Bagaimana Kayu Manis, Kacang dan Coklat Hitam Boleh Membantu Menurunkan Kolesterol

Kacang

Kacang, termasuk walnut, gajus, badam, hazelnut, pecan dan pistachio, dimuatkan dengan serat yang melekat pada kolesterol, membenarkan sejumlah kecil kolesterol diserap ke dalam aliran darah. Kolesterol yang berlebihan kemudiannya dihapuskan dari badan melalui pergerakan usus. Ini mengurangkan jumlah kolesterol dan LDL atau kolesterol "buruk". Kacang juga merupakan sumber asid lemak Omega-3 yang baik yang boleh membantu menurunkan kolesterol dengan mengurangkan tahap trigliserida darah.

Berapa Banyak Kacang Perlu Anda Makan untuk Tahap Kolesterol yang Sihat

Sebagai pakar pemakanan yang bertauliah, saya menasihati anda untuk mengambil 30 gram kacang setiap hari untuk tahap kolesterol yang sihat.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk melihat kesannya?

Jika anda makan kacang secara tetap, anda mungkin mula melihat kesan pada tahap kolesterol anda dalam masa 4 minggu.

Dark Chocolate

Coklat gelap dibuat dengan koko yang mengandungi polifenol dan flavonoid. Kedua-dua sebatian ini adalah kuasa besar kesan antioksidan dan anti-radang. Disebabkan ini, coklat gelap boleh mengurangkan tahap trigliserida. Ini boleh menyebabkan penurunan LDL dan peningkatan bilangan HDL atau kolesterol baik.

Berapa Banyak Coklat Hitam Perlu Anda Makan untuk Tahap Kolesterol yang Sihat

Coklat gelap memberi manfaat kepada kesihatan anda jika diambil secara sederhana (30 hingga 60 gram sehari). Saya sentiasa menasihati pelanggan saya untuk memilih pengambilan sederhana kerana coklat gelap boleh mengandungi banyak gula dan lemak tepu yang boleh menyebabkan masalah kesihatan.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk melihat kesan ini?

 Minggu 2.

Kayu manis

Seperti coklat hitam, kayu manis mengandungi sifat antioksidan dan anti-radang yang boleh mengurangkan jumlah kolesterol dan LDL dengan mengurangkan tahap trigliserida.

Berapa Banyak Kayu Manis Yang Perlu Anda Makan

Saya nasihatkan anda makan 1.5 gram kayu manis setiap hari untuk tahap Kolesterol yang sihat.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk melihat kesan ini?

6 minggu 8.

Jawatan terkini oleh Elena elena (lihat semua)

Tags:

Anda mungkin berminat

Lihat semua

Pakar kesihatan mental
MS, Universiti Latvia

Saya amat yakin bahawa setiap pesakit memerlukan pendekatan individu yang unik. Oleh itu, saya menggunakan kaedah psikoterapi yang berbeza dalam kerja saya. Semasa pengajian saya, saya menemui minat yang mendalam terhadap orang secara keseluruhan dan kepercayaan terhadap ketidakterpisahan minda dan badan, dan kepentingan kesihatan emosi dalam kesihatan fizikal. Pada masa lapang, saya suka membaca (peminat tegar thriller) dan mendaki.

Lihat semua

Barbara ialah seorang penulis bebas dan penasihat seks dan perhubungan di Dimepiece LA dan Peaches and Screams. Barbara terlibat dalam pelbagai inisiatif pendidikan yang bertujuan untuk menjadikan nasihat seks lebih mudah diakses oleh semua orang dan memecahkan stigma mengenai seks merentas pelbagai komuniti budaya. Pada masa lapangnya, Barbara menikmati aktiviti pukat tunda melalui pasar vintaj di Brick Lane, meneroka tempat baharu, melukis dan membaca.

Lihat semua

Terkini daripada Tanya Pakar