ရေသောက်ခြင်း၊ ပရိုတင်းစားသုံးခြင်း၊ cardio ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ သင်သောက်သော အစားအစာ အမျိုးအစားနှင့် အချိုရည် အမျိုးအစားကို ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် အစာရှောင်ခြင်း အမျိုးအစား အမျိုးမျိုးကို လေ့ကျင့်ခြင်းစသည့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း တို့သည် သင့်အတွက် ထိရောက်မှု ရှိကြောင်း သက်သေပြနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
အဝလွန်ခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်းများသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ နိုင်ငံအများအပြားတွင် အဖြစ်များသော ကပ်ရောဂါဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်းမှာ အဘယ်အရာသည် အလုပ်ဖြစ်သနည်း၊ အလုပ်မဖြစ်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ ဒဏ္ဍာရီများနှင့် သီအိုရီများစွာဖြင့် နပမ်းလုံးနေခဲ့သည်။ မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ စဉ်ဆက်မပြတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်တဲ့ မဟာဗျူဟာမြောက်များစွာကို သုတေသနတွေ ပြုလုပ်ထားပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ပန်းတိုင်ရောက်ဖို့ သေချာစေဖို့အတွက် သင်အကောင်အထည်ဖော်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးဗျူဟာ ၁၅ ခုကို သင့်ထံ ပေးဆောင်ထားပါတယ်။
အစာမစားမီ ရေသောက်ပါ။
ရေသောက်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ လွယ်ကူချောမွေ့စေတယ်လို့ လူအတော်များများက အခိုင်အမာဆိုကြပြီး ဒါဟာ သိပ္ပံပညာက မှန်ကန်ကြောင်း သက်သေပြထားပါတယ်။ လေ့လာမှုများအရ ရေသည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို 24-30% မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေကြောင်း သေချာစေပါသည်။ အစာမစားမီ ရေသောက်ခြင်းက သင့်ကို ပြည့်ဝစေပြီး ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အစာမစားမီ ရေတစ်လီတာခွဲသောက်ခြင်းသည် ပါဝင်သူများကို အစာမစားမီ လျော့နည်းစေပြီး ရေမသောက်သူများထက် ၄၄ ရာခိုင်နှုန်း ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေကြောင်း သိရသည်။
မနက်စာမှာ ကြက်ဥထည့်ပါ။
ကြက်ဥမှာ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ပြည့်ဝနေတာကြောင့် သင့်တစ်နေ့တာလုံးမှာ ကယ်လိုရီနည်းနည်းသာ စားသုံးနိုင်မယ်လို့ အဓိပ္ပါယ်ရပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မနက်စာအတွက် ကြက်ဥနဲ့ အစေ့အဆန်တွေကို အစားထိုးပြီး 36 နာရီအတွင်း ကယ်လိုရီစားသုံးမှု လျော့နည်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို လျော့ကျစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် ကြက်ဥကို နှစ်သက်သူမဟုတ်ပါက မည်သည့်ပရိုတင်းမဆို ကြက်ဥကို အစားထိုးနိုင်ပါသည်။
Black Coffee သောက်ပါ။
ကော်ဖီမှာ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာပါဝင်တဲ့ antioxidants တွေအပြင် သင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို 11% မြှင့်တင်ပေးနိုင်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဆီတွေကို ခန့်မှန်းခြေ 28% တိုးပေးနိုင်ပါတယ်။ သကြားမပါသောကော်ဖီသောက်သင့်သည် အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ထိုသကြားတွင် ကယ်လိုရီများပါ၀င်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းပန်းတိုင်များကို ဆန့်ကျင်နိုင်သည်။
Green Tea သောက်ပါ။
Green Tea သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ကော်ဖီကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းတွင် catechins ဟုခေါ်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ၎င်း၏အလယ်အလတ် ကဖိန်းဓာတ်နှင့် ပေါင်းစပ်ကာ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အားပေးသည်။ လက်ဖက်စိမ်း ဖြည့်စွက်စာများ သို့မဟုတ် အဖျော်ယမကာများသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်း အချို့လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။
Intermittent Fasting လေ့ကျင့်ပါ။
မကြာသေးမီကာလများအတွင်း ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ထိရောက်မှု ရှိစေရန်အတွက် အင်တာနက်တွင် လူကြိုက်များလာခဲ့သည်။ 16/8 ဟုခေါ်သော ရေပန်းအစားဆုံးသောနည်းလမ်းဖြင့် အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းနည်းလမ်းများစွာရှိပြီး တစ်ဦးချင်းစီသည် 16 နာရီကြာ အစာရှောင်ပြီး ရှစ်နာရီကြာ အစာစားချိန်တစ်ခုရှိသည်။ ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန် ရည်ရွယ်သည်။ တိုတောင်းသောအစာရှောင်ခြင်းနာရီများဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်း၏ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောနည်းလမ်းများဆီသို့ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
Glucomannan ဖြည့်စွက်စာသောက်ပါ။
Glucomannan သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်ဟု ဆိုထားသော အမျှင်ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်သည် အစာခြေလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်ရှိ ရေကိုစုပ်ယူပြီး ထိုနေရာတွင် အချိန်အတော်ကြာ ထိုင်စေပြီး သင့်ကို ပြည့်ဝစေသည်။ ရလဒ်မှာ ကယ်လိုရီစားသုံးမှု အနည်းငယ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်း ဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ ဤဖြည့်စွက်စာ၏ ထိရောက်မှုသည် စားသုံးသူထက် မစားသုံးသူများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေကြောင်း ဖော်ပြသည်။
Added Sugar စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။
လေ့လာမှုများအရ ပေါင်းထည့်သကြားသည် အလွန်အကျွံစားသုံးနေကြသော ခေတ်မီအစားအစာများတွင် အန္တရာယ်အရှိဆုံးနှင့် စွဲလမ်းစေသော ပါဝင်ပစ္စည်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ပြောင်းဖူးရည်ကဲ့သို့သော သကြားပါသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်းနှင့် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက ဖော်ပြခဲ့သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကြံရွယ်သူများသည် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာနှင့် အဖျော်ယမကာအများစုတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော ထပ်လောင်းသကြားများကို လျှော့ချသင့်သည်။
သင့်အစားအစာတွင် သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ကန့်သတ်ပါ သို့မဟုတ် ဖယ်ရှားပါ။
သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွင် အမျှင်ဓာတ်မပါဝင်သည့်အပြင် ပေါင်မုန့်ဖြူနှင့် ခေါက်ဆွဲကဲ့သို့ အချို့သော အာဟာရ အစိတ်အပိုင်းများ ပါဝင်သည်။ သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် အစာစားပြီးနောက် သကြားများပေါက်ခြင်း၏တရားခံဖြစ်ပြီး အစာစားပြီး နာရီအနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် ဆာလောင်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ သန့်စင်ပြီးသကြားကို တောင့်တခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီပုံစံဖြင့် သိမ်းဆည်းထားသော အချည်းနှီးသော ကယ်လိုရီများကို လွန်ကဲစွာ စားသုံးခြင်းဖြင့် နောက်ဆုံးတွင် အဝလွန်ခြင်းနှင့် ဆီးချိုရောဂါတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားချင်ရင် သူတို့မှာ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ အာဟာရဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းတွေ အားလုံးကို သေချာစားပါ။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့အစားအစာကို လိုက်နာပါ။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပေးနိုင်ပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချရာတွင်လည်း အကျိုးပြုပါသည်။ ဤနည်းအတိုင်း လိုက်နာခြင်းသည် အဆီနည်းသော အစားအသောက်များထက် ကိုယ်အလေးချိန် ၂-၃ ဆ ပိုမိုမြင့်မားစေပြီး အထွေထွေကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက အခိုင်အမာဆိုသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ဆဲလ်များကို ပျက်စီးစေသည့် အစာခြေချိန်တွင် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ တိုးပွားလာခြင်းကြောင့် ဖျားနာမှုများစွာကို အထောက်အကူပြုသည်ဟု ဆိုကြသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကထုတ်တဲ့ စွမ်းအင်အများစုကို အဆီပုံစံနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က သိမ်းဆည်းထားတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပါတယ်။
ကျွေးနေစဉ်တွင် သေးငယ်သော ပန်းကန်ပြားများကို အသုံးပြုပါ။
အဝလွန်သူများ သို့မဟုတ် အဝလွန်သူများသည် ဤနည်းဗျူဟာမှ အကျိုးရှိနိုင်သည်။ လူတစ်ဦးသည် သင်စားသုံးသည့်ပမာဏကို လှည့်စားလေ့ရှိသည့် ပန်းကန်ကြီးကြီးတစ်လုံးကို အသုံးပြုမည့်အစား ၎င်းတို့စားသုံးနိုင်သည့် အစားအစာများကို ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့စားနေသော အစားအစာများကို စောင့်ကြည့်မည်ဖြစ်သည်။
ဗိုက်ဆာရင် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ ယူဆောင်သွားပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်များသူ အများအပြားသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော သရေစာများဖြင့် လမ်းများပေါ်တွင် အလွယ်တကူ ရနိုင်သော ကယ်လိုရီများကို လျှို့ဝှက်စားသူများ ဖြစ်သည်။ အသီးအနှံအချို့၊ ခိုင်ခံ့သောသီးနှံ၊ ကြက်ဥပြုတ်နှင့် ရိုးရိုးဂရိဒိန်ချဉ်တို့ကို သိမ်းဆည်းထားခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီအချည်းနှီးရှိသော အစားအစာများကို စားသုံးမည့်အစား ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းညှိပေးပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် cardio ပြုလုပ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ cardio လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တိုးမြှင့်ခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ နှလုံးခုန်နှုန်း တိုးလာခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီများကို ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ လောင်စာဆီအဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်စေကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်နှင့် အပြီးတွင် လိုအပ်သော လောင်စာဆီအဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်ကာ အဆီလောင်ကျွမ်းသွားသည့်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားမည်ဖြစ်သည်။ Aerobics သည် သင့်ခါးတစ်ဝိုက်တွင် ကျယ်လောင်နေသော ဝမ်းဗိုက်အဆီများကို ဖယ်ရှားရာတွင် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပြီး၊
Fiber များများစားပါ။
အမျှင်ဓာတ်စားသုံးခြင်းသည် ပြည့်ဝသောခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး PTTY ဟုခေါ်သော စိတ်ကျေနပ်စေသော ဟော်မုန်းထွက်ရှိမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ အမျှင်ဓာတ်သည် အူမကြီးအတွင်းရှိ ကောင်းသောဘက်တီးရီးယားများအတွက် အကျိုးပြုသည်ဟု ယူဆပါသည်။ အစာခြေလမ်းကြောင်းမှ ရေစုပ်ယူမှုကိုလည်း ဖြည့်စွမ်းပေးနိုင်သောကြောင့် အစာစားချိန်ကို လျော့နည်းစေသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို များများစားသုံးပါ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများတွင် ကယ်လိုရီနည်းပြီး အမျှင်ဓာတ်များသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို အစွမ်းထက်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့တွင် ရေဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့် ၎င်းတို့တွင် စွမ်းအင်သိပ်သည်းဆနည်းပါးပြီး ပြည့်ဝသောခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။ ဒီအစားအစာအုပ်စုဟာ အာဟာရပြည့်ဝပြီး အဆီတွေကို ချေဖျက်လိုက်တာကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ကို မပျက်မစီး ကျန်ရစ်စေမှာပါ။
နောက်ထပ်အိပ်စက်ခြင်းကိုရယူလိုက်ပါ
လေ့လာမှုများအရ အိပ်ချိန်လုံလောက်စွာမရရှိသူများသည် အဝလွန်ခြင်းဖြစ်နိုင်ချေရှိပြီး ကလေးများတွင် ၈၉ ရာခိုင်နှုန်းနှင့် ကလေးငယ်များတွင် အန္တရာယ် ၅၅ ရာခိုင်နှုန်းရှိကြောင်း သိရသည်။ အိပ်စက်ခြင်းက အစာစားခြင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းချက်အများစုကို ပြုပြင်ပေးပြီး သင့်ဦးနှောက်နဲ့ အစာခြေစနစ်ကို detox လုပ်ရာမှာ ကူညီပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်က မလိုအပ်တဲ့ အဆီတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
The Bottom Line
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် အများစု လိုလားတောင့်တသော ပန်းတိုင်တစ်ခု ဖြစ်သည်။ အချို့က ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အစားအသောက်စားခြင်းကဲ့သို့ ပြင်းထန်သော အတိုင်းအတာများကို လုပ်ဆောင်ကြပြီး အချို့က မည်သည့်စံနှုန်းများ အကောင်းဆုံးဖြစ်မည်ကို အံ့သြနေကြသည်။ ရေရှည်တည်တံ့သော ဖော်မြူလာကို ရွေးချယ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် သင့်ခရီးတွင် အောင်မြင်ရန် လူနေမှုပုံစံဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။ ယုံကြည်မှုအပြည့်ရှိတဲ့အသွင်အပြင်၊ ခါးသွယ်လျပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေးစားမှုတိုးလာစေဖို့ အထက်ဖော်ပြပါနည်းလမ်းလေးတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။
- သာသနာပြုရာထူး - သင့်အား အထွတ်အထိပ်သို့ ယူဆောင်လာရန် ဖြစ်နိုင်ခြေအနည်းဆုံး - ဧပြီလ 7, 2023
- Vibrator တွေက မင်းကို ထောင်ထဲမှာ ထားနိုင်တယ်။ - မတ်လ 31, 2023
- Ball Gag Bondage - မတ်လ 29, 2023
