လုံလောက်သော၊ အရည်အသွေးမြင့် အိပ်စက်ခြင်းသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာချမ်းသာမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် လူများစွာသည် အိပ်ပျော်ရန် သို့မဟုတ် အိပ်ပျော်ရန် ရုန်းကန်ရသဖြင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်ဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှု လျော့နည်းခြင်းနှင့် နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းတို့ကဲ့သို့သော ဆိုးကျိုးများစွာကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
စိတ်ဖိစီးမှု၊ အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများအပါအဝင် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သော အကြောင်းအရင်းအမျိုးမျိုးရှိသော်လည်း လျစ်လျူရှုထားလေ့ရှိသည့် တစ်ချက်မှာ ဗီတာမင်များ၏ အခန်းကဏ္ဍဖြစ်သည်။ ဤလမ်းညွှန်ချက်တွင်၊ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ဗီတာမင်များနှင့် ၎င်းတို့လုပ်ဆောင်ပုံနောက်ကွယ်မှ သိပ္ပံပညာကို လေ့လာပါမည်။
ဗီတာမင် D ကို
နေရောင်ခြည် ဗီတာမင်ဟုလည်းသိကြသော ဗီတာမင် D သည် အရိုးကျန်းမာရေး၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းညှိမှုအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်ဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အရေပြားကို နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ထုတ်လုပ်ပေမယ့် အစားအစာနဲ့ ဖြည့်စွက်စာတွေကနေလည်း ရရှိနိုင်ပါတယ်။
မကြာသေးမီက သုတေသနပြုချက်များအရ ဗီတာမင် D သည် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိရာတွင်လည်း အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အိပ်မပျော်ခြင်းကဲ့သို့သော အိပ်မပျော်သောရောဂါရှိသူများတွင် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာမရှိသူများထက် ၎င်းတို့၏သွေးထဲတွင် ဗီတာမင် D ပမာဏ လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဗီတာမင်ဒီ စားသုံးမှု တိုးလာခြင်းသည် အိပ်ချိန်မမှန်သောသူများတွင် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
ဗီတာမင် D နှင့် အိပ်စက်ခြင်းကြား ဆက်စပ်မှုကို အပြည့်အဝ နားလည်ရန် နောက်ထပ် သုတေသန လိုအပ်နေသော်လည်း လုံလောက်သော ဗီတာမင် D ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပြီး အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း ထင်ရှားပါသည်။
ဗီတာမင် B6
ဗီတာမင် B6 သည် ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ အာရုံကြောစနစ်လုပ်ဆောင်မှုနှင့် သွေးနီဥများထုတ်လုပ်ခြင်းအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ချက်များစွာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ခံစားချက်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးသည့် အာရုံကြောဓာတ် serotonin ထုတ်လုပ်မှုတွင်လည်း ပါဝင်ပါသည်။
သုတေသနပြုချက်များအရ ဗီတာမင် B6 သည် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြင့်စေခြင်းဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အိပ်ရာမဝင်မီ ဗီတာမင် B6 ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးသူများသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ခံစားရပြီး အိပ်မက်ကို ကြည်လင်တောက်ပစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
ဗီတာမင် B6 ကို အသား၊ ငါး နှင့် အစေ့အဆန်များ အပါအဝင် အစားအစာ အများအပြားတွင် ရနိုင်သော်လည်း အရည်အသွေးမြင့် ဗီတာမင် B6 ဖြည့်စွက်စာသည် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ရုန်းကန်နေရသူများအတွက် အကျိုးပြုနိုင်ပါသည်။
မဂ္ဂနီစီယမ်
မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် အာရုံကြောနှင့် ကြွက်သားများလုပ်ဆောင်မှု၊ သွေးပေါင်ချိန်ထိန်းညှိမှုနှင့် အရိုးကျန်းမာရေးအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်ဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာတွင် အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောသတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အာရုံကြောစနစ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ပြေလျော့စေသည့် အာရုံကြောဓာတ် GABA ၏ ထုတ်လုပ်မှုတွင်လည်း ပါဝင်ပါသည်။
မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ GABA ပမာဏကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်စာသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အိပ်မပျော်ခြင်းလက္ခဏာများကို လျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို အရွက်စိမ်းများ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆန်များအပါအဝင် အစားအစာအများအပြားတွင် ရနိုင်သော်လည်း အရည်အသွေးမြင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ကို ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကို ရုန်းကန်နေရသူများအတွက် အကျိုးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
melatonin
Melatonin သည် အမှောင်ထုကို တုံ့ပြန်ရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်မှ သဘာဝအတိုင်း ထုတ်ပေးသည့် ဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း နာရီကို ထိန်းညှိပေးပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ Melatonin ဖြည့်စွက်အားဆေးများသည် အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် ဂျက်ပြန်ကျခြင်းကဲ့သို့ အိပ်မပျော်သောရောဂါရှိသူများကို ကူညီရန် မကြာခဏအသုံးပြုကြသည်။
လေ့လာမှုအရ မက်လာတိုနင်သည် အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲနေသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိနိုင်သည်ဟု သုတေသနပြုထားသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ melatonin ဖြည့်စွက်စာသည် အိပ်မပျော်သောလူတစ်ဦးချင်းစီ၏ အိပ်ချိန်ကို လျော့နည်းစေပြီး စုစုပေါင်းအိပ်ချိန်ကို တိုးစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
melatonin ကို ကောင်တာတွင် ရနိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သော ပမာဏကို ဆုံးဖြတ်ရန်နှင့် ၎င်းသည် သင့်အတွက် ဘေးကင်းကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် melatonin အား မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ဗီတာမင် E ကို
ဗီတာမင် E သည် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကိုယ်ခံအားနှင့် အရေပြားကျန်းမာရေး အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်ဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာတွင် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ဆဲလ်များ ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။
သုတေသနပြုချက်များအရ ဗီတာမင် E သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဗီတာမင် E ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
အာဟာရသိပ္ပံသည် ကျန်းမာရေး၏ကြိုတင်ကာကွယ်တိုးတက်မှုနှင့် ကုသရေးတွင် ထပ်လောင်းကုထုံးနှစ်ခုလုံးအတွက် အံ့သြဖွယ်အကူအညီတစ်ခုဖြစ်သည်ဟု ကျွန်ုပ်ယုံကြည်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်၏ ရည်မှန်းချက်မှာ လူများအား မလိုအပ်သော အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များဖြင့် မနှိပ်စက်ဘဲ ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးနှင့် သုခကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးရန်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်သည် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ထောက်ခံသူဖြစ်သည်- အားကစားလုပ်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် ရေကန်ထဲတွင် တစ်နှစ်ပတ်လုံး ရေကူးပါသည်။ ကျွန်ုပ်၏အလုပ်ဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်သည် Vice၊ Country Living၊ Harrods မဂ္ဂဇင်း၊ Daily Telegraph၊ Grazia၊ Women's Health နှင့် အခြားသော မီဒီယာများတွင် ဖော်ပြခံခဲ့ရပါသည်။
- Chalong Bay သည် Phuket ရှိ တစ်ခုတည်းသော ရမ်ရေဆေးဆိုင်ဖြစ်သည်။ - ဧပြီလ 7, 2023
- အမျိုးသမီးများတွင် G Spot- ၎င်းသည် အဘယ်နည်း၊ ၎င်းကိုရှာဖွေနည်းနှင့် လိင်မှုဆိုင်ရာ ရာထူးများ - ဧပြီလ 7, 2023
- Metal Butt Plugs တွေကို ဘာကြောင့် ဝယ်သင့်တာလဲ။ - ဧပြီလ 7, 2023
