သင့်စက်ဝိုင်းကို Period Tracking Apps ဖြင့် သင်ခြေရာခံသင့်သည့် အကြောင်းရင်းခြောက်ချက်

/

Elise Urbaniak မှရေးသားသောဧည့်သည်ပို့စ် 

ရာသီလာချိန်နှင့် ရာသီသွေးကို ခြေရာခံခြင်းအကြောင်းပြောခြင်း နှင့် ရာသီလာချိန်ကို ခြေရာခံခြင်း 2022 တွင် ပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည် ၊ သန်းပေါင်းများစွာသော ဓမ္မတာများသည် နေ့တိုင်းတူညီသော လက္ခဏာများနှင့် ပြဿနာများကို ကြုံတွေ့နေရသော်လည်း ခေတ်ရေစီးကြောင်းတွင် လုံလောက်သောအကြောင်းများကို မပြောဆိုကြသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဆန်းသစ်တီထွင်မှု၊ အားလုံးပါဝင်မှု၊ နှင့် ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲမှုတို့ကို စိတ်ထဲတွင်၊ သစ်ခွ သင့်စက်ဝန်းကို ခြေရာခံခြင်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူးခြောက်ချက်နှင့် ၎င်းတွင်ပါလာသော လက္ခဏာများအားလုံးကို မျှဝေပါသည်။

သင့်ရာသီစက်ဝန်းကို ခြေရာခံရန် အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးသနည်း။

အကယ်၍ သင်သည် ဓမ္မတာစက်ဝန်းရှိသူဖြစ်ပါက၊ သင့်စက်ဝန်းပုံမမှန်ပုံပေါ်မည်ကို စိုးရိမ်ခြင်း၊ မျိုးဥထွက်သည့်အခါ အံ့သြခြင်း၊ ဘာကြောင့်မှန်းမသိဘဲ စိတ်ခံစားမှုများခံစားရခြင်း၊ ထောက်ပံ့မှုမရှိဘဲ မထင်မှတ်ဘဲ ရာသီလာချိန် သို့မဟုတ် ပထမစဥ်အချိန်ကို ခန့်မှန်းရန်ပင် ရုန်းကန်ရချိန်များ ရှိနိုင်ပါသည်။ ရာသီလာချိန်နောက်ဆုံးရက်သည် သင့်ဆရာဝန်မေးသောနေ့ဖြစ်သည်။ ဤအရာများသည် စိတ်ရှုပ်စရာဖြစ်နိုင်သော်လည်း ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ သင့်စက်ဝန်းကို ပုံမှန်ခြေရာခံခြင်းက မသေချာမရေရာမှုများကို သက်သာစေနိုင်ပြီး သင်ကြုံတွေ့နိုင်သည့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖော်ထုတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံများကို နားလည်ခြင်း။

မင်းရဲ့ ဓမ္မတာစက်ဝန်းဟာ မင်းသွေးဆင်းတဲ့နေ့တွေပဲ မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မင်းသိလား။ US Department of Health and Human Services ၏ အဆိုအရ ပျမ်းမျှရာသီစက်ဝန်းသည် 28 ရက်ကြာမြင့်ပြီး 28 ရက်ကြာ စက်ဝန်းတစ်လျှောက်တွင် လက္ခဏာအမျိုးမျိုးကို ခံစားရနိုင်သည်။ သင့်စက်ဝန်းအရှည်ကို နားလည်ရန် အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ သင်တွေ့ကြုံခံစားရသည့် premenstrual Syndrome (PMS) လက္ခဏာများနှင့် သင့်ရာသီလာသည့်ရက်များတွင် သင့်စီးဆင်းမှုကို ပုံမှန်ခြေရာခံရန်ဖြစ်သည်။ Orchyd ကဲ့သို့သော ရာသီအလိုက် ခြေရာခံအက်ပ်များဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏စီးဆင်းမှုနေ့ရက်များနှင့် သင်ကြုံတွေ့နိုင်သည့် PMS လက္ခဏာများကို ထည့်သွင်းနိုင်ပြီး အက်ပ်က သင်ခံစားရမည့်ရက်များနှင့် ရာသီမမီရောဂါလက္ခဏာစု (PMS) လက္ခဏာများ၊ သင်မည်သည့်ရက်များ စီးဆင်းမည်ကို ခန့်မှန်းပေးနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ မျိုးဥကြွေတဲ့ရက်တွေမှာ မင်းဘယ်ရက်တွေရှိလဲ ခြေရာခံအက်ပ်တစ်ခုရှိ စီးဆင်းမှုအဆင့်ကို ပုံမှန်ခြေရာခံခြင်းသည် လက်ထဲတွင်ရှိရမည့် အချိန်ကာလစုဆောင်းမှုအကြောင်းအရာများကို ခန့်မှန်းရာတွင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပြီး ရောဂါလက္ခဏာများခံစားရရန် မျှော်လင့်နိုင်သည့်အခါတွင် သင်၏စီးဆင်းမှုပုံမှန်မဟုတ်သည့်အချိန်ကို သိရှိနိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ရရန် ကူညီပေးသည် (သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ရှောင်ရန်)

US Department of Health and Human Services ၏ အဆိုအရ သာမန် ၂၈ ရက် စက်ဝန်းတွင် ဓမ္မတာလာသူ အများစုသည် ၎င်းတို့၏ မျိုးအောင်သော ပြတင်းပေါက်တွင် ရှိနေသည့် ထိုစက်ဝန်းအတွင်း ခြောက်ရက်ရှိကာ ကိုယ်ဝန်ရနိုင်ချေ ရှိသည်။ မျိုးဥကြွေချိန်နှင့် မျိုးဥထွက်သည့်ရက်များတွင် ကိုယ်ဝန်ရလိုသူအား သတိပေးရန် ရာသီသွေးနှင့် မွေးဖွားမှုခြေရာခံအက်ပ်များသည် အသုံးဝင်သည်။ လူတိုင်း၏ စက်ဝန်းအလျားနှင့် စီးဆင်းမှု ကွဲပြားသောကြောင့် သင်၏ ဓမ္မတာလာမည့်ရက်များကို ခြေရာခံခြင်းက သင်မွေးဖွားနိုင်သည့်နေ့များကို ခြေရာခံရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး သဘာဝအတိုင်း သားဆက်ခြားခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်မရအောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ Fertility and Sterility တွင် ထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ စုံတွဲများသည် ၁ ရက်မှ နှစ်ရက်တစ်ကြိမ် လိင်ဆက်ဆံသောအခါတွင် သန္ဓေတည်နှုန်း မြင့်မားသည်ကို တွေ့ရသည်။ သင့်ရာသီလာချိန်၊ မျိုးဥထွက်ခြင်းနှင့် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ခြေရာခံရန် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကိုယ်ဝန်ရရှိရန်အတွက် လိင်ဆက်ဆံရန် အကောင်းဆုံးအချိန် သို့မဟုတ် မည်သည့်အချိန်တွင် ဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်ရန်နှင့် လက်တွင်အပိုအကာအကွယ်များပါရှိသည်ကို သင်သိရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

PMS လက္ခဏာများခံစားရသောအခါ သင့်ကိုယ်သင် အားလျော့စေပါသည်။

PMS လက္ခဏာများကို ခံစားရခြင်းသည် ရာသီလာခြင်း၏ အဆိုးဆုံးအပိုင်းဖြစ်သည်။ အရ သစ်ခွPMS ၏ အချို့သော လက္ခဏာများမှာ ဖောရောင်ခြင်း၊ ရင်သားတင်းမာခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်ရခက်ခဲခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ဝက်ခြံထွက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ အဆစ်များ သို့မဟုတ် ကြွက်သားများနာကျင်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ လိင်စိတ်ပြောင်းလဲခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ် ပြောင်းလဲခြင်း၊ အရက်ကို သည်းမခံနိုင်ခြင်း၊ နှင့် အခြားအရာများ။ PMS ၏ ဖြစ်နိုင်ချေ လက္ခဏာ 100 ကျော်ရှိသော်လည်း Harrington မှ Women's Health မှ အမျိုးသမီး 40% သည် နေ့စဉ်ဘ၀တွင် အဖြစ်များဆုံးသော လက္ခဏာမှာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းဖြစ်ပြီး နေ့စဥ်အသက်တာကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေလောက်အောင် ပြင်းထန်သော PMS လက္ခဏာများကို ခံစားနေကြရသည်ဟု Harrington မှ အမျိုးသမီးကျန်းမာရေးက ဆိုသည်။ သင့်စိတ်ခံစားချက်နှင့် ရောဂါလက္ခဏာများကို ခြေရာခံခြင်းသည် PMS ၏လက္ခဏာများခံစားရခြင်းရှိမရှိ သို့မဟုတ် အခြားတစ်ခုခုဖြစ်နေခြင်းရှိမရှိကို ပုံဖော်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ရာသီလာချိန်ရှိသူတစ်ဦးစီသည် မတူညီသော PMS လက္ခဏာများကို ခံစားရပြီး အက်ပ်တစ်ခု၏အကူအညီဖြင့် သင်၏ PMS လက္ခဏာများကို ခြေရာခံခြင်းသည် သင့်ကိုယ်သင် အကောင်းဆုံးမခံစားရသည့် အကြောင်းရင်းကို နားလည်နိုင်စေပြီး နာကျင်မှုသက်သာစေသည့်နည်းလမ်းများကို လက်ထဲတွင်ရှိသည့်အခါ သင့်အား သတိပေးနိုင်သည်။

သင့်စီးဆင်းမှုအတွက် သင်ပြင်ဆင်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။

ရာသီလာချိန် ထောက်ပံ့မှုမရှိဘဲ ရာသီလာချိန်စခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးစေပြီး တစ်ခါတစ်ရံ ရှက်စရာဖြစ်နိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့် အံ့အားသင့်မိပါက။ Murphy's Law of Menstruation အရ ဓမ္မတာလာနေသူများ၏ 86% သည် မလိုအပ်ဘဲ ရာသီလာချိန်ကို အများသူငှာ မထင်မှတ်ဘဲ ရာသီစလာပါသည်။ သင့်ရာသီစက်ဝန်းကိုခြေရာခံခြင်း၏အရေးကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းများထဲမှတစ်ပိုင်းသည်သင်စတင်စီးဆင်းမည့်အချိန်ကိုသိခြင်းဖြစ်သည်၊ သို့မှသာသင်နှစ်သက်သောရာသီလာစဉ်စုဆောင်းခြင်းနည်းလမ်းနှင့် ibuprofen နှင့် heat pads ကဲ့သို့သောနာကျင်မှုသက်သာစေသည့်ထုတ်ကုန်များကိုလက်ထဲတွင်ရှိနိုင်သည်။ Orchyd ကဲ့သို့သော အချို့သော ကာလခြေရာခံအက်ပ်များသည် သင့်တွင်တွေ့ကြုံရမည့် စီးဆင်းမှုအဆင့်ကို ခြေရာခံရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး၊ သို့မှသာ သင့်တွင် ထုတ်ကုန်များ၏ စုပ်ယူမှုအား ကောင်းမွန်စေကာ အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော Shock များကို ရှောင်ရှားရန် သင့်ရာသီသွေးဆင်းခြင်းနည်းလမ်းကို ပြောင်းလဲရမည့်အချိန်ရောက်သည့်အခါ သတိပေးချက် ရောဂါစု။

Toxic Shock Syndrome ကိုရှောင်ပါ။

Mayo Clinic ၏ အဆိုအရ Toxic Shock Syndrome သည် ရှားပါးသော်လည်း မိန်းမကိုယ်မှ ဘက်တီးရီးယား tampon ဖြင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အသက်အန္တရာယ်ရှိသော နောက်ဆက်တွဲ ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အဆင်မပြေ သို့မဟုတ် မှတ်မိရန် ခက်ခဲပုံပေါ်သော်လည်း Mayo Clinic နှင့် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်သူအများစုက Toxic Shock Syndrome ကိုရှောင်ရှားရန် သင်၏ tampon ကို လေးနာရီမှ ရှစ်နာရီတစ်ကြိမ် ပြောင်းလဲရန် အကြံပြုထားသည်။ သင်အလုပ်များသောနေ့များတွင် သင့်အချိန်ကာလခြေရာခံအက်ပ်မှတစ်ဆင့် သင့်အားသတိပေးချက်တစ်ခုသတ်မှတ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် စိတ်ငြိမ်သက်မှုရရန် သင်၏ tampon အစားထိုးရမည့်အချိန်ရောက်သည့်အခါ app သည် သင့်အား သတိပေးနိုင်သည်။ Orchyd အက်ပ်သည် သင့်စီးဆင်းမှုအဆင့်နှင့် အကြံပြုထားသော ဖယ်ရှားသည့်အချိန်အတွက် သတိပေးချက်သတ်မှတ်ရန် သင်အသုံးပြုနေသည့်အချိန်ကာလများကဲ့သို့သော မေးခွန်းများမေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဆန်းသစ်တီထွင်မှုဖြစ်သည်။

သင့်ရာသီသွေးကို ခြေရာခံခြင်းက ပြဿနာတစ်ခုရှိလာတဲ့အခါ ဆရာဝန်တွေကို နားလည်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

UNC ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစင်တာမှ ဒေါက်တာ Rachel Urrutia ၏အဆိုအရ၊ ပုံမှန်မဟုတ်သောရာသီစက်ဝန်းသည်နောက်ထပ်ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပွားနေသည်ဟုညွှန်ပြနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်၏သွေးစီးဆင်းမှုသည် 21 ရက်တိုင်းထက် ပိုမကြာခဏ၊ ရက် 40 တစ်ကြိမ်ထက်နည်းပါက သို့မဟုတ် ရှစ်ရက်ကြာသည့် ပျမ်းမျှရာသီသွေးများထက် ပိုလေးပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်ဟု ဒေါက်တာ Urrutia မှ ပြောကြားခဲ့သည်။ သင့်ရာသီသွေးဆင်းခြင်းကို ခြေရာခံခြင်းသည် ပုံမှန်မဟုတ်သောစီးဆင်းမှုနှင့် ရောဂါလက္ခဏာများကို တွေ့ကြုံလာသောအခါတွင် ခြေရာခံခြင်းအတွက် မှန်းဆချက်များကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ကာလကြာရှည် သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်သော ဓမ္မတာလာရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများမှာ polycystic ovarian syndrome (PCOS)၊ fibroids၊ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ရှိခြင်း တို့ဖြစ်သည်။ ဤပြဿနာများအကြောင်း စောစောစီးစီးလေ့လာခြင်းက သင့်အား အဖြေကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာရှာဖွေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ရေရှည်ဖြစ်နိုင်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။ Orchyd ကဲ့သို့သော ကာလခြေရာခံအက်ပ်များဖြင့် ၎င်းတို့သည် အရေးပေါ်စောင့်ရှောက်မှုတွင် နာရီများမစောင့်နိုင်သော ပြဿနာများအတွက် 24/7 OB/GYN တွင် လိုအပ်သလောက် တယ်လီဆေးဝါးကို ပေးဆောင်ပါသည်။ 

သင်၏ရာသီစက်ဝန်းကိုခြေရာခံရန် Period Apps ကိုအသုံးပြုခြင်း။

ယခင်က လူများစွာသည် ၎င်းတို့၏ပြက္ခဒိန်တွင် အမှတ်အသားပြုခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏အချိန်များကို ခြေရာခံဖူးပေမည်။ ယခု ကျွန်ုပ်တို့သည် မောင်းနှင်အားရှိသော ဒစ်ဂျစ်တယ် ဆန်းသစ်တီထွင်မှု မျိုးဆက်တွင် ရှိနေသောကြောင့် ရောဂါလက္ခဏာများ၊ စီးဆင်းမှု၊ မွေးဖွားမှုနှင့် အခြားအရာများကို ခြေရာခံရန် ရိုးရှင်းလွယ်ကူသော အက်ပ်များစွာရှိပါသည်။ ထုတ်ကုန်အသုံးပြုမှုအချိန်တိုင်း SafeFlow™ နှင့် 24/7 လိုအပ်သလောက် OB/GYN ချတ်ပံ့ပိုးမှုပါရှိသော ၎င်း၏အခမဲ့အချိန်ခြေရာခံအက်ပ်ဖြင့် Orchyd ကဲ့သို့သော ကာလခြေရာခံအက်ပ်များသည် ဖြေရှင်းချက်များကို ပိုမိုမြန်ဆန်စေပြီး သင့်အိမ်၏သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်အတွက် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အခြားယုံကြည်စိတ်ချရသော ကာလခြေရာခံအက်ပ်များတွင် Clue၊ Flo၊ Eve နှင့် Ovia တို့ပါဝင်ပြီး သုံးစွဲသူတိုင်း ၎င်းတို့၏ရာသီစက်ဝန်းကို ခြေရာခံနိုင်ရန် အမျိုးမျိုးသောအင်္ဂါရပ်များကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။  

ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ နောက်ဆုံးရသတင်း

BULLET ဂျာနယ်

ကျည်ဆံဂျာနယ်သည် မှတ်တမ်းတင်ရန် အပိုင်းများပါရှိသော အဆင့်မြင့် ဒိုင်ယာရီ သို့မဟုတ် မှတ်စုစာအုပ် အမျိုးအစားဖြစ်သည်။

ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်

ကျွန်တော့်ရဲ့ အသက်မွေးဝမ်းကြောင်း အတွေ့အကြုံအရ မနက်ခင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ အကောင်းဆုံးလို့ အခိုင်အမာ ပြောချင်ပါတယ်။

အရိုးဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ရန် အကောင်းဆုံး ဖြည့်စွက်စာများ

အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးအနေဖြင့် ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင်ဒီ၊ အခြားသတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။