INULIN ၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများကား အဘယ်နည်း။

ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်ဖြစ်သော အင်နူလင်သည် အစားအသောက်ပြုပြင်ခြင်းလုပ်ငန်းတွင် ပိုမိုရေပန်းစားလာခဲ့သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးပြီး အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ၏ အကြိမ်ရေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

အမျှင်ဓာတ်တွင် ပျော်ဝင်နိုင်သော နှင့် မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျိုးအစား နှစ်မျိုးရှိသည်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါသော အစားအစာများဖြစ်ပြီး အကြိမ်ရေနှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို လျှော့ချရန်နှင့် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို လျှော့ချရန်နှင့် ရံဖန်ရံခါစားရန် လိုအပ်မှုကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့အားလုံးသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ Inulin သည် အလွန်ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး စက်မှုလုပ်ငန်းသုံး အစားအစာ ပြုပြင်ခြင်း အဆင့်များစွာတွင် ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းဖွဲ့စည်းမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ ပြည့်ဝနေစေရန်နှင့် အစာအိမ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ အင်နူလင်ဆိုတာ ဘာလဲ နဲ့ သင့်ကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်နိုင်မှုကို နားလည်ဖို့ ဒီဆောင်းပါးကို လေ့လာကြည့်ပါ။

အင်နူလင်ဆိုတာဘာလဲ။

လူ့စနစ်တွင် အင်နူလင်၏ အခန်းကဏ္ဍကို တန်ဖိုးထားလေးမြတ်ခြင်း၏ ပထမအဆင့်မှာ ၎င်းသည် အဘယ်အရာဖြစ်သည်ကို နားလည်ခြင်းဖြစ်သည်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင် ၎င်းသည် အချို့သောအပင်များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် သဘာဝအတိုင်း တွေ့ရှိရသော ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကြောင့် အစားအသောက်ပြုပြင်ခြင်းအဆင့်များတွင် မကြာခဏထည့်သွင်းလေ့ရှိသည်။ ကြက်သွန်နီ၊ ကညွှတ်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ artichokes၊ chicory အမြစ်၊ ဂျုံနှင့် ငှက်ပျောသီး။ စက်မှုလုပ်ငန်း အများစုသည် အင်နူလင်ကို ထုတ်ယူရန် အပင်များကို အားကိုးပြီး ၎င်းတို့ကို အစားအစာ ပြုပြင်ခြင်း အဆင့်များတွင် ထည့်သွင်းကာ အစားအစာ အရည်အသွေး မြှင့်တင်ပေးသည်။

Inulin သည် အစားအသောက်လုပ်ငန်းတွင် အဘယ်ကြောင့် အဓိကရွေးချယ်ရသနည်း။

အင်နူလင်ကို အချို့အစားအစာများတွင် သဘာဝအတိုင်း တွေ့ရှိနိုင်သော်လည်း သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တိုင်းတွင် ဤအမျှင်ဓာတ်ပါရှိသည်။ သို့သော်လည်း အစားအသောက်လုပ်ငန်းသည် စနစ်အတွက် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို အသိအမှတ်ပြုပြီး ၎င်းကို အစားအစာများတွင် ကိုယ်တိုင်ထည့်သွင်းပါသည်။ Inulin သည် အစားအစာ၏ အသွင်အပြင်ကို ပြောင်းလဲခြင်း၊ အစားအစာတွင် ခရင်မ်အရသာထည့်ခြင်း၊ အစားအစာများတွင် ပိုလျှံနေသော အဆီနှင့်သကြားများကို ဖယ်ရှားပေးခြင်း၊ အစာအိမ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အူ microbiota များကို ကျွေးမွေးခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် ပြည့်ဝမှုတို့ကို တိုးပွားစေခြင်း အပါအဝင် လုပ်ဆောင်ချက်များစွာကို ကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ ဤအမျှင်ဓာတ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် အခါအားလျော်စွာ အစာစားရန် လိုအပ်မှုကို ဖယ်ရှားပေးကာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းအား ပိုမိုအောင်မြင်စေသည်။ မလုံလောက်သကဲ့သို့၊ အချို့သောမုန့်ညက်များကိုအစားထိုးရန်အင်နူလင်ကိုအသုံးပြုသောအခါတွင်၊ အသားမုန့်ဖုတ်သည့်ထုတ်ကုန်အသစ်သည် အသေခံရန်ထိုက်တန်သောကြောင့် ဤအမျှင်ဓာတ်သည် အစားအသောက်လုပ်ငန်းတွင်ပိုမိုအရေးပါလာစေသည်။

Inulin ကို အစားအသောက်လုပ်ငန်းမှာ ဘယ်လိုအသုံးပြုကြလဲ။

ဤအမျှင်ဓာတ်ကို ပို၍တန်ဖိုးထားစေရန် အစားအစာလုပ်ငန်းသည် ၎င်း၏ထုတ်ကုန်များတွင် အင်နူလင်ကို မည်သို့ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ နားလည်ထားရမည်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာများနှင့် သကြားလုံးအများအပြားတွင် ဤအစားအစာပါဝင်နေသောကြောင့်ဖြစ်သည်၊ သို့သော် ယင်းကို ကျွန်ုပ်တို့မသိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ စိတ်ဝင်စားစရာမှာ အစားအစာလုပ်ငန်းသည် မုန့်ဖုတ်ဂျုံမှုန့်ကို အစားထိုးရန် အပါအဝင် နည်းများစွာဖြင့် အင်နူလင်ကို အသုံးပြုသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် ထူးခြားသောအရသာကို ပေးစွမ်းဆဲဖြစ်ပြီး ဖုတ်ထားသောပစ္စည်းများတွင် အသွင်အပြင်ကို တိုးစေသည်။ အသုပ်နှင့် နှပ်ပြီး ပြင်ဆင်သည့်အခါတွင်လည်း မာဂျရင်းကို အစားထိုးရန် အင်နူလင်ကို အသုံးပြုသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် တစ်မူထူးခြားသော ခရင်မ်အရသာရှိသော ခံတွင်းခံစားချက်ရှိသောကြောင့် အသုပ်ခရင်မ်ကို ပိုမိုနှစ်သက်စေပြီး ပိုပျော်စရာကောင်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ inulin ကိုလည်း prebiotic additive အဖြစ် အစားအသောက်များတွင် ထည့်နိုင်သည်။ ထိုသို့သော ဖြည့်စွက်စာများသည် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးတွင်ရှိသော ကောင်းသောဘက်တီးရီးယားများ (ပရိုဘိုင်အိုတစ်) များကို ကျွေးမွေးသည့် အစားအစာများ (သို့မဟုတ်) အစားအသောက်များတွင် ပါဝင်သောကြောင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိစေပါသည်။

Inulin နှင့်ဆက်စပ်သောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

အစောပိုင်းတွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း၊ အင်နူလင်သည် ကောင်းမွန်သော အမျှင်ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ တကယ်တော့ ပျော်ဝင်ခြင်းဆိုသည်မှာ လူ့စနစ်တွင် ပျော်ဝင်လွယ်ပြီး ရောနှောကာ ဆက်စပ်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ဤသည်မှာ အင်နူလင်၏ ကျော်ကြားမှုနောက်ကွယ်မှ အကြောင်းရင်းအချို့ဖြစ်သည်။

ငါ ပြည့်ဝမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

သင့်ပြည့်ဝမှုကို မြှင့်တင်ရန် ကြိုးစားနေပါက သင်သည် အင်နူလင်ပါ၀င်သော အစားအစာပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် သဘာဝအတိုင်း အင်နူလင်ပါသော အစားအစာပစ္စည်းများကို ယူဆောင်နိုင်ပါသည်။ Inulin သည် ပျော်ဝင်နိုင်ပြီး ဂျယ်လ်ကဲ့သို့ အရာဝတ္ထုတစ်ခုအဖြစ် အစားအစာများနှင့် ရောနှောပါသည်။ ဤနည်းဖြင့် အစာခြေလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက် အစာစုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေပြီး လှုပ်ရှားမှုအချိန်ပိုပေးသည်။ အစာကြေညက်ပြီး စုပ်ယူဖို့ အချိန်ပိုကြာလေလေ ဗိုက်ပြည့်လေလေ ခံစားရလေဖြစ်ပြီး အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အစာစားချင်စိတ်ကို ပျောက်ကင်းစေပါတယ်။

ii ဝမ်းလျှောခြင်းကို ကူညီပေးနိုင်ပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဝမ်းသွားသည့်အခါ ခဲသွားကာ နာကျင်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ကျေးဇူးတင်စွာဖြင့်၊ အင်နူလင်ကဲ့သို့ ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်များသည် အူလှုပ်ရှားမှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေသည်။ ၎င်းတို့သည် အစာခြေခြင်းကို နှေးကွေးစေရုံသာမက အချိန်ပိုကြာအောင် လုပ်ဆောင်နိုင်စေရုံသာမက ဝမ်းထဲသို့ အစုလိုက်ထည့်လိုက်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ဝမ်းထဲသို့ အစုလိုက်ထည့်ခြင်းသည် စနစ်အတွင်း အရည်များလွန်းခြင်းအပါအဝင် အကြောင်းအချက်များစွာကြောင့် ဝမ်းလျှောဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။

iii မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျော့ကျစေပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော ပမာဏနဲ့ ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော အချိုးအစားဟာ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ညွှန်ပြချက် နှစ်ခုပါ။ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော ပမာဏ များနေရင် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပြီး အောက်ဆီဂျင် ပိုကျလာတဲ့အခါ ပမာဏကို လျှော့ချလိုက်တာကြောင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်အစားအသောက်များတွင် အင်နူလင်အပါအဝင် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ထိန်းပေးကာ နှလုံးကို ကာကွယ်ပေးသည်။

iv. ၎င်းသည် prebiotic ပါဝင်မှုသို့ထပ်လောင်းသည်။

Prebiotics သည် အစာလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများကို ကျွေးမွေးသော အစားအစာများကို ရည်ညွှန်းပြီး ကျန်းမာရေးကောင်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ ယခင် အစာကျွေးရာတွင် အကောင်းနှင့်မကောင်းတဲ့ဘက်တီးရီးယားများကြား ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားခြင်းက အစာအိမ်ကျန်းမာစေပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းစေပါသည်။ Inulin သည် အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများကို ကျွေးမွေးပြီး အူလမ်းကြောင်းကို ကျန်းမာစေပြီး ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် prebiotic တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အအေးမိခြင်း နှင့် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း အကြိမ်ရေ ကျဆင်းသွားပါသည်။

v။ အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

လေ့လာမှုများအရ အင်နူလင်သည် အစာအိမ်ကျန်းမာရေးနှင့် အလုံးစုံကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ကင်ဆာပုံစံအချို့၏ အန္တရာယ်များကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများက အကြံပြုထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် အူမကြီးနှင့် အူမကြီးကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပဏာမလေ့လာမှုများမှ တွေ့ရှိချက်များဖြစ်ပြီး ဤအခန်းကဏ္ဍအတွက် အင်နူလင်ကို မအကြံပြုမီ နောက်ထပ်လေ့လာမှုများ ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော် သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသည်ထက် အကူအညီများစွာပေးသောကြောင့် သင့်အစားအစာတွင် အင်နူလင်ထည့်ခြင်းသည် အန္တရာယ်မဖြစ်သေးပါ။

vi. ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် ထိပ်တန်းလူသတ်ရောဂါများထဲတွင် ထိပ်ဆုံးမှ ရပ်တည်နေပြီး နှစ်စဉ် သန်းနှင့်ချီ၍ အသက်ဆုံးရှုံးနေရပါသည်။ သင့်အစားအစာတွင် အင်နူလင်ကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်များပါဝင်ခြင်းဖြင့် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်ကို သင်သိပါသလား။ Inulin သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အစာချေဖျက်မှုနှင့် အခြားကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ရုတ်တရက်သကြားနှင့်အင်ဆူလင်မြင့်တက်ခြင်းကိုတားဆီးရန်၊ ဆီးချိုအမျိုးအစား 2 ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည့်အချက်နှစ်ချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အဘယ်ကြောင့်ဆရာဝန်များသည် inulin ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုအပြုသဘောဆောင်သောလေ့လာတွေ့ရှိချက်ဖြင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုအကြံပြုသည်။

ကောက်ချက်

Inulin သည် artichoke ၊ ငှက်ပျောသီး ၊ ကညွတ် ၊ ကြက်သွန်ဖြူ ၊ တောရိုင်းဥ ၊ ဂျုံ နှင့် chicory root အပါအဝင် အစားအစာများစွာတွင် သဘာဝအတိုင်း တွေ့ရသော အမျှင်ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ စားသောက်ကုန် ပြုပြင်ထုတ်လုပ်သည့် လုပ်ငန်းသည် ၎င်း၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိသောကြောင့် စားသောက်ကုန်များ တွင် ထည့်သွင်းထားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ အစာအိမ်ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပြည့်ဝမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

• စာရေးသူ
• Recent Posts

အယ်လီနာ အယ်လီနာ

Elena elena ၏နောက်ဆုံးရပို့စ်များ (အားလုံးကြည့်ရှု)

• အရက်သောက်ခြင်းသည် အဘယ်ကြောင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သနည်း။ - ဇန်နဝါရီလ 7, 2023
• ORGASMIC တရားထိုင်ခြင်းဟူသည် အဘယ်နည်း။ အကျိုးကျေးဇူးများ + လုပ်နည်း - ဇန်နဝါရီလ 7, 2023
• ဤဆောင်းရာသီတွင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများ - ဇန်နဝါရီလ 6, 2023