Kuliah Audio Meditasi Pernafasan Berpandu

Meditasi Berpandu StarLight Breeze

Mengenai Meditasi

Rehatkan badan anda, tenangkan fikiran anda, dan tenangkan semangat anda dengan kuliah meditasi berpandu ini. Mempraktikkan meditasi boleh membantu dengan kejelasan mental yang lebih baik, menetapkan semula dan mengimbangi semula setiap sistem dalam badan anda. Ia mempunyai kesan yang mendalam, kaya dan menenangkan, menggalakkan perasaan damai dan rasa kesedaran.

Kuliah meditasi berpandu untuk 'The Relaxed Breath' ini akan membolehkan anda berhubung dengan badan anda mengurangkan tekanan dan ketegangan, membolehkan anda mencapai keadaan fikiran yang lebih tenang. Setiap sistem dalam badan bergantung kepada oksigen. Dengan bernafas secara berhati-hati dengan lebih perlahan dan lebih dalam, ia meningkatkan bekalan oksigen ke otak anda dan merangsang sistem saraf parasimpatetik, menggalakkan keadaan keseluruhan yang tenang dalam badan.

Kita sering mengalami tekanan harian dalam kehidupan seharian kita, mengalami kesukaran di tempat kerja, terperangkap dalam kesesakan atau mengalami masalah perhubungan dengan orang di sekeliling kita. Ini mewujudkan banyak masalah kesihatan, seperti tekanan darah tinggi, yang merupakan risiko utama untuk penyakit jantung. Tekanan seterusnya menekan sistem imun, yang meningkatkan kerentanan kepada penyakit lain, seterusnya menyumbang kepada kebimbangan dan kemurungan.

Kita tidak dapat mengelakkan semua tekanan dalam hidup, namun, kita boleh membangunkan cara dan tabiat yang lebih sihat untuk bertindak balas terhadapnya. Salah satu daripada banyak cara ialah membangkitkan tindak balas kelonggaran dengan mengikuti amalan pernafasan dalam, yang juga dikenali dengan nama diafragma, perut, atau pernafasan yang laju. Pernafasan perut dalam menggalakkan aliran oksigen penuh, memperlahankan degupan jantung, dan menstabilkan tekanan darah. Amalan ini akan membantu anda menumpukan perhatian pada nafas yang perlahan dan dalam, membolehkan anda melepaskan diri daripada sebarang pemikiran dan sensasi yang mengganggu.

Duduk dalam postur tegak dengan tulang belakang anda dipanjangkan dan mata tertutup, anda akan belajar cara bernafas dengan cara yang akan mengajar anda cara untuk bertindak balas dengan lebih baik kepada tekanan yang selalunya tidak dapat dielakkan. Latihan pernafasan dalam juga memerlukan mengira nafas yang memasuki kawasan kawalan emosi otak. Ia bertindak sebagai latihan membina kekuatan untuk minda, secara beransur-ansur meningkatkan daya tumpuan anda. Pernafasan dalam bukan sahaja dapat memberikan anda rasa kejernihan mental yang lebih baik, tetapi ia juga boleh membantu masalah tidur, memperbaiki penghadaman, dan meningkatkan keupayaan persepsi dan prestasi motor seseorang.

Latihan meditasi ini akan membimbing anda ke dalam keadaan santai dan rehat yang menggembirakan, melambatkan badan dan minda. Amalan yang kerap boleh membantu mengurangkan kebimbangan dan tekanan setiap hari, memperbaiki tidur anda, mencergaskan badan dan mood anda, dan akhirnya meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda. Jadi tarik nafas, dan semoga anda dapati kesunyian di dalam.

Meditasi Berpandu

Selamat datang ke meditasi StarLight Breeze … Hari ini, kami akan menumpukan pada pernafasan … Cari posisi yang selesa … Duduk dalam postur tegak, dengan kaki bersilang dan tapak tangan anda perlahan-lahan diletakkan di atas lutut atau di pangkuan anda … Ikut badan anda di sini … Apa sahaja yang terasa. selesa untuk anda ... Dan tutup mata anda ... Buat sebarang pelarasan di sini jika anda mahu ... Panjangkan tulang belakang ... Panjangkan bahagian belakang leher dengan menyelitkan sedikit dagu anda ... Jatuhkan bahu anda ... Rehatkan jari tangan anda, dan jari kaki anda ... Rehatkan anda dahi … rahang anda …

Benarkan setiap ruang badan anda sekarang untuk mencari keheningan dalam setiap saat … Untuk mencari kedamaian dan ketenangan … Jauh dari sebarang gangguan … Dan luangkan masa untuk menyedari kehadiran anda sendiri … Mengambil benda-benda di sekeliling anda … Apa-apa bunyi, atau sensasi tertentu … Mungkin ada angin yang datang dari tingkap, atau burung yang berkicauan … Perhatikan suhu badan anda … Adakah ia sejuk atau suam … Atau mungkin ia neutral … Hanya berada di dalam sekarang … Memerhati badan anda, dan fikiran anda … Perlahan-lahan menyambut nafas ke dalam kesedaran lembut ini … Merasakan aliran udara masuk melalui hidung …

Pergi ke paru-paru anda ... Mengembangkan perut dan dada ... Dan kemudian keluar semula melalui mulut ... Bernafas masuk ... Dan bernafas ... Membawa kesedaran anda ke perut ... Mengendurkan otot di sini ... Badan anda bernafas sendiri ... Perhatikan cara anda nafas adalah hari ini ... Adakah ia cetek atau dalam ... Perlahan atau cepat ... Lancar atau kasar ... Biasa atau tidak teratur ... Adakah anda cenderung untuk menolak nafas atau menahannya ... Ingin tahu tentang nafas ... Terokai wataknya dengan rasa ingin tahu yang lembut ...

Kira-kira tujuh puluh peratus daripada toksin kita dibebaskan daripada badan kita melalui nafas … Bernafas secara mendalam membantu badan memprosesnya dengan lebih cekap … Membolehkan untuk mengaktifkan tindak balas relaksasinya … Mengurangkan tekanan … Keletihan … Ketegangan fizikal dan mental … Menguatkan sistem imun … Apabila kita mengalami situasi yang sukar, pernafasan kita menjadi cetek … Bernafas secara mendalam menggalakkan perasaan tenang … Membantu anda merehatkan badan dan minda anda …

Dan sekarang … Kita akan meluangkan sedikit masa untuk menarik nafas dalam kiraan empat, menahan nafas selama tujuh, dan kemudian menghembus nafas untuk kiraan lapan … Letakkan hujung lidah pada tisu di belakang gigi depan atas … Kosongkan paru-paru daripada semua udara … Tarik nafas dengan senyap melalui hidung selama empat … Tahan nafas selama kiraan tujuh … Dan hembus melalui mulut selama kiraan lapan … Kita akan mengulangi kitaran pernafasan dalam empat kali …

Saya akan mengira bersama anda … Tarik nafas … Dua … Tiga … Empat … Tahan … Dua … Tiga … Empat … Lima … Enam … Tujuh … Dan hembus nafas … Dua … Tiga … Empat … Lima … Enam … Tujuh … Lapan … Perhatikan bagaimana setiap nafas adalah perlahan dan konsisten … Dan sekali lagi … Tarik nafas … Dua … Tiga … Empat … Tahan … Dua … Tiga … Empat … Lima … Enam … Tujuh … Dan hembus nafas … Dua … Tiga … Empat … Lima … Enam … Tujuh … Lapan … Dan sekali lagi … Tarik nafas … Dua … Tiga … Empat … Tahan … Dua … Tiga … Empat … Lima … Enam … Tujuh … Dan hembus nafas … Dua … Tiga … Empat … Lima … Enam … Tujuh … Lapan … Dan kali terakhir … Tarik nafas … Dua … Tiga … Empat … Tahan … Dua … Tiga … Empat … Lima … Enam … Tujuh … Dan hembus nafas … Dua … Tiga … Empat … Lima … Enam … Tujuh … Lapan …

Perhatikan perasaan anda ... Cara jantung anda semakin perlahan ... Bertenang kerana mengetahui bahawa tiada apa yang perlu dilakukan selain mendengar suara saya dan selaraskan nafas anda ... Melepaskan segala-galanya ... Badan anda kosong, tanpa sebarang kebimbangan ... ketegangan … Melepaskan kebimbangan … Keraguan … Membenarkan nafas anda bergerak dengan mudah sekarang … Dengan mudah … Bangkit dan jatuh … Menikmati kelonggaran ini … Menikmati masa ini … Untuk diri sendiri … Untuk badan dan minda anda …

Beri perhatian kepada mana-mana perasaan yang mungkin menonjol kepada anda sekarang ... Hanya perhatikan aliran semula jadi nafas ... Mencipta lebih banyak ruang ... Lebih kebebasan untuk bergerak dengan kejelasan dan pengampunan ... Bernafas dengan sangat lembut ... Memupuk nafas yang tidak terhingga ... Mengingatkan diri anda bahawa saat ini juga adalah satu-satunya yang anda tahu pasti anda ada … Bernafas pada masa kini … Menghembuskan masa lalu … Menyediakan tubuh anda dengan kekuatan … Memurnikan minda … Bernafas dalam-dalam untuk membawa fikiran anda pulang ke badan anda …

Dan sekarang ... Apabila amalan ini berakhir ... Tarik nafas dalam-dalam yang terakhir ... Dan lepaskan ... Sambut kembali persekitaran anda ... Mulakan perlahan-lahan meregangkan badan anda ... Gerakkan kepala anda dari sisi ke sisi ... Pergelangan tangan dan buku lali anda ... Gerakkan semua jari anda dan jari kaki … Membangunkan setiap bahagian dalam diri anda kembali kepada kewaspadaan penuh … Mengucapkan terima kasih kepada diri sendiri kerana mencari masa untuk berdiam diri hari ini … Untuk berhati-hati … Untuk sekadar bernafas … Dan apabila anda sudah bersedia, buka mata anda dengan perlahan … Kami harap anda menikmati latihan meditasi oleh Starlight Breeze ini, dan semoga anda mempunyai hari yang indah.