သံပရာသီးရေရဲ့ အထင်ကြီးလောက်စရာ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ သင်သိထားသင့်သည်

သံပရာရည်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် သံပုရာရည် စို့ပေးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် များစွာသော ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိစေပါသည်။ သင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်၊ အရေပြားအခြေအနေများတိုးတက်စေရန်၊ သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်မှုနှုန်းကို မြန်ဆန်စေခြင်း၊ ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချခြင်း၊ ရောဂါပိုးများကို ကောင်းစွာထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်း၊ ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းကို လျှော့ချခြင်းနှင့် အခြားအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိစေပါသည်။

သံပုရာသီးကို သပ်သပ်စုပ်ပေးခြင်းသည် ဗီတာမင် A, B, C & D, သတ္တုဓာတ်နှင့် antioxidants များပါရှိသော သံပုရာသီးဖျော်ရည်မှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိစေမည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် သံပုရာသီးသည် အနည်းငယ် ခါး-ချဉ်သည် ဖြစ်၍ ဖျော်ရည်ကို တိုက်ရိုက် မြုပ်လိုက်လျှင် သည်းမခံနိုင်ဘဲ မသက်မသာ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဖျော်ရည်ကို ရေတစ်ဖန်ခွက်တွင် ညှစ်ပြီး အနည်းဆုံး 8 အောင်စ ခွက်တစ်ခွက်စာအတွက် နေ့စဉ် ရေလိုအပ်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် သံပရာသီးရေသောက်ခြင်း၏ အခြားသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာမှာ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကင်ဆာရောဂါနှင့် ကူးစက်မှုအန္တရာယ်များကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ အရေပြားအခြေအနေများ ကောင်းမွန်လာစေခြင်း၊ ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းများကို လျှော့ချပေးခြင်းနှင့် free radical ဓာတ်တိုးခြင်း၏ ပျက်စီးစေသော အာနိသင်များကို တားဆီးပေးခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ဤအကျိုးကျေးဇူးများကို ပိုမိုနားလည်သဘောပေါက်ရန် ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ။

ငါ ခန္ဓာကိုယ်ကို antioxidants တွေ ထောက်ပံ့ပေးတယ်။

ထုံးဖျော်ရည်တွင် flavonoids၊ polyphenols နှင့် vitamin C တို့ အပါအဝင် antioxidants များ ကြွယ်ဝစွာ ပါ၀င်ပါသည်။ သံပရာရည် သောက်သုံးခြင်းသည် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိသော ဤ antioxidants များ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန် ကူညီပေးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အား အဓိကအားဖြင့် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးပြီး ၎င်းတို့သည် စုဆောင်းမှုအား မြင့်တက်စေပြီး free radical ဓာတ်တိုးမှုအန္တရာယ်ကို တိုးစေသည်။ Oxidative stress သည် ဆဲလ်များကို ပျက်စီးစေပြီး နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုအမျိုးအစား 2၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် သွေးတိုးခြင်းအပါအဝင် နာတာရှည်အခြေအနေများအတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

ii ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ထုံးရေကို နေ့စဉ်သောက်သုံးခြင်းဖြင့် သင်၏ရောင်ရမ်းမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချလိုပေမည်။ ရေ၏ antioxidant အစိတ်အပိုင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကြောင့် စုပြုံနေသော free radicals များကို တိုက်ဖျက်ရန်နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကိုလည်း ဖြစ်စေသည်။ ထို့အပြင်၊ ထုံးရေတွင် citric အက်ဆစ်များပါ ၀ င်ပြီးဤအော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များသည်သဘာဝတွင်ရောင်ရမ်းမှုကိုဆန့်ကျင်သည်။ ၎င်းသည် လူတစ်ဦး၏ ရောင်ရမ်းမှုအန္တရာယ်ကို ပိုမိုလျှော့ချပေးသည်။

iii ၎င်းသည် ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးသည်။

ခန္ဓာကိုယ်သည် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး အရည် 8 အောင်စ ဖန်ခွက် လိုအပ်ပြီး လူများသည် ဤလိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းရန် လက်ဖက်ရည်၊ ရေ၊ ကော်ဖီ စသည်တို့ကို သောက်ကြသည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီနှင့် အခြားချိုသောထုတ်ကုန်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မလိုအပ်သောသကြားနှင့် ကယ်လိုရီများကို ပေါင်းထည့်ထားသော်လည်း ရေသည် အရသာမရှိသောကြောင့် နေ့စဉ်ရေလိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းရန်ခက်ခဲစေသည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးသည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းအဖြစ် သံပရာသီးရေကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင် သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို မသုံးဘဲနေပါ။

iv. ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

သံပရာသီးရေသောက်ခြင်းသည်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျမှုနှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ သံပရာသီးတွင် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အချို့မှာ ဖျော်ရည်ကို ညှစ်လိုက်သည်နှင့် ထုံးရေထဲသို့ ရောက်ရှိသွားကြသည်။ သံပရာသီးဖျော်ရည်မှာ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေပါတဲ့ ရေကို သောက်သုံးပေးရုံသာမက အစာချေဖျက်မှုနဲ့ သွေးကြောထဲ စုပ်ယူမှုကိုလည်း နှေးကွေးစေပါတယ်။ ကြာကြာခံစားနိုင်လေလေ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများသော အစားအစာများကို အလွန်အကျွံစားရန် လိုအပ်ပြီး နည်းပါးလာလေလေ၊ သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် အောင်မြင်မှုနှုန်းကို တိုးတက်စေသည်။

v။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကူးစက်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

ခုခံအားစနစ်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ယန္တရားဖြစ်ပြီး ကိုယ်ခံအားကိုထိခိုက်စေသည့်အရာမှန်သမျှသည် အထွေထွေကျန်းမာရေးကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ သင်သည် ထုံးရေကို သောက်ခြင်းဖြင့် သင်၏ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။ သံပရာသီးရည်တွင် ထုံးရည်မှ antioxidants ပါ၀င်ပြီး free radical ပျက်စီးမှု၊ ဓာတ်တိုးမှုဖိစီးမှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုအန္တရာယ်များကို လျှော့ချပေးသည်။ ဤအရာများသည် ကိုယ်ခံအား ဖောက်ပြန်ခြင်းနှင့် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းအရင်းများဖြစ်သောကြောင့် (ဆက်လက်၍ နာတာရှည်ရောဂါများ) သည် ထုံးရေသောက်ခြင်းသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ရောဂါပိုးကူးစက်မှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် ခရီးဝေးသွားပါသည်။

vi. နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းပါတယ်။

ထုံးရေသောက်ခြင်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သော အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်။ ပထမ၊ သံပရာသီးသီးမှာပါတဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းပါဝင်မှုက ဓာတ်တိုးဖိစီးမှု၊ ဖရီးရယ်ဒီကယ်စုပုံခြင်းနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို တားဆီးပေးတယ်၊ အဲဒါတွေအားလုံးက နှလုံးဆဲလ်တွေကို ပျက်စီးစေပြီး ချို့ယွင်းမှုအန္တရာယ်ကို တိုးစေပါတယ်။ ဒုတိယအနေနဲ့ ထုံးရေမှာ ထုံးဖျော်ရည်က flavonoids တွေပါဝင်ပြီး သွေးကြောတွေ ပိတ်ဆို့ခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ တတိယအနေနဲ့ ထုံးရေမှာ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ ကယ်လ်စီယမ် သတ္တုဓာတ်တွေက သွေးလွှတ်ကြောတွေရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေပါတယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ရေမှာပါတဲ့ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေက သွေးဖိအားနဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျော့ကျစေပြီး နှလုံးကို ပိုကာကွယ်ပေးပါတယ်။

vii အစားအသောက်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ရောဂါတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

အဓိကအားဖြင့် ဖွံ့ဖြိုးဆဲနိုင်ငံများတွင် အစာကြောင့်ဖြစ်သောရောဂါများ အဖြစ်များပါသည်။ သံပုရာရည်သောက်ခြင်းသည် သင့်အစာအိမ်မှ ရောဂါပိုးများကို တိုက်ထုတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ထိုကဲ့သို့သောရောဂါများကို ဖြစ်စေပါသည်။ Citrus အသီးများသည် အက်စစ်ဓာတ်များပြီး ကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားကြောင်း တွေ့ရှိထားသည်။ Helicobacter ဘက်တီးရီးယား။ လိမ္မော်သီးဟာ လိမ္မော်သီးဖြစ်လို့ ဒီအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရနိုင်ပါတယ်။

လိုအပ်သော။ အရေပြားအခြေအနေများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး အစက်အပြောက်ကင်းစင်သော အသားအရေကို နှစ်သက်ကြသောကြောင့် အသားအရေပန်းတိုင်များသည် လူအများစုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ သံပရာသီးရေကို သောက်နိုင်ပြီး သင့်အသားအရေကို ပြန်လည်နုပျိုစေပြီး အခြေအနေကို တဖြည်းဖြည်း ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ အစက်အပြောက်တွေကနေ ဝက်ခြံတွေအထိ အပြစ်ကင်းစင်တဲ့ အသားအရေအထိ သံပုရာသီးရေက သင့်ကို ဖုံးအုပ်ပေးတယ်။ သံပရာသီးသီးမှာပါတဲ့ antioxidants တွေဖြစ်တဲ့ အဓိကအားဖြင့် flavonoids နဲ့ vitamin C တို့ဟာ အရေပြားရဲ့ အဓိက အစိတ်အပိုင်းဖြစ်တဲ့ collagen ကြောင့် အရေပြားကို တိုးတက်စေတဲ့ ကော်လာဂျင်ဖွဲ့စည်းပုံကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ တကယ်တော့၊ အရေပြားလိမ်းဆေးအများစုမှာ ဗီတာမင် C နှင့် flavonoids များပါ၀င်ပြီး အချို့သော အသားအရေကို ပြန်လည်နုပျိုစေပါသည်။

ix အစာချေဖျက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ကူညီဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။

သံပရာသီးရေသောက်ခြင်းဖြင့် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါတယ်။ အမှန်မှာ၊ အချို့သောလူများသည် ထုံးရေကို အထူးသဖြင့် စုစည်းထားသည့်ပုံစံဖြင့် သုံးသောအခါ ဝမ်းချုပ်ခြင်းအတွက် လုံးဝသက်သာရာရကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သံပရာရည်မှာ citric acids ကြွယ်ဝပြီး အစာခြေအင်ဇိုင်းတွေရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုနဲ့ ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ဤရေသည် အူလှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစေပြီး လှုပ်ရှားမှုအတွက် အချိန်ပိုပေးကာ နောက်ဆုံးတွင် အစာခြေခြင်းနှင့် အစာခြေပြဿနာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

x သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးခြင်းကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။

glycemic အညွှန်းကိန်းမြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားသောအခါတွင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့်အင်ဆူလင်ပမာဏတိုးလာသည်။ ထုံးရေတွင် glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်၊ ထို့ကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် အင်ဆူလင်အဆင့်များ ရုတ်တရက် တက်လာနိုင်ခြေနည်းပါးသည်။ ဒါ့အပြင် သံပရာသီးရဲ့ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေက ရေဓာတ်ကို သကြားဓာတ်စုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေပြီး သကြားများပေါက်ခြင်းကို တားဆီးပေးပြီး အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

ရှီ ကျောက်ကပ်တွင် ကျောက်တည်ခြင်းကို လျော့နည်းစေသည်။

ကျောက်ကပ်တွင် သတ္တုဓာတ်များ စုပုံလာသောအခါတွင် ကျောက်ကပ်သည် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ အနီရောင်အသားများ၊ ဆာဒင်းများ၊ ပဲခြောက်များ၊ အသည်းနှင့် မှိုကဲ့သို့သော ယူရစ်နှင့် purine များသောအစားအစာများသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော်လည်း ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ သံပရာသီးရေတွင် citric acid ပါ၀င်ပြီး ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးပါသည်။

 ကောက်ချက်

သံပုရာရည်ကို ရေတစ်ခွက်ထဲကို သံပုရာရည်ညှစ်ပြီး ဖြစ်ပေါ်လာတာပါ။ ရေသောက်ခြင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက် ၈အောင်စမျက်မှန်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သောက်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ရရှိစေပါသည်။ ထို့အပြင် သံပရာသီးရေသောက်ခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်နိုင်ခြေကို နည်းပါးစေခြင်း၊ ဖရီးရယ်ဒီကယ်စုပုံခြင်း၊ oxidative stress ၊ ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်း နှင့် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းတို့ကို လျော့နည်းစေခြင်း အပါအဝင် အခြားအကျိုးကျေးဇူးများ ရှိပါသည်။ ဒါ့အပြင် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။

• စာရေးသူ
• Recent Posts

Ksenia sobchak

အလှကုန် အထူးကု/အရေပြား အထူးကု ဆရာဝန်၊ လက်တွေ့ အာဟာရ ပညာရှင် at shopgiejo.com

Ksenia Sobchak၊ BA (Hons) Fashion Communication- Fashion Journalism၊ Central Saint Martins

Ksenia Sobchak သည် ဖက်ရှင်၊ စတိုင်၊ လူနေမှုပုံစံ၊ အချစ်နှင့် CBD နေရာများတွင် ဘလော့ဂ်ရေးခြင်းကို နှစ်သက်သည်။ ဘလော့ဂါတစ်ယောက်မဖြစ်ခင် Ksenia ဟာ နာမည်ကြီးဖက်ရှင်အမှတ်တံဆိပ်တစ်ခုအတွက် အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ Ksenia သည် ဖက်ရှင်၊ လူနေမှုပုံစံနှင့် CBD မဂ္ဂဇင်းများနှင့် ဘလော့ဂ်များကို ဦးဆောင်ရေးသားသူဖြစ်သည်။ ဘလော့အများစုရေးဖူးသည့် South Kensington ရှိ သူမ၏အနှစ်သက်ဆုံး ကော်ဖီဆိုင်တွင် Ksenia ကို ဝင်ကြည့်နိုင်သည်။ Ksenia သည် CBD ၏ ခိုင်မာသော ထောက်ခံအားပေးသူဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် လူများအတွက် အကျိုးများသည်။ Ksenia သည် CBD Life Mag နှင့် Chill Hempire ရှိ CBD ပြန်လည်သုံးသပ်သူများအဖွဲ့တွင်လည်းရှိသည်။ သူမအကြိုက်ဆုံး CBD ပုံစံမှာ CBD gummies နှင့် CBD tinctures များဖြစ်သည်။ Ksenia သည် ထိပ်တန်းဖက်ရှင်၊ လူနေမှုပုံစံအပြင် CBD မဂ္ဂဇင်းများနှင့် ဘလော့ဂ်များတွင် ပုံမှန်ပါဝင်ကူညီသူဖြစ်သည်။

Ksenia Sobchak ၏ နောက်ဆုံးရေးသားချက်များ (အားလုံးကြည့်ရှု)

• အချစ်ဧည့်ရိပ်သာ - "ဧည့်သည်အဖြစ် လာခဲ့ပါ၊ မိသားစုလိုက် ထွက်ခွာပါ" - ဧပြီလ 21, 2023
• BOWWE - အကောင်းဆုံး ကုဒ်မရှိသော ဝဘ်တည်ဆောက်သူ - ဧပြီလ 14, 2023
• ဩစတေးလျရှိ လိင်လုပ်သားများသည် တရားဝင်ခွင့်ပြုထားသော်လည်း အတိုက်အခံများနှင့် ရင်ဆိုင်နေရသည်။ - ဧပြီလ 7, 2023