Bekerja Dengan Meditasi Berpandu Emosi Sukar

Meditasi Berpandu StarLight Breeze

Mengenai Meditasi

Rehatkan badan anda, tenangkan fikiran anda, dan tenangkan semangat anda dengan kuliah meditasi berpandu ini. Mempraktikkan meditasi boleh membantu dengan kejelasan mental yang lebih baik, menetapkan semula dan mengimbangi semula setiap sistem dalam badan anda. Ia mempunyai kesan yang mendalam, kaya dan menenangkan, menggalakkan perasaan damai dan rasa kesedaran.

Syarahan meditasi berpandu untuk 'Bekerja Dengan Emosi Sukar' ini akan membantu anda memahami dan menangani perasaan yang memuncak dengan cara yang penuh perhatian. Bagi kebanyakan kita, kehidupan adalah sangat pantas, penuh dengan tekanan peribadi dan profesional. Akibatnya, emosi yang melampau seperti kekecewaan, kekeliruan, ketakutan dan kesedihan boleh timbul dengan mudah dan meruntuhkan kualiti kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda.

Amalan ini memberi anda kebebasan untuk mengalihkan perhatian anda ke dalam dan menghadapi emosi yang sukar ini dengan penerimaan dan belas kasihan. Dengan membimbing anda ke dalam postur duduk tegak, anda akan digalakkan untuk memberi tumpuan kepada sensasi nafas, membawa kesedaran anda ke masa kini. Ini akan melegakan badan anda dan mengalu-alukan anda untuk memanfaatkan ketenangan dalaman yang akan memberikan anda ruang mental yang mesra untuk penerokaan emosi selanjutnya.

Pernafasan sedar juga mengandungi faedah peningkatan tenaga, menurunkan tekanan darah, penghadaman yang lebih baik, dan merangsang sistem limfa yang menyahtoksik badan. Kunci kepada amalan ini adalah untuk tidak menolak emosi. Meninggalkan emosi anda dan menyimpannya dalam botol hanya akan mewujudkan penutupan emosi sepenuhnya pada masa hadapan yang seterusnya akan merosakkan kestabilan psikologi anda.

Dengan benar-benar mendengar emosi anda, anda membenarkannya diluahkan dalam persekitaran yang selamat. Mengakui dan menerima kehadiran setiap emosi, sama ada kebimbangan, kebimbangan, atau kemarahan, anda dapat menerima perasaan yang sukar ini dengan belas kasihan, kesedaran dan pemahaman.

Membuka diri untuk mengenali emosi ini akan membolehkan anda mengalaminya dalam sikap yang lebih tenang dan sekejap, mewujudkan peluang untuk anda menyiasat punca masalah dengan empati dan kesedaran. Perkara yang paling penting untuk diingati apabila berhadapan dengan emosi yang sukar ialah melepaskan keperluan untuk mengawalnya. Amalan ini membolehkan anda menyelami keadaan fikiran ini dengan hanya memupuk perasaan penerimaan, walaupun ketika kita mengalami perasaan tidak selesa.

Berhubung dengan kecerdasan emosi kita memberi kita kuasa untuk mengenal pasti, memahami dan menggunakan emosi kita sendiri dengan cara yang positif untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan, membangunkan hubungan yang lebih bermakna, mengatasi cabaran dan mengurangkan konflik. Amalan yang kerap boleh membantu mengurangkan kebimbangan dan tekanan setiap hari, memperbaiki tidur anda, mencergaskan badan dan mood anda, dan akhirnya meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda. Jadi tarik nafas, dan semoga anda dapati kesunyian di dalam.

Meditasi Berpandu

Selamat datang ke meditasi StarLight Breeze … Hari ini, kami akan menumpukan pada bekerja dengan emosi yang sukar … Dan apabila anda bersedia, tutup mata anda … Luangkan sedikit masa untuk menyesuaikan diri dengan posisi duduk yang selesa … Pastikan kepala, leher dan tulang belakang anda lurus … Dalam penjajaran lembut ... Tangan diletakkan di atas lutut anda, atau di pangkuan anda ... Mana-mana cara yang anda rasa paling selesa untuk anda ... Melegakan diri anda ke dalam ruang yang selesa ... Keheningan ... Perlahan-lahan mengalihkan perhatian anda kepada nafas ... Cara ia mengalir melalui hidung … Dan keluar semula melalui mulut …

Memperhatikan suhu udara … Mungkin ia hangat … Atau sejuk … Berat … Atau ringan … Hanya memerhati keadaan nafas … Tanpa sebarang pertimbangan … Dan sekarang … Lihat jika anda boleh mendalamkan nafas anda … Memanjangkan tempoh setiap menarik nafas dan menghembus nafas … Badan anda perlahan-lahan mengembang ... Memberi ruang untuk kelonggaran yang lebih mendalam ... Dan semasa anda mengekalkan tumpuan anda pada nafas lembut anda, menarik nafas melalui hidung ... Dan keluar melalui mulut ... Relakskan bahu anda ... Rahang anda ... Ruang antara kening anda ... Benarkan semua bahagian badan anda menjadi lembut ... Sama seperti nafas ... Mengeluarkan semua ketegangan ... Biarkan apa-apa ketegangan mencairkan ... Semua sesak ... Sebarang pegangan ... Melepaskan ... Anda layak kali ini ... Masa yang sepatutnya ini untuk diri sendiri ... Memerhatikan gerakan dan sensasi nafas … Hanya perasan ke mana ia membimbing anda … Merehatkan anda lebih dan lebih … Dengan setiap tarikan nafas … Dan hembus … Tarik nafas … Dan hembus nafas …

Dan kini menyedari perasaan anda hari ini … Mengambil sedikit masa untuk memerhati keadaan emosi anda … Menjemput tenaga kesedaran yang lembut kepada setiap perasaan … Kita semua mengalami banyak emosi setiap hari … Dengan emosi atau sensasi yang sukar, adalah perkara biasa untuk menginginkan untuk menjauhkan diri daripada mereka … Untuk menolak mereka … Tanpa cuba melembutkan emosi ini secara langsung, lihat jika anda boleh melembutkan reaksi anda terhadapnya …

Memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk merasakan setiap emosi ... Membenarkan ia berada di sana dengan kasih sayang dan belas kasihan ... Apabila anda terbuka untuk menyambut dan mengalami setiap emosi, takut ... Kebimbangan ... Dan penghakiman diri melonggarkan cengkaman mereka ... Dan sekarang, duduklah pemerhati … Bayangkan kumpulan emosi anda seperti sungai … Dan setiap emosi seperti kegembiraan, kesedihan, kekecewaan, kebencian, kemarahan, kegembiraan adalah setitik air … Apabila emosi sangat besar, ia boleh membentuk gelombang … Anda juga mungkin alami pelbagai emosi serentak, seperti kesedihan dan kemarahan pada masa yang sama … Kegembiraan dan kebimbangan …

Walau apa pun … Emosi boleh bergabung antara satu sama lain … Dan emosi ini menyebabkan gelombang yang lebih besar … Sama seperti ombak, emosi mampu menjadi besar atau kecil … Tinggi atau rendah … Garang atau lembut … Ia datang dan mereka pergi sebagai satu emosi digantikan dengan yang lain ... Ombak sentiasa bergerak menyapa pantai dan surut ... Emosi, seperti ombak, akan bertahan sebentar sahaja dan akan reda secara halus ... Dan apabila ini berlaku, dengan cara yang tidak menghakimi dan penuh perhatian , kenali perasaan yang anda alami…

Namakan perasaan itu dan anggap ia sebagai sebahagian daripada anda, tetapi bukan anda semua … Hanya mengenali aliran pengalaman dari detik ke detik ini … Anda akan melihat bahawa ombak hanyalah bentuk gerakan air … Sama seperti emosi satu bentuk gerakan minda anda … Semakin kita dapat mengenali emosi kita sebagaimana adanya, tidak kira betapa kuat atau hebatnya emosi itu, semakin kecil kemungkinan kita terpengaruh dengan arusnya …

Kita mungkin terapung di atas emosi gembira, atau hanyut oleh emosi yang marah … Kita mungkin mengalami pasang surut emosi yang kecil, atau gelombang kesedihan dan keputusasaan yang besar… Sama seperti lautan boleh berubah, begitu juga emosi kita … Dan apabila anda rasa seperti anda mengalami emosi yang luar biasa, cukup sambut dengan mesra … Ajaklah … Sambut mereka dengan mesra … Kemudian dengarkan apa yang dikatakannya … Hanya melalui pendengaran ini kita berpeluang untuk mengetahui niat penampilan mereka dan buat pilihan cara terbaik untuk membantu mereka bergerak bersama …

Selepas mendengar apa yang emosi anda katakan, terima kasih atas mesej mereka … Tidak perlu mengikuti mereka, mengejar mereka, berpegang pada mereka, atau menentang mereka … Kami melayang dengan emosi yang kurang sengit dan menunggang gelombang yang lebih kuat … Ketahui bahawa anda mempunyai kuasa untuk mengatasi sebarang emosi sukar yang mungkin timbul ... Pada bila-bila masa ... Anda mengawal ... Anda berhati-hati ... Menghabiskan beberapa saat seterusnya, berehat dalam keadaan relaks yang mendalam ini ... Hanya membenarkan apa sahaja yang anda perhatikan berada di sana ... Hanya mengakuinya ... Biarkan kesedaran anda tenang di sini ... Untuk menjadi seperti apa adanya, tanpa menuntut bahawa ia berbeza ...

Dan apabila anda sudah bersedia, membenarkan kesedaran anda untuk beransur-ansur kembali ke dunia luar ... Bagaimana keadaan anda sekarang, merasakan dan merasakan bagaimana ia berada di dalam badan anda, di sini ... Sekarang ... Melihat jika anda boleh membawa kelembutan dan kebaikan kepada apa jua emosi yang anda alami sekarang, tahan diri anda dengan belas kasihan dan pemahaman … Berehat dalam nafas yang terjaga … Buka mata anda perlahan-lahan … Rasa damai dan mudah … Kami harap anda menikmati latihan meditasi oleh Starlight Breeze ini, dan semoga anda mempunyai hari yang indah.