သက်တောင့်သက်သာရှိသော အသက်ရှူလမ်းညွန် တရားထိုင်ခြင်း။

StarLight Breeze လမ်းညွှန်တရားထိုင်ခြင်း။

တရားထိုင်ခြင်းအကြောင်း

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပန်းဖြေပါ၊ သင့်စိတ်ကို အေးချမ်းစေကာ ဤလမ်းညွှန်ချက်ဖြင့် တရားအားထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်စိတ်ကို အေးချမ်းစေပါသည်။ တရားထိုင်ခြင်း လေ့ကျင့်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ စနစ်တိုင်းကို ကြည်လင်ပြတ်သားစေခြင်း၊ ပြန်လည်ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့် ဟန်ချက်ညီစေခြင်းတို့ကို ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် လေးနက်သော၊ ကြွယ်ဝပြီး ငြိမ်သက်စေသော အာနိသင်ရှိပြီး ငြိမ်သက်ခြင်း၏ ခံစားချက်နှင့် အသိအမြင်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

'The Relaxed Breath' အတွက် လမ်းညွှန်ထားသည့် ဤတရားထိုင်ခြင်း သင်ခန်းစာသည် သင့်အား စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးကာ သင့်အား ပိုမိုငြိမ်သက်သော စိတ်အခြေအနေကို ရောက်ရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ စနစ်တိုင်းသည် အောက်ဆီဂျင်ကို မှီခိုနေရပါသည်။ အသက်ကို နှေးကွေးပြီး လေးလေးနက်နက် အာရုံစူးစိုက်စွာ ရှူခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် သင့်ဦးနှောက်သို့ အောက်ဆီဂျင် ထောက်ပံ့မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး parasympathetic အာရုံကြောစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အလုံးစုံ ငြိမ်သက်မှုအခြေအနေကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘ၀တွင် နေ့စဉ်ကြုံတွေ့နေရသော ဖိစီးမှုများအောက်တွင်၊ လုပ်ငန်းခွင်တွင် အခက်အခဲများကြုံတွေ့ရခြင်း၊ ယာဉ်ကြောပိတ်မိခြင်း သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိသူများနှင့် ဆက်ဆံရေးပြဿနာများ ကြုံတွေ့ရတတ်သည်။ ၎င်းသည် နှလုံးရောဂါအတွက် အဓိကအန္တရာယ်ဖြစ်သည့် သွေးတိုးရောဂါကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို ဖန်တီးပေးသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုသည် အခြားရောဂါများကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေသည့် ခုခံအားစနစ်ကို ပိုမိုဖိနှိပ်ကာ စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ပိုမိုဖြစ်စေသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ဘဝမှာ ဖိစီးမှုအားလုံးကို ရှောင်လွှဲ၍မရသော်လည်း၊ ၎င်းတို့ကို တုံ့ပြန်သည့် အလေ့အထများကို ပိုမိုကျန်းမာသော နည်းလမ်းများနှင့် မွေးမြူနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ နည်းလမ်းများစွာထဲမှတစ်ခုမှာ diaphragmatic၊ ဝမ်းဗိုက်၊ သို့မဟုတ် paced respiration ဟူသောအမည်များဖြင့်လည်း လူသိများသော အသက်ပြင်းပြင်းရှူသည့်အလေ့အကျင့်ကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် စိတ်ကို ပြေလျော့စေသည့် တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှုခြင်းက အောက်ဆီဂျင်အပြည့်စီးဆင်းမှုကို အားပေးပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို နှေးကွေးစေကာ သွေးဖိအားကို တည်ငြိမ်စေပါသည်။ ဤအလေ့အကျင့်သည် သင့်အား နှေးကွေးသော၊ နက်နဲသောအသက်ရှုခြင်းတွင် အာရုံစူးစိုက်နိုင်စေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး၊ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အတွေးများနှင့် ခံစားချက်များကို ဖယ်ရှားနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

ကျောရိုးရှည်ပြီး မျက်လုံးတွေကို မှိတ်ထားကာ မတ်မတ်ထိုင်ပြီး မရှောင်မလွှဲနိုင်သော စိတ်ဖိစီးမှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ တုံ့ပြန်နည်းကို သင်ကြားပေးမည့် နည်းလမ်းဖြင့် အသက်ရှုနည်းကို သင်ယူရမည်ဖြစ်သည်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းအလေ့အကျင့်သည် ဦးနှောက်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိန်းချုပ်မှုဧရိယာများအတွင်းသို့ ရောက်သွားသည့် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းများကို ရေတွက်ခြင်းလည်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်၏ ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး သင်၏ အာရုံစူးစိုက်မှုစွမ်းအားကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြင့်စေသည်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းက သင့်အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြည်လင်ပြတ်သားမှုကို ပေးစွမ်းရုံသာမက အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကို ကူညီပေးနိုင်ပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေကာ အာရုံခံနိုင်စွမ်းနှင့် မော်တာစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

ဤကမ္မဋ္ဌာန်းကျင့်စဉ်သည် သင့်အား စိတ်အား လျော့ပါးစေပြီး စိတ်၏ ချမ်းသာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အလေ့အကျင့်သည် နေ့စဉ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျှော့ချရန်၊ သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ခံစားချက်များကို အားကောင်းလာစေရန်နှင့် နောက်ဆုံးတွင် သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့် သုခကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့် အသက်ရှူသွင်းပြီး အတွင်းထဲမှာ ငြိမ်သက်နေတာကို တွေ့နိုင်ပါစေ။

တရားထိုင်ခြင်းလမ်းညွှန်

StarLight Breeze ကမ္မဋ္ဌာန်းတရားများမှ ကြိုဆိုပါတယ်… ဒီနေ့တော့ အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ… သက်သောင့်သက်သာရှိတဲ့ အနေအထားကို ရှာပါ… မတ်တတ်အနေအထားနဲ့ ထိုင်ပါ၊ ခြေထောက်တွေကို လှန်ကာ လက်ဖဝါးကို ဒူးပေါ် ဒါမှမဟုတ် ပေါင်ပေါ်မှာ ညင်သာစွာ ချထားပါ… သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဒီမှာ လိုက်ကြည့်ပါ… ဘာပဲဖြစ်နေဖြစ်နေ ခံစားရဆုံးပါပဲ။ သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေ… မျက်လုံးမှိတ်ထားပါ… သင်ဆန္ဒရှိလျှင် ဤနေရာတွင် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ပါ… ကျောရိုးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း… မေးစေ့ကို အနည်းငယ်မျှသာတင်ခြင်းဖြင့် လည်ပင်းနောက်ဘက်ကို ရှည်စေခြင်း… ပခုံးများကို လွှတ်ချလိုက်ခြင်း… လက်ချောင်းများကို ပြေလျော့စေကာ ခြေချောင်းများကို ပြေလျော့စေခြင်း… ပြေလျော့စေခြင်း နဖူး… မေးရိုး…

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ နေရာတိုင်းကို အခိုက်အတန့်တိုင်းမှာ ငြိမ်သက်မှုကို ရိုးရှင်းစွာရှာဖွေခွင့်ပြုပါ… ငြိမ်သက်တိတ်ဆိတ်မှုကို ရှာဖွေဖို့… အာရုံပျံ့လွင့်မှုတွေကနေ ကင်းဝေးဖို့… သင့်ကိုယ်ပိုင်တည်ရှိမှုကို သိမြင်လာစေဖို့ ခဏလောက်အချိန်ယူပါ… သင့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာရှိတဲ့ အရာတွေကို ရယူခြင်း… သီးခြားအသံတွေ၊ ဒါမှမဟုတ် ခံစားချက်တွေ… ပြတင်းပေါက်ကလာတဲ့လေညင်းတွေ ဒါမှမဟုတ် တေးသီတဲ့ငှက်ကလေးတစ်ကောင်လို... မင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အပူချိန်ကို ကြည့်ပါ... အေးနေလား ပူလား... ဒါမှမဟုတ် ကြားနေလား... အခုပဲ ဖြစ်နေတာ... မင်းရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ မင်းရဲ့စိတ်တွေကို စောင့်ကြည့်နေတာ... ထွက်သက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ကြိုဆိုလိုက် နူးညံ့သိမ်မွေ့သော သတိတရားထဲသို့ ... နှာခေါင်းမှ လေ၀င်လေထွက်ကို ခံစားရခြင်း၊

အဆုတ်အောက်သို့ ဆင်းပါ… ဝမ်းနှင့် ရင်ဘတ်ကို ချဲ့ပြီး… ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် ပြန်ထွက်လာသည်… အသက်ရှူသွင်းခြင်း… ရှူထုတ်လိုက်ခြင်း… ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ သတိထားလိုက်ခြင်း… ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေခြင်း… သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သူ့အလိုလို အသက်ရှူနေသည်… သင့်နည်းလမ်းကို သတိပြုပါ။ ယနေ့အသက်ရှုသည် … တိမ်သည်ဖြစ်စေ နက်သည်ဖြစ်စေ … နှေးသည်ဖြစ်စေ မြန်သည်ဖြစ်စေ … ချောမွေ့သည်ဖြစ်စေ ကြမ်းတမ်းသည် … ပုံမှန်ဖြစ်စေ မမှန်သည်ဖြစ်စေ … အသက်ရှုခြင်းကို တွန်းထုတ်တတ်သည် သို့မဟုတ် ထိန်းထားတတ်သည် … အသက်ရှုခြင်းကို စူးစမ်းလေ့လာပါ … သိမ်မွေ့သောစပ်စုစိတ်ဖြင့် စူးစမ်းလေ့လာပါ …

ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်များ၏ ခုနစ်ဆယ်ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းမှ ထွက်လာသည်… နက်ရှိုင်းစွာ ရှူရှိုက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်အား ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်… ၎င်းကို ပြေလျော့စေသော တုံ့ပြန်မှုကို သက်ဝင်စေရန် ခွင့်ပြုပေးခြင်း… စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေခြင်း… ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု… ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တင်းမာမှု… ခုခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေသည်… ခက်ခဲသောအခြေအနေများကို တွေ့ကြုံခံစားရပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်ရှူသံသည် တိမ်ကောလာသည်… အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းသည် ငြိမ်သက်ခံစားချက်ကို အားပေးသည်… သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ပြေလျော့စေသည်…

ယခုတော့ … လေးချက်ရေတွက်ပြီး အသက်ရှူသွင်းလိုက်၊ ခုနစ်ချက်လောက် ဝင်သက်ထွက်သက်ကို ဖိထားပြီးတော့ ရှစ်လုံးအထိ ရှူထုတ်လိုက်ပါ … လျှာဖျားကို အပေါ်ဆုံးရှေ့သွားတွေနောက်က တစ်သျှူးပေါ်တင်ပါ … အဆုတ်ကို ဗလာကျင်းလိုက်ပါ။ လေကို လေးပါးသော နှာခေါင်းဖြင့် ငြိမ်သက်စွာ ရှုပါ... ခုနစ်ပါးသော ထွက်သက်ကို ထိန်းပါ... ရှစ်ပါးသော ရေတွက်၍ ပါးစပ်ဖြင့် ထွက်သက်ကို ရှုပါ... ဤအသက်ကို လေးကြိမ်တိုင်တိုင် ရှုပါအံ့။

မင်းနဲ့အတူ ငါရေတွက်မယ် … အသက်ရှူသွင်း … နှစ် … သုံး … လေး … ကိုင် … နှစ် … သုံး … လေး … ငါး … ခြောက် … ခုနစ် … ပြီးတော့ ရှူထုတ် … နှစ် … သုံး … လေး … ငါး … ခြောက် … ခုနစ် … ရှစ် … ဆိုတာကို သတိပြုပါ။ ထွက်သက်တစ်ခုစီတိုင်းသည် နှေးကွေးပြီး တသမတ်တည်း… နောက်တစ်ခု… ရှူသွင်း… နှစ်… သုံး… လေး… ဖိထား… နှစ်… သုံး… လေး… ငါး… ခြောက်… ခုနစ်… ရှူထုတ်… နှစ်… သုံး… လေး… ငါး… ခြောက်… ခုနစ်… ရှစ် … နောက် … ရှူသွင်း … နှစ် … သုံး … လေး … ကိုင် … နှစ် … သုံး … လေး … ငါး … ခြောက် … ခုနစ် … ရှူထုတ် … နှစ် … သုံး … လေး … ငါး … ခြောက် … ခုနစ် … ရှစ် … နောက်ဆုံးအကြိမ် … အသက်သွင်း … နှစ် … သုံး … လေး … ကိုင်ထား … နှစ် … သုံး … လေး … ငါး … ခြောက် … ခုနစ် … ရှူထုတ် … နှစ် … သုံး … လေး … ငါး … ခြောက် … ခုနစ် … ရှစ် …

မင်းဘယ်လိုခံစားရလဲ… မင်းရဲ့စိတ်က နှေးကွေးနေပုံပဲ… ငါ့အသံကို နားထောင်ရုံနဲ့ မင်းရဲ့အသက်ရှုသံကို နားထောင်ရုံကလွဲလို့ ဘာမှလုပ်စရာမရှိဘူးဆိုတာကို သိထားမှ နှစ်သိမ့်မှုယူပါ… အရာအားလုံးကို စွန့်လွှတ်လိုက်ပါ… မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က လွတ်ထွက်သွားပြီး စိုးရိမ်စရာတွေချည်းပါပဲ… ဖိစီးမှု… ပူပန်မှု… သံသယတွေကို လွှတ်ချခြင်း… အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို သက်တောင့်သက်သာ လှုပ်ရှားခွင့်ပြုပါ… အားစိုက်ထုတ်ခြင်း… အတက်အဆင်း… ပြေလျော့ခြင်းကို နှစ်သက်ခြင်း… ဤအချိန်ကို နှစ်သက်ခြင်း… သင့်အတွက်… သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်အတွက်…

သင့်အတွက် ထင်ရှားပေါ်လွင်စေမည့် မည်သည့်ခံစားချက်ကိုမဆို အာရုံစိုက်ပါ… အသက်ရှုသံ၏ သဘာဝကို ရိုးရှင်းစွာ သတိပြုမိရုံသာ… နေရာပိုဖန်တီးခြင်း… ပိုမိုလွတ်လပ်စွာ ကြည်လင်ပြတ်သားစွာ ခွင့်လွှတ်ခြင်းနှင့်အတူ လှုပ်ရှားနိုင်သည်… အလွန်ညင်သာစွာ အသက်ရှူခြင်း… အဆုံးမဲ့အသက်ရှုသံကို ပြုစုပျိုးထောင်ပေးခြင်း… ဤအခိုက်အတန့်ကို သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးပါ။ မင်းမှာ သေချာသိတဲ့ တစ်ခုတည်းသော… ပစ္စုပ္ပန်ကို ရှုခြင်း… အတိတ်ကို ရှုမှတ်ခြင်း… ခန္ဓာကိုယ်ကို ခွန်အားဖြစ်စေခြင်း… စိတ်ကို သန့်စင်စေခြင်း… လေးလေးနက်နက် ရှူရှိုက်ခြင်း… သင့်စိတ်ကို ခန္ဓာအိမ်သို့ ပို့ဆောင်ခြင်း…

ယခုတော့ … ဤအလေ့အကျင့် ပြီးသွားသည်နှင့်အမျှ … နောက်ဆုံး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ … လွှတ်ပါ … သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပြန်လည်ကြိုဆိုခြင်း … သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညင်သာစွာ ဆန့်ထုတ်ပါ … ဦးခေါင်းကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ ရွှေ့ပါ … လက်ကောက်ဝတ်များနှင့် ခြေကျင်းဝတ်များ … လက်ချောင်းများအားလုံးကို ရွှေ့ပါ။ ခြေချောင်းများ... နိုးကြားမှုအပြည့်ဖြင့် နိုးထခြင်း... ယနေ့ ငြိမ်ငြိမ်နေရန် အချိန်ရှာပေးသည့်အတွက် သင့်ကိုယ်သင် ကျေးဇူးတင်ခြင်း... သတိရှိရန်... အသက်ရှုသံနှင့်အတူ ရိုးရှင်းစွာနေရန်... အဆင်သင့်ဖြစ်သောအခါ မျက်လုံးကို ညင်သာစွာဖွင့်ပါ... သင်နှစ်သက်မည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။ Starlight Breeze မှ ဤတရားထိုင်ခြင်းအလေ့အကျင့်နှင့် သာယာသောနေ့ကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါစေ။

အခမဲ့လမ်းညွှန် တရားထိုင်ခြင်း တရားတော်များမှ နောက်ဆုံးထွက်

ခက်ခဲသော စိတ်ခံစားမှုများဖြင့် လမ်းညွှန်ထားသော တရားထိုင်ခြင်း။

StarLight Breeze Guided Meditations တရားထိုင်ခြင်းအကြောင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေကာ သင့်စိတ်ကို အေးချမ်းစေကာ သင့်စိတ်ကို အေးချမ်းစေသည်

Self Love Guided တရားထိုင်ခြင်း။

StarLight Breeze Guided Meditations တရားထိုင်ခြင်းအကြောင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေကာ သင့်စိတ်ကို အေးချမ်းစေကာ သင့်စိတ်ကို အေးချမ်းစေသည်