သင် ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်မတက်လာဘဲ ဆက်တိုက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အလွန်လိုအပ်နေပါသလား။ စိတ်မပူရင် အကောင်းဆုံးဖြစ်မှာပါ။ လူအများစုသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်အလွန်အကျွံမလုပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်းပြဿနာကို ကြုံတွေ့နေရသည်။ Weight Plateau သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်းတွင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်မှာ လွယ်ကူသော တိုက်ပွဲမဟုတ်ပေ။ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၏ဂရပ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ခိုင်မာမှုနှင့် ကတိကဝတ်များကို တောင်းဆိုထားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူတိုင်းသည် ယေဘူယျ ဒစ်ဂျစ်တယ် အလေးချိန်စက်ကို နင်းလိုက်တိုင်း ပေါ့ပါးသွားသည်ဟု ခံစားရသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျလာသည်နှင့်အမျှ၊ အထူးသဖြင့် သင်၏ အစားအသောက်နှင့် သင်စားသုံးသည့် အစားအစာ ပမာဏများစွာ ပြောင်းလဲသွားသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤတိုက်ပွဲအတွင်း ကယ်လိုရီနှင့် အဆီအများအပြားကို ဆုံးရှုံးရန် လိုအပ်ပြီး ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ သင့်အစားအစာကို ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် အစားအစာအချိုးအစားလျှော့စားခြင်းဖြင့်သာ အောင်မြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ စိတ်ထဲတွင်၊ အိပ်စက်မှုပုံစံနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကဲ့သို့သော အခြားသိသာထင်ရှားသောအချက်များကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့ကုန်းပြင်မြင့်ကို ဘယ်လိုချိုးမလဲ။
မင်းရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားတဲ့ ကုန်းပြင်မြင့်ကို ချိုးဖျက်တာက မင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့အရာပေါ် မူတည်ပြီး အောင်မြင်ဖို့ ခက်ခဲနိုင်သလို လွယ်ပါတယ်။ ဤတိုက်ပွဲတွင် အောင်မြင်သူအများစုမှာ အဓိကတွန်းအားပေးသည့်အချက်ဖြစ်သည့် ပင်ကိုယ်စိတ်အားထက်သန်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ အချို့သော ကျန်းမာရေးအချက်များသည် ညီညွတ်မှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်သော်လည်း၊ စောင်းနေသောဂရပ်၏အတွင်းစိတ်ဆန္ဒကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ သတိပြုမိသည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် မျှော်လင့်ထားသလောက် လျင်မြန်မည်မဟုတ်ပေ။ ဒါကို အောင်မြင်စွာ အကောင်အထည်ဖော်နိုင်ဖို့၊ အောက်ပါအချက်တွေကို လိုက်နာဖို့ လိုပါတယ်။
ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်စွာ စားသုံးပါ။
သင်စားသုံးနေသော အစားအစာများကို ပြန်လည်စဉ်းစားပြီး ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးကြောင်း သေချာစေရန် လိုအပ်သည်။ ပိုကောင်းတာကတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားက လိုအပ်တဲ့စွမ်းအင်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးတဲ့အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးဖို့ စဉ်းစားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လျှော့ကျလာတာနဲ့အမျှ စွမ်းအင် လျော့နည်းဖို့ လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအဆင့်များ ကျဆင်းလာပြီး သင့်ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းမှုကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီတွေ အများကြီးရှိနေတဲ့အခါ ကြွက်သားတွေကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် ကယ်လိုရီများစွာကို လောင်ကျွမ်းဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ၎င်းကိုဖြည့်ဆည်းရန်၊ အာဟာရပညာရှင်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ကီလိုဂရမ်အတွက် ပရိုတင်း ၈ ဂရမ်ကို အများဆုံး အကြံပြုထားသည်။
သင်၏အစားအစာကိုခွဲတမ်း
၎င်းတို့တွင် အဆီများ သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီများ စားသုံးမှု ပိုများနိုင်သောကြောင့် အစားအစာ များများစားခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ သင်သည် သင်၏ အစားအသောက်ကို စောင့်ကြည့်နေသော်လည်း သင်၏ အစားအစာ အပိုင်းများကို မပြောင်းလဲပါက ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းရန် လွယ်ကူမည် မဟုတ်ပေ။ အချို့သောအစားအစာများသည် စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသော်လည်း မကြာခဏစားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်တွင် မကောင်းတဲ့အစာစားခြင်း၊ တစ်နေ့တာလုံး ပြည့်ဝနေစေဖို့ အစားအစာ အထူးသဖြင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကို လုံလောက်အောင် စားသုံးဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ သို့သော် စားရမည်ဆိုပါက ဗိုက်ဆာသည့်အခါတိုင်း အဆာပြေအစာများများစားရန် စဉ်းစားပါ။ စိတ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏စားသောက်မှုအလေ့အထကိုပင် ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီနှင့် ချိတ်ဆက်သည်။ သရေစာများသည် သင့်စိတ်ကို ပြည့်ဝစေရန် လှည့်စားနိုင်ပြီး သင်အမြဲစားနေသော အစားအစာ အချိုးအစားကြီးကို လိုချင်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
သင်စားသုံးသော ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို ခြေရာခံပါ။
ကယ်လိုရီများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ ဂရပ်ကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ပျက်ကွက်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်နေ့စဉ်စားသုံးသော အစားအသောက်တံဆိပ်များကို အတိအကျလိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်စားသုံးသော ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါက တော်တော်လေး စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်နားလည်ပါတယ်။ သင်သည် ကြံ့ခိုင်ရေး အက်ပ်ဖြင့် ၎င်းကို အောင်မြင်နိုင်သေးသည်။ တစ်ကမ္ဘာလုံး အတိုင်းအတာနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ စိတ်ဝင်စားမှု မြင့်တက်လာတာနဲ့အမျှ လူအများစုဟာ ဒီတိုက်ပွဲကို အောင်မြင်အောင် ကူညီပေးမယ့် အသုံးချပရိုဂရမ်တွေလိုမျိုး တီထွင်ဖန်တီးမှုတွေကို စိတ်ဝင်စားလာကြပါတယ်။ အက်ပ်အချို့တွင် SparkPeople နှင့် MyfitnessPal ပါဝင်သည်။ သင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို မှတ်တမ်းတင်ရန် ဤအက်ပ်များကိုအသုံးပြု၍ လိုအပ်သည်ထက် ပိုသောက်နေခြင်းရှိမရှိကို သင်တိုင်းတာမည်ဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပါ။
သင့်အစားအသောက်ကို စောင့်ကြည့်နေစဉ်၊ နှစ်ခုလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေရန် မကြာခဏ ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန် သေချာစေပါ။ ဒါပေမယ့် အစားအသောက် ညံ့ဖျင်းတာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာနဲ့ ပြီးမြောက်အောင် မလုပ်နိုင်ပါဘူး။ အဝလွန်သူများသည် နှေးကွေးဖွယ်ရှိသောကြောင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏ မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်မှုနှင့်အတူ စိန်ခေါ်မှုရှိသည်။ သို့သော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော ကြံ့ခိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် နှေးကွေးသော ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တုံ့ပြန်နိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းကို ထိန်းထားနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ အဆက်မပြတ်နှင့် ပိုမိုပြင်းထန်သင့်သည်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ (အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း) နှစ်ခုက တသမတ်တည်းဖြစ်သင့်ပါတယ်။ တစ်သမတ်တည်းဖြစ်စေနိုင်သော အစားအသောက်များနှင့်မတူဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်သည် ပုံမှန်အတိုင်းလိုက်လျောညီထွေမဖြစ်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများကို အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ပါသည်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကို မကြာခဏ ချိန်ပါ။
မင်းရဲ့တိုးတက်မှုကို သတိမထားမိဘဲ အလုပ်လုပ်တာဟာ စိတ်အားထက်သန်မှုမဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းပြီး အနည်းဆုံး သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို အပတ်စဉ် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင်တိုးတက်မှုရှိမရှိကို နားလည်သဘောပေါက်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်၊ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းတွင် တိုးတက်မှုကို လုပ်ဆောင်နေခြင်းသည် သင့်အား အလုပ်ပိုလုပ်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးမည် ဖြစ်ပြီး တိုးတက်မှု မဟုတ်ဘဲ သင့်ကိုယ်သင် ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလိုစိတ် တိုးလာစေမည် ဖြစ်ကြောင်း သတိပြုပါ။ ထို့အပြင် ဒိုင်လူကြီးကို မေ့ထားနိုင်သည့်အခါတိုင်း မတူညီမှုများကို မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချပြီး သင့်အိပ်စက်မှုပုံစံကို မြှင့်တင်ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသော ကုန်းပြင်မြင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရာများစွာ လိုအပ်ပါသည်။ အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းထက် ပိုပါတယ်။ အဝလွန်သူများသည် အိပ်နေစဉ် ချွေးထွက်များသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ အဆီအများအပြားကို ခန္ဓာကိုယ်ကနေ စွန့်ထုတ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ အိပ်စက်ခြင်းသည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေပြီး အချိန်ကြာကြာ အစာရှောင်ရန် ကူညီပေးသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ စိတ်ဖိစီးနေသူများသည် ၎င်းတို့အား ဖိစီးစေသည့်အရာကို အဖြေရှာရန် အိပ်ရေးပျက်တတ်သည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲတွေ ဖြစ်ပေါ်လာပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာနဲ့ ဆက်နွှယ်နေတဲ့ ကော်တီဆောအဆင့်ကို တိုးမြင့်လာစေပါတယ်။ ထို့အပြင် ကော်တီဇော တိုးမြင့်ခြင်းသည် ဆာလောင်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးကြောင်း၊ အထူးသဖြင့် အမှိုက်များ အတွက်ဖြစ်သည်။
အကယ်၍ သင်သည် သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားသော ကုန်းပြင်မြင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကြိုးစားနေ ပြီဆိုလျှင် အရှုံးမပေးပါ။ ရင်ဆိုင်ကျော်ဖြတ်ရန် စိတ်ရှည်သည်းခံမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိရန် လိုအပ်သော ခက်ခဲသောတိုက်ပွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို ကောင်းမွန်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန် အဓိကအချက်များမှာ သင်စားသုံးသည့် အစားအစာအမျိုးအစားနှင့် ပမာဏ၊ မကြာခဏ နှင့် အမျိုးမျိုးသော ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု ကင်းဝေးစေရန်နှင့် လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်းတို့ကို သေချာစေခြင်း တို့ဖြစ်သည်။ သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကို အခါအားလျော်စွာ ချိန်ဆခြင်းဖြင့် သင်၏တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်နေသောကြောင့် အကြမ်းဖျင်းအချက်များအား နှစ်နှစ်ခန့် ဦးစားပေးထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ပြီးပါပြီ၊ တွန်းအားပေးတဲ့အချက်အနေနဲ့ ပင်ကိုယ်စိတ်အားထက်သန်မှု ရှိသင့်တယ်။
- KAT ၏ သဘာဝ CBD ပြန်လည်သုံးသပ်ချက် - ဇွန်လ 7, 2022
- ရုက္ခဗေဒဆိုင်ရာ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက် 2022 - ဇွန်လ 6, 2022
- FOCL CBD ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။ - ဇွန်လ 3, 2022
