Meditazzjoni Ggwidata mill-Mindfulness

StarLight Breeze Meditazzjonijiet Ggwidati

Dwar il-Meditazzjoni

Irrilassa ġismek, ikkalma moħħok, u serħan l-ispirtu tiegħek b'din il-lecture ta' meditazzjoni ggwidata. Il-prattika tal-meditazzjoni tista 'tgħin b'aktar ċarezza mentali, resetting, u bilanċ mill-ġdid ta' kull sistema fil-ġisem tiegħek. Għandu effett profond, għani u ta 'paċifikazzjoni, li jippromwovi sentimenti ta' paċi u sens ta 'kuxjenza.

Din il-lecture ta' meditazzjoni ggwidata għal 'Mindfulness' se twassalk permezz ta' għarfien mument b'mument tal-ġisem, il-moħħ u r-ruħ tiegħek. Fil-ħajja tagħna ta’ kuljum, l-attenzjoni tfisser li nagħtu attenzjoni għall-mument preżenti.

Din il-prattika tiggwidak biex tagħti attenzjoni partikolarment mill-qrib lis-sensazzjonijiet tan-nifs. Osserva l-bidu nett ta 'nifs u jsegwi t-triq kollha sa l-aħħar nett ta' exhale. Din il-prattika tippermettilek mhux biss li tirrikonoxxi l-oġġett ta 'fokus tiegħek - in-nifs -, iżda wkoll il-proċess kollu tiegħu.

Din il-meditazzjoni tal-attenzjoni tinkoraġġixxik tadatta l-ħila tal-kuxjenza konxja - aħna sempliċement nibqgħu ma 'dak li hu. Int titgħallem kif tibqa’ konxju ta’ meta titlaq u tinqabad fi ħsibijiet li huma kullimkien imma eżatt hawn u issa. Huwa fin-natura naturali tagħna li naqbdu l-ħsibijiet, imma meta tidħol f'vizzju ta 'kuxjenza konxja, tkun tista' tosserva l-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek mingħajr ma tiġġudikahom.

Int tkun iggwidat fl-ispazju preżenti, teżamina l-istat tal-ġisem tiegħek filwaqt li żżomm l-attenzjoni tiegħek fuq in-nifs. Il-kultivazzjoni tal-attenzjoni tgħinek tbiddel il-ħsibijiet tiegħek 'il bogħod mill-preokkupazzjonijiet tiegħek ta' kuljum lejn apprezzament tal-mument preżenti u perspettiva ġenerali akbar fuq il-ħajja. Jista' jwassal għal titjib kemm fis-sintomi fiżiċi kif ukoll psikoloġiċi bħal bidliet pożittivi fis-saħħa, fl-attitudni u fl-imġieba tiegħek.

Billi tkun konxju, tagħmilha aktar faċli li tgħożż il-pjaċiri fil-ħajja, li tippermettilek tkun involut bis-sħiħ f'kull attività, u toħloq kapaċità akbar biex tittratta avvenimenti konfliġġenti. Billi ċċaqlaq l-attenzjoni tiegħek għal hawn u issa, int inqas probabbli li tinqabad taħseb dwar il-passat jew il-futur u tkun kapaċi aħjar tifforma konnessjonijiet profondi mad-dinja ta 'madwarek.

Ittaffik mill-istress, tnaqqas il-pressjoni tad-demm, tnaqqas l-uġigħ kroniku, u ttejjeb l-irqad tiegħek, il-kuxjenza hija element importanti li tintroduċi fir-rutina ta 'kuljum tiegħek, u tgħinek tgħix ħajja aktar sodisfatta. Il-prattika regolari tista’ tgħin biex tnaqqas l-ansjetà u l-istress ta’ kuljum, ittejjeb l-irqad tiegħek, tagħti enerġija lil ġismek u l-burdata, u fl-aħħar mill-aħħar ittejjeb is-saħħa u l-benessri ġenerali tiegħek. Allura ħu n-nifs, u jalla ssib il-kwiet ġewwa.

Il-Meditazzjoni Ggwidata

Merħba għall-meditazzjonijiet StarLight Breeze... Illum, se niffukaw fuq il-konsapevolezza... Sib pożizzjoni komda... X'imkien kwiet u mhux disturbat minn madwarek... Bilqiegħda b'daharek, għonq, u rasek dritti... Idejn imqiegħda bil-mod fuq ħoġork, ponot subgħajk imissu bil-mod... U nibdew billi ttaffik ħarstek, ħalli għajnejk jaqgħu magħluqa... U jekk għal xi raġuni ma tħossokx komdu li jkollok għajnejk magħluqa għal kollox, ittaffi l-ħarsa hawn 'l isfel minn imnieħrek...

Iċċaqlaq il-fokus tiegħek fuq in-nifs tiegħek... Ibda b'nifs twil u kostanti... U nifs... Ħalli l-ġurnata s'issa... U għal darb'oħra... Nifs l-arja vibranti ta' madwarek... Qabel ma tħalliha kollox barra mill-ġdid biex tagħmel spazju għall-ġdid … Ħoss sidrek u żaqqek jogħlew hekk kif l-arja tiċċirkola fil-pulmuni tiegħek … Tinnota kif dawn l-istess partijiet jerġgħu jaqgħu fir-rilassament hekk kif terġa’ terfa’ l-arja…

U hekk kif tibda toqgħod hawn, ibda tisfrutta dik it-tbissima ta' ġewwa... Tħaddan il-ferħ li tieħu ftit ħin mistħoqq u speċjali għalik innifsek... Biex tkun mal-ġisem u l-moħħ... Tagħmel kuxjenza fuq is-sinsla... Tiżgura li tkun sabiħa u twila … Estiża bil-mod … Bilqegħda bilqiegħda twila … Tinnota xi xejriet hawn … Tħoss it-tul minn wara l-għonq … Nifs bil-mod … U terġa’ toħroġ … Ħalli idejk u ponot subgħajk irattab … Sempliċement tinnota dak li jħossu tajjeb illum … Ħalli lilek innifsek tkun vulnerabbli f'dan il-mument... Ħolqien ta' dan l-ispazju konxju għalik innifsek... Tinnota kwalunkwe ħsejjes madwarek, tkun fejn tkun illum... Tgawdi s-skiet...

Hekk kif nibdew nimxu aktar fil-fond lejn l-art, ħalli kwalunkwe moviment żejjed tal-ġisem jittaffi... Maż-żmien, issib il-kwiet b'aktar faċilità... Tinkwetax jekk tidher li qed tħawwad, tajjeb... Ġib attitudni ta' qalb tajba lejk innifsek … Li tilqa’ bilanċ u ċarezza kemm għall-awto emozzjonali kif ukoll fiżiku tiegħek … Tinnota r-ritmu tan-nifs naturali tiegħek … Tistieden lill-moħħ biex tinnota wkoll kif il-ġisem jirreaġixxi għan-nifs f’dan il-mument … Tinnota liema partijiet tal-ġisem jiċċaqilqu hekk kif tieħu n-nifs … U kif il-gravità tieħu f’idejha hekk kif tneħħi n-nifs... L-ebda sfurzar hawn... Tinnota biss x’jiċċaqlaq meta tieħu n-nifs... Bil-mod... U tħaddan il-gravità hekk kif tieħu n-nifs... U wara ftit mumenti ta’ tosserva n-nifs naturali, ara jekk tistax tapprofondixxih... Tistieden aktar sensi ... Aktar għarfien ta 'kompassjoni ... Hekk kif testendi t-tul ta' kull nifs u tefgħet ... Tħalli li kull nifs tkun aktar mimlija ... Tħalli li kull exhale tkun itwal ... Nilqgħuha b'aktar espansjoni ...

Terġa' lura għall-pass naturali sabiħ u faċli tan-nifs... Ara jekk tistax terġa' tistabbilixxi għarfien lis-sinsla tiegħek... Kun żgur li tkun sabiħa u għolja... Wieqaf... Ittaffi l-ġilda fuq forehead... Irrilassa l-ispallejn 'l isfel lejn l-art... Kif jiġu f'moħħok ħsibijiet... Tista' ssir distratt... Tajjeb... Erġa' lura biss bil-mod għas-sensazzjonijiet tan-nifs... Ara jekk tinnotax xi ħaġa ġdida bejn kull nifs u 'l barra... Tieqaf bin-nifs... Tieqaf kwiet...

F’moħħok f’dan il-mument... Tħoss li n-nifs jerfagħek lejn is-sema... U tħoss l-exhale art inti aktar 'l isfel lejn l-art... Tinnota l-bilanċ tat-tnejn... Permezz ta 'lenti ġentili u trawwem... Wara n-nifs... Hekk kif tidħol, u out … Osserva jekk l-azzjoni ta’ għarfien għandhiex impatt fuq in-nifs … Jekk tibdel il-mod kif iżżomm lilek innifsek … Għall-mod kif il-ħsibijiet tiegħek jidhru u jisparixxu … M’hemmx għalfejn tipprova tanalizza l-ħsibijiet tiegħek, jew tiddeskrivihom … Biss tħossok fl-esperjenza tal-ħsieb, u tħoss... Jiġri x'inhu, ugwalment jirrikonoxxi u jħalli jkun... Nisimgħu l-ġisem u l-moħħ b'kompassjoni...

U qabel ma nispiċċaw din il-prattika... Qabel ma nerġgħu nibdew nimxu ġisimna... B'intenzjoni, iċċaqlaq il-kuxjenza tiegħek għall-ispazju bejn dak li tesperjenza u dak li tagħżel li tagħmel... Kemm jekk tiddeċiedi li ċċaqlaq saqajk... Saba' subgħajk... Jew iċċaqlaq tiegħek ras minn naħa u għalhekk in-naħa... Tkun xi tkun, innota l-ispazju... Tipprattika l-osservanza... Tpoġġi bilqiegħda b'attenzjoni pura... Tinnota xi ħsejjes madwarek... Tinnota kif iħossu ġismek... Jekk iħoss xi ħaġa differenti... Tinnota l-ħsibijiet u l-emozzjonijiet tiegħek... Waqfien għal ftit mumenti oħra, qabel tkompli bil-ġurnata tiegħek... U meta tkun lest, iftaħ għajnejk... Grazzi lilek innifsek talli ħadt il-ħin biex tkun man-nifs... Biex tkun aktar konxju... Biex tlaħħaq mal-kwiet li hemm fi ħdan ... Nittamaw li ħadt pjaċir din il-prattika tal-meditazzjoni minn Starlight Breeze, u jalla jkollok ġurnata mill-isbaħ.

L-aħħar mill-Lectures ta' Meditazzjoni Iggwidata Ħieles