Melatonin, neurohormon yang dirembeskan oleh kelenjar pineal otak, nampaknya selamat walaupun diambil dalam dos yang tinggi. Walau bagaimanapun, tiada kajian mengenai kesan sampingan jangka panjang atau kesannya terhadap fungsi badan yang lain.
Melatonin adalah neurohormon yang dirembeskan oleh kelenjar pineal otak dan juga boleh didapati sebagai suplemen. Orang yang mempunyai masalah dengan tidur, termasuk mereka yang mengambil masa yang lama untuk tidur atau mempunyai tempoh tidur yang terhad, biasanya mengambil suplemen melatonin untuk meningkatkan kualiti tidur mereka. Orang biasanya mengambil 1 mg hingga 10 mg sebagai dos untuk melatonin, walaupun dos yang ideal belum ditetapkan. Suplemen itu nampaknya selamat, walaupun dalam kes di mana ia diambil dalam dos yang tinggi seperti 10 mg hingga 100 mg. Walau bagaimanapun, terdapat pautan yang hilang, terutamanya kesan melatonin pada seseorang dalam jangka masa panjang, bagaimana ia mempengaruhi fungsi badan yang lain, dan bagaimana ia boleh memberi kesan kepada bayi, remaja dan ibu yang menyusu, membuatkan pakar mempunyai tempahan untuknya. digunakan oleh individu sensitif tersebut. Berikut adalah semua yang anda perlu tahu tentang melatonin.
Memahami melatonin
Pertama sekali, mari kita fahami apa itu melatonin. Jika anda pernah mendengar tentang 'hormon kegelapan atau 'hormon tidur,' anda pernah mendengar tentang melatonin. Ia adalah sejenis hormon yang dirembeskan oleh otak, khususnya kelenjar pineal. Akibatnya, ia dipanggil neurohormon. Sesetengah orang mempunyai masalah tidur dan menambah hormon, bermakna hormon ini boleh didapati sebagai suplemen. Di Amerika Syarikat, orang ramai boleh membelinya di kaunter. Walau bagaimanapun, di Eropah, Australia dan kawasan yang berkaitan, melatonin dianggap sebagai ubat yang hanya dijual mengikut preskripsi (ubat preskripsi sahaja atau POM).
Melatonin adalah luas dalam kesannya
Melatonin sememangnya makanan tambahan yang selamat, dan pentadbirannya tidak dikaitkan dengan masalah perubatan yang serius atau kesan sampingan. Walau bagaimanapun, pakar mempunyai keraguan tentang melatonin kerana kesannya adalah luas. Selain daripada bertindak sebagai bantuan tidur, ia menjejaskan aspek kesihatan dan kualiti hidup yang lain, termasuk seksual, pembebasan kortisol, imun, suhu dan sistem tekanan darah. Oleh itu, terdapat keperluan untuk mengkaji kesannya terhadap sistem yang dinyatakan, terutamanya dalam jangka panjang.
Adakah suplemen melatonin menyebabkan orang ramai terdedah kepada kesan sampingan yang serius?
Melatonin mempunyai profil yang sangat selamat, itulah sebabnya penggunaannya semakin popular. Walaupun ia tidak berkesan seperti ubat lain dan bantuan untuk tidur, ia tidak mempunyai sebarang kesan sampingan yang direkodkan. Beberapa kajian telah dijalankan untuk menentukan bagaimana melatonin dibandingkan dengan plasebo untuk kesan sampingan, tetapi tidak ada yang boleh dianggap penting. Walaupun ada yang mengadu tentang pening, sakit kepala, loya dan lain-lain, kesannya dialami oleh peserta dari kedua-dua kumpulan. Oleh itu, mereka tidak khusus melatonin. Walau bagaimanapun, terdapat keraguan tentang pemberian suplemen melatonin kepada kumpulan sensitif seperti bayi, remaja, dan ibu menyusu kerana kebanyakan kajian tidak menyempitkan kepada aspek ini, dan melatonin tidak dikaji untuk kesan sampingannya terhadap fungsi lain selain tidur.
Sesetengah pakar bimbang bahawa suplemen melatonin boleh mengganggu rembesan semula jadi melatonin badan.
Seperti yang dinyatakan di awal, melatonin adalah neurohormon yang dirembeskan oleh kelenjar pineal otak. Ini bermakna badan mempunyai sistem yang merembeskannya, tetapi sesetengah orang mengalami masalah tidur dan mencapainya. Oleh itu, melatonin membantu seseorang tidur lebih cepat, meningkatkan tempoh tidurnya, dan menurunkan suhu badan untuk menjadikan tidur lebih mungkin. Namun, sesetengah saintis merasakan penggunaan melatonin dalam jangka masa yang lama boleh mengganggu sistem semula jadi badan untuk merembeskannya. Walaupun ini mungkin masuk akal, kajian jangka pendek tidak mengesahkan ini, tetapi terdapat keperluan untuk terus meneliti melatonin untuk mengisi pautan yang hilang ini. Secara amnya, melatonin disebut-sebut sebagai sihat dan merupakan salah satu daripada beberapa makanan tambahan yang tidak mempunyai kesan pergantungan. Oleh itu, berhenti daripadanya tidak akan mencetuskan sindrom penarikan diri. Sekali lagi, kajian yang membawa kepada kesimpulan ini hanyalah jangka pendek, memerlukan keperluan untuk menjalankan kajian serupa untuk parameter yang sama tetapi dalam tempoh yang lebih lama.
Melatonin untuk kanak-kanak?
Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) tidak memeriksa melatonin untuk kanak-kanak atau menilai keselamatannya. Namun begitu, penggunaan suplemen semakin popular, malah di kalangan kanak-kanak. Sesetengah negara tidak berasa sedikit pun tentang perkara ini, tetapi di Australia dan Eropah, melatonin ialah ubat preskripsi sahaja, terutamanya untuk orang dewasa. Walaupun begitu, beberapa kawasan di Eropah, termasuk Norway, memberikan suplemen ini kepada kanak-kanak. Walaupun kajian tidak merekodkan sebarang penerimaan negatif melatonin pada kanak-kanak, yang kedua dianggap sebagai kumpulan sensitif, itulah sebabnya ramai pakar enggan memberikannya kepada kanak-kanak. Di samping itu, kumpulan yang semakin meningkat ini juga boleh dipengaruhi oleh kesan melatonin yang meluas. Oleh itu, hanya kajian lanjutan akan membantu membersihkan udara.
Melatonin mungkin menyebabkan sukar tidur siang pada pengguna
Kebimbangan lain mengenai melatonin ialah ia mungkin menyebabkan rasa mengantuk pada siang hari, terutamanya apabila diberikan pada siang hari. Sudah tentu, ini bukan kesan sampingan hormon ini kerana itulah yang dimaksudkan untuk dilakukan. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai kadar pelepasan melatonin yang berkurangan mungkin menganggap rasa mengantuk pada waktu siang sebagai masalah kerana mereka perlu terus aktif pada siang hari, namun suplemen itu masih akan bertindak. Pengurangan pelepasan ubat atau suplemen tertentu menandakan tempoh yang diambil oleh sistem untuk mengeluarkannya daripada badan. Walaupun orang muda, terutamanya yang sihat, mungkin tidak mempunyai kesan buruk dengan kadar pelepasan melatonin yang berkurangan, ia mungkin mencabar bagi mereka yang lebih tua yang mungkin cuba bertahan dan berjaga dengan tidak berjaya.
Meningkatkan tahap melatonin secara semulajadi
Nasib baik, anda tidak perlu mengambil suplemen melatonin jika anda tidak mengalami masalah tidur yang serius kerana anda boleh melakukan beberapa perkara untuk meningkatkannya secara semula jadi. Perkara pertama, elakkan menonton TV atau menggunakan alat elektronik semasa anda hampir tidur. Kedua, malapkan lampu anda kerana pengurangan cahaya pada waktu malam dikaitkan dengan peningkatan pengeluaran melatonin. Ketiga, dedahkan diri anda kepada cahaya pagi yang terang. Ini sepatutnya meningkatkan tahap melatonin anda tanpa perlu mengambil suplemen melatonin.
Kesimpulan
Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh otak tetapi juga boleh didapati sebagai makanan tambahan. Walaupun ia secara amnya selamat untuk digunakan, pakar mengambil berat tentang kesannya yang meluas dan jangka panjang. Jika anda mengalami masalah tidur, anda mungkin mendapat manfaat daripada menggunakannya, tetapi anda juga boleh meningkatkan tahap secara semula jadi dengan memalapkan lampu pada waktu malam dan mendedahkan diri anda kepada cahaya pagi yang terang.
Saya percaya bahawa sains pemakanan adalah penolong yang baik untuk peningkatan pencegahan kesihatan dan terapi tambahan dalam rawatan. Matlamat saya adalah untuk membantu orang ramai meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan mereka tanpa menyeksa diri mereka dengan sekatan pemakanan yang tidak perlu. Saya penyokong gaya hidup sihat - saya bermain sukan, berbasikal, dan berenang di tasik sepanjang tahun. Dengan kerja saya, saya telah dipaparkan dalam Vice, Country Living, majalah Harrods, Daily Telegraph, Grazia, Kesihatan Wanita dan saluran media lain.
