လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းသည် သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းပုံ၊ သတိပဋ္ဌာန်နှင့် အထွေထွေကျန်းမာရေးတို့ကို တိုးတက်စေသည်။ သို့သော်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ပြီးပြည့်စုံသောရလဒ်များရရှိရန် အားထုတ်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိရန် လိုအပ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာဟာ လူတိုင်းနီးပါးရဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်အတွက် အကျိုးမရှိဘူးဆိုရင် သင်အများကြီး လွဲချော်နေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိစေပါတယ်။ ယခင်နှစ်များက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် လူအနည်းငယ်သာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခဲ့ကြသည်။ သို့သော်၊ အရာများ ပြောင်းလဲသွားသည်။ လက်ရှိအချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ပိုပိုကောင်း၊ ပိုပျော်ရွှင်လာပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းလာဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ၎င်းသည် လူများစွာအတွက် ဝါသနာတစ်ခု၊ အချို့အတွက် စွဲလမ်းမှုတစ်ခုနှင့် လူအများစုအတွက် ပန်းတိုင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဆို လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုစလုပ်မလဲ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာမှာ လူတွေရဲ့ ယုံကြည်မှုဟာ ရဲရင့်ရုံတင်မဟုတ်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုကင်းစင်ပြီး ပျော်ရွှင်နေစေရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းက ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရှိခြင်း၏ အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများမှာ ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် မှန်ကန်သောကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကလည်း နာတာရှည်ရောဂါတွေကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အခြားအကျိုးရှိမယ့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းနဲ့ လိင်မှုဘဝကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်အား မြင့်မားသောစွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ကို ခွန်အားဖြစ်စေပြီး ယေဘူယျအားဖြင့် သင့်ဘဝကို တိုးတက်စေမှာ သေချာပါတယ်။
စမ်းသပ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် သင်အောင်မြင်ချင်တဲ့အရာကို နားလည်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်အား မျှော်လင့်ထားသော ရလဒ်များကို ပေးစွမ်းမည့် မှန်ကန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ သင်ပါဝင်မည့် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်လည်း အရေးပါသောအချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။
ခွန်အား
ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်စွမ်းစေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အလေးမခြင်း၊ အပြေးအလွှားနှင့် ခုခံလေ့ကျင့်မှု။ ကြွက်သားတွေ သန်မာချင်ရင် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ပါ။
HIIT (ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး)
ဤလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် တိုတောင်းသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပြင်းထန်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများ ဆက်တိုက်ပါဝင်သည်။
အေရိုးဗစ်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပြေးခြင်း၊ ကခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်း အပါအဝင် မတူညီသော အဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သည်။
သာဓက
ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် gym ကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ သူတို့ပါဝင်သည်; ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ အိပ်ထမတင်လုပ်ခြင်း၊ အဆုတ်နှင့် အကြောဆွဲခြင်းများ။
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အဓိကအားဖြင့် သင့်ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်၊ အလုပ်ချိန်အတွင်း သို့မဟုတ် ပြီးနောက် ဒဏ်ရာများကို လျှော့ချရန်နှင့် အမျိုးမျိုးသော လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါသည်။ ဥပမာများတွင် ယောဂကျင့်စဉ်များ ပါဝင်ပါသည်။
တည်ငြိမ်မှု/မျှတမှု
ယင်းတို့သည် ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ပေါင်းစပ်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေသည်။ ၎င်းတို့တွင် အမာခံအားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် pilates များပါဝင်သည်။
Boot စခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပေါင်းစပ်ထားသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ရန် သင့်ကိုယ်သင် လှုံ့ဆော်နည်း
Gym ဆော့သူအများစုဟာ နေ့တိုင်း စိတ်အားထက်သန်မှုကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ရန် လှုံ့ဆော်မှုလိုအပ်ပြီး သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းလိုပါကလည်း လိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ကြံ့ခိုင်မှုပရိုဂရမ်အတွက် သင့်အား သတ်မှတ်ပေးမည့် အကြံပြုချက်များဖြစ်သည်။
ရလဒ်များကိုအာရုံစိုက်ပါ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေကို သင့်ရဲ့ တွန်းအားဖြစ်စေပါစေ။ ဖြစ်နိုင်ရင် ဆိုရှယ်မီဒီယာမှာ သင်လိုချင်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အမျိုးအစားနဲ့ လူတွေကို လိုက်လုပ်ပါ၊ သူတို့ရဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နဲ့ အပ်ဒိတ်လုပ်ပါ၊ သင့်လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်မှာ သင်ထည့်သွင်းမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရွေးချယ်ပါ။ Chloe ting သို့မဟုတ် Rock (Dwayne Johnson ၏) နေထိုင်မှုပုံစံနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်သည် သင့်အား လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။
အတားအဆီးများကိုဖယ်ရှားပါ။
မင်းရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာလမ်းမှာ ရနိုင်တဲ့အရာမှန်သမျှကို ရှာဖွေပြီး ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ အထူးသဖြင့် 'ငါပင်ပန်းတယ်၊ 'အလုပ်ရှုပ်နေတယ်' နဲ့ 'မလုပ်နိုင်ဘူး' လိုမျိုး ဆင်ခြေတွေကို လျစ်လျူရှုဖို့ အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။
ကြိုစီစဉ်ပါ။
မှန်ကန်သော အချိန်ဇယားဆွဲခြင်းသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို အခြားအရေးကြီးသော လုပ်ဆောင်မှုများနှင့် လုပ်ဆောင်သကဲ့သို့ ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်၏အချိန်ဇယားတွင် ပြင်ဆင်ပါ၊ ၎င်းကို သင်၏နေ့စဉ်အစီအစဉ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်စေပါ။
တာဝန်ခံမှုအတွက် အခြားသူများကို အသိပေးပါ။
တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ရည်မှန်းချက်များကို အခြားသူများအား ကြေငြာခြင်းသည် သင့်အလုပ်များကို ပြီးမြောက်စေရန် တွန်းအားပေးရန် လုံလောက်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကို ရှာပါ သို့မဟုတ် သင့်တိုးတက်မှုကို စစ်ဆေးရန် မိသားစုဝင် သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းတစ်ဦးကို တောင်းဆိုပါ။
သင်ကိုယ်တိုင် လွယ်ကူပါစေ။
ဆုံးဖြတ်ချက်ချဖို့ လိုပါတယ်။ စိတ်ပျက်စရာတွေ၊ ကြွက်သားနာကျင်တာ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေနဲ့ ကြုံရမှာဖြစ်ပြီး အများစုကတော့ စွန့်လွှတ်လိုက်သလို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ သင်မျှော်လင့်ထားသည့်ရလဒ်များကို မရရှိဟုခံစားရသည့်တိုင် သင့်ကိုယ်သင် ကြင်နာပါ။
မင်းရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုပျော်အောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ကို စိတ်ဝင်စားအောင် ပြုလုပ်ပါက ကြံ့ခိုင်ရေး အစီအစဉ်ကို စွဲကိုင်ခြင်းသည် ဖြစ်နိုင်သည်။ Gym သွားရမှာ မကြောက်သင့်ပါဘူး။ အလုပ်က ဈေးကြီးတာ၊ ခြိမ်းခြောက်တာ၊ အဆင်မပြေတာ၊ ငြီးငွေ့စရာလို့ မယူဆသင့်ပါဘူး။ ပြေးစက်များ သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းများသည် သင့်စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါက သူငယ်ချင်းနှင့်အတူ လမ်းလျှောက်ခြင်းမှ အပြင်ထွက်ပြေးခြင်းအထိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း အပိုင်းအခြားများဖြစ်သည်။ အားကစားခန်းမကိုမုန်းပါက တောင်တက်ခြင်း၊ Ballroom ကခုန်ခြင်း၊ Zumba သို့မဟုတ် ကျောက်တောင်တက်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြားပျော်စရာလှုပ်ရှားမှုများကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။ သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တွဲလုပ်ခြင်းက သင့်ကို စိတ်အားထက်သန်နေစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အခြားလူများပါ၀င်လျှင်လည်း ပျော်ရွှင်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဘောလုံးကစားရတာ အရမ်းကောင်းပါတယ်။
အန္တရာယ်ကင်းအောင် ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်မလဲ။
သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို ဦးစွာရယူပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ သွေးတိုး၊ ပန်းနာရင်ကျပ်နှင့် နှလုံးရောဂါများကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများသည် ထိန်းချုပ်ရွေ့လျားမှု လိုအပ်နိုင်သည်။
သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်သော ကြွက်သားများကို နွေးထွေးစေပါသည်။
စိတ်လျော့သည်
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်၊ သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကို ၎င်း၏အနားယူနှုန်းအထိ တည်ငြိမ်စေရန် ဆန့်ဆန့်ကိုသုံးပါ။
ဓါတ်ကိုပြန်လည်
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်း ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ရေကို အစားထိုးဖို့ သင့်ကိုယ်သင် မှန်ကန်စွာ ရေလောင်းပေးပါ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဂရုပြုပါ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အဆင်မပြေမှု သို့မဟုတ် နာကျင်မှုများကို ဖော်ထုတ်ရန် စိတ်အားထက်သန်နေပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ကောင်းစွာမတုံ့ပြန်နိုင်သည်ကို သိရှိပါက ပိုမိုဘေးကင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများသို့ ပြောင်းပါ။
ကောက်ချက်
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် လွယ်ကူသောပန်းတိုင်တစ်ခုမဟုတ်ပါ။ Motivation သည် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းကို စွဲစွဲမြဲမြဲ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်း ရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ပေးသည်။ လှုံ့ဆော်မှုမရှိခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှု ညံ့ဖျင်းခြင်းနှင့် လက်တွေ့မကျသော ပန်းတိုင်များသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ပုံသဏ္ဍာန်တွင် ပျက်စီးသွားစေရန် ဆုံးဖြတ်ချက်ချရသည့် အကြောင်းရင်းများစွာထဲမှ အချို့ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ရန် အထက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပြီး ၎င်းကို လိုက်နာပါ။
MS၊ Lund တက္ကသိုလ်၊ ဆွီဒင်
အာဟာရသည် လူ့ဘ၀တွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ စားသောက်မှုအလေ့အထသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသော အချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။ အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည် အလွန်တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များကို အတင်းအကြပ် တွန်းအားပေးသည်ဟု လူအများကြားတွင် အထင်အမြင်လွဲလေ့ရှိသော်လည်း ယင်းမှာ မမှန်ပါ။ အမှန်တော့၊ ကျွန်ုပ်သည် မည်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုမျှ တားမြစ်ထားခြင်းမဟုတ်သော်လည်း ကျွန်ုပ်ကိုယ်တိုင်စမ်းကြည့်ဖူးသော အကြံဥာဏ်များနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို ပေးခြင်းဖြင့် အစားအသောက်အမှားများကို ထောက်ပြပြီး ၎င်းတို့ကို ပြောင်းလဲရန် ကူညီပါသည်။ ကျွန်ုပ်၏လူနာများအား အပြောင်းအလဲကို တွန်းလှန်ရန်နှင့် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိလုပ်ရန် အကြံပေးပါသည်။ စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဖြတ်မှုဖြင့်သာ စားသောက်မှုအလေ့အထကို ပြောင်းလဲခြင်းအပါအဝင် ဘဝ၏ မည်သည့်နယ်ပယ်တွင်မဆို ကောင်းသောရလဒ်ကို ရရှိနိုင်သည်။ အလုပ်မရှိတဲ့အခါ တောင်တက်ရတာ ကြိုက်တယ်။ သောကြာညနေခင်းတစ်ခုမှာ၊ ငါ့ခွေးနဲ့ ပွေ့ဖက်ပြီး Netflix တစ်ချို့ကို ကြည့်ရင်း မင်းငါ့ကို ဆိုဖာပေါ်မှာ မင်းတွေ့နိုင်ခြေများပါတယ်။
