11 ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို အမြန်လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ဖယ်ရှားရန် သက်သေပြနည်းလမ်းများ

ဗိုက်အောင့်ခြင်း သည် အစာစားပြီးနောက်တွင် ဓာတ်ငွေ့များ ပိုလျှံလာခြင်းကြောင့် ဗိုက်အောင့်ခြင်း ၊ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း နှင့် မအီမသာဖြစ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ အချို့သောကိစ္စများတွင်၊ ဤအခြေအနေသည် သည်းမခံနိုင်သော အစားအသောက်မှ ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်ပြီး ဝမ်းပျက်နေသော အစားအစာများကို လျှော့စားခြင်းဖြင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို လျှော့ချနိုင်သည်။ အစာအိမ်ပိုကြီးလာစေနိုင်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်းနှင့် ပိုလျှံထွက်လာခြင်းတို့နှင့်အတူ ပါသွားတတ်ပါသည်။

Bloating ၏အကြောင်းရင်းများ

ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော်လည်း ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ အစာချေဖျက်ရာ အူမကြီးသို့ ရောက်သောအခါတွင် ဆာလောင်နေသော ဘက်တီးရီးယားများသည် ၎င်းတို့ကို စားကြပြီး ရလဒ်မှာ အူမကြီးကို ကျယ်စေသော မီသိန်းနှင့် ကာဘိုဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ဓာတ်ငွေ့များ ဖြစ်သည်။

အစားအစာသည်းမခံမှု

အဖြစ်အများဆုံးကတော့ fructose intolerance ဖြစ်ပြီး fructose malabsorption လို့ခေါ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် အူသိမ်မှသကြားစုပ်ယူမှုကို လွယ်ကူချောမွေ့စေသည့် ပရိုတင်းဓာတ်များ ချို့တဲ့သောအခါ ဖြစ်ပွားသည်။ ထို့နောက်တွင် fructose သည် အစာအိမ်အတွင်း အချဉ်ပေါက်လာကာ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ပြည့်ဝခြင်းနှင့် ဓာတ်ငွေ့များထွက်စေသည်။

ဝမ်းချုပ်ခြင်း

ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် အူလမ်းကြောင်းတွင် ကပ်နေသော အူသိမ်အူလမ်းကြောင်းတွင် ကပ်နေသော ဓာတ်ငွေ့များ မထွက်စေရန် ပိတ်ဆို့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ အူမကြီးထဲမှာ မစင်တွေ ဆက်လက်တည်ရှိနေတာကြောင့် အဲဒီမှာရှိတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေက ဆက်လက် ကျက်စားကြပြီး ဓာတ်ငွေ့တွေ ပိုထုတ်လေလေ ဝမ်းချုပ်စေပါတယ်။

အရည်ထိန်းသိမ်းခြင်း။

ငန်သောအစားအစာများ သို့မဟုတ် ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ပုံမှန်ထက်ပို၍ အရည်များကို ထိန်းသိမ်းရန် လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော အရည်များ ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှု၏ ရလဒ်ဖြစ်သည်။ ရေထိန်းခြင်း နှင့် ဖောရောင်ခြင်းတို့သည် တူညီခြင်းမရှိသော်လည်း ဤအသုံးအနှုန်းနှစ်ခုကို အပြန်အလှန်အသုံးများကြသည်။

အူသိမ် ဘက်တီးရီးယားများ ကြီးထွားမှု

အူသိမ်အတွင်းရှိ ဘက်တီးရီးယား အများအပြားသည် အစာချေမှု လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ကူညီပေးသည်။ ဤဘက်တီးရီးယားများ၏ နှောင့်ယှက်မှုသည် အူသိမ်အတွင်း ဘက်တီးရီးယားများ ကြီးထွားမှု (SIBO) ဟုခေါ်သော ileum တွင် အန္တရာယ်ရှိသော ဘက်တီးရီးယားများ ကြီးထွားမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အစာမကြေခြင်းနှင့် အာဟာရစုပ်ယူမှုခက်ခဲခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။

ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများ

ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောဝေဒနာကို သက်သာစေရန် ဆေးဝါးများသောက်ခြင်းအပြင် အချို့သော အိမ်တွင်းကုထုံးများသည် အစားအသောက် ဖောရောင်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရာတွင် အသုံးဝင်ပါသည်။

ထိုင်တိုင်း အစားအသောက် လျှော့စားပါ။

အချို့သောလူများ၏ ဖောရောင်ခြင်းအတွေ့အကြုံသည် အာရုံခံနိုင်သောကြောင့် အလွန်အကျွံစားခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကို ခံစားရစေသည်။ သေးငယ်သောအစားအစာကိုစားခြင်းသည် ဝမ်းမြန်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းကို သိရှိနိုင်သည် ။ ထို့အပြင် မျိုချထားသောလေသည် မကြာခဏ ဝမ်းသွားတတ်သောကြောင့် အစာမျိုလိုက်သော လေပမာဏကို လျှော့ချရန်အတွက် သင်မမျိုမီ အစားအစာများကို မှန်ကန်စွာ ဝါးစားပါ ။

အစားအသောက် သည်းမခံနိုင်မှုနှင့် ဓာတ်မတည့်မှုများကို ခွဲခြားသိမြင်ပြီး ၎င်းတို့ကို သင့်အစားအစာမှ ဖယ်ရှားပါ။

ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ပိုလျှံနေသော ဓာတ်ငွေ့အချို့ကို သင် သည်းမခံနိုင်ကြောင်း သိရှိသောအခါ ၎င်းတို့ကို ဖယ်ရှားပါ သို့မဟုတ် သင့်အစားအစာတွင် ကန့်သတ်ပါ။ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၏ အဓိကတရားခံများမှာ အချို့သော နို့ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ fructose၊ ဥများနှင့် ဂျုံ သို့မဟုတ် gluten ဖြစ်သည့် lactose ဖြစ်သည်။ Lactose နှင့် fructose သည် FODMAPS ဟုခေါ်သော အစာမကြေနိုင်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အမျိုးအစားအောက်တွင် ကျရောက်နေပြီး FODMAPS သည် ၎င်းတို့အား သည်းမခံနိုင်သော သူများကို ဝမ်းလျှောစေသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို သင့်အစားအစာမှ ဖယ်ရှားရန် လိုအပ်ပါသည်။

လမ်းလျှောက်သွားပါ။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် အူလမ်းကြောင်းကြွက်သားများကို ရွေ့လျားရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး အစာအိမ်အတွင်းရှိ ပိုလျှံနေသောဓာတ်ငွေ့များကို ထုတ်ပေးနိုင်သည်။ လမ်းလျှောက်တာက ဝမ်းချုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် ဝမ်းချုပ်တာကို မြန်မြန်သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

ဝမ်းဗိုက်ကို နှိပ်နယ်ပေးပါ။

ဝမ်းဗိုက်ကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်းက ဝမ်းသွားခြင်းကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အူမကြီးနောက်သို့ နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် ဓာတ်ငွေ့များနှင့် ဝမ်းများရွေ့လျားမှုကို ခွင့်ပြုရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ အောက်ပါအဆင့်များသည် အသုံးဝင်သည်-

• ညာဘက်တင်ပါးရိုးအပေါ်မှ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် အစာအိမ်အား စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် ပွတ်သပ်ကာ နံရိုး၏ညာဘက်ခြမ်းဆီသို့ အလင်းဖိအားပေးလိုက်ပါ။
• ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းကို ဘယ်ဘက်နံရိုးကို ရွှေ့ပြီး ဘယ်ဘက်တင်ပါးဆုံရိုးအထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပွတ်ပေးပါ။
• ဝမ်းလျှောခြင်းမှ သက်သာရာရသည်အထိ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ထပ်မံလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ဆိုဒါအစား ရေသောက်ပါ။

ဆိုဒါများသည် ကာဗွန်နိတ်ပါသော အချိုရည်များဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် သင့်ဗိုက်ထဲတွင် မတည်ဆောက်လိုသော ဓာတ်ငွေ့များ ပြည့်နေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်သည် ဆိုဒါပါသည့်အတိုင်း အစာအိမ်အတွင်း ပွက်ပွက်ဆူလာပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆိုဒါများတွင်ရှိသော အချိုနှင့်သကြားအတုများသည် အချဉ်ဖောက်ခြင်းမှတစ်ဆင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ရေသောက်ခြင်းက ဒီပြဿနာတွေကို ပျောက်ကင်းစေရုံသာမက အစာချေဖျက်မှုအတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပါတယ်။

ပီကေကို ရှောင်ပါ။

ပီကေ မကြာခဏ တွင် သကြား နှင့် အရက် ပါ ပါ သည် ၊ အချို့ သော လူ များ အတွက် ဝမ်း ချုပ် စေ သည် ။ ပီကေဝါးနေစဉ်အတွင်း လေက မျိုချမိခြင်းကြောင့်လည်း ဝမ်းချုပ်စေပါသည်။ ပီကေပြဿနာကိုရှောင်ရှားရန် ငရုတ်ကောင်း သို့မဟုတ် ဂျင်း mint ကိုသုံးနိုင်သည်။

FODMAP နည်းသော အစားအသောက်ကို စမ်းကြည့်ပါ။

ဝမ်းလျှောခြင်းသည် အချို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သို့မဟုတ် IBS ကို သည်းမခံနိုင်ပါက၊ FODMAP နည်းပါးသော အစားအစာသည် အစာအိမ် သက်သာလာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ခံနိုင်ရည်ရှိသော အစားအစာအုပ်စုကို မသတ်မှတ်မီ ဤအစားအစာများကို ဖယ်ရှားခြင်းသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ရေရှည်ဖြေရှင်းချက်ပေးနိုင်သည်။

အစာခြေအင်ဇိုင်း ဖြည့်စွက်စာများကို အသုံးပြုပါ။

အရောင်းဆိုင်မှ ဖြည့်စွက်အင်ဇိုင်းများသည် အစာမကြေနိုင်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ချေဖျက်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါအင်ဇိုင်းဖြည့်စွက်စာများတွင် lactose ကိုချေဖျက်ရန်အတွက် lactase နှင့် alpha-galactosidase ပါ ၀ င်သော beano၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အချို့ကိုချေဖျက်ရာတွင်လည်းကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည်ချက်ချင်းသက်သာကြောင်းသက်သေပြသည်။

probiotics ယူပါ

ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာ ဘက်တီးရီးယားတွေရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကြောင့် အူထဲက ဓာတ်ငွေ့တွေ ထွက်လာတတ်ပါတယ်။ အချို့သောလက်တွေ့လေ့လာမှုများအရ ပရိုဘိုင်အိုတစ် ဖြည့်စွက်စာများသည် အစာခြေပြဿနာရှိသူများတွင် ဖောရောင်ခြင်းနှင့် ဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ ပရိုဘိုင်အိုတစ်များသည် စမ်းသုံးရကျိုးနပ်စေသည့် အခြားအကျိုးကျေးဇူးများစွာလည်းရှိသည်။

ပျော်ဝင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်ကို စားပါ။

ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ သို့သော် အမျှင်ဓာတ် ပိုလျှံသော စားသုံးမှု အထူးသဖြင့် မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် အူမကြီးဘက်တီးရီးယားများ ၎င်းတို့အပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောအခါ ပိုဆိုးလာသောကြောင့် အမျှင်ဓာတ်ကို ကန့်သတ်ထားသင့်သည်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို လျှော့ချရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ရေသောက်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။

အခြေအနေတွေ ဆက်ရှိနေရင် ဆရာဝန်ဆီ သွားပါ။

ဖောရောင်တာက နာတာရှည်ဖြစ်ပြီး နာကျင်မှုက ပြင်းထန်တယ်ဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။ နောက်ခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ပြဿနာအချို့ရှိလျှင် ဆရာဝန်သည် ကုသမှုကို ဆုံးဖြတ်ရန်နှင့် အကြံပြုနိုင်သည်။

The Bottom Line

ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် လူတိုင်းနီးပါးတွင် အဖြစ်များသော်လည်း ၎င်းသည် အလွန်မသက်မသာဖြစ်နိုင်ပြီး အချို့အတွက် ဝမ်းဗိုက်နာခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ IBS သို့မဟုတ် SBO ခံစားနေရသူများသည် အစားအသောက် ပြင်းထန်စွာ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်နှင့် နေထိုင်မှုပုံစံကို စစ်ဆေးရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်ပါသည်။ ဝမ်းလျှောခြင်းသည် အစားအသောက်များ၊ အရည်များ ထိန်းထားခြင်းနှင့် အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများကြောင့် ဖြစ်သည်။ အချို့သော အိမ်တွင်းကုထုံးများကို မှန်ကန်စွာ လိုက်နာပါက ရောင်ရမ်းခြင်း လက္ခဏာများကို မဖယ်ရှားပါက လျော့ပါးနိုင်ပါသည်။

• စာရေးသူ
• Recent Posts

Nataly Komova

အာဟာရပညာရှင်၊ မှတ်ပုံတင်ထားသော အစားအသောက်ပညာရှင် at shopgiejo.com

အာဟာရပညာရှင်။ Bluffton တက္ကသိုလ်၊ MS

ယနေ့ကမ္ဘာကြီးတွင် လူတို့၏ စားသောက်မှုပုံစံနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများ ပြောင်းလဲလာကာ အစားအသောက်နှင့်ပတ်သက်သော ရောဂါများစွာ၏ အကြောင်းရင်းဖြစ်သည့် နေထိုင်မှုပုံစံလည်း ဖြစ်တတ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့တစ်ဦးစီသည် တစ်မူထူးခြားသည်ဟု ယုံကြည်ပါသည်။ ထို့ထက်ပို၍ အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လူတစ်ဦး၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အစားအသောက်ဆိုင်ရာ ဆက်စပ်မှုကို လေ့လာသော အစားအသောက် စိတ်ပညာကို ကျွန်ုပ် စိတ်ဝင်စားပါသည်၊ ထုတ်ကုန်များအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရွေးချယ်မှုများနှင့် ဆန္ဒများ၊ အကောင်းဆုံးသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ခက်ခဲမှုနှင့် အစာစားချင်စိတ်အပေါ် အမျိုးမျိုးသော အတွင်းနှင့် ပြင်ပအချက်များ၏ လွှမ်းမိုးမှုကို ရှင်းပြပေးပါသည်။ ကျွန်ုပ်သည် ရှေးကျသော ကားစုဆောင်းသူလည်းဖြစ်ပြီး လက်ရှိတွင် ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ 1993 W124 Mercedes တွင် အလုပ်လုပ်နေပါသည်။ ဥပမာ၊ Cosmopolitan၊ Elle၊ Grazia၊ Women's Health၊ The Guardian နှင့် အခြားများတွင် ဖော်ပြထားသော ဆောင်းပါးများကို သင် မှားမိပေမည်။

Nataly Komova ၏နောက်ဆုံးရေးသားချက်များ (အားလုံးကြည့်ရှု)

• ကျွန်ုပ်တို့၏ Big Kitchen' (OBK) သည် သြစတြေးလျနိုင်ငံ၊ ဆစ်ဒနီတွင် တည်ရှိသော အကျိုးအမြတ်မယူသော အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ - ဧပြီလ 10, 2023
• Duos CBD၊ လျှော်ထုတ်ကုန် E-commerce ဝဘ်ဆိုက် - ဧပြီလ 10, 2023
• ဆိုဖာ ဇွန်းဖြင့် လိင် အနေအထား - ဧပြီလ 7, 2023