Meditasi Berpandu untuk Kuliah Audio Cinta Diri

Meditasi Berpandu StarLight Breeze

Mengenai Meditasi

Rehatkan badan anda, tenangkan fikiran anda, dan tenangkan semangat anda dengan kuliah meditasi berpandu ini. Mempraktikkan meditasi boleh membantu dengan kejelasan mental yang lebih baik, menetapkan semula dan mengimbangi semula setiap sistem dalam badan anda. Ia mempunyai kesan yang mendalam, kaya dan menenangkan, menggalakkan perasaan damai dan rasa kesedaran.

Kuliah meditasi berpandu untuk 'Self Love' ini adalah amalan yang akan membawa anda ke jalan untuk menyambung semula dengan hati anda. Cinta Diri adalah satu perkara yang luar biasa. Ia membolehkan setiap individu mencapai kedamaian dalaman yang boleh dipanggil pada bila-bila masa. Mengambil sedikit masa dari hari anda untuk memberi tumpuan kepada membina perasaan positif terhadap diri anda akan membawa anda ke kehidupan yang lebih harmoni dan ceria.

Amalan ini menggalakkan anda untuk menjauhkan diri daripada sebarang gangguan yang berpotensi, memperkenalkan anda kepada masa kini dengan mengikut nafas dan menerima setiap pemikiran atau sensasi tanpa meletakkan label padanya. Terdapat senaman pernafasan dalam yang akan membolehkan badan dan minda anda tenggelam sepenuhnya ke dalam kelonggaran, membawa anda ke dalam keadaan tenang sepenuhnya.

Ini akan mengurangkan lagi tahap tekanan dalam badan, menurunkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah anda, mempunyai kesan yang mendalam terhadap keadaan fikiran anda. Melalui kesedaran yang lembut dan penuh perhatian, anda akan dibimbing untuk menghargai diri anda kerana hanya menjadi anda dan mengalihkan kesedaran anda untuk merawat badan anda sebagai rumah anda.

Kita direka bentuk untuk tinggal di dalam dan dari badan kita, dapat merasakan apa yang berlaku di dalam badan kita dari semasa ke semasa. Badan kita ialah pangkalan dalaman kita — pintu masuk ke masa kini. Meditasi ini seterusnya membolehkan anda meneroka keadaan fizikal dan mental yang anda ada, menggalakkan anda untuk menyesuaikan diri di sini dan sekarang tanpa memikirkan masa lalu atau memikirkan masa depan.

Membina rasa keterkaitan yang lebih besar dengan diri sendiri dan dengan orang di sekeliling anda akan membolehkan anda mengalami peningkatan keseluruhan dalam kesihatan, kelimpahan, kasih sayang dan kegembiraan. Keintiman yang tulen bermula dalam diri setiap daripada kita dan melalui rasa percaya diri bahawa hubungan yang boleh dipercayai dan yakin berlaku.

Jika anda mengekalkan persekitaran yang baik dan penyayang, perhubungan akan dapat berkembang dengan lebih bebas dan menjadi lebih terintegrasi ke dalam kehidupan kita. Amalan yang kerap boleh membantu mengurangkan kebimbangan dan tekanan setiap hari, memperbaiki tidur anda, mencergaskan badan dan mood anda, dan akhirnya meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda. Jadi tarik nafas, dan semoga anda dapati kesunyian di dalam.

Meditasi Berpandu

Selamat datang ke meditasi StarLight Breeze … Hari ini, kami akan menumpukan pada cinta diri … Sambil anda menyesuaikan diri ke dalam posisi duduk yang selesa, biarkan nafas anda membimbing anda hari ini … Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung … Isi paru-paru anda dengan udara secara berterusan … Dan hembus … Sambil anda meneruskan pernafasan anda yang mantap … Alihkan perhatian anda kepada bagaimana batang tubuh anda mengembang … Sambil anda menarik nafas secara berterusan … Bagaimana ia menguncup … Sambil anda membiarkan udara mengosongkan anda … Berikan diri anda sedikit masa untuk selaras dengan pergerakan lembut anda … Dengan irama pernafasan anda yang stabil … Malar dan boleh dipercayai …

Apabila anda sudah bersedia … Pejamkan mata anda perlahan-lahan … Masih sedar bagaimana badan anda bergerak dengan setiap nafas baru … Dengan setiap tarikan nafas, anda bernafas dalam kelonggaran … Dengan setiap hembusan nafas, bahu anda jatuh dan badan anda berehat … Luangkan masa untuk mendengar dengan betul kepada badan anda seperti sekarang ... Perhatikan bahagian mana yang selesa, dan mana yang tidak ... Mencari apa-apa sensasi yang hadir ... Menyambut sensasi ini sama seperti mereka ... Tanpa sebarang pertimbangan ... Memerhati penampilan mereka ... Merasakan bagaimana anda berhubung dengan anda persekitaran … Tarik nafas masuk … Dan hembus nafas … Rasa badan anda semakin bersambung dengan permukaan di bawah anda … Otot anda berehat …

Apabila paru-paru anda dikosongkan semula ... Buka minda anda untuk apa-apa pemikiran yang muncul secara semula jadi ... Bukan menangkap mereka ... Tetapi memberi mereka seketika untuk berada di sana ... Sebelum membiarkan mereka hanyut untuk memberi ruang untuk seterusnya ... Memerhatikan pemikiran ini sama seperti jika ia adalah awan yang melintas di langit … Datang dan pergi … Mengubah bentuk dan saiznya … Dan kemudian larut ke atmosfera semula …

Dan sekarang … Kami akan mengulangi kitaran pernafasan yang singkat … Bernafas masuk melalui hidung untuk kiraan lima … Tahan selama kiraan lima … Dan bernafas melalui mulut selama kiraan tujuh … Biarkan semuanya berlalu … Apabila anda sudah bersedia … Tarik nafas … Dua … Tiga … Empat … Lima … Tahan … Dua … Tiga … Empat … Lima … Dan hembus … Dua … Tiga … Empat … Lima … Enam … Tujuh … Kosongkan semua kebimbangan … Semua ketidakselesaan … Dan sekali lagi … Tarik nafas … Dua … Tiga … Empat … Lima … Tahan … Dua … Tiga … Empat … Lima … Dan hembus … Dua … Tiga … Empat … Lima … Enam … Tujuh … Dan kali terakhir … Tarik nafas … Dua … Tiga … Empat … Lima … Tahan … Dua … Tiga … Empat … Lima … Dan hembus nafas … Dua … Tiga … Empat … Lima … Enam … Tujuh …

Kosongkan paru-paru anda dari semua udara … Lepaskan sebarang pegangan pada saat ini … Membenarkan nafas kembali kepada irama semula jadi yang stabil … Tiada tekanan … Tiada tolakan … Hanya membenarkan nafas membimbing anda sekarang … Naik dan turun … Perlahan-lahan beralih perhatian anda kepada badan sekarang ... Perasan jika anda berasa berbeza ... Dan jika ada yang menonjol, inginkan perhatian anda ... Kekal hadir pada masa ini ... Mengimbas badan anda ... Membenarkan perhatian anda tinggal di sini untuk beberapa saat lagi ... Menjadi diam … Menenangkan fikiran anda …

Dan sekarang ... Saya mahu anda meletakkan kedua-dua tangan anda di atas jantung anda ... Teruskan menyedut melalui hidung ... Dan menghembus keluar melalui mulut ... Tanya diri anda ... Bagaimana perasaan meletakkan kedua-dua tangan ini di atas pusat jantung ... Di atas ini kawasan lembut … Di mana anda mengalami kasih sayang untuk diri sendiri dan orang lain … Untuk seluruh dunia di sekeliling anda … Fokus pada nafas … Fokus pada memupuk badan dan minda anda … Adalah penting untuk menjaga diri sendiri … Tetapi di tengah-tengah banyak tanggungjawab, untuk- buat senarai, jadual yang sibuk ... Kadang-kadang kita lupa untuk berehat sahaja ... Berpegang pada fikiran kita sendiri ... Nikmati syarikat kita sendiri ... Apabila kita menjaga diri kita sendiri, ia mengesahkan nilai diri kita ...

Ini adalah peringatan yang lembut bahawa kita layak mendapat rehat ini ... Kedamaian ini ... Menenangkan minda dan hidup pada masa sekarang ... Dan dengan mendengar meditasi ini, anda sudah mendedikasikan masa anda yang sepatutnya untuk menjaga badan anda dan fikiran…

Cinta diri boleh dizahirkan dalam pelbagai cara ... Mungkin mandi, minum lebih banyak air, berjalan-jalan, membaca buku yang baik, atau memasak makanan yang sihat ... Tetapi walaupun kita menjaga persekitaran luaran kita, kita mesti memberi perhatian kepada persekitaran dalaman kita juga … Ia sama pentingnya, jika tidak lebih …

Badan anda adalah rumah anda … Tempat yang selamat, selamat dan perlindungan … Rumah ialah tempat anda tinggal … Ia adalah tempat di mana anda boleh berehat, belajar, berkembang dan hanya menjadi … Ekspresikan cinta untuk rumah anda, dan kehidupan akan memberi anda dengan kemungkinan yang tidak berkesudahan untuk berkembang ... Untuk makmur ... Untuk berkembang maju ... Untuk mencintai diri sendiri tanpa henti dan tanpa syarat ... Cinta diri adalah perjalanan sepanjang hayat ...

Benarkan diri anda hadir sepenuhnya dengan nafas dan hati anda … Hargai kepenuhan hidup, sambil anda mengalami perasaan penjagaan dan kasih sayang yang abadi terhadap tubuh dan minda anda… Beri kebenaran kepada diri anda untuk melihat pertumbuhan dan potensi dalam setiap saat … Rasai lebih banyak rahmat dan mudah dengan setiap nafas yang anda hembus … Dalam apa jua keadaan, ketahui bahawa anda berada di tempat yang betul pada masa yang sesuai, dan segala-galanya berlaku pada masa yang tepat …

Dan sekarang … Ulangi penegasan berikut secara senyap-senyap kepada diri sendiri selepas saya …

Saya suka dan menerima diri saya sendiri

Semua yang saya cari, saya dapati dalam diri saya, saya memberi inspirasi

Saya percaya pada diri saya dan kebolehan saya

Saya akan meraikan kemenangan kecil saya

Saya akan berasa selesa dan menikmati detik-detik sederhana

Saya bersyukur untuk hidup saya

Saya boleh lakukan semuanya, tetapi tidak sekaligus

Saya berasa bertenaga dan hidup

Ada sisi terang dalam setiap situasi

Setiap bahagian diri saya yang menjadikan saya siapa diri saya diliputi dengan kasih sayang Saya menyayangi diri saya tanpa syarat

Sebelum anda meneruskan hari anda… Ucapkan tahniah kepada diri anda kerana meluangkan masa untuk merehatkan minda anda yang sibuk… Untuk menyuburkan badan anda dengan cara yang begitu indah … Apabila anda sudah bersedia, perlahan-lahan mula goyangkan jari kaki anda … Gerakkan kepala anda dari sisi ke sisi … Regangkan ke dalam apa-apa cara yang dirasakan sesuai untuk anda … Dan buka mata anda … Mengalu-alukan dunia di sekeliling anda … Percaya bahawa hari ini, anda akan terbuka kepada setiap peluang kedamaian dan kegembiraan di dalam dan di luar anda … Kami berharap anda menikmati latihan meditasi oleh Starlight ini Angin, dan semoga anda mempunyai hari yang indah.