Kuliah Audio Melegakan Tekanan Meditasi Berpandu untuk Bersantai

Meditasi Berpandu StarLight Breeze

Mengenai Meditasi

Rehatkan badan anda, tenangkan fikiran anda, dan tenangkan semangat anda dengan kuliah meditasi berpandu ini. Mempraktikkan meditasi boleh membantu dengan kejelasan mental yang lebih baik, menetapkan semula dan mengimbangi semula setiap sistem dalam badan anda. Ia mempunyai kesan yang mendalam, kaya dan menenangkan, menggalakkan perasaan damai dan rasa kesedaran.

Kuliah meditasi berpandu untuk 'Melegakan Tekanan' ini akan membantu anda mengurangkan kebimbangan dan ketegangan dengan menggambarkan lilin yang berkelip-kelip. Amalan ini menggalakkan anda untuk bermula dengan mengikuti kerja-kerja pernafasan yang lembut dan membina kesedaran tentang sensasi fizikal nafas. Ini akan menguatkan dan meningkatkan daya tahan mental, tumpuan dan tumpuan keseluruhan anda. Ia juga akan membimbing anda ke tempat yang paling santai dan ketenangan dalaman, membantu anda untuk perlahan.

Tekanan boleh menjejaskan — melemahkan sistem imun, menyebabkan tekanan darah tinggi, keletihan, kemurungan dan kebimbangan. Ia boleh menjadi sangat berbahaya kepada kesejahteraan keseluruhan anda, oleh itu adalah penting untuk mengakui tekanan yang mungkin anda bawa dan menanganinya secara langsung.

Berita baiknya ialah amalan meditasi ini boleh membantu mengurangkan tekanan yang mungkin anda bawa, tetapi juga memberikan anda kemahiran untuk digunakan untuk mengelakkan tekanan daripada terkumpul dalam jangka panjang. Ini adalah apabila kerja nafas menjadi bahagian yang sangat penting untuk mengelakkan tekanan. Pernafasan dalam boleh memberi kesan mendalam pada kualiti minda anda, membantu anda mencapai kedamaian dalaman. Lagipun, nafas adalah asas daya hidup dan tenaga kita.

Amalan meditasi berpandu ini akan menjemput anda untuk memvisualisasikan lilin yang berkelip-kelip dalam gelap. Disebabkan persatuan kita dengan cahaya lilin, badan akan mula berehat, membantu anda berasa lebih tenang dari segi emosi dan fizikal. Lilin ada untuk menenangkan kita — pemandangan cahayanya yang lembut dan memukau membolehkan kita menikmati saat keheningan dan mematikan dunia di sekeliling kita.

Dengan menggambarkan cahaya lilin yang berkelip-kelip, anda akan menyesuaikan diri dan memulihkan ketenangan dalaman anda semasa detik-detik yang tidak menentu dan tertekan. Meneroka lebih mendalam, anda akan digalakkan untuk menggambarkan tekanan anda meleleh bersama lilin. Anda akan mencapai rasa lega dan peremajaan, kerana anda akan melihat secara mental kebimbangan dan ketakutan anda hilang sepenuhnya. Amalan yang kerap boleh membantu mengurangkan kebimbangan dan tekanan setiap hari, memperbaiki tidur anda, mencergaskan badan dan mood anda, dan akhirnya meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda. Jadi tarik nafas, dan semoga anda dapati kesunyian di dalam.

Meditasi Berpandu

Selamat datang ke meditasi StarLight Breeze ... Semoga anda mendapat posisi yang selesa ... Di mana anda duduk tegak, tetapi tidak terlalu ketat ... Kekalkan belakang, leher dan kepala anda lurus ... Pastikan dagu anda dalam kedudukan neutral ... Perlahan-lahan gulingkan bahu anda ke belakang dan buka ke atas dada anda ... Perlahan-lahan letakkan tapak tangan anda di pangkuan anda ... Dan apabila anda bersedia, tutup mata anda ... Mulakan fokus kesedaran anda pada nafas ... Fokus pada udara yang masuk melalui hidung, dan keluar melalui mulut ... Dan sebagai anda mula menumbuhkan kesedaran lembut ini pada masa sekarang, arahkan perhatian anda kepada pengalaman bernafas ... Sensasi menarik nafas, dan sensasi menghembus nafas ... Memerhatikan udara masuk dan keluar dari badan anda ...

Dengan tegas tetapi perlahan-lahan, arahkan perhatian anda yang tidak berbelah bahagi kepada pengalaman nafas … Ajak kesedaran untuk setiap menarik dan menghembus nafas … Anda secara sedar sedar untuk menarik nafas panjang … Dan anda secara sedar sedar untuk menarik nafas panjang … Benar-benar hadir dalam ini seketika … Rasakan nafas dalam badan … Peluk nafas dengan setiap bahagian anda … Rasai sensasi fizikal yang datang bersama setiap tarikan dan hembus nafas … Cara dada dan perut anda naik … Melegakan anda lebih dalam … Menarik nafas … Anda menenangkan minda, badan dan semangat … Menghembus nafas … Anda melepaskan tekanan dan ketegangan … Menjadi lebih tenang dan selaras dengan diri sendiri … Mencari ketenangan … Melepaskan semua pegangan … Melepaskan apa sahaja yang mungkin menghalang kesejahteraan keseluruhan anda … Rasakan seluruh badan anda relaks sekarang … Rehatkan bahu anda … Rehatkan rahang anda … Rehatkan ruang antara kening … Ikuti sahaja suara saya … Membimbing anda ke tempat yang penuh ketenangan batin …

Dan sekarang … Apabila anda jatuh lebih dalam dan lebih dalam ke dalam keadaan santai … Saya mahu anda membayangkan diri anda dalam persekitaran yang selamat dan selesa … Bilik itu gelap gelita … Dan sekarang … Bayangkan bahawa terdapat cahaya lilin yang lembut di hadapan anda … Kekalkan perhatian anda menghadap ke hadapan sambil anda memerhatikan kerlipan lembut nyalaan api yang menari … Sangat menenangkan melihat lilin ini bergerak ke setiap arah, sesuka hati …

Perhatikan setiap perincian tentang lilin — apakah rupanya? … Apakah bentuknya? … Warna apa? … Saiz apa? … Cipta gambar lilin dalam fikiran anda dengan seberapa terperinci yang anda boleh … Cahaya lilin adalah daripada warna emas yang indah dalam kegelapan … Menenangkan anda … Menenangkan anda …

Dan sekarang … Bayangkan bahawa lilin itu mula mencairkan tekanan dan ketegangan yang mungkin anda bawa… Sambil lilin itu terus menyala, rasakan tekanan dilepaskan … Ketegangan mereda … Kelonggaran mengalir ke seluruh badan anda … Perhatikan bagaimana lilin lilin menjadi lebih lembut, sama seperti badan anda ... Perhatikan cara nyalaan bertindak balas terhadap nafas ... Apabila anda menarik nafas ... Dan apabila anda menghembus nafas ... Cara ia mengubah coraknya ... Pergerakan lembut ... Dan semasa anda mengekalkan tumpuan anda pada lilin lilin, lihat cara ia terus mencair … Perlahan-lahan bertukar kepada cecair … Hangat dan mengalir … Bebas daripada sebarang tekanan atau ketegangan … Lilin itu mencairkan semua kebimbangan anda … Kebimbangan … Dan keraguan …

Apabila lilin cair mula membina, lihat ia melimpah secara perlahan-lahan … Mencurah-curah ke bawah sisi lilin … Setitis demi setitik … Sama seperti semua tekanan yang anda bawa meleleh… Nyalaan lembut menenangkan anda … Anda berasa tenang dalam keadaan ini angkasa … Merasakan tekanan hilang … Teruskan memerhatikan lilin … Menikmati kelonggaran ini … Merasakan kedamaian total … Dalam keheningan ini … Bernafas dalam-dalam …

Kekal dengan nafas yang santai ini semasa kita menamatkan latihan ini … Tarik nafas dalam-dalam untuk terakhir kalinya, dan lepaskan … Dengan kadar anda sendiri … Tidak tergesa-gesa … Tidak menolak … Mula menggoyangkan jari kaki anda … Gerakkan kepala anda dari sisi ke sisi … Dan bila-bila masa anda sudah bersedia, buka mata anda ... Ingat ... Hari anda memutuskan untuk melepaskan perkara yang membebankan anda, adalah hari anda akan mula bersinar paling terang ... Kami harap anda menikmati latihan meditasi oleh StarLight Breeze ini, dan semoga anda mempunyai hari yang indah.