မနက်ခင်း၊ ညနေပိုင်း ဒါမှမဟုတ် နေ့ခင်းဘက်တွေမှာ အမြဲတမ်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့ အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါတယ်။ သင်ကျန်းမာနေရင်တောင် ဒီလိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မောပန်းနွမ်းနယ်မှု မူမမှန်ပါက အခြေအနေအတွက် ဖြစ်နိုင်သော ကုထုံးများရယူရန် လိုအပ်ပါသည်။
မနက်ပိုင်းနဲ့ မနက်ပိုင်းကြားက ခံစားချက်တွေက ပိုသိသာပေမယ့် နေ့ခင်းအချိန်တိုင်း မောပန်းတာ၊ အိပ်ငိုက်တာ ဒါမှမဟုတ် မောပန်းနွမ်းနယ်တာတွေ ခံစားရတတ်ပါတယ်။ ကျန်းမာသော လူကြီးများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ သို့မဟုတ် ဆယ်ကျော်သက်များတွင် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းမှာ ပုံမှန်ဖြစ်သော်လည်း၊ ခံစားချက်ပို၍ မကြာခဏ စိုးရိမ်စရာအခြေအနေများ ရှိပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများ သို့မဟုတ် သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်ရန် ခေါ်ဆိုရုံမျှသာ ဖြစ်နိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ စိုးရိမ်စရာနှင့် စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်လာပါက အခြေအနေကို ကုစားရန် အဆင့်များစွာရှိသည်။ သင် မောပန်းနွမ်းနယ်နေနိုင်သည့် အကြောင်းရင်းများနှင့် ကိစ္စတိုင်းအတွက် လုပ်ဆောင်ရမည့် အဆင့်များအကြောင်း လေ့လာရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။
သင့်လူနေမှုပုံစံကို ပြန်လည်ဆန်းစစ်ရန် ခေါ်ဆိုမှုတစ်ခု
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုက်တန်သော ကုသမှုကို ပေးဆောင်နေပါသလား။ မှန်ကန်သောခန္ဓာကိုယ်ကုသမှုတွင် သင့်အား လုံလောက်သောအိပ်စက်မှုရရှိစေရန်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပေးခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ဤကျန်းမာရေးမဏ္ဍိုင်သုံးရပ်သည် အပြန်အလှန်ဆက်စပ်နေသောကြောင့် အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် သင်အလိုအတိုင်းစားရန်ခက်ခဲစေမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် သင့်အား မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆို လုပ်ဆောင်ခြင်းမှ တားဆီးမည်ဖြစ်သည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူဖြစ်ပါက အိပ်ချိန် ၈ နာရီခန့် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်အစားအစာတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် ပိန်ပိန်ပရိုတင်းအချို့ အပါအဝင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့်အရာများ ပါဝင်ကြောင်း သေချာစေပါ။
အထိုင်များခြင်း
ပထမအကြောင်းရင်းနှင့် ဆက်စပ်၍ လှုပ်ရှားမှုမရှိသောဘဝတွင် ဦးဆောင်ခြင်းသည် သင်၏ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို အမြဲတမ်းဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ရသည့် အကြောင်းပြချက်မှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသော်လည်း ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်မလုပ်ခြင်းသည် သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ လုယူသွားစေသည်။ နေ့စဥ် အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ခံစားရသည့် နာတာရှည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ရောဂါစု (CFS) ကြောင့် အဆက်မပြတ် မောပန်းနေနိုင်သည်။ ဤပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် သင့်အား ခွန်အားနှင့် ဇွဲအဆင့်ကို လျော့ကျစေပြီး သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းရည်ကို ကန့်သတ်စေသည်။ ကုသနည်းတစ်ခုအနေဖြင့်၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည့် လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် လှေကားတက်ခြင်းတို့ဖြင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုက်ဖျက်နိုင်ပါသည်။
သွေးအားနည်းရောဂါ
သွေးအားနည်းရောဂါသည် နေ့စဉ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေသော အခြားအကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အဆုတ်မှ အောက်ဆီဂျင်ကို ဆဲလ်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများသို့ လွှဲပြောင်းပေးရန်အတွက် တာဝန်ရှိသော သွေးနီဥများ မလုံလောက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်လာသည်။ သွေးအားနည်းရောဂါသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဗီတာမင် သို့မဟုတ် သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပြီး အားနည်းခြင်းနှင့် အသက်ရှုမဝခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သွေးအားနည်းခြင်း၏ အခြားအဖြစ်များသော အကြောင်းရင်းများမှာ အတွင်းပိုင်းသွေးယိုခြင်း၊ သွေးဆုံးရှုံးမှု၊ ကင်ဆာ၊ ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းခြင်း သို့မဟုတ် ဒူလာအဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်း တို့ဖြစ်သည်။ ရာသီလာစဉ်အတွင်း သွေးဆုံးရှုံးမှုသည် အမျိုးသမီးများတွင် အဖြစ်များသည်။ သွေးအားနည်းရောဂါသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပြုပြင်ရန်လိုအပ်သည့်အရာများ၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်းကြောင့် သွေးအားနည်းရောဂါ၏ ကုသမှုသည် အခြေခံအကြောင်းရင်းနှင့် ကွဲပြားစေသည်။ သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားပါ သို့မဟုတ် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ကြည့်ပါ။
Refined Carbs များများစားပါ။
ပမာဏမှန်ကန်စွာ စားသုံးသောအခါတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် သကြားဓာတ်ကို ထုတ်လွှတ်ရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဖြိုခွဲလိုက်သောအခါတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် များများစားတာက တစ်နေ့တာလုံး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် သကြားဓာတ်များစွာပါဝင်မှုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ပိုလျှံသောသကြားများကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် ပန်ကရိယမှ ပိုလျှံနေသော အင်ဆူလင်ကို လျှို့ဝှက်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပိုလျှံသောသကြားသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များအတွင်း စုဆောင်းမိခြင်းကြောင့် မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပိုလိုအပ်လာစေသည်။ ဤသံသရာမှဖြတ်ရန်၊ သကြားပါဝင်မှုမြင့်မားသော အဆာပြေအစားအစာများအပါအဝင် သင်စားသုံးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို လျှော့ချပါ။ ဤအစားအစာများကို ဘွန်နီတိုဟင်းရည်ခြောက်နှင့် ရုံးပတီသီးတို့နှင့်လည်း အစားထိုးနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏နိုးကြားမှုကို တိုးစေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။
သိုင်းရွိုက်ရောဂါ
သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများ မမှန်မကန်လုပ်ဆောင်ပါက အားနည်းခြင်းနှင့် မောပန်းခြင်းတို့ကို ခံစားရလိမ့်မည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများ အလွန်အကျွံထုတ်လွှတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းမလုံလောက်ခြင်းကြောင့် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများ ထွက်လာသောအခါတွင် ၎င်းသည် hyperthyroidism ကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ နှစ်မျိုးလုံးမှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်နိုင်ဘူးလို့ ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဤအခြေအနေများကို ဆေး၊ ရေဒီယိုသတ္တိကြွအိုင်အိုဒင်း သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်မှုမှတစ်ဆင့် ကုစားနိုင်ပါသည်။
အစားအသောက် အာရုံမခံစားနိုင်ခြင်း၊
အစားအသောက်ကို သည်းမခံနိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံမခံနိုင်ခြင်းသည် မောပန်းခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၏ အဖြစ်များသော အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အစာခြေပြဿနာများ၊ အဖုများ၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် နှာရည်ယိုခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများဖြင့် လိုက်ပါသွားပါသည်။ အစားအသောက်ကို အာရုံမစိုက်ဘူးဆိုရင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုက သင့်ဘဝအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက် အာရုံမခံနိုင်သော ဥပမာများတွင် ကြက်ဥ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ပဲပိစပ်၊ ပြောင်းနှင့် gluten တို့ ပါဝင်သည်။ သင့်တွင် ပြဿနာရှိသော အစားအစာများကို သင့်အစားအသောက်မှ ဖယ်ရှားရန် သင့်လျော်သောဆေးညွှန်းအတွက် ဤပြဿနာများရှိပါက အစားအသောက်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ဓာတ်မတည့်သူနှင့် တိုင်ပင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပရိုတင်းဓာတ် မလုံလောက်ခြင်း။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပရိုတင်းဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အားနည်းခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ပရိုတင်းသည် အဆီ သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များထက် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး မကြာခဏ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။ အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ ပဲနှင့် အသားများကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ပရိုတင်းစားသုံးမှုတိုးလာပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အကိုင်းအခက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို ထုတ်ပေးသည့် ပရိုတင်းစားသုံးမှုတိုးလာပါက မကြာခဏ မောပန်းနွမ်းနယ်မှု ထောင်ချောက်မှ လွတ်မြောက်နိုင်သည်။
type 2 ဆီးချိုရောဂါ
အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို မောင်းနှင်ပေးသည့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လောင်စာဖြစ်သည့် ဂလူးကို့စ်ကို အသုံးပြုရာတွင် ပြဿနာရှိသည်။ လုံလောက်တဲ့ စွမ်းအင်ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်နိုင်ရင် တစ်ချိန်လုံး အားနည်းပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် တွဲလျက်ပါရှိသော အခြားသော လက္ခဏာများမှာ ရေငတ်ခြင်း၊ မကြာခဏ ဆီးသွားခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ဆာလောင်ခြင်း၊ အမြင်မှုန်ဝါးခြင်း၊ ပိုးဝင်ခြင်း နှင့် စိတ်တိုခြင်း တို့ဖြစ်သည်။ ယင်းအတွက် ကုထုံးသည် သင့်အစားအသောက်ကို ချိန်ညှိရန် သို့မဟုတ် ခံတွင်းဆေးညွှန်းအတွက် အကြံဉာဏ်ရယူရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းဖြစ်သည်။
ရေဓာတ်မလုံလောက်ခြင်း။
လုံလောက်သောရေဓာတ်သည် မြင့်မားသောစွမ်းအင်အဆင့်နှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေသည်။ ဇီဝြဖစ်စဉ်အတွင်း အများအပြားဆုံးရှုံးသွားသည့်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ရေသည် အဆက်မပြတ် အစားထိုးရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင် အသက်ရှုခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း၊ ဝမ်းသွားခြင်း နှင့် ဆီးသွားစဉ် ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးခြင်း။ ရေကို လျော်ညီစွာ အစားထိုးမပေးပါက သင့်အား အားနည်းစေပြီး ပင်ပန်းစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ရေဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တစ်နေ့တာလုံး တက်ကြွနေစေရန်အတွက် နေ့စဉ် ရေလုံလောက်စွာ သောက်ပေးပါ။
အားဖြည့်အချိုရည်များအပေါ် အလွန်အကျွံ အားကိုးခြင်း။
အားဖြည့်အချိုရည်များသည် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိပင် သင့်အား စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ကို တက်ကြွစေပါသည်။ အချိုရည်များတွင် သကြားနှင့် ကဖိန်းဓာတ်များ မြင့်မားစွာပါရှိသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့၏သက်ရောက်မှုများ လျော့သွားသောအခါတွင် သင်သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရမည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ကဖိန်းဓာတ်စားသုံးခြင်းသည် သင့်အိပ်စက်မှုပုံစံများကို ဟန့်တားနိုင်ပြီး ၎င်း၏အရည်အသွေးကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အားဖြည့်အချိုရည်များအပေါ် အလွန်အကျွံ အားကိုးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး ကော်ဖီနှင့် ကဖင်းဓာတ်ပါသော အဖျော်ယမကာများ စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။
အောက်ဆုံးလိုင်း
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများအပြင် အကြောင်းအချက်များစွာကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အဓိက အကြောင်းရင်းမှာ သင်ဦးဆောင်သည့် နေထိုင်မှုပုံစံ၊ သင်၏ အစားအသောက်၊ အိပ်စက်မှုပုံစံနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သဘောထားတို့ ပါဝင်သည်။ သင်၏နေထိုင်မှုပုံစံကို ချိန်ညှိကာ သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို စီမံခန့်ခွဲရန် သင်ယူခြင်းဖြင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် သင်ပင်ပန်းမှုတို့ကို လျှော့ချနိုင်သည်။ ပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင်၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုများနှင့်ပတ်သက်၍ နောက်ထပ်အကြံဉာဏ်များရယူရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
- သာသနာပြုရာထူး - သင့်အား အထွတ်အထိပ်သို့ ယူဆောင်လာရန် ဖြစ်နိုင်ခြေအနည်းဆုံး - ဧပြီလ 7, 2023
- Vibrator တွေက မင်းကို ထောင်ထဲမှာ ထားနိုင်တယ်။ - မတ်လ 31, 2023
- Ball Gag Bondage - မတ်လ 29, 2023
