Yoga ၏ မယုံကြည်နိုင်လောက်သော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ယောဂကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုံးလုံးလျားလျား လွဲမှားနေသော်လည်း၊ အသက်ရှုခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ ရွတ်ဆိုခြင်း၊ မန္တန်နှင့် ကိုယ်ကျိုးမဖက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာထက် များစွာသာလွန်ကောင်းမွန်သော သက်ရောက်မှုများရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချရန်၊ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန်၊ အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေနိုင်သည်။

ယောဂသည် Sanskrit စကားလုံး 'Yuji' မှ ဆင်းသက်လာပြီး အခြေခံ အနှစ်သာရမှာ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်၏ ဆက်သွယ်မှုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ပေါင်းစပ်စေပြီး ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိစေပါသည်။ ဝန်ခံသည်မှာ၊ ယောဂဆိုင်ရာလေ့လာမှုများသည် အကန့်အသတ်ရှိသော်လည်း ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဆက်နွှယ်နေနိုင်သေးသည်။ ထို့အပြင် ယောဂကျင့်သူအများအပြားသည် ယောဂကျင့်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ကြောင်း သဘောတူလက်ခံကြသည်။ ယောဂကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများမှာ လွန်စွာကျယ်ပြန့်ပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ ဘဝ၏ အကောင်းမြင်အမြင်၊ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေခြင်းနှင့် ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေအားလုံးကို ဒီဆောင်းပါးမှာ လေ့လာကြည့်ပါ။

ငါ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေသည်။

ယောဂကျင့်သူအများစုသည် ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများသည် တစ်ဦးကို ပိုမိုပျော့ပြောင်းလာစေရန် ကူညီပေးကြောင်း သဘောတူကြသည်။ အမှန်တော့၊ ယောဂသည် စနစ်အတွက် မည်မျှ အကျိုးပြုကြောင်းကို ပြောသောအခါ၊ ဤစာရင်း၏ ထိပ်ဆုံးတွင် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကို ဖော်ပြသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ အထူးသဖြင့် ယောဂကျင့်စဉ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသော အသွင်အပြင်သည် မှန်ကန်သည်၊ အထူးသဖြင့် တစ်ဦးပါဝင်သည့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများစွာကြောင့်ဖြစ်သည်။

ii စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။

စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ကို မိမိကိုယ်ကိုယ်သိလာစေရန် ကူညီပေးသော်လည်း၊ အလွန်အကျွံစိုးရိမ်မှုသည် အန္တရာယ်ရှိသည်။ တကယ်တော့၊ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်မှုကြားက မျဉ်းပါးပါးလေးပဲ ရှိတော့တာမို့ သိပ်မကြာခင်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေက စိတ်ဖိစီးမှုအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားပါတယ်။ ကျေးဇူးတင်စွာဖြင့်၊ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အား စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အသက်ရှုခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ကျိုးမဖက်သော လုပ်ဆောင်ချက်များပါဝင်ပြီး လက်တွေ့ဘဝစိန်ခေါ်မှုများနှင့် ရင်ဆိုင်ရသည့်အခါ အားလုံးအသုံးဝင်လာပါသည်။ ယောဂသင်တန်းများမှတစ်ဆင့် ရရှိလာသော ကျွမ်းကျင်မှုများကို လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်၊ စိတ်အားထက်သန်မှုကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်သည့် စိတ်ပျက်စရာအခြေအနေများနှင့် ရင်ကြားစေ့နိုင်ကာ စိတ်ပူပန်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

iii ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ရောင်ရမ်းခြင်းသည် ရောဂါပိုးများအပါအဝင် မတူညီသော တိုက်ခိုက်သူများကို ခန္ဓာကိုယ်က တုံ့ပြန်ရာတွင် ကူညီပေးသည့် ကိုယ်ခံအားတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အန္တရာယ်မရှိစေရပါ။ သို့သော်၊ ရောင်ရမ်းမှုသည် သူ့အလိုလိုဖြစ်လာပြီး တသမတ်တည်းဖြစ်လာသောအခါ၊ ၎င်းသည် ဆဲလ်များကို ပျက်စီးစေပြီး နှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာ၊ ဆီးချိုအမျိုးအစား 2 နှင့် အဝလွန်ခြင်းအပါအဝင် နာတာရှည်ရောဂါများစွာနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ ယောဂကျင့်စဉ်သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပါဝင်ခြင်းဖြင့် ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားများကို တိုးပွားစေပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းသောရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

iv. ၎င်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

တရားထိုင်ခြင်းသည် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ကောင်းစွာသိရှိနားလည်စေပြီး ၎င်းတို့အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာတုံ့ပြန်ရန် စိတ်ကို လေ့ကျင့်ပေးသောကြောင့် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂအသက်ရှုခြင်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်းသည် သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အဆင့်အတန်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဘဝစိန်ခေါ်မှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ရိပ်မိစေရန် ခရီးရှည်သွားပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သုတေသီများသည် Major Depressive Disorder (MDD) ရှိသူများအတွက် အစားထိုးကုသမှုအဖြစ် ယောဂကို အကြံပြုထားပါသည်။

v။ အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်စေသည်။

သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ယောဂသင်တန်းများအတွက် စာရင်းသွင်းလိုပေမည်။ အိပ်ချိန်အရည်အသွေးကို သင်အိပ်ချိန်ဘယ်လောက်ကြာအောင် အိပ်ပျော်နေသလဲဆိုတာကို ဆုံးဖြတ်ပါတယ်။ လက်ရှိအခြေအနေများသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ခြိမ်းခြောက်နေပြီး အထူးသဖြင့် ယခုအခါ လူများစွာသည် ယခင်ကထက် ပိုမိုစိတ်ဖိစီးလာကြသည်။ ယောဂသည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည့် ၎င်း၏ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများအပါအဝင် လူတစ်ဦး၏အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ရန် ယန္တရားများစွာရှိသည်။ ထို့အပြင် ယောဂသည် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်စေပြီး သင်၏အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

vi. ၎င်းသည် လူနေမှုဘဝ အရည်အသွေး (QOL) ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

QOL သည် ဘဝကို သင် မည်ကဲ့သို့ ရှုမြင်ပုံ ၊ သင် မည်မျှ တီထွင် ဖန်တီး ထား သနည်း ၊ သင်၏ စိုးရိမ်မှုများ ၊ ပစ္စည်း သက်တောင့်သက်သာ ၊ သင့် ကျန်းမာရေး နှင့် ပေါင်းသင်း ဆက်ဆံရေး တို့ အပါအဝင် အရာ များစွာ ၏ သက်ရောက်မှု ရှိပါသည်။ လေ့လာမှုများအရ ယောဂသည် နာတာရှည်အခြေနေများနှင့် နာကျင်ကိုက်ခဲသူများကို ၎င်းတို့၏ QOL ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ယောဂီသင်တန်းများတွင် ပါဝင်သကဲ့သို့၊ နာတာရှည်အခြေနေနှင့် နေထိုင်ရသောအခါတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် အရာများကို လက်ခံပြီး ဘဝနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် သင်ယူတတ်လာသည်။ ထို့အပြင်၊ ထိုသို့သောလူများသည် ယောဂသင်တန်းများတက်ပြီးနောက် အမြဲတမ်း ပိုကောင်းလာကြောင်း အတည်ပြုခဲ့သည်။

vii ဟန်ချက်ညီမှုကို အားပေးပါတယ်။

ယောဂကျင့်သူများသည် ယောဂစတင်ပြီးနောက် ၎င်းတို့၏ ရပ်တည်မှုနှင့် ဟန်ချက် သိသိသာသာ တိုးတက်လာကြောင်းနှင့် အကြောင်းပြချက်တိုင်းအတွက် ယောဂလေ့ကျင့်သူများ သဘောတူနိုင်ပါစေ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်ရပ်ပြီး ၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းက သင့်အား ဟန်ချက်ညီစေပြီး ပြုတ်ကျနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ ထို့အပြင် ယောဂသည် ဟန်ချက်ညီစေမည့် ခြေထောက်ကို ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းမှလွဲ၍ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသည်။

လိုအပ်သော။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ခုခံကာကွယ်မှုစနစ်ဖြစ်ပြီး ၎င်းကို ထိခိုက်စေသည့်အရာများသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။ အသီးအနှံများ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သော အပင်အခြေခံအစားအစာများကို စားသုံးခြင်းက ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးသည့် အစွမ်းထက် antioxidants များနှင့်အတူ ခန္ဓာကိုယ်အား ထောက်ပံ့ပေးသော်လည်း၊ ဒါအားလုံးမဟုတ်ပေ။ လေ့လာချက်များအရ ယောဂသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထူးသဖြင့် ၎င်း၏ လေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် တရားထိုင်ခြင်းလည်း ပါဝင်ကြောင်း သိရသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တရားထိုင်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်၊ သို့သော် မြင့်မားသောစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များသည် ခုခံအားစနစ်ကို ယိမ်းယိုင်သွားစေသည့် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ထုတ်လုပ်မှုတိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

ix နှလုံးကို အကျိုးပြုတယ်။

ယောဂကျင့်ခြင်း၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများသည် နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။ ပဌနာလို့ ခေါ်တဲ့ ယောဂ အသက်ရှူခြင်းက နှလုံးကို အကျိုးပြုတယ်လို့ အမေရိကန် နှလုံးအဖွဲ့အစည်းက မှတ်ချက်ပေးပါတယ်။ သင်၏အသက်ရှူနှုန်း ကွဲပြားခြင်းသည် ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်မှုနှင့် သွေးလွှတ်ကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနှင့် လေဖြတ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေခြင်း နှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် ယင်းအခြေအနေတွင် ဖြစ်သည်။

x အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းပါတယ်။

အရိုးများကို မလိုအပ်ဘဲ အတိုချုံ့ခြင်း သို့မဟုတ် ရှည်ခြင်းမရှိဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အရိုးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ ယင်းသို့သော ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကိုယ်လုံးများ၊ ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများကို ရှည်လျားခြင်း သို့မဟုတ် ညှစ်ခြင်းမပြုဘဲ ချိတ်ထားသည့် ပျဉ်များအပါအဝင် ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ယောဂသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ပျော်ရွှင်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

ရှီ ၎င်းသည် မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှုကို တိုးတက်စေသည်။

ယောဂသည် ငယ်ရွယ်သူများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်များတွင် မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုပြဿနာရှိသူများအတွက် ကောင်းမွန်သည်။ တရားထိုင်တာ၊ တရားထိုင်တာ၊ ကိုယ်ကျိုးမဖက်တဲ့ လုပ်ရပ်တွေ လုပ်လာတာနဲ့အမျှ သူ့ခံစားချက်တွေကို မထိခိုက်စေဘဲ စိန်ခေါ်မှုတွေကို ကိုင်တွယ်ဖို့ ပိုအဆင်သင့်ဖြစ်လာတယ်။ ထို့အပြင်၊ တရားထိုင်ခြင်းသည် မိမိကိုယ်ကို ကောင်းစွာသိရှိနားလည်နိုင်စေရန် မိမိကိုယ်ကို ဆန်းစစ်ခြင်းသို့ဝင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့် သူ၏ ပုံရိပ်နှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လေးစားမှု တိုးလာသည်။

xii ၎င်းသည် လူများအား ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည်။

အထူးသဖြင့် Covid-19 ကပ်ရောဂါကြောင့် အရာခပ်သိမ်းကို ပိုမိုတင်းကျပ်စေသော ဤကာလအတွင်း လောင်ကျွမ်းခြင်းများသည် အဖြစ်များပါသည်။ ကျေးဇူးတင်စွာဖြင့်၊ ယောဂသည် သင့်အား ဤအချိန်တိုင်း မြင့်မားမှုများကို တစ်ကြိမ်ကိုင်တွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ သင်တွေးတောဆင်ခြင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်သည့်အခါတွင် ကြားဖြတ်နားလည်မှုဟုလည်း ခေါ်သော သင့်အတွင်းပိုင်းစနစ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ နားလည်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်တွင် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ တုံ့ပြန်နိုင်သည့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတစ်ခု ရှိနေကြောင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အချက်ပြနေချိန်တွင် သင်သိရန် ကူညီပေးသည်။

ကောက်ချက်

ယောဂသည် အချိန်တိုင်း ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟန်ချက်ညီအောင် မြှင့်တင်ပေးတဲ့အပြင် အရိုးကျန်းမာရေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ သို့သော်၊ ယောဂသင်တန်းများမှတစ်ဆင့် သင့်စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ချိတ်ဆက်ပေးခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး၊ ဘဝအရည်အသွေးနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်စွမ်းတို့အပါအဝင် ကျယ်ပြန့်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် သင်၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေကာ ရောင်ရမ်းမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးကာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လေးစားမှုတိုးစေကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။

• စာရေးသူ
• Recent Posts

Tatyana Dyachenko

Sex Blogger & Relationship Advisor at shopgiejo.com

လွန်ခဲ့သည့်နှစ်များအတွင်း Tatyana သည် လိင်ဘလော့ဂါတစ်ဦးနှင့် ဆက်ဆံရေးအကြံပေးအဖြစ် လုပ်ကိုင်ခဲ့သည်။ သူမသည် Cosmopolitan, Teen Vogue ကဲ့သို့သော မဂ္ဂဇင်းများတွင် ပါဝင်သရုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။ ဒု၊ Tatler၊ Vanity Fair နှင့် အခြားများစွာ။ 2016 ခုနှစ်ကတည်းက Tatyana သည် လိင်ပညာကို အာရုံစိုက်ခဲ့ပြီး အမျိုးမျိုးသော လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများကို တက်ရောက်ခဲ့ပြီး နိုင်ငံတကာ ညီလာခံများနှင့် ကွန်ဂရက်များတွင် ပါဝင်ခဲ့သည်။ “လူတွေကို လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို အချိန်မီ ဖြေရှင်းစေချင်တယ်။ ရှက်ရွံ့ခြင်း၊ မလိုမုန်းထားမှုများကို မေ့ပစ်ပြီး အကူအညီ သို့မဟုတ် အကြံဉာဏ်ရယူရန် လိင်ဆရာဝန်ထံ လွတ်လပ်စွာ သွားပါ။” Tanya သည် မော်ဒယ်လ်ဆွဲခြင်း၊ ဂရပ်ဖီတီအနုပညာ၊ နက္ခတ္တဗေဒပညာနှင့် နည်းပညာများမှတစ်ဆင့် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်မှုများအတွက် သူမ၏မီးတောက်များကို လိုက်ရှာခြင်းကို နှစ်သက်သည်။

Tatyana Dyachenko ၏နောက်ဆုံးရေးသားချက်များ (အားလုံးကြည့်ရှု)

• ကြိုးတစ်ချောင်း ရေကူးဝတ်စုံနဲ့ တွဲရတာ လွယ်ပါတယ်။ - မတ်လ 21, 2023
• မသန်စွမ်းခြင်း - ၎င်းသည် ဂိမ်းပြီးဆုံးခြင်းမဟုတ်ပါ။ - မတ်လ 21, 2023
• လိင်ဆက်ဆံစဉ် ဖြုန်းနည်း - Squirting and Female Ejaculation - မတ်လ 21, 2023