CARA-CARA TERBAIK UNTUK MENCEGAH BERAT BADAN NAIK MUSIM SEJUK INI

Saya sentiasa menasihati pelanggan saya untuk mempertimbangkan petua sihat berikut;

Kekal aktif secara fizikal

Aktiviti fizikal yang kerap sepanjang tahun boleh membantu mengekalkan berat badan yang sihat. Anda boleh melibatkan diri dalam aktiviti aerobik dan bukan aerobik, termasuk berjoging, berlari dan latihan rintangan. penyelidikan mencadangkan bahawa menjadi aktif melalui senaman secara konsisten untuk tempoh yang lama boleh membantu mengelakkan penambahan berat badan.

Masa makanan ringan anda

Adakah anda jenis yang makan snek setiap dua jam, tidak kira betapa berat makanan utama anda? Nah, jika hidangan makanan anda lengkap dengan sayur-sayuran yang mencukupi, maka rasa lapar anda akan berkurangan selama beberapa jam sebelum perlu makan semula. Tetapi jika anda melakukan makanan ringan, snek hendaklah antara satu atau dua jam. Saya sentiasa menekankan untuk mempunyai hanya satu atau dua makanan ringan kerana itulah yang anda perlukan, dan jangan lupa untuk mengatur masa sendiri. Snek tepat pada masanya boleh membantu mengekalkan berat badan yang sihat kerana penyelidik mencadangkan bahawa ia boleh membantu mengawal selera makan.

Sederhana pada makanan yang diproses

Penurunan berat badan terutamanya memerlukan anda memahami beberapa perkara. Mungkin tidak perlu mengira kalori. Anda boleh makan makanan lengkap seperti sayur-sayuran dan mengurangkan makanan yang diproses dan bergula untuk mencapai berat badan yang baik. Saya biasanya mengingatkan pelanggan saya untuk makan separuh pinggan sayur pada waktu makan tengahari dan makan malam. Saya tidak pernah menyukai sayur-sayuran, tetapi saya menyukainya dengan mengubah suai hidangan saya, termasuk membuat smoothie buah-buahan dan telur dadar. Rakan saya juga memperkenalkan saya kepada spageti vegetarian, dan saya menyukainya.

Elakkan menjadi terlalu ketat

Tahukah anda bahawa makanan yang terlalu ketat boleh membantu menurunkan berat badan, tetapi kemudian menyebabkan penambahan berat badan akibat pengambilan kalori yang berlebihan? Ia juga boleh menyebabkan masalah kesihatan mental dan fizikal, terutamanya kerana ia menyebabkan kekurangan nutrien penting dalam badan.

Utama pada mengekalkan kesihatan umum, bukan penurunan berat badan sahaja

Penyelidik mencadangkan bahawa orang yang berniat untuk menurunkan berat badan adalah kurang berjaya mencapai berat badan yang sihat berbanding mereka yang tertumpu pada kesihatan umum.

Catatan terkini oleh Barbara Santini (lihat semua)

Tags:

Anda mungkin berminat

Barbara ialah seorang penulis bebas dan penasihat seks dan perhubungan di Dimepiece LA dan Peaches and Screams. Barbara terlibat dalam pelbagai inisiatif pendidikan yang bertujuan untuk menjadikan nasihat seks lebih mudah diakses oleh semua orang dan memecahkan stigma mengenai seks merentas pelbagai komuniti budaya. Pada masa lapangnya, Barbara menikmati aktiviti pukat tunda melalui pasar vintaj di Brick Lane, meneroka tempat baharu, melukis dan membaca.

Lihat semua

Anastasia Filipenko ialah ahli psikologi kesihatan dan kesejahteraan, pakar kulit dan penulis bebas. Dia kerap meliputi kecantikan dan penjagaan kulit, trend makanan dan pemakanan, kesihatan dan kecergasan serta perhubungan. Apabila dia tidak mencuba produk penjagaan kulit baharu, anda akan mendapati dia mengikuti kelas berbasikal, melakukan yoga, membaca di taman atau mencuba resipi baharu.

Lihat semua
Lihat semua

Terkini daripada Tanya Pakar