YOGA UNTUK TIDUR DAN REHAT

YOGA UNTUK TIDUR DAN REHAT

Yoga adalah gerakan meditasi yang menggabungkan tumpuan dengan pernafasan dalam dan aktiviti fizikal. Amalan ini berasal 3,000 tahun yang lalu dan berdasarkan falsafah India, namun terdapat banyak sekolah atau bentuk yoga. Setiap variasi menekankan postur atau senaman yang berbeza, teknik pernafasan dan teknik meditasi.

Terdapat banyak kesan positif yang boleh diberikan oleh yoga terhadap kesihatan yang baik, termasuk kesihatan mental dan emosi yang lebih baik dan tekanan, melegakan daripada jenis kesakitan lain, penurunan berat badan dan tidur yang lebih baik. Artikel ini memfokuskan pada yoga, tidur yang nyenyak dan relaksasi. Sebelum itu, kami akan menyenaraikan faedah umum yoga, yang termasuk:

  • Meningkatkan fleksibiliti
  • Mengurangkan insomnia
  • Merendahkan tekanan darah
  • Meningkatkan kekuatan dan nada otot
  • Meningkatkan pernafasan, tenaga, dan kecergasan
  • Mengekalkan metabolisme yang seimbang
  • Mengurangkan berat badan
  • Meningkatkan kesihatan kardio dan peredaran darah
  • Meningkatkan prestasi sukan
  • Melindungi daripada kecederaan

Adakah Yoga Membantu Anda Tidur?

Lebih daripada 55% peserta yoga telah melaporkan tidur yang lebih baik, dan lebih daripada 85% telah melaporkan kurang tekanan. Penyelidikan yang banyak telah menunjukkan bahawa yoga boleh meningkatkan tidur banyak orang yang berbeza. Kajian ini sering memfokuskan pada kualiti tidur seseorang berbanding kuantiti, kerana kos tidur yang meningkat tidak dipadankan dengan tidur yang berkualiti dan kesihatan keseluruhan. Walaupun definisi tidur berkualiti berbeza-beza mengikut individu, ia biasanya termasuk rasa bertenaga pada siang hari dan kekurangan gangguan.

Siapakah Yoga Membantu Tidur Lebih Nyenyak?

Yoga telah terbukti memberi manfaat kepada semua peringkat umur untuk tidur yang lebih baik. Daripada kanak-kanak hingga dewasa, yoga menawarkan banyak faedah untuk kesihatan dan tidur. Contohnya, gangguan tidur kebanyakannya ditemui di kalangan kanak-kanak yang mengalami Gangguan Spektrum Autisme. Yoga sebagai campur tangan tingkah laku boleh mengurangkan tekanan pada kanak-kanak dengan ASD dan meningkatkan kesihatan mental mereka, yang boleh membantu dengan kesukaran tidur. Ia juga boleh membantu ibu bapa dan secara amnya kesejahteraan seisi keluarga.

Wanita yang lebih tua, khususnya, lebih cenderung mengalami kesukaran tidur berbanding lelaki. Kajian telah menunjukkan bahawa yoga boleh memberi manfaat kepada ramai wanita. Sebagai contoh, wanita hamil yang mengamalkan yoga telah mengurangkan gangguan tidur dan mengurangkan kebimbangan dan tekanan selepas bersalin. Wanita dalam menopaus yang mengamalkan yoga juga mengalami kesan yang sama; mereka telah meningkatkan tidur dan mengurangkan kemurungan dan kebimbangan.

Statistik dewasa juga sering melaporkan mengalami gangguan tidur. Gangguan ini berkisar dari kebas hingga kesemutan pada seluruh kaki (RLS), yang menjejaskan kualiti hidup seseorang secara keseluruhan. Kajian awal telah menunjukkan bahawa orang dewasa yang kerap mengamalkan yoga telah meningkatkan kualiti tidur dan kualiti hidup.

Kekerapan Yoga Mana Yang Diperlukan untuk Memperbaiki Tidur?

Latihan yoga sekali-sekala mungkin akan meningkatkan kualiti tidur dan bukannya ketiadaan sepenuhnya. Walau bagaimanapun, yoga tetap dan jangka panjang akan menghasilkan hasil yang lebih baik. Jika anda berhasrat untuk menggunakan yoga sebagai alat untuk memperbaiki tidur, pertimbangkan untuk membuat jadual di mana anda bersenam dengan kerap. Ini mungkin termasuk menghadiri kelas mingguan, memperuntukkan sedikit masa untuk hari itu untuk bersenam di rumah, atau gabungan kedua-duanya.

Cara Yoga Membantu Memperbaiki Tidur

Terdapat banyak cara yoga boleh membantu meningkatkan kualiti tidur:

  • Pertimbangan adalah amalan kesedaran tanpa pertimbangan pada masa ini. Meditasi adalah bahagian biasa dalam banyak bentuk yoga.
  • Renungan boleh meningkatkan tahap melatonin dan mengurangkan gangguan tidur malam pada orang dewasa.
  • Kesedaran dan peraturan pernafasan. Ini juga merupakan ciri-ciri yoga. Pernafasan dalam adalah satu bentuk relaksasi yang boleh membuatkan seseorang tidur.
  • Senaman yang kerap. Pergerakan yang kerap adalah aspek penting dalam kebersihan tidur. Senaman sederhana beberapa kali seminggu boleh meningkatkan tidur keseluruhan.
  • Pengurangan berat. Walaupun penurunan berat badan mungkin bukan matlamat utama bagi sesetengah pengamal yoga, penurunan berat badan boleh memberi manfaat kepada tidur. Penurunan berat badan akan diikuti dengan keletihan dan keletihan yang berterusan.

Sesetengah gangguan tidur boleh memberi kesan positif kepada amalan tradisional yoga.

Yoga dan Insomnia

Insomnia adalah ketidakupayaan untuk tidur atau terus tidur. Insomnia boleh menyebabkan banyak akibat jangka panjang, termasuk mengantuk dan lumpuh pada siang hari, kehilangan ingatan, dan perubahan mood. Kajian oleh Khalsa, SBS (2004).menunjukkan bahawa yoga boleh mengawal gangguan tidur dengan berkesan seperti insomnia kronik. Yoga boleh memberi manfaat terutamanya untuk orang tertentu yang mengalami insomnia, seperti wanita menopause dan wanita yang berhadapan dengan keadaan kanser payudara.

Yoga dan Sindrom Kaki Resah (RLS)

Sindrom kaki resah (RLS) adalah satu keadaan yang membuatkan seseorang menggerakkan kaki yang selalunya tidak menyenangkan atau menyakitkan. Keinginan ini sering berlaku semasa tempoh tidak aktif, seperti pada waktu malam. RLS lebih menjejaskan wanita berbanding lelaki.Dalam kajian oleh Innes, & Selfe, (2012). pada beberapa pesakit dengan sindrom kaki resah, gejala RLS mereka menurun secara mendadak selepas hanya lapan minggu kelas yoga. Tidur, tekanan dan mood semuanya lebih baik. Walaupun penyelidikan lanjut diperlukan, keputusan ini menunjukkan bahawa yoga adalah alat yang baik untuk meningkatkan tidur pada pesakit dengan RLS. 

Yoga untuk Relaksasi

penyelidikan oleh Smith, et al. (2007)., menunjukkan bahawa selain daripada tidur yang baik, yoga mempunyai faedah lain, dan kelonggaran adalah satu. Marilah kita menyelam jauh ke dalam yoga untuk bersantai.Yoga menggalakkan kelonggaran minda dan badan, yang membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Postur badan menggalakkan fleksibiliti, melegakan ketegangan, dan mengurangkan kesakitan.

Postur yoga boleh membantu melepaskan halangan fizikal seperti simpulan otot, membantu melepaskan emosi dan tekanan. Mereka juga menggalakkan pembebasan endorfin, yang merangsang emosi, hormon keseronokan yang boleh memberi kesan positif terhadap tindak balas tekanan anda.

Semasa latihan yoga, memfokuskan pada zaman moden meningkatkan kesedaran anda, meningkatkan tumpuan anda dan menumpukan minda. Apabila anda menyedari sifat transenden solekan fizikal, mental dan emosi anda, anda mungkin mendapati lebih mudah untuk melepaskan keterikatan kepada pengalaman yang baik, buruk dan neutral. Anda juga boleh belajar untuk memupuk sifat-sifat seperti kasih sayang, kegembiraan, dan ketenangan. Postur yang berbeza dalam yoga menghasilkan hasil yang berbeza yang memberi tumpuan kepada kelonggaran minda dan badan.

Kesimpulan

Yoga adalah satu aktiviti fizikal yang telah menerima banyak penerangan di seluruh dunia. Sesetengah mendapati ia menarik dan santai, manakala yang lain menganggapnya pelik. Tidak kira apa yang difikirkan tentang yoga, ia telah terbukti sebagai salah satu aktiviti fizikal dan mental yang paling santai yang boleh dilakukan oleh semua peringkat umur. Sama ada kanak-kanak, remaja, dan orang tua. Yoga juga telah terbukti mempunyai banyak manfaat kesihatan fizikal dan mental. Seperti yang digariskan dalam artikel ini, yoga membantu orang ramai menghilangkan tekanan, mengendurkan otot dan memperbaiki tidur mereka. Jika anda belum mula berlatih yoga, anda tidak akan menyesal menjadikannya sebagai pertimbangan. 

Rujukan

Innes, KE, & Selfe, TK (2012). Kesan Program Yoga Lembut Terhadap Tidur, Mood dan Tekanan Darah Pada Wanita Tua Dengan Sindrom Kaki Resah (RLS): Percubaan Terkawal Rawak Awal. Perubatan Pelengkap Dan Alternatif Berasaskan Bukti,

2012.

Khalsa, SBS (2004). Rawatan Insomnia Kronik Dengan

Yoga: Kajian Awal Dengan Diari Tidur-Bangun. Psikofisiologi Gunaan

Dan Maklum Balas Bio, 29(4), 269-278.

Smith, C., Hancock,

H., Blake-Mortimer, J., & Eckert, K. (2007). Percubaan Perbandingan Rawak

Yoga Dan Relaksasi Untuk Mengurangkan Tekanan Dan Kebimbangan. Terapi Pelengkap

Dalam Perubatan, 15(2), 77-83.

Anastasia Filipenko ialah ahli psikologi kesihatan dan kesejahteraan, pakar kulit dan penulis bebas. Dia kerap meliputi kecantikan dan penjagaan kulit, trend makanan dan pemakanan, kesihatan dan kecergasan serta perhubungan. Apabila dia tidak mencuba produk penjagaan kulit baharu, anda akan mendapati dia mengikuti kelas berbasikal, melakukan yoga, membaca di taman atau mencuba resipi baharu.

Terkini dari CBD