သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်း ၉ ခု

မြင့်သော သွေးသကြားဓာတ် ဆီးချိုရောဂါသည်အများစုနှင့်ဆက်စပ်သောအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီဆောင်းပါးမှာ မင်းကို ကူညီပေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းကိုးခုကို တွေ့လိမ့်မယ်။ သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချ. သင်ဘာလုပ်နိုင်သလဲ နှင့် ရှောင်ရန်များကို သိရှိရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ ဖော်ပြထားသောနည်းလမ်းများသည် သဘာဝသက်သက်သာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်စိုးရိမ်နေရန် မလိုအပ်ပါ။

ရေများများသောက်ပါ။

ကျန်းမာသောလူနေမှုဘဝအတွက် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့က အဓိကပါ။ ဒါကြောင့် လုပ်ရင် အကောင်းဆုံးဖြစ်မှာပါ။ သောက်ရေ အလေ့အထတစ်ခု။ သင့်တွင် ဤလန်းဆန်းသောအရည် လုံလောက်စွာရရှိပါက သင့်အား လျှော့ကျစေနိုင်သည်။ သွေးသကြားဓာတ် ကန့်သတ်ချက်များကိုလည်း စောင့်ကြည့်ပြီး စီမံခန့်ခွဲပါ။ ဒါ့အပြင် ရေများများသောက်တဲ့အခါ သင့်ကျောက်ကပ်က သင့်စနစ်ထဲမှာ ပိုနေတဲ့သကြားတွေကို ဖယ်ရှားပေးပါလိမ့်မယ်။ အရေးကြီးတာကလွဲလို့ပေါ့။ သောက်ရေ သင့်နှင့်အတူကူညီရန် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၊ အရက်ပါဝင်မှုမပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကို သင်စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။

သင်၏ဖိုက်ဘာစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပါ။

စီမံခန့်ခွဲလိုပါက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၊ အမျှင်ဓာတ်များများ စားသုံးဖို့ စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားတဲ့အခါ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဤအချက်ကို စိတ်ထဲစွဲမှတ်ထားပြီး၊ အမျှင်ဓာတ်နည်းသော ပဲစေ့များ၊ ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပဲစေ့များနှင့် ပဲစေ့များကို အဘယ်ကြောင့် မလဲလှယ်ရသနည်း။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များလွန်းခြင်းကို ရှောင်ပါ။

သငျသညျရှိသည့်အခါ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များလွန်းတယ်။ သင့်စနစ်တွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းတို့အား သကြားဓာတ်များအထိ ထိရောက်စွာ ချေဖျက်နိုင်သည့် အနေအထားတွင် ရှိမည်မဟုတ်ပေ။ ဒီလိုဖြစ်လာရင် ရလဒ်ဖြစ်လာနိုင်တယ်။ မြင့်မားသောသွေးသကြားဓာတ်။ ဒါဆို ဘာလုပ်သင့်လဲ။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရရင် သင်သောက်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို ထိန်းထားသင့်ပါတယ်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သောပမာဏကို ရှာဖွေပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ရေတွက်ခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ ဤဖြေရှင်းချက်ဖြင့်၊ သင်သည်သင်၏အစားအသောက်အစီအစဉ်ကိုသင်သိနိုင်သည်။ သတင်းကောင်းကတော့ ဒီအဆင့်တွေက သင့်ကို နိမ့်ကျစေနိုင်ပါတယ်။ သွေးသကြားဓာတ် ပြီးတော့ စီမံခန့်ခွဲတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲ

သင့်အား စိတ်ဖိစီးစေမည့် အခြေအနေများ၊ လူများ သို့မဟုတ် တက်ကြွသောဆက်ဆံရေးများကို သင်ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် သင့်တွင် ပြဿနာများရှိလျှင် ၎င်းသည် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ သွေးသကြား။ စိတ်ဖိစီးတဲ့အခါတိုင်း၊ glucagon နဲ့ cortisol ဟော်မုန်းတွေ ထွက်လာတယ်။ သူတို့က မင်းကို ပြုစုပျိုးထောင်နိုင်တယ်။ သွေးသကြား။ ထို့ကြောင့် သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် နည်းလမ်းများနှင့် နည်းလမ်းများရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း နှင့် ပြေလျော့စေသောနည်းလမ်းများကို သင်စဉ်းစားနိုင်ပါသည်။

အရည်အသွေးပြည့်အိပ်စက်ပါ။

ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်ရှိရန်အတွက် သင်သည် အရည်အသွေးပြည့် အိပ်စက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ လူတိုင်းက ဒါကို မနှစ်သက်ပါဘူး။ အချို့သောညများသည် မငြိမ်မသက်ဖြစ်နေကြပြီး အချို့မှာ ညံ့ဖျင်းသောအိပ်စက်မှုရှိသည်။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ မင်းရဲ့ သွေးသကြားဓာတ် အဆင့်တွေ ဒုက္ခရောက်နိုင်တယ်။ သင့်အစာစားချင်စိတ် တိုးလာနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ပိုတက်လာနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် လိုအပ်သည်များကို ရယူသင့်သည်။ အိပ်လောက်ပြီ ညတိုင်း။

လေ့ကျင့်

မြင့်မားသောဆက်ဆံနည်းများထဲမှတစ်ခု သွေးသကြားဓာတ် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ် အမြဲစိတ်အားထက်သန်နေပါသည်။ သို့သော် အလယ်အလတ်အဆင့်တွင် ထိန်းသိမ်းထားရန် သင်ဘာလုပ်သင့်သနည်း။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း စသည်ဖြင့် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကူညီပေးတာကလွဲလို့ မကြာခဏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အင်ဆူလင် sensitivity တိုးလာမယ်။ ယင်းက သင့်သွေးဆဲလ်များသည် ရရှိနိုင်သော သကြားဓာတ်ကို ထိရောက်စွာ အသုံးချနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ နောက်ထပ်အားသာချက်တစ်ခုက သင့်အတွက်ပါ။ သွေးသကြားဓာတ် အဲဒါက ကြွက်သားတွေကို စွမ်းအင်အတွက်နဲ့ ကျုံ့နေချိန်မှာ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

သင်၏အလေးချိန်ကိုစစ်ဆေးပါ။

အရင်က ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့အတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချူပ်ခြင်းဟာ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချရာမှာ အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ သွေးသကြား။ ဒါဆို ဒီအောင်မြင်ဖို့အတွက် သင်ဘာတွေလုပ်နိုင်မလဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အကျိုးရှိစေသည်ဟု ဖော်ပြထားပါသည်။ ဒါပေမယ့် တခြားဘာတွေပါဝင်လဲ။ သင်၏ အစားအသောက် အပိုင်းများကို အဘယ်ကြောင့် ချမှတ်ပြီး စောင့်ကြည့်မနေသင့်သနည်း။ ကယ်လိုရီတွေကို ထိန်းညှိပေးနိုင်တဲ့ ပမာဏကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ တိုင်းတာခြင်း၊ သေးငယ်သောပန်းကန်များအသုံးပြုခြင်း၊ ဖြည်းညှင်းစွာစားခြင်း သို့မဟုတ် အစားအသောက်ဂျာနယ်ရှိခြင်းတို့ဖြင့် ဆောင်ရွက်ပေးသည့် အစားအစာအရွယ်အစားကို စိတ်အားထက်သန်ပါ။

ထို့အပြင်၊ သင်သည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီရန်အနီးကပ်စောင့်ကြည့်နိုင်သည်။ သွေးသကြား။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများဖြစ်နိုင်ချေကို တားဆီးပေးသောကြောင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို များစွာထိခိုက်စေနိုင်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ သင်၏ခါးအတိုင်းအတာသည် ကျန်းမာကြောင်း သေချာပါစေ။

Chromium နှင့် Magnesium ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။

သင့်ရဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် အချို့သော အာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နိုင်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ခရိုမီယမ်တို့ ပါဝင်နိုင်သည်။ လေ့လာမှုများအရ အဆိုပါ ကြွယ်ဝသော အစားအစာကို စားသုံးခြင်းသည် သင့်အား စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အထောက်အကူ ဖြစ်စေကြောင်း သိရသည်။ သွေးသကြားဓာတ် better. ထို့ကြောင့်၊ ခရိုမီယမ်အတွက်၊ အသားများ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့သော အစားအစာများကို သင်သွားနိုင်သည်။

ထို့အပြင် မဂ္ဂနီဆီယမ် စားသုံးမှု မြင့်မားသူများသည် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ခြေ ရှိသည်ဟု သတင်းများ ထွက်ပေါ်လာသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ငှက်ပျောသီး၊ ထောပတ်သီး၊ ပဲများ၊ အရွက်စိမ်းများ၊ တူနာနှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် သင်ရွေးချယ်နိုင်သော ရွေးချယ်မှုအချို့ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ဤအစားအစာများကို များများမစားရသေးပါက မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။

Apple Cider Vinegar ကို စမ်းကြည့်ပါ။

ပန်းသီးရှာလကာရည်သောက်ခြင်းသည် သင်ယခုကြားလိုသော အဖြေမဟုတ်ပေ။ သို့သော် သင့်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် အဆင့်နဲ့ သင့်အထွေထွေကျန်းမာရေးက ထိုက်တန်ပါတယ်။ ရှာလကာရည်မှာပါတဲ့ acetic acid က သင့်အခြေအနေအတွက် အကျိုးပြုပါတယ်။ ထို့အပြင် ပန်းသီးရှာလကာရည်သည် သင့်စနစ်အတွင်း သကြားထုတ်လုပ်မှုကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် သင့်ဆဲလ်များအသုံးပြုမှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။ ထို့အပြင် ပန်းသီးရှာလကာရည်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြခဲ့သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သကြားဓာတ်ကို တုံ့ပြန်ပုံက ၎င်းရဲ့လွှမ်းမိုးမှုကို ခံရပါလိမ့်မယ်။

ထို့ကြောင့်၊ အဘယ်ကြောင့်မကြိုးစားရသနည်း။ စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် ကူညီရန် သင့်အား လျှော့ချပါ။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၊ မစားခင် ယူသွားလို့ရတယ်။ ပန်းသီးရှာလကာရည် စားပွဲတင်ဇွန်း တစ်ဇွန်း သို့မဟုတ် နှစ်ဇွန်းကို ရေတစ်ဖန်ခွက် ရောစပ်ပြီး သောက်နိုင်ပါတယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ သင်သည်သင်၏ပန်းသီး cider ရှာလကာရည်ကိုသင်၏သုပ်နှင့်အတူရောနှောနိုင်သည်။

သင့်အခြေအနေအတွက် ဆေးသောက်ထားပြီးသားဖြစ်ပါက ပန်းသီးရှာလကာရည်ကို မစမ်းမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ကောင်းကောင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

ကောက်ချက်

မင်းရှိရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်း၊ နှိမ့်ချနည်းများကို သင်ရှာဖွေနေပေလိမ့်မည်။ ဤဆောင်းပါးတွင် ဆွေးနွေးထားသော နည်းလမ်း ကိုးခုသည် သဘာဝကျပြီး အကျိုးရှိပြီး ၎င်းတို့ကို လေ့လာမှုများက ထောက်ခံပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းတွင် ပါဝင်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး နည်းလမ်းတစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုက သင့်အတွက် သက်ရောက်မှုရှိ၊ မရှိ၊ အထူးသဖြင့် သင်ဆေးသောက်နေချိန်တွင်ဖြစ်သည်။

• စာရေးသူ
• Recent Posts

Nataly Komova

အာဟာရပညာရှင်၊ မှတ်ပုံတင်ထားသော အစားအသောက်ပညာရှင် at shopgiejo.com

အာဟာရပညာရှင်။ Bluffton တက္ကသိုလ်၊ MS

ယနေ့ကမ္ဘာကြီးတွင် လူတို့၏ စားသောက်မှုပုံစံနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများ ပြောင်းလဲလာကာ အစားအသောက်နှင့်ပတ်သက်သော ရောဂါများစွာ၏ အကြောင်းရင်းဖြစ်သည့် နေထိုင်မှုပုံစံလည်း ဖြစ်တတ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့တစ်ဦးစီသည် တစ်မူထူးခြားသည်ဟု ယုံကြည်ပါသည်။ ထို့ထက်ပို၍ အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လူတစ်ဦး၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အစားအသောက်ဆိုင်ရာ ဆက်စပ်မှုကို လေ့လာသော အစားအသောက် စိတ်ပညာကို ကျွန်ုပ် စိတ်ဝင်စားပါသည်၊ ထုတ်ကုန်များအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရွေးချယ်မှုများနှင့် ဆန္ဒများ၊ အကောင်းဆုံးသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ခက်ခဲမှုနှင့် အစာစားချင်စိတ်အပေါ် အမျိုးမျိုးသော အတွင်းနှင့် ပြင်ပအချက်များ၏ လွှမ်းမိုးမှုကို ရှင်းပြပေးပါသည်။ ကျွန်ုပ်သည် ရှေးကျသော ကားစုဆောင်းသူလည်းဖြစ်ပြီး လက်ရှိတွင် ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ 1993 W124 Mercedes တွင် အလုပ်လုပ်နေပါသည်။ ဥပမာ၊ Cosmopolitan၊ Elle၊ Grazia၊ Women's Health၊ The Guardian နှင့် အခြားများတွင် ဖော်ပြထားသော ဆောင်းပါးများကို သင် မှားမိပေမည်။

Nataly Komova ၏နောက်ဆုံးရေးသားချက်များ (အားလုံးကြည့်ရှု)

• ကျွန်ုပ်တို့၏ Big Kitchen' (OBK) သည် သြစတြေးလျနိုင်ငံ၊ ဆစ်ဒနီတွင် တည်ရှိသော အကျိုးအမြတ်မယူသော အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ - ဧပြီလ 10, 2023
• Duos CBD၊ လျှော်ထုတ်ကုန် E-commerce ဝဘ်ဆိုက် - ဧပြီလ 10, 2023
• ဆိုဖာ ဇွန်းဖြင့် လိင် အနေအထား - ဧပြီလ 7, 2023