ညဘက်နောက်ကျမှ အစာစားတာကို ရပ်ရန် စမတ်ကျသောနည်းလမ်းများ

ညဘက်စားတာက ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်ပြီး လိုအပ်တာထက် ကယ်လိုရီပိုစားသုံးမိစေပြီး အဝလွန်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနဲ့ အခြားအခြေအနေများစွာကို ဖြစ်ပွားနိုင်ချေကို တိုးစေပါတယ်။ ကျေးဇူးတင်စွာဖြင့်၊ ညဥ့်နက်မှ စားသောက်ရခြင်းအကြောင်းအရင်းကို ဖော်ထုတ်ခြင်း၊ တစ်နေ့တာ အစားအသောက်များ ဖြန့်ကျက်ခြင်း၊ ပုံမှန်အတိုင်း လိုက်နာခြင်း၊ အစာစားရန် စီစဉ်ခြင်း၊ သင့်ကိုယ်သင် အာရုံစူးစိုက်မှု ပြုလုပ်ခြင်း၊ လှုပ်ရှားသွားလာခြင်းနှင့် အစာစားတိုင်း ပရိုတင်းစားသုံးမှု တိုးလာခြင်းတို့ကဲ့သို့သော ကျေးဇူးတင်စရာ၊ အလေ့အကျင့်ကို ရပ်တန့်လိုက်ပါ။

ညဘက်စားခြင်းသည် ကယ်လိုရီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှု တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် အပျက်သဘောဆောင်သည့် အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်ပြီး အဝလွန်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် အခြားသော နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို ပိုမိုတိုးပွားစေသည်။ လေ့လာမှုများအရ အစာစားခြင်းမမှန်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် binge eating disorder (BED) နှင့် nighttime eating syndrome (NES) တို့သည် ညဘက်နောက်ကျစားသောက်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများဖြစ်သော်လည်း အခြားသောအချက်များစွာသည် ဤအလေ့အကျင့်ကို အမှန်တကယ်အထောက်အကူပြုကြောင်း လေ့လာမှုများကဖော်ပြသည်။ ဘာအကြောင်းကြောင့်ပဲ ဖြစ်ဖြစ် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုထဲကို ဝင်လိုက်၊ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ပြေပျောက်သွားအောင်၊ ကိုယ့်ကိုကိုယ် အာရုံမစိုက်မိအောင်၊ လှုပ်ရှားသွားလာဖို့၊ ကျွမ်းကျင်တဲ့အကူအညီကိုရှာ၊ မင်းရဲ့အစားအစာတွေကို စီစဉ်ပေးပြီး တစ်နေ့တာလုံး ဝေငှခြင်းက ညအချိန်စားတဲ့အကျင့်ကို ထိထိရောက်ရောက် ချိုးဖျက်နိုင်ဖို့ အများကြီး အထောက်အကူဖြစ်စေမှာပါ။ . အသေးစိတ်ကို အောက်တွင်ကြည့်ရှုပါ။

ငါ သင်၏ ညဥ့်နက်ချိန်ကို မက်မောခြင်းကို ဖြစ်စေသော အကြောင်းအရင်းကို ဖော်ထုတ်ပါ။

ညဥ့်နက်တဲ့အလေ့အထတွေကို ရပ်တန့်ခြင်းရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေနဲ့၊ သင်ဟာ ကွင်းဆက်နောက်ကွယ်က အကြောင်းရင်းတွေကို ခွဲခြားနားလည်ဖို့ လိုပါတယ်။ ဘယ်ကလာတယ်ဆိုတာ မသိဘဲနဲ့ ဘယ်ကိုသွားမယ်ဆိုတာ မကြာခဏ မသိနိုင်သလို ညဘက်ထမင်းစားတာကလည်း မှန်ပါတယ်။ လေ့လာမှုများက binge eating disorder (BED) သို့မဟုတ် nighttime eating syndrome (NES) သည် မကြာခဏ ညဥ့်နက်သောအစာစားခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး အဆိုပါရောဂါတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက သင်ကြိုးစားနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ မဟုတ်ပါက သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အလေ့အထကို အခြားဘာကြောင့် ဖြစ်စေနိုင်သည်ကို ရှာဖွေပါ။ ယခုမှစ၍ ညအချိန်စားခြင်းကွင်းဆက်ကို ဖြတ်တောက်ရန် ဤနေရာတွင် ဆွေးနွေးထားသော အခြားနည်းလမ်းများကို သင်အသုံးပြုနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။

ii အစပျိုးမှုများကိုဖော်ထုတ်ပါ။

ညအချိန်စားခြင်း၏အစပျိုးခြင်းကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်းသည် အမှတ်နံပါတ်တစ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကဲ့သို့ထင်ရသော်လည်း ၎င်းသည် သူ့ဘာသာသူရပ်တည်နိုင်သည်။ အစပျိုးမှုများသည် စိတ်ဖိစီးမှုမှ စိတ်ပျက်စရာများအထိ အပျက်အစီးများအထိ လမ်းခွဲခြင်းအထိ၊ အခြားအရာများစွာတွင် ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်၏ ညဥ့်နက်ပိုင်း အစာစားခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည် ကို သိရှိရန် မိမိကိုယ်ကို ဆန်းစစ်ပါ။ သင့်ခံစားချက်များနှင့် ညဥ့်နက်မှ သင်စားသောအရာကို ခြေရာခံရန် 'အစားအသောက်နှင့် စိတ်ခံစားချက်ဒိုင်ယာရီ' ကို သင်အသုံးပြု၍ ကွင်းဆက်ကိုဖြတ်ရန် သင်ကူညီပေးနိုင်သည်။

iii ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကူအညီကို ရယူပါ။

ခန္ဓာကိုယ်တွင် ကယ်လိုရီများ တက်လာခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကူအညီကို ရှာရပေမည်။ သင်သည် BED သို့မဟုတ် NES ခံစားနေရသည်ဟု သင်သံသယရှိသောအခါ ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် အထောက်အကူဖြစ်လိမ့်မည်။ ကျန်းမာရေးပညာရှင်များသည် သင့်ပြဿနာဖြစ်နိုင်ချေကို သိနိုင်ရန် ဖယ်ရှားရေးနည်းလမ်းများကို အသုံးပြုပါမည်။ ထို့အပြင်၊ သင်၏ ညဥ့်နက်ပိုင်း စားသောက်မှုပုံစံသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဆက်နွှယ်နေပါက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးမှုမှ အကျိုးကျေးဇူး ရရှိနိုင်သည်။

iv. စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေခြင်း။

စိတ်ဖိစီးမှုသည် BED၊ NES နှင့် အခြားအစာစားခြင်းအလေ့အကျင့်များ၏ အဓိကမောင်းနှင်အားဖြစ်သောကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်စပ်သော ညအချိန်စားခြင်းကို ရပ်တန့်စေပြီး ဘဝ၏နောက်ဆုံးအခြေအနေများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ခြင်းသည် သင့်အား ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ကွင်းဆက်ကို ချိုးဖျက်ရန် ထိရောက်စွာ ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ဖျန်ဖြေခြင်း၊ သဘာဝအတိုင်း လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ သူငယ်ချင်းများထံ ဆက်သွယ်ခြင်းနှင့် ယောဂသင်တန်းများသည် သင်စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေပျောက်စေမည့် နည်းလမ်းများစွာထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

v။ ပုံမှန်အတိုင်းလုပ်ပါ။

အချို့သောသူများသည် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို မရရှိသောကြောင့် ညဉ့်နက်မှ အလွန်အကျွံလုပ်စားကြသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည် ပုံမှန်အတိုင်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ညဉ့်နက်မှ အစာစားခြင်းကို စမတ်ကျကျ ရပ်တန့်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဘယ်အချိန်အိပ်ရာဝင်မလဲ၊ နိုးထရမယ့်အချိန်ကို သင်စီစဉ်နိုင်ပါတယ်။ အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို သင်အိပ်ချိန်ဘယ်လောက်ကြာအောင် အိပ်ချိန်နဲ့ ဘယ်လောက်ကြာကြာ အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် မူတည်ပါတယ်။ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုနှင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ရှုထောင့်နှစ်ခုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး နောက်ဆုံးတွင် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ညနှောင်းပိုင်း စားသောက်မှုအလေ့အထကို ချိုးဖောက်စေသည်။

vi. သင့်အစားအစာများကို စီစဉ်ပြီး တစ်နေ့တာလုံး ဝေငှပါ။

အစားအသောက်ပျက်နေလို့ ညဘက်ထမင်းစားနေသလား။ စိတ်မပူနဲ့။ လူတော်တော်များများမှာ တူညီတဲ့ပြဿနာရှိကြပြီး အချို့ကတော့ အစားအသောက်ကို စီစဉ်ခြင်းဖြင့် အလေ့အကျင့်ကို အောင်မြင်စွာ ရပ်ဆိုင်းလိုက်ကြပါတယ်။ အစာစားတဲ့နေ့ရဲ့ သီးခြားအချိန်တွေကို ဘာကြောင့် မသတ်မှတ်တာလဲ။ ၎င်းသည် ဆာလောင်မှုနှင့် ညဥ့်နက်ချိန်များတွင် အလွန်အကျွံစားရန် နေရာလွတ်မရှိပေ။

vii ညဘက်ရေလုံလောက်စွာသောက်ပါ။

ညဘက်အစာစားခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် ဗျူဟာတစ်ခုအနေဖြင့် ညဘက်တွင် ရေလုံလောက်စွာသောက်ခြင်းသည် လက်တွေ့မကျဟု ထင်ရသော်လည်း လက်တွေ့တွင် အသုံးဝင်ပြီး ၎င်းနောက်ကွယ်တွင် သိပ္ပံနည်းကျ ကျောထောက်နောက်ခံရှိသည်။ လေ့လာမှုများအရ ညဘက်နောက်ကျမှ အိပ်တတ်သူ အများအပြားသည် ဆာလောင်ငတ်မွတ်ပြီး အဆာပြေအစာများကို လှမ်းယူကြသည်ကို မှားယွင်းကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ထို့ကြောင့် ရေကို လုံလုံလောက်လောက် သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများကို ရွေးချယ်စားသုံးခြင်းဖြင့် သင့်အား အချိန်ကြာကြာ ဗိုက်ပြည့်စေပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော လိုချင်တပ်မက်မှုများကို လျော့နည်းစေပါသည်။

လိုအပ်သော။ သင့်ကိုယ်သင် အာရုံပြောင်းပါ။

အစာကို စွဲလန်းခြင်း သို့မဟုတ် ပျင်းရိခြင်းသည် အိပ်ရာဝင်ခြင်း၊ အိပ်ယာထခြင်း၊ ညဥ့်နက်သော အစာစားခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော တဏှာကို စွန့်ခြင်းနှင့် အခြား ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အလေ့အထများကို ဖြစ်ပေါ်စေတတ်သည်။ ကျေးဇူးတင်စွာဖြင့်၊ သင့်ကိုယ်သင် အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်းက ဤအကျင့်များကို ရပ်တန့်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်ပြင်ဆင်လိုသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ဟင်းလျာများအတွက် ချက်နည်းကို Google တွင် အဘယ်ကြောင့် မရှာဖွေသင့်သနည်း။ လိုချင်တပ်မက်မှုကို ရပ်တန့်အောင် ကူညီပေးနိုင်ဖို့ ဝေးကွာပါလိမ့်မယ်။ ရုပ်ရှင်ကြည့်ခြင်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်မည်ဟု လူအချို့က ထင်မြင်သော်လည်း အခြားအရာတစ်ခုခုသည် သင့်အတွက် အဆင်ပြေနိုင်သေးသည်။ သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးသောအရာကို သင်ခွဲခြားသတ်မှတ်ရမည့်အချိန်ဖြစ်သည်။

ix လှုပ်ရှားနေပါ။

ရွေ့လျားနေခြင်းသည် အထက်ဖော်ပြပါအချက်၏ တိုးချဲ့မှုတစ်ခုကဲ့သို့ ထင်ရသော်လည်း ၎င်းသည် တစ်ယောက်တည်း ရပ်တည်နိုင်ပြီး ညဥ့်နက်သည်အထိ အစာစားခြင်း၏ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော ကွင်းဆက်ကို ဖြတ်ကျော်နိုင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ ဘာမှမလုပ်ဘဲ ထိုင်ခုံမှာထိုင်နေမယ့်အစား အိပ်ယာထဲမှာ ပျင်းနေပြီး အစားအသောက်အကြောင်း ဆက်တွေးနေမယ့်အစား နည်းနည်းတော့ တက်ကြွနေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သဘောကျတဲ့အရာတွေကို အနီးကပ်ကြည့်ဖို့ အိမ်ထဲမှာ လမ်းလျှောက်တာက သင်လိုအပ်တဲ့အရာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မင်းမှာ ငါးပြတိုက်ရှိလား ဒါမှမဟုတ် ပျော်ပွဲစားထွက်ရင်း ဓာတ်ပုံလှလှလေးတွေ ရိုက်ဖူးလား။ ဒါတွေကို ကြည့်ပြီး စိတ်ထဲ အစားအသောက်တွေ နစ်မွန်းနေတာ ရပ်လိုက်ပါ။

x ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာတွေကို စိတ်ကြိုက်စားပါ။

BED သို့မဟုတ် NES သို့မဟုတ် ၎င်းတို့နှင့် သက်ဆိုင်သည့် ညဥ့်နက်ပိုင်း စားသောက်မှု အလေ့အထများကို ဖြတ်တောက်ခြင်းသည် အချိန်ယူရနိုင်ပြီး တစ်သမတ်တည်း ရှိနေစဉ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် နှေးကွေးသွားနိုင်ပါသည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော သရေစာများကို ချက်ခြင်း စားသုံးရန်ဖြစ်သည်။ အတိအကျပြောရလျှင် ညဉ့်နက်မှစားခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော်လည်း အမှိုက်နှင့် ပြုပြင်ထားသောသကြားများကိုစားခြင်းထက် မဆိုးပါ။ ထို့ကြောင့် သင်သည် ကယ်လိုရီနည်းသော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော သရေစာများကို စားနိုင်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေချိန်တွင် ဖိအားဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် တွန်းလှန်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သရေစာများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဖယ်ထုတ်နိုင်ပြီး ညအချိန်စားခြင်းကို အချိန်နှင့်အမျှ ရပ်တန့်နိုင်သည်။

ရှီ ပရိုတင်းဓာတ် စားသုံးမှုကို မြှင့်တင်ပါ။

အစာစားတိုင်း ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် ညဉ့်နက်မှ အစာစားခြင်းကို ရပ်တန့်နိုင်သည်။ လေ့လာမှုများအရ ပရိုတင်းဓာတ်သည် အပြည့်ဝဆုံး အစားအစာဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် သင့်အား တစ်ညလုံး တောင့်တင်းစေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ကြောင်း သိရသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ တိုးလာတဲ့အပိုင်းမှာ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိတယ်ဆိုတာကို လျစ်လျူရှုထားဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် အထူးသဖြင့် ကယ်လိုရီနည်းပြီး ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ ဖြတ်သန်းနိုင်ပါတယ်။

ကောက်ချက်

ညအချိန်သည် အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုအမျိုးအစား 2 နှင့် အခြားကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများအတွက် သင်၏အန္တရာယ်များကို တိုးလာစေသည့် ညံ့ဖျင်းသောအစာစားခြင်းအလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်ပြီး လွှမ်းမိုးနေပုံရသော်လည်း သင်အနိုင်ရနိုင်သည်။ သင်၏အစားအစာများကိုစီစဉ်ပါ၊ ပုံမှန်အတိုင်းလုပ်ဆောင်ပါ၊ ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီအတွက်ဆက်သွယ်ပါ၊ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချပါ၊ တစ်နေ့တာလုံးသင့်အစားအစာများကိုဖြန့်ဝေပါ၊ သင့်ပရိုတိန်းစားသုံးမှုနှုန်းကိုထည့်သွင်းပါ၊ လှုပ်ရှားပါ၊ သင့်ကိုယ်သင်အာရုံပြောင်းပါ၊ အကြောင်းရင်းနှင့်အစပျိုးမှုများကိုရှာဖွေပါ၊ သင်နှင့်သင် ဒီလို ဖျက်စီးတတ်တဲ့ အလေ့အထထက် ကိုယ့်ကိုကိုယ် တွေ့ရလိမ့်မယ်။

• စာရေးသူ
• Recent Posts

Tatyana Dyachenko

Sex Blogger & Relationship Advisor at shopgiejo.com

လွန်ခဲ့သည့်နှစ်များအတွင်း Tatyana သည် လိင်ဘလော့ဂါတစ်ဦးနှင့် ဆက်ဆံရေးအကြံပေးအဖြစ် လုပ်ကိုင်ခဲ့သည်။ သူမသည် Cosmopolitan, Teen Vogue ကဲ့သို့သော မဂ္ဂဇင်းများတွင် ပါဝင်သရုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။ ဒု၊ Tatler၊ Vanity Fair နှင့် အခြားများစွာ။ 2016 ခုနှစ်ကတည်းက Tatyana သည် လိင်ပညာကို အာရုံစိုက်ခဲ့ပြီး အမျိုးမျိုးသော လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများကို တက်ရောက်ခဲ့ပြီး နိုင်ငံတကာ ညီလာခံများနှင့် ကွန်ဂရက်များတွင် ပါဝင်ခဲ့သည်။ “လူတွေကို လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို အချိန်မီ ဖြေရှင်းစေချင်တယ်။ ရှက်ရွံ့ခြင်း၊ မလိုမုန်းထားမှုများကို မေ့ပစ်ပြီး အကူအညီ သို့မဟုတ် အကြံဉာဏ်ရယူရန် လိင်ဆရာဝန်ထံ လွတ်လပ်စွာ သွားပါ။” Tanya သည် မော်ဒယ်လ်ဆွဲခြင်း၊ ဂရပ်ဖီတီအနုပညာ၊ နက္ခတ္တဗေဒပညာနှင့် နည်းပညာများမှတစ်ဆင့် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်မှုများအတွက် သူမ၏မီးတောက်များကို လိုက်ရှာခြင်းကို နှစ်သက်သည်။

Tatyana Dyachenko ၏နောက်ဆုံးရေးသားချက်များ (အားလုံးကြည့်ရှု)

• Debbie Roppo ကျန်းမာရေးနည်းပြ  - ဇွန်လ 3, 2023
• Sex Swings နှင့် Position Enhancers များအတွက် Beginner's Guide - ဧပြီလ 7, 2023
• ကျွန်ုပ်တို့ ဘာကြောင့် တုန်ခါနေတဲ့ ဘူးသီးပလပ်တွေကို နှစ်သက်ကြတာလဲ (ဒါဆို မင်းလည်း လုပ်သင့်တယ်!) - ဧပြီလ 6, 2023