Kuliah Audio Meditasi Kesedaran Berpandu

Meditasi Berpandu StarLight Breeze

Mengenai Meditasi

Rehatkan badan anda, tenangkan fikiran anda, dan tenangkan semangat anda dengan kuliah meditasi berpandu ini. Mempraktikkan meditasi boleh membantu dengan kejelasan mental yang lebih baik, menetapkan semula dan mengimbangi semula setiap sistem dalam badan anda. Ia mempunyai kesan yang mendalam, kaya dan menenangkan, menggalakkan perasaan damai dan rasa kesedaran.

Kuliah meditasi berpandu untuk 'Mindfulness' ini akan membawa anda melalui kesedaran detik demi detik tentang badan, minda dan jiwa anda. Dalam kehidupan seharian kita, kesedaran bermakna memberi perhatian kepada masa kini.

Amalan ini membimbing anda untuk memberi perhatian khusus kepada sensasi nafas. Memerhatikan permulaan tarikan nafas dan mengikut sehingga ke penghujung hembusan. Amalan ini membolehkan anda bukan sahaja mengenali objek tumpuan anda — nafas —, tetapi juga keseluruhan prosesnya.

Meditasi kesedaran ini menggalakkan anda menyesuaikan kemahiran kesedaran sedar - kami hanya kekal dengan apa yang ada. Anda akan belajar bagaimana untuk kekal sedar apabila anda hanyut dan terperangkap dalam pemikiran yang ada di mana-mana tetapi di sini dan sekarang. Sudah menjadi sifat semula jadi kita untuk menangkap fikiran, tetapi apabila anda membiasakan diri untuk kesedaran yang penuh perhatian, anda akan dapat memerhati fikiran dan perasaan anda tanpa menilai mereka.

Anda akan dibimbing ke ruang sekarang, memeriksa keadaan badan anda sambil mengekalkan perhatian anda pada nafas. Penanaman kesedaran membantu anda mengalihkan pemikiran anda daripada kesibukan harian anda ke arah penghayatan masa kini dan perspektif keseluruhan yang lebih besar tentang kehidupan. Ia boleh memberikan peningkatan dalam kedua-dua gejala fizikal dan psikologi seperti perubahan positif dalam kesihatan, sikap dan tingkah laku anda.

Dengan berhati-hati, lebih mudah untuk menghargai keseronokan dalam hidup, membolehkan anda terlibat sepenuhnya dalam setiap aktiviti, dan mewujudkan kapasiti yang lebih besar untuk menangani peristiwa yang bercanggah. Dengan mengalihkan tumpuan anda kepada di sini dan sekarang, anda kurang berkemungkinan terperangkap memikirkan masa lalu atau masa depan dan lebih berupaya membentuk hubungan yang mendalam dengan dunia di sekeliling anda.

Melegakan anda daripada tekanan, menurunkan tekanan darah, mengurangkan kesakitan kronik dan meningkatkan tidur anda, kesedaran adalah elemen penting untuk diperkenalkan ke dalam rutin harian anda, membantu anda menjalani kehidupan yang lebih memuaskan. Amalan tetap boleh membantu mengurangkan kebimbangan dan tekanan setiap hari, memperbaiki tidur anda, mencergaskan badan dan mood anda, dan akhirnya meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda. Jadi tarik nafas, dan semoga anda dapati kesunyian di dalam.

Meditasi Berpandu

Selamat datang ke meditasi StarLight Breeze … Hari ini, kami akan memberi tumpuan kepada kesedaran … Cari kedudukan yang selesa … Di suatu tempat yang sunyi dan tidak terganggu oleh persekitaran anda … Duduk dengan punggung, leher dan kepala lurus … Tangan diletakkan perlahan-lahan di atas riba, hujung jari menyentuh lembut … Dan mari kita mulakan dengan melembutkan pandangan anda, membenarkan mata anda terpejam … Dan jika atas sebab apa pun anda tidak selesa untuk menutup sepenuhnya mata anda, lembutkan sahaja pandangan di sini melepasi hidung anda …

Alihkan tumpuan anda kepada pernafasan anda ... Bermula dengan menarik nafas panjang dan mantap ... Dan hembus ... Melepaskan hari ini setakat ini ... Dan sekali lagi ... Menghirup udara bertenaga di sekeliling anda ... Sebelum melepaskan semuanya sekali lagi untuk memberi ruang untuk yang baru … Rasa dada dan perut anda naik apabila udara mengalir ke dalam paru-paru anda … Perhatikan bagaimana bahagian-bahagian yang sama ini kembali ke dalam kelonggaran semasa anda menghembus nafas semula …

Dan apabila anda mula menetap di sini, mula memanfaatkan senyuman dalaman itu … Merangkul kegembiraan mengambil masa yang layak dan istimewa untuk diri sendiri … Untuk bersama badan dan minda … Membawa kesedaran ke tulang belakang … Memastikan ia bagus dan panjang … Dipanjangkan perlahan-lahan … Duduk tegak … Perhatikan sebarang corak di sini … Rasa panjang melalui belakang leher … Bernafas perlahan-lahan … Dan lepaskan semula … Biarkan tangan dan hujung jari anda menjadi lembut … Hanya perasan apa yang terasa baik hari ini … Membenarkan diri anda terdedah pada masa ini … Mencipta ruang yang penuh perhatian ini untuk diri sendiri … Melihat sebarang bunyi di sekeliling anda, di mana sahaja anda berada hari ini … Menggembirakan kesunyian …

Apabila kita mula mendarat lebih dalam ke arah tanah, biarkan apa-apa pergerakan tambahan badan menjadi lembut ... Lama-kelamaan, mencari ketenangan dengan lebih mudah ... Jangan risau jika anda kelihatan gelisah, tidak mengapa ... Tunjukkan sikap baik terhadap diri anda … Mengalu-alukan keseimbangan dan kejelasan kepada diri emosi dan fizikal anda … Memperhatikan irama nafas semula jadi anda … Menjemput minda untuk melihat juga bagaimana badan bertindak balas terhadap nafas pada masa ini … Memperhatikan bahagian badan yang bergerak semasa anda menyedut … Dan bagaimana graviti mengambil alih semasa anda menghembus nafas ... Tiada paksaan di sini ... Hanya perasan apa yang bergerak apabila anda menarik nafas ... Perlahan ... Dan memeluk graviti semasa anda menghembus nafas ... Dan selepas beberapa saat memerhati nafas semula jadi, lihat jika anda boleh mendalaminya ... Menjemput lebih kesedaran … Kesedaran yang lebih belas kasihan … Sambil anda memanjangkan tempoh setiap tarikan nafas dan hembus … Membenarkan setiap tarikan nafas menjadi lebih penuh … Membenarkan setiap hembusan nafas menjadi lebih lama … Menyambutnya dengan lebih pengembangan …

Kembali ke rentak nafas semula jadi yang baik dan mudah … Lihat jika anda boleh mewujudkan kesedaran kepada tulang belakang anda semula … Pastikan ia bagus dan tinggi … Tegak … Lembutkan kulit di dahi anda … Rehatkan bahu anda ke bawah ke tanah … Sambil fikiran datang ke fikiran anda ... Anda mungkin terganggu ... Tidak mengapa ... Hanya perlahan-lahan kembali ke sensasi nafas ... Lihat jika anda dapat melihat sesuatu yang baru di antara setiap tarikan dan hembus ... Kekal dengan nafas ... Berdiam diri ...

Mengingati detik ini … Merasakan tarikan nafas menaikkan anda ke arah langit … Dan merasakan hembusan itu mendarat anda lebih jauh ke bawah … Memperhatikan keseimbangan kedua-duanya … Melalui lensa yang lembut dan memupuk … Mengikuti nafas … Semasa ia masuk, dan keluar … Memerhati jika tindakan kesedaran mempunyai kesan ke atas nafas … Jika ia mengubah cara anda menahan diri … Dengan cara pemikiran anda muncul dan hilang … Tidak perlu cuba menganalisis pemikiran anda, atau memikirkannya … Hanya merasai pengalaman berfikir, dan merasa … Apa sahaja yang timbul, sama-sama mengakui dan membiarkan … Mendengar badan dan minda dengan belas kasihan …

Dan sebelum kita menamatkan amalan ini … Sebelum kita mula menggerakkan badan kita semula … Dengan niat, alihkan kesedaran anda kepada ruang antara apa yang anda alami dan apa yang anda pilih untuk lakukan … Sama ada ia memutuskan untuk menggerakkan jari kaki anda … Jari anda … Atau menggerakkan anda kepala dari sisi ke sisi … Walau apa pun, hanya perhatikan ruang … Mengamalkan kepatuhan … Duduk dengan perhatian yang tulen … Memperhatikan sebarang bunyi di sekeliling anda … Memperhatikan perasaan badan anda … Jika ia berasa berbeza sama sekali … Memperhatikan fikiran dan emosi anda … Berhenti untuk beberapa saat sahaja lagi, sebelum meneruskan hari anda … Dan apabila anda sudah bersedia, kibaskan kelopak mata anda terbuka... Terima kasih kepada diri anda kerana telah meluangkan masa untuk bernafas... Untuk lebih berhati-hati... Untuk menyesuaikan diri dengan kesunyian yang melanda dalam … Kami harap anda menikmati latihan meditasi oleh Starlight Breeze ini, dan semoga anda mempunyai hari yang indah.