စတော်ဘယ်ရီ၊ ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ဘလက်ဘယ်ရီ စသည်ဖြင့် အားလုံးကို နာမည်ပေးလိုက်ပါ။ ဒီအသီးအနှံတွေကို ယူရမယ်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား အစွမ်းထက်သော antioxidants များ ပံ့ပိုးပေးမည်ဖြစ်ပြီး၊ ရောင်ရမ်းမှုနှင့် ဓာတ်တိုးပျက်စီးမှုအန္တရာယ်များကို လျှော့ချပေးကာ မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည်နှင့် ကျန်းမာသော ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အမျှင်ဓာတ်အရေအတွက်ကို ပေါင်းထည့်ကာ လိုအပ်သော အာဟာရများကို ဖြည့်ဆည်းပေးမည်ဖြစ်သည်။
ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ ခရန်ဘယ်ရီ၊ ဘလက်ဘယ်ရီ နှင့် စတော်ဘယ်ရီသီးများ အပါအဝင် ဘယ်ရီသီးအမျိုးအစားများစွာ ရှိပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဒါတွေအားလုံးကို လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် ခရီးဝေးသွားသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို အံ့ဖွယ်အစားအစာများဟု သင့်လျော်စွာခေါ်ဆိုနိုင်သည်။ ဘယ်ရီသီးစားခြင်းဖြင့်၊ သင်၏စုစုပေါင်း antioxidant count (TAC) ကိုတိုးမြင့်စေပြီး free radical/oxidative ပျက်စီးမှုပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချကာ ခန္ဓာကိုယ်ကိုအာဟာရဖြည့်ပေးခြင်း၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရေဓာတ်ဖြည့်ပေးခြင်း၊ အမျှင်ဓာတ်များထည့်ခြင်း၊ သင့်သွေးကြောများကိုကျန်းမာစေကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပေးသည်ဟု စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ! ဒါတွေက ဘယ်ရီသီးစားခြင်းရဲ့ မယုံနိုင်စရာ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေထဲက အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်ပါတယ်။ ဤအကြောင်းနှင့် အခြားအကြောင်းအရာများစွာကို အသေးစိတ်ကြည့်ရှုရန် ဤဆောင်းပါးကို ကြည့်ပါ။
ငါ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အား အစွမ်းထက်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
Total Antioxidant Count (TAC) သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း မည်မျှရှိသည်ကို တိုင်းတာပြီး ၎င်းသည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို မည်မျှ ကောင်းစွာ တားဆီးနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ စုပုံလာမှုနှင့် ဓာတ်တိုးမှု ပျက်စီးမှုများကို တားဆီးနိုင်ကြောင်း ဆုံးဖြတ်သည်။ ဘယ်ရီသီးတွေမှာ resveratrol၊ ellagic acid နဲ့ anthocyanins အပါအဝင် antioxidants အများအပြား ပါဝင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုများအရ ဘယ်ရီသီးစားခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အား ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများကို ထောက်ပံ့ပေးကာ TAC ကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း သိရသည်။ ထို့ကြောင့် ခုခံကာကွယ်မှုစနစ်သည် သင့်အား တိုက်ခိုက်လာပါက ၎င်းတို့ကို ကာကွယ်ရန် ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ပြင်ဆင်ထားသည်။
ii ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
သင်ပိုအာရုံစိုက်ပြီး သင်လုပ်သမျှကို ပိုကောင်းအောင်လုပ်ဆောင်လိုပါသလား။ သင့်ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့် မှတ်ဥာဏ်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဘယ်ရီသီးစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပါ။ ဘယ်ရီသီးတွေမှာ ပါတဲ့ anthocyanin ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေကြောင့် သင့်ကို ပိုကြည်လင်လာဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့၊ ဘယ်ရီသီးကို နေ့စဉ်စားသုံးခြင်းဟာ အသက်အရွယ်နဲ့ဆိုင်တဲ့ သိမြင်နိုင်စွမ်းကျဆင်းမှုကို နှေးကွေးစေတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေအရ သိရပါတယ်။
iii ၎င်းတို့သည် ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ခုခံကာကွယ်မှု ယန္တရားဖြစ်ပြီး ၎င်းကို ထိခိုက်စေသည့် မည်သည့်အရာမဆို သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အခြားကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသော ဒြပ်ပေါင်းများ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ၎င်းကို မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်သည်။ ဘယ်ရီသီးတွေဟာ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေနဲ့ ပတ်သက်လာရင် အချမ်းသာဆုံး အသီးအနှံတွေဖြစ်ပြီး သလဲသီးကိုသာ ရှောင်ကြပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို တာဘို-ပစ်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
iv. ၎င်းတို့သည် သင်၏သွေးလွှတ်ကြောများကို ကျန်းမာအောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
သွေးလွှတ်ကြောများသည် အကြီးမားဆုံး သွေးကြောများဖြစ်ပြီး အဆုတ်မှ အောက်ဆီဂျင်ပါသော သွေးများကို ခန္ဓာကိုယ်၏ ကျန်အစိတ်အပိုင်းများသို့ ပို့ဆောင်ရန် တာဝန်ရှိသည်။ သွေးတိုးခြင်း၊ အထိုင်များခြင်း၊ ဆီးချို၊ အဝလွန်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ မျိုးဗီဇမိတ်ကပ်နှင့် အခြားအကြောင်းများကြောင့် သွေးကြောများ အဆီများစုပုံလာခြင်းကြောင့် သွေးကြောများ ပိတ်ဆို့သွားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အန္တရာယ်ရှိပြီး အခြားသော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုများကြားတွင် နှလုံးခုန်ရပ်ခြင်းသို့ ဦးတည်သွားနိုင်သည်။ ကျေးဇူးတင်စွာဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ ဘယ်ရီသီးစားသုံးမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး atherosclerosis နှင့် အခြားသော နှလုံးရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် သင့်သွေးကြောများကို သဘာဝအတိုင်း ပိတ်ဆို့နေစေနိုင်ပါသည်။
v။ ၎င်းတို့သည် ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေပြီး ရောင်ရမ်းသောရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
ဘယ်ရီသီးတွေမှာ အစွမ်းထက် Antioxidants တွေသာမက ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတွေ ပါ၀င်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို သောက်သုံးခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုအန္တရာယ်နှင့် ရောင်ရမ်းမှုအန္တရာယ်များ လျော့နည်းစေသည်။ ဆီးချိုအမျိုးအစား 2၊ ကင်ဆာများ၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါများသည် ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်စေသော၊ အစပျိုးခြင်း သို့မဟုတ် ပိုမိုဆိုးရွားစေသည့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲများစွာထဲမှ လေးခုဖြစ်သည်။ တကယ်တော့၊ free radical ပျက်စီးမှုနှင့် oxidative stress တို့နှင့်အတူ ရောင်ရမ်းမှုသည် အသက်အန္တရာယ်ဖြစ်လာသည်။ အားလုံးမှန်ကြောင်းသေချာစေရန် သင့်ဘယ်ရီသီးစားသုံးမှုကို အဘယ်ကြောင့်မမြှင့်တင်သနည်း။
vi. ၎င်းတို့သည် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။
အမျှင်ဓာတ်များသည် အစာမကြေနိုင်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ရည်ညွှန်းပြီး အစာခြေလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက် အူမကြီးသို့ ရွေ့လျားကာ ကျန်းမာသော ဘက်တီးရီးယားများသည် ၎င်းတို့အပေါ် သက်ရောက်သည့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိစေပါသည်။ ပျော်ဝင်နိုင်သော နှင့် မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်များသည် လူ့စနစ်အတွက် အရေးကြီးသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ရှိပြီး ပြည့်ဝမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ အင်ဆူလင်၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်လာစေခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ အစာအိမ်ကျန်းမာစေခြင်း၊ အစာချေဖျက်ခြင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေပါသည်။ သကြားနှင့် အင်ဆူလင်များ မပြန့်ပွားစေရန်၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ဝမ်းထဲသို့ အစုလိုက်ထည့်ကာ သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ အမျှင်ဓာတ်အနည်းငယ်ဂရမ်ကို နေ့စဉ်စားသုံးခြင်းဖြင့် သင်သည် ဤအကျိုးကျေးဇူးများအားလုံးကို ရရှိမည်ကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ကျေးဇူးတင်စွာဖြင့်၊ ဘယ်ရီသီးများသည် အမျှင်ဓာတ်များ အလွန်မြင့်မားပြီး ၎င်းတို့၏ စုစုပေါင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက် ထက်ဝက်ကျော်အထိ လေးပုံတစ်ပုံအထိရှိသည်။ ဒီအသီးအနှံတွေကို မြှင့်တင်ပြီး ဒီကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကို ဘာကြောင့် မစားသင့်တာလဲ။
vii ၎င်းတို့သည် သွေးနှင့် အင်ဆူလင်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးကာ ဆီးချိုအမျိုးအစား 2 ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည်။
အကယ်၍ သင်သည် ဆီးချိုအမျိုးအစား 2 ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချလိုပါက၊ ဤသေစေနိုင်သောအခြေအနေမှကာကွယ်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ကာကွယ်ဆေးအသေးစားတစ်ခုပေးရန်အတွက် ဘယ်ရီသီးများကို စတင်သောက်သုံးပါ။ ဘယ်ရီသီးတွေမှာ ပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝပြီး သူတို့ရဲ့ စုစုပေါင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အလေးချိန်ရဲ့ 25% မှ 60% အထိ ပါဝင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ အစာချေမှုနှင့် သွေးကြောထဲသို့ စုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေကာ ရုတ်တရက် သကြားနှင့် အင်ဆူလင် မြင့်တက်ခြင်းတို့ကို တားဆီးရန် ကူညီပေးသည်။ သို့သော် ယင်းတို့သည် ဆီးချိုအမျိုးအစား 2 ၏အန္တရာယ်အချက်များထဲမှ နှစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ကို စစ်ဆေးကြည့်ရှုခြင်းက ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေမည်မှာ သေချာပါသည်။
လိုအပ်သော။ ၎င်းတို့သည် သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ရှာဖွေမှုကို ကူညီပေးနိုင်သည်။
ယနေ့ခေတ်တွင် လူများစွာသည် ယခင်ကထက်ပို၍ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကြိုးစားနေကြပြီး ဘယ်ရီသီးစားခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ရှာဖွေမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေမည်ဖြစ်သည်။ ဘယ်ရီသီးမှာပါတဲ့ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုက အစာခြေဖျက်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး လုပ်ဆောင်ဖို့ အချိန်ပိုပေးနိုင်ပါတယ်။ အစားအစာသည် အစာခြေလမ်းကြောင်းတွင် ကြာရှည်စွာရှိနေသည်နှင့်အမျှ သင်ဗိုက်ပြည့်နေသည်ဟု ခံစားရသည်။ သို့သျောလညျး၊ သင် ဗိုက်ပြည့်လာသောအခါတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော အဆာပြေအစာများကို အချိန်နှင့်အမျှ မစားရန်၊ မလိုအပ်ဘဲ ကယ်လိုရီအားလုံးကို လျှော့ချကာ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးစေသည်။ ဤအရာသည် သင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် လိုအပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ဖော်ရွေသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အစားအသောက်များ တွဲပေးသောအခါတွင် သင်သည် သင်၏ အိပ်မက် အလေးချိန်ကို အောင်မြင်ပြီး ထိန်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ix ၎င်းတို့သည် သင့်စနစ်အတွက် အာဟာရများစွာကို ထည့်သွင်းပေးသည်။
သင့်စနစ်အတွက် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အခြားကျန်းမာသော အစားအစာ အစိတ်အပိုင်းများကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များ ပေါင်းထည့်ရန် ဘယ်ရီသီးကို စားနိုင်သည်။ စတော်ဘယ်ရီတစ်ခွက် (150 ဂရမ်) ကို သောက်သုံးခြင်းဖြင့် သင့်စနစ်အား ဗီတာမင် C 150% RDI နှင့် ထောက်ပံ့ပေးမည်ဟု စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ တခြားဘယ်ရီသီးတွေမှာလည်း ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝတာကြောင့် ဂရမ်နှုန်းက ကွာခြားမှသာ ရပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဘယ်ရီသီးစားခြင်းဖြင့် ကြေးနီ၊ ဖောလိတ်၊ မန်းဂနိစ်၊ ဗီတာမင် K နဲ့ အခြားအာဟာရဓာတ်များစွာကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။
x ၎င်းတို့သည် အရေပြားအခြေနေကို ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
ပိုတောက်ပပြီး ပိုတောက်ပတဲ့ အသားအရေကို ရှာဖွေနေပါသလား။ ဟုတ်ပါတယ်၊ လူတိုင်းက ဒီလိုအသားအရေမျိုးကို သဘောကျကြပါတယ်။ ၎င်းကိုရရန် သင်ဒေါ်လာမယူပါ။ သင့်အစားအသောက်တွင် ဘယ်ရီသီးများများ ပါဝင်ရန်သာ လိုအပ်သည်။ လေ့လာမှုတွေအရ ဘယ်ရီသီးမှာ အစွမ်းထက် Antioxidant နဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေရှိတာကြောင့် အရေပြားအခြေအနေကောင်းတွေကို ထိန်းသိမ်းရာမှာ အထောက်အကူအများကြီးပြုပါတယ်။ ဤအသီးအနှံများသည် ဝက်ခြံနှင့် အခြားအရေပြားအခြေအနေများကို ကုစားပေးနိုင်ပြီး သင်လိုချင်တောင့်တနေသည့် ပြီးပြည့်စုံသော တောက်ပမှုကို ပေးစွမ်းမည်ဖြစ်သည်။
ကောက်ချက်
ဘယ်ရီသီးများသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် အချမ်းသာဆုံး အသီးအနှံများဖြစ်ပြီး အကြောင်းပြချက်ကောင်းတိုင်းအတွက် ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၊ အင်ဆူလင်နှင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ထိန်းချုပ်ရန်၊ သင့်စနစ်တွင် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများကို ပေါင်းထည့်ကာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစာခြေခြင်းကို နှေးကွေးစေခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည်နှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အရေပြားအခြေအနေများ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် အခြားလုပ်ဆောင်မှုများတွင် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ရွေးချယ်စရာလက်တစ်ဆုပ်စာပါရှိပြီး စတော်ဘယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ဘလက်ဘယ်ရီ၊ ဘလူးဘယ်ရီနှင့် ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများအပါအဝင် မည်သည့်ဘယ်ရီသီးများကိုမဆို ရနိုင်ပါသည်။
- KAT ၏ သဘာဝ CBD ပြန်လည်သုံးသပ်ချက် - ဇွန်လ 7, 2022
- ရုက္ခဗေဒဆိုင်ရာ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက် 2022 - ဇွန်လ 6, 2022
- FOCL CBD ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။ - ဇွန်လ 3, 2022
