, saya telah dipaparkan dalam Vice, Country Living, majalah Harrods, Daily Telegraph, Grazia, Kesihatan Wanita dan saluran media lain.
- Teluk Chalong ialah satu-satunya kilang penyulingan rum di Phuket - April 7, 2023
- G Spot dalam Wanita: Apa Itu, Cara Mencarinya, dan Kedudukan Seks - April 7, 2023
- Mengapa Anda Perlu Membeli Palam Punggung Logam - April 7, 2023
