Il-Meditazzjoni Ggwidata tan-Nifs Rilassat

StarLight Breeze Meditazzjonijiet Ggwidati

Dwar il-Meditazzjoni

Irrilassa ġismek, ikkalma moħħok, u serħan l-ispirtu tiegħek b'din il-lecture ta' meditazzjoni ggwidata. Il-prattika tal-meditazzjoni tista 'tgħin b'aktar ċarezza mentali, resetting, u bilanċ mill-ġdid ta' kull sistema fil-ġisem tiegħek. Għandu effett profond, għani u ta 'paċifikazzjoni, li jippromwovi sentimenti ta' paċi u sens ta 'kuxjenza.

Din il-lecture ta' meditazzjoni ggwidata għal 'The Relaxed Breath' se tgħinek tgħaqqad ma' ġismek u tnaqqas l-istress u t-tensjoni, u tippermettilek tilħaq stat tal-moħħ aktar kalm. Kull sistema fil-ġisem tiddependi fuq l-ossiġnu. Billi tieħu n-nifs b'mod konxju aktar bil-mod u aktar fil-fond, iżid il-provvista ta 'ossiġnu lill-moħħ u tistimula s-sistema nervuża parasimpatetika, u tippromwovi stat ġenerali ta' kalma fil-ġisem.

Ħafna drabi nkunu taħt stress ta’ kuljum fil-ħajja tagħna ta’ kuljum, nesperjenzaw diffikultajiet fuq il-post tax-xogħol, inkunu mwaħħlin fit-traffiku, jew nesperjenzaw problemi ta’ relazzjoni ma’ dawk ta’ madwarna. Dan joħloq ħafna problemi tas-saħħa, bħal pressjoni tad-demm għolja, li hija riskju kbir għal mard tal-qalb. L-istress ikompli jrażżan is-sistema immuni, li żżid is-suxxettibilità għal mard ieħor, u tikkontribwixxi aktar għall-ansjetà u d-dipressjoni.

Aħna ma nistgħux nevitaw l-istress kollu fil-ħajja, madankollu, nistgħu niżviluppaw modi u drawwiet aktar tajbin għas-saħħa kif nirrispondu għalihom. Wieħed mill-ħafna modi huwa li tevoka rispons ta 'rilassament billi ssegwi prattika ta' nifs fil-fond, magħrufa wkoll b'mod komuni bl-ismijiet ta 'respirazzjoni dijaframmatika, addominali, jew b'ritmu. Nifs addominali fil-fond jinkoraġġixxi fluss sħiħ ta 'ossiġnu, inaqqas it-taħbit tal-qalb, u jistabbilizza l-pressjoni tad-demm. Din il-prattika tgħinek tikkonċentra fuq nifsijiet bil-mod u fil-fond, li tippermettilek tneħħi minn kull ħsibijiet u sensazzjonijiet li jfixkluh.

Bilqiegħda f’qagħda wieqfa b’daharek imtawwal u għajnejk magħluqa, titgħallem kif tieħu n-nifs b’mod li jgħallem kif tirreaġixxi aħjar għall-istress li ħafna drabi huwa inevitabbli. Il-prattika tan-nifs fil-fond tinvolvi wkoll l-għadd tan-nifsijiet li jisfruttaw ir-reġjuni tal-kontroll emozzjonali tal-moħħ. Jaġixxi bħala eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa għall-moħħ, gradwalment iżid il-qawwa ta 'konċentrazzjoni tiegħek. Nifs fil-fond mhux biss jista 'jagħtik sens akbar ta' ċarezza mentali, iżda jista 'wkoll jgħin problemi ta' rqad, itejjeb id-diġestjoni, u jżid il-kapaċità perċettiva u l-prestazzjoni tal-mutur tiegħu.

Din il-prattika tal-meditazzjoni tiggwidak fi stat hieni ta 'rilassament u mistrieħ, li tnaqqas il-veloċità tal-ġisem u l-moħħ. Il-prattika regolari tista’ tgħin biex tnaqqas l-ansjetà u l-istress ta’ kuljum, ittejjeb l-irqad tiegħek, tagħti enerġija lil ġismek u l-burdata, u fl-aħħar mill-aħħar ittejjeb is-saħħa u l-benessri ġenerali tiegħek. Allura ħu n-nifs, u jalla ssib il-kwiet ġewwa.

Il-Meditazzjoni Ggwidata

Merħba għall-meditazzjonijiet StarLight Breeze... Illum, se niffukaw fuq in-nifs... Sib pożizzjoni komda... Oqgħod bilqiegħda f'qagħda wieqfa, b'riġlejk maqsuma u l-pali tiegħek bil-mod mqiegħda fuq irkopptejk jew f'ħoġorek... Segwi ġismek hawn... Tkun xi tkun tħoss l-aktar komdu għalik... U agħlaq għajnejk... Agħmel xi aġġustamenti hawn jekk tixtieq... Testendi s-sinsla tad-dahar... Ittawwal id-dahar tal-għonq billi ddaħħal il-geddum ftit ftit... Waqqa' l-ispallejn... Irrilassa subgħajk, u saqajk... Irrilassa forehead ... ix-xedaq tiegħek ...

Ħalli kull spazju ta' ġismek issa sempliċement isib il-kwiet f'kull mument... Biex issib il-paċi u l-kwiet... 'il bogħod minn kwalunkwe distrazzjoni... U tieħu mument biex tirrealizza l-preżenza tiegħek stess... Tieħdu l-affarijiet ta' madwarek... Kwalunkwe ħsejjes, jew sensazzjonijiet partikolari... Forsi jkun hemm riħ ġejja mit-tieqa, jew tajra ċajpir... Osserva t-temperatura ta' ġismek... Hija friska jew sħuna... Jew forsi hija newtrali... Tkun biss fil-issa... Osserva ġismek, u moħħok... Bil-mod tilqa' n-nifs f’din il-kuxjenza ġentili... Inħoss l-arja tgħaddi minn ġol-imnieħer...

Ivvjaġġa 'l isfel sal-pulmuni tiegħek... Tespandi ż-żaqq u s-sider... U mbagħad toħroġ lura mill-ħalq... Nifs... U tieħu n-nifs... Twassal l-għarfien tiegħek fl-addome... Irrilassa l-muskoli hawn... Ġismek qed jieħu n-nifs innifsu... Osserva l-mod kif tiegħek in-nifs illum... Huwa baxx jew fond... Bil-mod jew mgħaġġel... Lixx jew irregolari... Regolari jew irregolari... Għandek it-tendenza li timbotta n-nifs jew iżżommu... Kun kurjuż dwar in-nifs... Esplora l-karattru tiegħu b'kurżità ġentili...

Madwar sebgħin fil-mija tat-tossini tagħna jinħelsu minn ġisimna permezz tan-nifs... In-nifs profond jgħin lill-ġisem jipproċessa dan b'mod aktar effiċjenti... Nippermetti li jattiva r-rispons ta' rilassament tiegħu... Naqqas l-istress... Għeja... Tensjoni fiżika u mentali... Insaħħu s-sistema immuni... Meta aħna jesperjenzaw sitwazzjonijiet diffiċli, in-nifs tagħna jsir baxx... In-nifs profond jinkoraġġixxi sentimenti ta’ kalm... Ngħinek tirrilassa ġismek u moħħok...

U issa... Se nqattgħu ftit ħin nieħdu n-nifs għal għadd ta’ erbgħa, inżommu n-nifs għal sebgħa, u mbagħad nefgħu għal għadd ta’ tmienja… Poġġi l-ponta ta’ l-ilsien fuq it-tessut wara s-snien ta’ quddiem ta’ fuq … Battal-pulmuni ta’ l-arja kollha… Ħu nifs bil-kwiet minn imnieħer għal erbgħa… Żomm in-nifs għal għadd ta’ sebgħa… U nifs minn ġol-ħalq għal għadd ta’ tmienja… Se nirrepetu dan iċ-ċiklu ta’ nifs profond erba’ darbiet…

Jiena ngħodd miegħek … Ħu nifs … Tnejn … Tlieta … Erba … Żomm … Tnejn … Tliet … Erba … Ħamsa … Sitt … Sebgħa … U ħu nifs … Tnejn … Tlieta … Erba … Ħames … Sitta … Seba … Tmienja … Innota kif kull nifs huwa bil-mod u konsistenti … U għal darb’oħra … Ħu nifs … Tnejn … Tliet … Erba … Żomm … Tnejn … Tlieta … Erba … Ħamsa … Sitta … Sebgħa … U ħu n- nifs … Tnejn … Tlieta … Erba … Ħames … Sitta … Seba … Tmienja … U għal darb’oħra … Ħu nifs … Tnejn … Tliet … Erba … Żomm … Tnejn … Tliet … Erba … Ħamsa … Sitta … Seba … U ħu nifs … Tnejn … Tlieta … Erba … Ħames … Sitta … Seba … Tmienja … U l-aħħar darba … Ħu nifs … Tnejn … Tliet … Erba … Żomm … Tnejn … Tlieta … Erba … Ħamsa … Sitt … Seba … U ħu n-nifs … Tnejn … Tlieta … Erba … Ħames … Sitt … Seba … Tmienja …

Innota kif tħossok... Il-mod kif qalbek qed tmajna... Ħu faraġ taf li m'hemm xejn x'tagħmel ħlief li tisma' leħni u tixgħel f'nifsek... Ħalli kollox għaddej... Ġismek imbattal, ta' kull tħassib... Ta' kwalunkwe tensjoni … Tħalli l-inkwiet … Dubji … Tħalli n-nifs tiegħek jiċċaqlaq bil-faċilità issa … Bla sforz … Togħla u nieżla … Tgawdi dan ir-rilassament … Tgawdi dan iż-żmien … Għalik … Għal ġismek u moħħok …

Oqgħod attent għal kwalunkwe sentiment li jista' jispikka għalik issa... Sempliċement tinnota l-fluss naturali tan-nifs... Ħolqien ta' aktar spazju... Aktar libertà biex tiċċaqlaq b'ċarezza u maħfra... Nifs bil-mod ħafna... Trawwem in-nifs infinit... Tfakkar lilek innifsek li dan il-mument stess hija l-unika waħda li taf li għandek ċertament ... Nifs fil-preżent ... Nifs il-passat ... Tipprovdi lil ġismek b'saħħa ... Tispurifika l-moħħ ... Nifs profond biex iġġib moħħok id-dar f'ġisem tiegħek ...

U issa... Hekk kif din il-prattika tasal fi tmiemha... Ħu l-aħħar nifs fil-fond... U eħles... Tilqa' lura madwarek... Ibda ġġebbed ġismek bil-mod... Ċaqlaq rasek minn naħa għall-oħra... Il-polz tiegħek u l-għekiesi... Ċaqlaq subgħajk kollha u saqajk... Tqum kull parti minnek lura għall-viġilanza sħiħa... Irringrazzja lilek innifsek talli sibt ħin biex tkun għadu llum... Biex tkun konxju... Biex tkun sempliċiment bin-nifs... U meta tkun lest, iftaħ għajnejk bil-mod... Nittamaw li ħadt gost din il-prattika tal-meditazzjoni minn Starlight Breeze, u jalla jkollok ġurnata mill-isbaħ.

L-aħħar mill-Lectures ta' Meditazzjoni Iggwidata Ħieles