သွေးလည်ပတ်မှုအတွက် အဆိုးဆုံးအစားအစာများ

သွေးလည်ပတ်မှုအတွက် အဆိုးဆုံးအစားအစာများ

ကျန်းမာသောသွေးလည်ပတ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အဘယ်ကြောင့် အလွန်အရေးကြီးသနည်း။

ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေရန်အတွက် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာနှင့် ကျန်းမာသောလည်ပတ်မှုစနစ်သည် သွေးစီးဆင်းမှု၊ အောက်ဆီဂျင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အာဟာရများ ချောမွေ့စွာစီးဆင်းမှုကို ချောမွေ့စေပြီး၊ ၎င်းသည် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလုံး၏ အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ကျန်းမာသော သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေကာ ဦးနှောက်ကို ကြည်လင်စေပြီး နှလုံးနှင့် အရေပြားကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး အနာကျက်မြန်စေပါသည်။

အစားအသောက်က ဒီအခန်းကဏ္ဍမှာ ပါဝင်နိုင်သလား၊ အဲဒါဆိုရင် ဘယ်လိုလဲ။

ကျွန်တော့်အမြင်အရ၊ သင်လိုက်နာသော အစားအသောက်အမျိုးအစားသည် သင့်သွေးလည်ပတ်မှုအပေါ် ကောင်းကျိုး သို့မဟုတ် ဆိုးကျိုးဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် နိုက်ထရိတ်များကဲ့သို့သော အကျိုးပြုအာဟာရများ ကြွယ်ဝသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။ သို့သော် သကြားဓာတ်၊ ပြည့်ဝဆီများနှင့် ဆိုဒီယမ်များသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ကိုလက်စထရော ပမာဏများလာခြင်းကြောင့် သွေးလည်ပတ်မှု ချောမွေ့မှုကို ဟန့်တားခြင်းကြောင့် သွေးကြောများ ထူထဲသွားခြင်း သို့မဟုတ် သွေးကြောများ ကျဉ်းမြောင်းလာစေသည်။

သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သော အဆိုးဆုံးအစားအစာများ။

အောက်ဖော်ပြပါ အစားအစာများ စားသုံးမှုကို နှေးကွေးစေပြီး သင့်သွေးလည်ပတ်မှုကို အပျက်သဘောဆောင်နိုင်သောကြောင့် သင့်အား ပြင်းပြင်းထန်ထန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ချိုသောအစားအစာများနှင့်အချိုရည်များ

သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် အချိုရည်များ စားသုံးခြင်းသည် သွေးကြောများ၏ လုပ်ဆောင်မှု မမှန်ကန်ခြင်း၊ တင်းမာခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ ဒီအစားအစာတွေက မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်တွေ တိုးလာစေနိုင်တယ်၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါတွေ သွေးလည်ပတ်မှု မမှန်အောင် ကူညီပေးတယ်။

ဆားငန်

ဆိုဒီယမ် မြင့်မားစွာ စားသုံးခြင်းသည် သင့်အား သွေးတိုးခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရခြင်း နှင့် အခြားသော နှလုံးရောဂါများကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး သွေးလည်ပတ်မှု အားကောင်းစေပါသည်။

Trans သို့မဟုတ် saturated fats

အဲဒီအဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းက သွေးလည်ပတ်မှုကို ချောမွေ့စေကာ သွေးကြောများအတွင်း အဆီများစုပုံလာကာ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်
MS, လတ်ဗီးယားတက္ကသိုလ်

လူနာတစ်ဦးစီသည် ထူးခြားသော၊ တစ်ဦးချင်းချဉ်းကပ်မှု လိုအပ်ကြောင်း နက်ရှိုင်းစွာ ယုံကြည်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်သည် အလုပ်တွင် မတူညီသော စိတ်ကုထုံးနည်းလမ်းများကို အသုံးပြုပါသည်။ ကျွန်ုပ်၏လေ့လာမှုအတွင်း၊ လူတစ်ရပ်လုံးအပေါ် နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းစိတ်ဝင်စားမှုနှင့် စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခွဲခြားမထားသော ယုံကြည်ချက်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး၏ အရေးပါမှုကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အားလပ်ချိန်များတွင် စာဖတ်ခြင်း (သည်းထိတ်ရင်ဖို ဝါသနာရှင်) နှင့် တောင်တက်ခြင်းများကို နှစ်သက်ပါသည်။

ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ နောက်ဆုံးရသတင်း

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လူအချို့သည် လိင်ဆက်ဆံသောအခါတွင် မိသားစုဝင်တစ်ဦးအား (မတော်တဆအားဖြင့်) ပုံဆောင်ကြသည်။

မှတ်ပုံတင်ထားတဲ့ ဇီဝဗေဒပညာရှင်တစ်ယောက်အနေနဲ့ မိသားစုကို ပုံဖော်ဖို့ ဖြစ်နိုင်လားလို့ မကြာခဏ အမေးခံရဖူးပါတယ်။

ခြောက်သွေ့သော အသားအရေအတွက် အဆိုးဆုံး မျက်နှာသစ်ဆေး ပါဝင်ပစ္စည်းများ

အရေပြားအထူးကုဆရာဝန်တစ်ယောက်အနေဖြင့် အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် မျက်နှာသစ်ဆေးကို မသုံးစွဲရန် ပြင်းပြင်းထန်ထန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းအတွက် အဆိုးဆုံး ဆေးဆိုင်တွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများ။

အရေပြားအထူးကုဆရာဝန်တစ်ဦးအနေဖြင့် ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏အမျိုးသမီးဖောက်သည်များ အထူးသဖြင့် အသက် 40 ကျော်သူများကို ဂရုတစိုက်စစ်ဆေးရန် အမြဲအကြံပေးပါသည်။

သင့်မိတ်ဖက်၏ဖုန်း/အခြားစက်ပစ္စည်းများတွင် အဘယ်ကြောင့်/မည်ကဲ့သို့ လျှို့ဝှက်ထားခြင်းသည် သင့်ဆက်ဆံရေးအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသနည်း။

ချိန်းတွေ့တဲ့ နည်းပြတစ်ယောက်အနေနဲ့ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ရဲ့ ဖုန်းကို လိမ်ညာခြင်းက သင့်ကို အထင်ကြီးစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။