သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ အခွံမာသီးနဲ့ အမှောင်ချောကလက်က ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးနိုင်ပုံ

အခွံမာသီး

သစ်ကြားသီး၊ သီဟိုဠ်စေ့၊ ဗာဒံစေ့၊ hazelnuts၊ pecans နှင့် pistachios အပါအဝင် အခွံမာသီးများသည် chol ကို ကပ်စေသော အမျှင်ဓာတ်များပါ၀င်သည် ။esterol သည် ကိုလက်စထရော အနည်းငယ်ကို သွေးကြောထဲသို့ စုပ်ယူနိုင်စေပါသည်။ ထို့နောက် ပိုလျှံနေသော ကိုလက်စထရောကို ဝမ်းသွားခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ ချေဖျက်သည်။ ၎င်းသည် စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောနှင့် LDL သို့မဟုတ် "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးသည်။ အခွံမာသီးများသည် သွေးတွင်း triglyceride ပမာဏကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးနိုင်သော Omega-3 fatty acids ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကိုလက်စထရောပမာဏအတွက် အခွံမာသီး ဘယ်လောက်စားသင့်လဲ။

ယုံကြည်စိတ်ချရသောအာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးအနေဖြင့်၊ ကျန်းမာသောကိုလက်စထရောပမာဏအတွက်တစ်နေ့လျှင်အခွံမာသီး ၃၀ ဂရမ်စားသုံးရန်အကြံပြုထားသည်။

အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမြင်ရန် အချိန်မည်မျှကြာသနည်း။

အခွံမာသီးတွေကို ပုံမှန်စားရင် သင့်လက်စထရောပမာဏအပေါ် သက်ရောက်မှုကို ၄ ပတ်အတွင်း စတင်တွေ့မြင်နိုင်ပါတယ်။

အမှောင်ချောကလက်

ချောကလက်ကို polyphenols နှင့် flavonoids များဖြင့် chock-a-block ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းနှစ်ခုသည် antioxidant နှင့် anti-inflammatory အာနိသင်များဖြစ်သည်။ ထို့အတွက်ကြောင့် အနက်ရောင် ချောကလက်သည် ထရီဂလီစာရိတ်အဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် LDL လျော့ကျစေပြီး HDL သို့မဟုတ် ကောင်းသော ကိုလက်စထရော အရေအတွက် တိုးလာနိုင်သည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကိုလက်စထရောပမာဏကို ရရှိဖို့အတွက် Dark Chocolate ဘယ်လောက်စားသင့်လဲ။

ချောကလက်အမဲ (တစ်နေ့လျှင် 30 မှ 60 ဂရမ်) စားသုံးပါက သင့်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည်။ အနက်ရောင်ချောကလက်မှာ ကျန်းမာရေးပြဿနာဖြစ်စေနိုင်တဲ့ သကြားဓာတ်နဲ့ ပြည့်ဝဆီများစွာပါဝင်တာကြောင့် ဖောက်သည်တွေကို အလယ်အလတ်စားသုံးဖို့ ရွေးချယ်ဖို့ အမြဲအကြံပေးပါတယ်။

ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုမြင်ရန် အချိန်မည်မျှကြာသနည်း။

 2 ရက်သတ္တပတ်။

သစ်ကြမ်းပိုး

အနက်ရောင်ချောကလက်ကဲ့သို့ပင်၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်တွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများပါရှိပြီး triglycerides ပမာဏကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် စုစုပေါင်းနှင့် LDL ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

သစ်ကြံပိုးခေါက် ဘယ်လောက်စားသင့်လဲ။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကိုလက်စထရောပမာဏအတွက် တစ်နေ့ကို သစ်ကြံပိုးခေါက် ၁.၅ ဂရမ်စားဖို့ အကြံပေးချင်ပါတယ်။

ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုမြင်ရန် အချိန်မည်မျှကြာသနည်း။

6 ရက်သတ္တပတ်မှ 8 ။

Elena elena ၏နောက်ဆုံးရပို့စ်များ (အားလုံးကြည့်ရှု)

Tags:

သင်စိတ်ဝင်စားလိမ့်မယ်

အားလုုံးၾကည့္

စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်
MS, လတ်ဗီးယားတက္ကသိုလ်

လူနာတစ်ဦးစီသည် ထူးခြားသော၊ တစ်ဦးချင်းချဉ်းကပ်မှု လိုအပ်ကြောင်း နက်ရှိုင်းစွာ ယုံကြည်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်သည် အလုပ်တွင် မတူညီသော စိတ်ကုထုံးနည်းလမ်းများကို အသုံးပြုပါသည်။ ကျွန်ုပ်၏လေ့လာမှုအတွင်း၊ လူတစ်ရပ်လုံးအပေါ် နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းစိတ်ဝင်စားမှုနှင့် စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခွဲခြားမထားသော ယုံကြည်ချက်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး၏ အရေးပါမှုကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အားလပ်ချိန်များတွင် စာဖတ်ခြင်း (သည်းထိတ်ရင်ဖို ဝါသနာရှင်) နှင့် တောင်တက်ခြင်းများကို နှစ်သက်ပါသည်။

အားလုုံးၾကည့္

Barbara သည် Dimepiece LA နှင့် Peaches and Screams တွင် လိင်နှင့်ဆက်ဆံရေးအကြံပေးတစ်ဦးဖြစ်သည်။ Barbara သည် လူတိုင်းအတွက် လိင်အကြံဉာဏ်ကို ပိုမိုရရှိနိုင်စေရန်နှင့် ယဉ်ကျေးမှုအသိုက်အဝန်းအသီးသီးရှိ လိင်ဆိုင်ရာအမည်းစက်များကို ချိုးဖျက်ရန် ရည်ရွယ်သည့် အမျိုးမျိုးသော ပညာရေးဆိုင်ရာ အစပျိုးမှုများတွင် ပါဝင်ပါသည်။ သူမ၏အားလပ်ချိန်များတွင်၊ Barbara သည် Brick Lane ရှိ ခေတ်ဟောင်းစျေးကွက်များမှတစ်ဆင့် နေရာအသစ်များကို ရှာဖွေခြင်း၊ ပန်းချီဆွဲခြင်းနှင့် စာဖတ်ခြင်းတို့ကို နှစ်သက်သည်။

အားလုုံးၾကည့္

Ask the Expert မှ နောက်ဆုံးရသတင်း

ဆေးရွက်ကြီးဆေးလိပ်သောက်သူများကဲ့သို့ ဆေးခြောက်သောက်သူများတွင် Emphysema အဘယ်ကြောင့် ပို၍အဖြစ်များသနည်း။

ဆေးရွက်ကြီးမီးခိုးကဲ့သို့ပင်၊ ဆေးခြောက်မီးခိုးတွင် ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဆိုက်ယာနိုက်၊ ရနံ့နှင့် နိုက်ထရိုဂျင်အောက်ဆိုဒ်များ အပါအဝင် အန္တရာယ်ရှိသော ဓာတုပစ္စည်းများပါရှိသည်။ ဒါတွေ

လူများစွာသည် ၎င်းတို့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ အသံများကို ဖြတ်တောက်ရန် နားကြပ်များကို အဘယ်ကြောင့် ဝတ်ဆင်ကြသနည်း။

လူငယ်များ အဘယ်ကြောင့် ဤမျှလောက် နားကြပ်တပ်ထားရသနည်း နှင့် ဤကဲ့သို့ ဖြစ်လာနိုင်သော သက်ရောက်မှုများကို ရှင်းပြနိုင်သည်။

အရက်သောက်ခြင်းသည် အဘယ်ကြောင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သနည်း။

အယ်လ်ကိုဟောကြောင့် စိတ်ကျရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သလဲ၊ အယ်လ်ကိုဟောသည် အင်ဒိုဖင်းများ ထုတ်လုပ်မှုအပါအဝင် ဦးနှောက်၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကို လျော့နည်းစေသည်။

ညစ်ညမ်းစကားပြောခြင်းသည် လူများစွာအတွက် အဘယ်ကြောင့် ဤမျှလောက် အဆင်မပြေနိုင်သနည်း။

ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အခင်ဆုံးသူငယ်ချင်းများ သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် လိင်အကြောင်းပြောဆိုခြင်းကို မကြိုက်ပါ။