KENAPA TIDUR ADALAH UBAT TERBAIK

KENAPA TIDUR ADALAH UBAT TERBAIK

Tidur adalah proses semula jadi yang dikawal oleh hormon melatonin, yang mengawal kitaran gelap-cahaya. Kurang tidur biasanya disebabkan oleh insomnia, yang mungkin disebabkan oleh tekanan, sakit, gangguan mental, ubat-ubatan atau corak tidur yang luar biasa. Tidur dianggap berkualiti jika anda tidur selama sekurang-kurangnya 7 jam tanpa gangguan. Artikel ini akan meneroka faedah tidur dan cara mendapatkan tidur yang berkualiti.

Faedah Tidur Berkualiti

Tidur dan Penuaan Kulit

Tidur menghalang kulit daripada penuaan kerana badan tidak menghasilkan kortisol, hormon tekanan. Talbott (2007) memecahkan kolagen, protein kulit yang bertanggungjawab untuk memastikan kulit licin dan anjal. Tidur menggalakkan pembaikan kulit dengan melepaskan hormon pertumbuhan manusia, menebalkan kulit, meningkatkan jisim otot, dan pertumbuhan umum. Darah dipam lebih banyak ke dalam kulit, menjadikan kulit bersinar.

Kesihatan Jantung yang Baik

Tidur yang kurang baik dan kurang masa tidur boleh meningkatkan risiko penyakit jantung. Tidur membolehkan jantung berehat dan pulih daripada ketegangan dengan memperlahankan kadar degupan jantung, penurunan tekanan darah dan pernafasan yang stabil. Pepin et al. (2014) menyatakan bahawa jantung sentiasa tegang apabila seseorang tidak cukup tidur, membawa kepada hipertensi. Gangguan tidur seperti apnea dan insomnia boleh menyebabkan seseorang berisiko mendapat penyakit jantung lebih daripada mereka yang mempunyai tidur yang lebih baik.

Meningkatkan sistem ketahanan badan

Kekurangan tidur yang berkualiti menjejaskan fungsi sistem imun. Apabila tidur, sistem imun meningkatkan pertahanan tuan rumah terhadap jangkitan; Oleh itu, seseorang digalakkan untuk tidur lebih banyak apabila sakit. Sistem imun dipertingkatkan semasa tidur dengan menghasilkan protein sitokin yang meningkat apabila anda dijangkiti. Untuk meningkatkan imun anda melalui tidur, anda memerlukan 7 jam untuk orang dewasa dan 10 jam untuk kanak-kanak dan remaja.

Tidur Berkualiti Boleh Meningkatkan Pemacu Seks

Tabiat dan rutin tidur yang buruk, kurang tidur, dan gangguan tidur boleh mengurangkan dorongan seks anda. Costa, Costa & Petana (2017) menyimpulkan bahawa kekurangan tidur boleh menyebabkan disfungsi erektil pada lelaki dan keinginan seksual yang rendah pada wanita. Hormon testosteron terbentuk semasa tidur. Seks yang berkualiti boleh dicapai apabila badan mempunyai tenaga. Walau bagaimanapun, badan tidak mendapat semula tenaga yang mencukupi kerana tidur yang kurang berkualiti.

Peningkatan Produktiviti dan Kepekatan

Kekurangan tidur yang cukup boleh mengakibatkan rasa mengantuk, mengurangkan masa tindak balas yang diperlukan untuk mengendalikan mesin. Otak kebanyakannya mengalami gangguan dalam memahami, bertindak balas, dan bertindak balas terhadap sesuatu situasi. Keletihan juga boleh menjejaskan perhatian, kewaspadaan, dan tumpuan yang diperlukan semasa belajar. Maklumat yang dipelajari dipindahkan ke ingatan jangka panjang semasa tidur. Anda lebih cenderung untuk melupakan maklumat baru jika anda tidak cukup tidur.

 Tidur boleh membantu dalam mengekalkan atau menurunkan berat badan.

Tidur yang cukup menggalakkan pengeluaran hormon leptin, yang memberi isyarat kepada badan anda bahawa anda mempunyai tenaga yang mencukupi sambil tidak menggalakkan pengeluaran hormon kelaparan, ghrelin. Apabila ghrelin dan leptin tidak seimbang, wujudkan keinginan yang kuat untuk makanan berkalori tinggi seperti tinggi lemak dan karbohidrat.

Bagaimana untuk mendapatkan Tidur Berkualiti

Anda boleh meningkatkan kualiti tidur anda dengan mempunyai rutin tidur dan bangun yang boleh anda patuhi. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Elakkan tidur dengan perut kosong dan elakkan makan berat semasa tidur untuk mengelakkan ketidakselesaan semasa waktu tidur. Elakkan nikotin dan kafein semasa waktu tidur kerana ia bertahan lebih lama di dalam badan, menjejaskan rutin tidur anda. Anda juga boleh cuba tidur dengan suplemen seperti tidur CBD, melatonin untuk tidur, dan pil tidur dengan preskripsi doktor.

Kesimpulan

Tidur adalah ubat terbaik kerana ia adalah proses semulajadi yang membolehkan badan kita berehat dan menjana semula tenaga yang hilang. Majoriti masalah kesihatan seperti penyakit jantung, kehilangan ingatan, kesihatan mental, dorongan seks, dan mengekalkan berat badan yang sihat boleh diselesaikan dengan tidur yang lebih lena. Keletihan mungkin menjadi tanda untuk tidur untuk menjana semula. Apabila fikiran santai, anda boleh kekal berjaga-jaga tanpa bantuan kopi. Sentiasa cuba tidur sekurang-kurangnya 7 jam tidak kira sesibuk mana pun anda.

Rujukan

Pepin, JL, Borel, AL, Tamisier, R., Baguet, JP, Levy, P., & Dauvilliers, Y. (2014).

            Hipertensi dan tidur: gambaran keseluruhan hubungan yang ketat. Ubat tidur

            ulasan, 18(6), 509-519.

Talbott, S. (2007). Kawalan Kortisol dan Sambungan Kecantikan: Yang Semulajadi, Dalaman Luar

            Pendekatan untuk Membalikkan Kedutan, Mencegah Jerawat, Dan Memperbaiki Tona Kulit. Pemburu

            Rumah.

Pakar kesihatan mental
MS, Universiti Latvia

Saya amat yakin bahawa setiap pesakit memerlukan pendekatan individu yang unik. Oleh itu, saya menggunakan kaedah psikoterapi yang berbeza dalam kerja saya. Semasa pengajian saya, saya menemui minat yang mendalam terhadap orang secara keseluruhan dan kepercayaan terhadap ketidakterpisahan minda dan badan, dan kepentingan kesihatan emosi dalam kesihatan fizikal. Pada masa lapang, saya suka membaca (peminat tegar thriller) dan mendaki.

Terkini dari CBD