CREATINE ဖြည့်စွက်စာ၏ စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသော ကျန်းမာရေးနှင့် စွမ်းဆောင်ရည် အကျိုးကျေးဇူးများ

Creatine သည် အသုံးပြုရလွယ်ကူသောကြောင့် ကမ္ဘာပေါ်တွင် လူကြိုက်အများဆုံး ဖြည့်စွက်စာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် creatine ဖြည့်စွက်စာများသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပြီး ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပါကင်ဆန်နှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကာ ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခွန်အားကို တည်ဆောက်ပေးကာ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။

Creatine ဖြည့်စွက်စာများသည် ကမ္ဘာ့ရေပန်းအစားဆုံး ဖြည့်စွက်စာအချို့ကို ဖန်တီးပေးပြီး တက်ကြွသောလူအများစုက အသုံးပြုကြသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့အတွက် ရည်စူးထားသော နှစ်ပေါင်း 200 ကျော် သုတေသနပြုမှုမှ ပေးဆောင်ထားသောကြောင့် သုံးစွဲသူများကို ပိုမိုယုံကြည်မှုပေးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ creatine နှင့်ဖြည့်စွက်ခြင်းသည်အသုံးပြုသူအတွက်ကျန်းမာရေးနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ဖြည့်စွက်စာများသည် ပါကင်ဆန်နှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၏ အန္တရာယ်များကို လျှော့ချပေးကာ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခွန်အားကို တည်ဆောက်ပေးကာ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏနှင့် ဆီးချိုရောဂါအန္တရာယ်များကို လျှော့ချပေးသည်။ ဒီမှာတော့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကို အသေးစိတ်ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။

ငါ ၎င်းတို့သည် ဘေးကင်းပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူသည်။

Dietary supplements များသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အစာချေဖျက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းခြင်း၊ ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါလုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းစသည်ဖြင့် အခန်းကဏ္ဍများစွာအတွက် ကြာရှည်စွာ အသုံးပြုလာခဲ့သည်။ သို့သော်လည်း ဖြည့်စွက်စာအများစုသည် ဘေးကင်းရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိပြီး ရှုပ်ထွေးပါသည်။ ကျေးဇူးတင်စွာဖြင့်၊ creatine ဖြည့်စွက်စာများသည် ထိရောက်မှုရှိရုံသာမက အသုံးပြုရလွယ်ကူသောကြောင့် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ယေဘူယျအားဖြင့် creatine အမှုန့်သည် တစ်နေ့လျှင် 3-5 mg လုံလောက်သင့်သည် ။ အဲဒါ ရိုးရှင်းပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ creatine ဖြည့်စွက်စာများကို လေ့လာရန် အနှစ် 200+ သည် ၎င်းကို အရန်ကူးရန်နှင့် အသုံးပြုသူများအား ယုံကြည်စိတ်ချမှုပေးရန်အတွက် လေ့လာမှုများစွာကို ဖန်တီးခဲ့သည်။

ii ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။

Creatine ဖြည့်စွက်စာများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပြီး အဓိကအချက်မှာ ကြွက်သားထုထည်ကို တည်ဆောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ တကယ်တော့၊ ကြွက်သားတွေတည်ဆောက်ရာမှာ creatine လောက်ထိရောက်တဲ့ ဖြည့်စွက်စာ မရှိပါဘူး။ Creatine ကို ၅ ရက်မှ ၇ ရက်အထိ ဖြည့်စွက်ပေးခြင်းသည် အသီးအနှံဖြစ်ပြီး ကြွက်သားအရွယ်အစားနှင့် ထုထည်ကို တိုးလာစေပါသည်။ Creatine သည် ကြွက်သားဆဲလ်များ၏ ရေပိုယူနိုင်စွမ်းကို တိုးစေပြီး ၎င်းတို့ကို ပိုကြီးစေသည်။ ထပ်လောင်းဖြည့်စွက်သည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားမျှင်များ ကြီးထွားလာပြီး ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခွန်အားကို ပိုမိုတိုးတက်စေသည်။

iii သူတို့က ခန္ဓာကိုယ်ကို စွမ်းအင်တွေ ပေးတယ်။

အားကစားသမားများနှင့် ကာယဗလသမားများသည် သန်မာပြီး တက်ကြွသည်ကို သတိပြုမိပြီး ၎င်းတို့သည် မကြာခဏ ကိုယ်အလေးချိန်တက်နေသောကြောင့် မဟုတ်ပါ။ မှန်သော်လည်း၊ စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုနှင့် creatine ဖြည့်စွက်ခြင်းကြား ဆက်နွယ်မှုဖြင့် ခွန်အားကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းရှင်းပြသည်။ Creatine သည် ဆဲလ်များနှင့် အပြန်အလှန် တုံ့ပြန်သောအခါ၊ ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းအားလုံး လောင်စာအတွက် လိုအပ်သည့် စွမ်းအင်မော်လီကျူး Adenosine Triphosphate (ATP) ကို ပိုမိုထုတ်လုပ်ရန် အချက်ပြမှုကို ပေးပို့သည်။ ဝမ်းချုပ်ပြီးနောက် စွမ်းအင်ပိုထုတ်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို စွမ်းအင်တွေ ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

iv. သူတို့က ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထောက်ပံ့ပေးတယ်။

Creatine ဖြည့်စွက်စာသည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်မှု ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် အကြောင်းရင်းတိုင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ယခင်ကဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း creatine သည် ဆဲလ်များကို ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက်သာမက ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် လိုအပ်သော ATP မော်လီကျူးများ ပိုမိုထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့ကြောင့် 3-5 မီလီဂရမ် creatine ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ placebo အုပ်စုတစ်စုသည် creatine အမှုန့် ၄ မီလီဂရမ်ကို တစ်စုံတစ်ခုအား မည်မျှမြန်စွာမှတ်မိနိုင်သည်ကို creatine အုပ်စုနှင့် နှိုင်းယှဉ်ခဲ့သည်။ creatine အုပ်စုသည် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ဖြည့်စွက်စာများသည် သိမြင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန် ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ကြောင်း ပြသသည်။

v. ၎င်းတို့သည် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

လူများစွာသည် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန် creatine နှင့် ဖြည့်စွက်အားဖြည့်ကြသည်။ ကျေးဇူးတင်စွာဖြင့်၊ ဤဖြည့်စွက်စာများသည် လူတစ်ဦးအတွက် လိုအပ်သော စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များကို ကွဲပြားခြားနားသော ပြင်းထန်ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ အဆင့်များကို စူးစမ်းရှာဖွေနေပါသည်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏ဆဲလ်များထုတ်လုပ်နိုင်သည်ထက် ATP ကိုပိုမိုအသုံးပြုသည်။ ထို့ကြောင့် ရလဒ်သည် အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် creatine ဖြည့်စွက်စာများ ရောက်ရှိလာပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ဆဲလ်များ၏ ATP ထုတ်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အကျိုးဖြစ်စေသည်။ ထို့အပြင်၊ creatine ဖြည့်စွက်အားဖြည့်ခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျော့ကျစေကာ ပဲ့ထိန်းစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခံနိုင်ရည်အားကို မြှင့်တင်ပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ပေါင်းထည့်သည်။

vi. သူတို့က ကြွက်သားတွေကို တခြားနည်းလမ်းတွေနဲ့ အကျိုးပြုတယ်။

ဖြည့်စွက်စာများ အထူးသဖြင့် creatine သည် ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက အခြားကဏ္ဍများတွင်ပါ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ၎င်းတို့လုပ်ဆောင်သော အရာတစ်ခုမှာ ကြွက်သားဆဲလ်များ၏ ရေဓာတ်ပါဝင်မှုကို volumization ဟုခေါ်သော လုပ်ငန်းစဉ်တွင် မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားအရွယ်အစားကို တိုးစေသည်။ ထို့အပြင်၊ creatine ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများသည် အင်ဆူလင်ကဲ့သို့သော ကြီးထွားမှုဆိုင်ရာအချက်များ (IGF-1) ၏ အမှတ်အသားများ ပိုမိုဖွံ့ဖြိုးလာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ မလုံလောက်သကဲ့သို့၊ creatines သည် ကြွက်သားများကိုကြီးထွားစေပြီး ကြွက်သားများ၏အရွယ်အစားနှင့် ထုထည်ကိုတိုးစေသည်။

vii ၎င်းတို့သည် ပါကင်ဆန်ရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

ပါကင်ဆန်ရောဂါသည် dopamine ဟော်မုန်းပမာဏ ရုတ်တရက်ကျဆင်းသွားသည့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ညှိနှိုင်းမှုဆုံးရှုံးခြင်း၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ချို့ယွင်းခြင်း၊ ကြွက်သားပြိုကျခြင်းနှင့် ပိုဆိုးသောအခြေအနေများတွင် စကားပြောခြင်းဆုံးရှုံးခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ကျေးဇူးတင်စွာဖြင့်၊ creatine ဖြည့်စွက်စာများသည် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက dopamine အဆင့်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ဒိုပါမင်းအဆင့် တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ပါကင်ဆန်ရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် အခြေအနေကို ကုသနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်များတွင်ပါကင်ဆန်ရောဂါကို စူးစမ်းလေ့လာသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုနှင့် ညီညွတ်သည်။ ကြွက်များသည် ဖြည့်စွက်စာများဖြင့် 90% ကျော် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ ဤလေ့လာမှုများသည် တိရိစ္ဆာန်များပေါ်တွင် ပြုလုပ်ခဲ့ခြင်းဖြစ်ပြီး လူသားများအတွက် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိမရှိကိုလည်း ကျွန်ုပ်တို့ မသေချာပါ။

လိုအပ်သော။ ၎င်းတို့သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျော့ကျစေပြီး ဆီးချိုအမျိုးအစား ၂ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

ဆဲလ်များသည် ဂလူးကို့စ်ကို အစာခြေလမ်းကြောင်းမှ ကြွက်သားများအတွင်းသို့ ရွှေ့ပြောင်းရန်အတွက် GTF-4 သို့မဟုတ် ဂလူးကို့စ်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေး အမျိုးအစား 4 လိုအပ်ပြီး ယင်း၏မရှိခြင်း သို့မဟုတ် မလုံလောက်သော အာရုံစူးစိုက်မှုသည် အလုံးစုံဂလူးကို့စ်လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် အသုံးချမှုကို ထိခိုက်စေသည်။ လေ့လာမှုများအရ GTF-4 ပမာဏသည် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်နှင့် တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်ကြောင်း သိရသည်။ creatine နှင့် ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် GTF-4 ၏ ပြင်းအားအပြင် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို တိုးစေပြီး ဆီးချိုအမျိုးအစား 2 ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပါသည်။ အမှန်တကယ်တော့ လေ့လာမှုများစွာအရ အစာရှောင်သူများတွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ၊ glycemic ညွှန်းကိန်းများနှင့် glycemic loads များကို creatine ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာကြောင်း ပြသသည်၊ ဤဖြည့်စွက်စာများကို အသုံးပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

ix ၎င်းတို့သည် အခြားသော အာရုံကြောဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ၊ ischemic ရောဂါ၊ amyotrophic lateral sclerosis (ALS)၊ ကျောရိုး သို့မဟုတ် ဦးနှောက်၊ ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ စသည်တို့သည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ phosphocreatine ပမာဏ ကျဆင်းသွားခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာပြီး ယင်း၏အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် အန္တရာယ်ကို စီမံခန့်ခွဲရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် အလှမ်းဝေးသွားပါသည်။ ဤအခြေအနေများ။ creatine ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်နှင့်အမျှ phosphocreatine ပမာဏသည်လည်း တိုးလာပြီး ဦးနှောက်အခြေအနေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ထို့ကြောင့် ရောဂါအမျိုးမျိုးကို ကင်းဝေးစေပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ creatine ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် ALS အန္တရာယ်ကို လျော့ကျစေပြီး ကြွက်သားပြိုကျမှုကို တားဆီးကာ အသက်ရှင်နိုင်ခြေ 17% တိုးလာကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

ကောက်ချက်

Creatine ဖြည့်စွက်စာများသည် အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများနှင့် အားကစားသမားများအတွက် ကမ္ဘာပေါ်တွင် ရေပန်းအစားဆုံး ဖြည့်စွက်စာများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် creatine ဖြည့်စွက်ခြင်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများအတွက် ရည်စူးထားသော နှစ်ပေါင်း 200+ ကျော်ကြာပြီးနောက် အသုံးပြုရလွယ်ကူပြီး ဘေးကင်းပါသည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ Parkinson's နှင့် အခြားသော အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်း သို့မဟုတ် ကာကွယ်ခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျှော့ချပေးပြီး အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကာ ကြွက်သားများကို အခြားနည်းလမ်းများစွာဖြင့် အကျိုးပြုပါသည်။

• စာရေးသူ
• Recent Posts

ဂျူလီယာဒေးဗစ်

စိတ်ပညာရှင်၊ စိတ်ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူ at shopgiejo.com

စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်
MS, လတ်ဗီးယားတက္ကသိုလ်

လူနာတစ်ဦးစီသည် ထူးခြားသော၊ တစ်ဦးချင်းချဉ်းကပ်မှု လိုအပ်ကြောင်း နက်ရှိုင်းစွာ ယုံကြည်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်သည် အလုပ်တွင် မတူညီသော စိတ်ကုထုံးနည်းလမ်းများကို အသုံးပြုပါသည်။ ကျွန်ုပ်၏လေ့လာမှုအတွင်း၊ လူတစ်ရပ်လုံးအပေါ် နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းစိတ်ဝင်စားမှုနှင့် စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခွဲခြားမထားသော ယုံကြည်ချက်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး၏ အရေးပါမှုကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အားလပ်ချိန်များတွင် စာဖတ်ခြင်း (သည်းထိတ်ရင်ဖို ဝါသနာရှင်) နှင့် တောင်တက်ခြင်းများကို နှစ်သက်ပါသည်။

Julia Davis ၏နောက်ဆုံးရသတင်းများ (အားလုံးကြည့်ရှု)

• MoriMa Tea - တရုတ်လက်ဖက်ရည်ယဉ်ကျေးမှု - ဧပြီလ 26, 2023
• သာသနာပြုရာထူး - သင့်အား အထွတ်အထိပ်သို့ ယူဆောင်လာရန် ဖြစ်နိုင်ခြေအနည်းဆုံး - ဧပြီလ 7, 2023
• Remote Control Butt Plug တွေကို ဘာကြောင့်ဝယ်သင့်တာလဲ။ - ဧပြီလ 7, 2023