Ceramah Audio Meditasi Berpandu untuk Kasih Sayang dan Baik Hati

Meditasi Berpandu StarLight Breeze

Mengenai Meditasi

Rehatkan badan anda, tenangkan fikiran anda, dan tenangkan semangat anda dengan kuliah meditasi berpandu ini. Mempraktikkan meditasi boleh membantu dengan kejelasan mental yang lebih baik, menetapkan semula dan mengimbangi semula setiap sistem dalam badan anda. Ia mempunyai kesan yang mendalam, kaya dan menenangkan, menggalakkan perasaan damai dan rasa kesedaran.

Kuliah meditasi berpandu untuk 'Loving Kindness' ini akan membantu anda menyambung kepada penyembuhan mendalam diri kita dan orang lain. Amalan ini mengalu-alukan anda untuk meletakkan diri anda dalam kedudukan yang selesa dan membimbing anda melalui kerja-kerja pernafasan yang lembut untuk mencapai keadaan tenang dan kelonggaran dalaman. Berhati-hati dengan masa kini meningkatkan kesedaran, tumpuan dan rasa syukur kita untuk semua perkara kecil dalam hidup.

Apabila badan dan minda anda perlahan, anda akan digalakkan untuk melahirkan idea tentang kasih sayang. Dalam latihan meditasi kasih sayang ini, anda akan belajar untuk memanjangkan kasih sayang tanpa syarat dan inklusif anda kepada orang yang tidak dikenali, kenalan, rakan dan keluarga, tanpa mengharapkan apa-apa balasan.

Ini adalah cinta yang ideal dan murni, yang setiap orang ada dalam potensi mereka. Ini adalah proses membuka hati kita, dikelilingi oleh perasaan prihatin, prihatin, kelembutan, dan belas kasihan. Ia bukan perasaan muhibah yang sentimental, dan juga bukan satu kewajipan - ia datang semata-mata dari tempat yang tidak mementingkan diri sendiri.

Dengan berlatih untuk menjadi lebih tidak mementingkan diri sendiri, kita boleh mengenal pasti dan berhubung dengan orang lain dan itu dengan sendirinya memberi ganjaran sepenuh hati. Ia membolehkan kita untuk meremukkan ego kita kerana kita tidak bertindak kerana kebanggaan atau keinginan untuk diperhatikan. Sikap tidak mementingkan diri sendiri akan membantu anda untuk bertindak dari hati dan jiwa anda, bukannya perbualan mental yang datang dari ego kita. Kasih sayang seterusnya membantu meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda dan mengurangkan tekanan.

Dengan selalu mempraktikkan kasih sayang, anda boleh meningkatkan keupayaan anda untuk memaafkan, hubungan dengan orang lain, dan penerimaan diri. Anda mungkin tidak berasa sangat selesa untuk mempraktikkan kasih sayang terlebih dahulu — terutamanya menyampaikan belas kasihan kepada mereka yang anda mungkin mempunyai hubungan yang merisaukan — namun, ini secara beransur-ansur dan akhirnya akan membebaskan anda.

Untuk hasil terbaik, disyorkan untuk mengamalkan meditasi setiap hari. Amalan tetap boleh membantu mengurangkan kebimbangan dan tekanan setiap hari, memperbaiki tidur anda, mencergaskan badan dan mood anda, dan akhirnya meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda. Jadi tarik nafas, dan semoga anda dapati kesunyian di dalam.

Meditasi Berpandu

Selamat datang ke meditasi StarLight Breeze … Semoga anda mendapat posisi duduk yang selesa … Pastikan belakang, leher, dan kepala anda lurus … Tiada tekanan … Tiada ketegangan … Hanya mengekalkan postur yang seimbang dan tegak … Letakkan tangan anda dengan lembut di atas riba anda … Dan tutup mata anda ... Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung ... Dan hembus melalui mulut ... Mencari keheningan pada saat ... Dalam badan ... Dan dalam fikiran ...

Kasih sayang adalah amalan memberi perhatian kepada diri kita sendiri dan kepada orang-orang di sekeliling kita … Mengekalkan sikap minat, belas kasihan, dan mengambil berat… Sambil perlahan-lahan anda mula menarik nafas… Buka pusat hati anda sekarang… Tolak bahu anda ke belakang sedikit sahaja sedikit … Membenarkan dada anda mengembang … Untuk membolehkan sedikit kehangatan dalam … Adalah penting untuk memulakan dengan menawarkan kebaikan kasih sayang kepada diri sendiri dengan mengulangi kata-kata berikut secara senyap … Membayangkan aliran air yang sejuk dan segar mengalir melalui setiap bahagian badan anda … Menyegarkan setiap sudut … Mencairkan sebarang ketegangan atau tekanan yang mungkin ditahan oleh badan anda … Menghapuskan sebarang ketegangan … Kebimbangan … Atau kesakitan … Apabila ia menyentuh setiap bahagian … Perlahan-lahan …

''Semoga saya penuh dengan kasih sayang dan pengampunan, kesihatan dan kedamaian ... Semoga saya dipenuhi dengan ketenangan dan kebahagiaan ... Semoga saya sihat, damai, dan kuat ... Semoga saya memberi dan menerima penghargaan hari ini''

Perhatikan bagaimana perasaan anda mengatakan kata-kata ini kepada diri sendiri … Alihkan perhatian anda pada maksud frasa ini … Perhatikan jika ada emosi yang timbul di permukaan … Perhatikan tubuh fizikal anda … Jika perhatian anda melayang, tidak mengapa … Perlahan-lahan mengalihkannya kembali kepada perasaan ini kasih sayang … Benarkan perasaan ini menyelubungi anda … Kekal dengan tumpuan belas kasihan terhadap diri anda untuk beberapa saat lagi … Mengetahui bahawa anda betul — sama seperti anda … Merasa sangat damai … Bernafas dalam perasaan cinta … Menghembuskan semua yang anda rasakan ingin melepaskan…

Dan sekarang … Ingatlah seorang dermawan — seseorang yang telah memberi sokongan kepada anda … Berdiri di sisi anda … Seseorang yang anda sanjungi telah menunjukkan kebaikan kepada anda … Izinkan diri anda untuk menyampaikan kebaikan kasih sayang kepada orang ini sebagai balasan, mengucapkan kata-kata berikut …

''Semoga anda penuh dengan kasih sayang dan pengampunan, kesihatan dan kedamaian ... Semoga anda dipenuhi dengan ketenangan dan kebahagiaan ... Semoga anda sihat, damai, dan kuat ... Semoga anda memberi dan menerima penghargaan hari ini''

Walaupun perkataan itu tidak sesuai dengan saat ini, kedengaran pelik atau tidak selesa … Tidak mengapa … Lihat jika anda boleh menyambung kepada maksud frasa ini walaupun anda mungkin tidak merasakan keselamatan dan kemesraan sekarang … Dalam masa, frasa ini akan menjadi lebih dan lebih semula jadi kepada anda … Ia adalah kenderaan untuk menghubungkan anda dengan diri sendiri dan orang di sekeliling anda …

Dan sekarang … Luaskan kebaikan kasih sayang ini kepada keluarga anda, ibu bapa anda, pasangan anda, adik-beradik, atau anak-anak anda … Ucapkan kata-kata berikut … Pegang sikap rahmat … Kelembutan … Membenarkan hati anda berasa lembut … Peluklah kasih sayang ini dengan hati yang terbuka …

Sekarang … Ingatkan seseorang yang sedang terluka atau mengalami masa yang sukar dalam hidup mereka … Bayangkan orang ini di dekat anda … Rasai kehadiran mereka dalam diri anda … Luaskan kebaikan kasih sayang anda untuk mengelilingi mereka dengan cinta yang begitu menyembuhkan … Begitu murni … Tanpa memegang sebarang jangkaan bahawa ia sepatutnya membuatkan anda atau mereka berasa dalam apa-apa cara tertentu ... Senyap-senyap menyebut perkataan berikut ...

Luangkan sedikit masa untuk melihat bagaimana rasanya menyampaikan hasrat ini ... Walaupun anda mengucapkan selamat sejahtera kepada seseorang dan nampaknya mereka tidak terbuka untuk menerimanya ... Kasih sayang kepada mereka adalah keinginan yang tulus yang tidak terikat ... Tidak tidak kira sama ada mereka menerima atau tidak menerimanya — itu di luar kawalan anda … Dan apa yang di luar kawalan anda, mesti diterima… Lepaskan sebarang keterikatan yang mungkin anda miliki… Sebarang jangkaan… Menghantar kebaikan penuh kasih sayang adalah tentang membuka diri anda hati … Untuk membebaskan diri daripada sebarang negatif, kemarahan, atau ketakutan terhadap diri sendiri atau orang lain …

Sekarang ingatlah orang yang sukar … Seseorang yang anda menghadapi masalah untuk bergaul, atau yang kata-kata atau tindakannya telah menyakiti anda pada masa lalu … Menghantar kebaikan kasih sayang kepada orang yang sukar melegakan hati anda dan membebaskan anda daripada ketakutan dan kebencian yang menghakis … Musuh melakukannya tidak wujud … Hanya ada orang yang kita tidak suka atau tidak suka kita … Dengan menghantar belas kasihan kepada orang ini, jauhkan diri kita daripada perasaan pahit yang boleh menyekat pusat hati kita … Ini akan membantu anda mengingati bahawa sama seperti anda, orang ini mahu disayangi … Dan sama seperti anda, mereka menginginkan kedamaian dalam hidup mereka … Dengan senyap-senyap ucapkan kata-kata berikut kepada diri sendiri … Menghulurkan kebaikan kasih sayang kepada orang yang sukar dalam hidup anda …

Mengambil masa beberapa saat di sini … Menyerap perasaan cinta dan belas kasihan … Dan akhirnya … Ucapkan selamat sejahtera kepada semua makhluk di mana-mana …

Apabila amalan kasih sayang ini akan berakhir, luangkan masa untuk menghargai potensi amalan ini untuk meningkatkan rasa perhubungan dan kepunyaan anda … Bukan sahaja kepada diri sendiri, tetapi kepada orang-orang di sekeliling anda … Perlahan-lahan mula kembali kepada kesedaran penuh dengan meregangkan perlahan-lahan … Dan semasa anda membuka mata anda semula dengan lembut, memerhatikan pergerakan nafas anda sendiri … Membawa khasiat dan keceriaan kepada badan anda secara keseluruhan … Sama seperti keinginan kebaikan anda akan membawa khasiat dan keceriaan kepada orang-orang di sekeliling anda … Kami harap anda menikmati ini amalan meditasi oleh StarLight Breeze, dan semoga anda mempunyai hari yang indah.