မယ်လတိုနင်ရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။ Melatonin ဖြည့်စွက်စာတွင် အန္တရာယ်ရှိပါသလား။

ဦးနှောက်၏ pineal glands မှ လျှို့ဝှက်ထုတ်လုပ်ထားသော အာရုံကြောဟော်မုန်း Melatonin သည် မြင့်မားသောဆေးများသောက်သည့်တိုင် ဘေးကင်းပုံရသည်။ သို့သော်၊ ၎င်း၏ရေရှည်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ သို့မဟုတ် အခြားခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်မှုများအပေါ် ၎င်း၏သက်ရောက်မှုများကို လေ့လာမှုမရှိပါ။

Melatonin သည် ဦးနှောက်၏ pineal glands မှ ထုတ်လွှတ်သော အာရုံကြောဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဖြည့်စွက်စာအဖြစ်လည်း ရရှိနိုင်သည်။ အိပ်ချိန်အကြာကြီးအိပ်ချိန် သို့မဟုတ် အိပ်ချိန်အကန့်အသတ်ရှိသူများအပါအဝင် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာရှိသူများသည် ၎င်းတို့၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် melatonin ဖြည့်စွက်စာများကို သောက်သုံးလေ့ရှိပါသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် လူများသည် melatonin အတွက် သောက်သုံးသော ပမာဏအဖြစ် 1 mg မှ 10 mg သောက်လေ့ရှိသော်လည်း စံပြဆေးပမာဏကို မသတ်မှတ်ရသေးပေ။ ဖြည့်စွက်စာသည် 10 mg မှ 100 mg ကဲ့သို့သော မြင့်မားသောဆေးများသောက်သည့်ကိစ္စများတွင်ပင် ဘေးကင်းပုံရသည်။ သို့သော်၊ အထူးသဖြင့် လူတစ်ဦးတွင် ရေရှည်တွင် melatonin အကျိုးသက်ရောက်မှုများ၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားလုပ်ဆောင်ချက်များကို အကျိုးသက်ရောက်ပုံနှင့် မွေးကင်းစကလေးငယ်များ၊ ဆယ်ကျော်သက်များနှင့် သူနာပြုမိခင်များအပေါ် မည်ကဲ့သို့ အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သနည်း၊ ကျွမ်းကျင်သူများက ကြိုတင်စာရင်းပေးထားသည့် လင့်ခ်များ လွဲမှားလျှက်ရှိပါသည်။ အဲဒီလို အကဲဆတ်တဲ့ ပုဂ္ဂိုလ်တွေက သုံးတယ်။ ဤတွင် melatonin နှင့် ပတ်သက်၍ သိထားရမည့်အရာအားလုံးဖြစ်သည်။

melatonin နားလည်ခြင်း။

ပထမဆုံးအနေနဲ့ melatonin ဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာ အရင်နားလည်ရအောင်။ 'အမှောင်ဟော်မုန်း သို့မဟုတ် 'အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်း' အကြောင်း သင်ကြားဖူးပါက၊ melatonin အကြောင်း ကြားဖူးပါသလား။ အထူးသဖြင့် pineal glands များသည် ဦးနှောက်မှ လျှို့ဝှက်ထုတ်လုပ်ထားသော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းကို နူရိုဟိုမုန်းဟု ခေါ်သည်။ အချို့သောလူများတွင် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများရှိပြီး ဟော်မုန်းဓာတ်အားဖြည့်ပေးသောကြောင့် ဤဟော်မုန်းကို ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် ရရှိနိုင်သည်။ ယူအက်စ်မှာ လူတွေက ကောင်တာကနေ ဝယ်လို့ရတယ်။ သို့သော်၊ ဥရောပ၊ ဩစတေးလျနှင့် ဆက်စပ်ဒေသများတွင်၊ မီလာတိုနင်သည် ဆေးစာတွင်သာ ရောင်းချသည့် ဆေးတစ်မျိုး (ဆေးစာ သို့မဟုတ် POM သာ) ဖြစ်သည်။

Melatonin သည် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများတွင် ကျယ်ပြန့်သည်။

Melatonin သည် အမှန်တကယ် ဘေးကင်းသော ဖြည့်စွက်စာဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ စီမံအုပ်ချုပ်မှုသည် ပြင်းထန်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများ သို့မဟုတ် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် ဆက်စပ်မှု မရှိပေ။ သို့သော်လည်း ၎င်း၏ အာနိသင်မှာ ကျယ်ပြန့်သောကြောင့် ကျွမ်းကျင်သူများသည် melatonin နှင့် ပတ်သက်၍ ကြိုတင်မှာယူထားကြသည်။ အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူအဖြစ် လုပ်ဆောင်ခြင်းအပြင် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ကော်တီဆောထုတ်လွှတ်မှု၊ ကိုယ်ခံအား၊ အပူချိန်နှင့် သွေးဖိအားစနစ်များအပါအဝင် ကျန်းမာရေးနှင့် လူနေမှုဘဝအရည်အသွေးတို့ကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အထူးသဖြင့် ရေရှည်တွင် ဖော်ပြထားသော စနစ်များအပေါ် ၎င်း၏သက်ရောက်မှုများကို ဆန်းစစ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

melatonin ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် လူကို ပြင်းထန်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်စေနိုင်ပါသလား။

Melatonin သည် အထူးကောင်းမွန်သော ဘေးကင်းသော ပရိုဖိုင်ကို ပိုင်ဆိုင်ထားသောကြောင့် ၎င်းအသုံးပြုမှုသည် ရေပန်းစားလာပါသည်။ အခြားဆေးများနှင့် အိပ်ပျော်စေရန် အထောက်အကူများကဲ့သို့ ထိရောက်မှု မရှိသော်လည်း ၎င်းသည် မှတ်တမ်းတင်ထားသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ မရှိပါ။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများအတွက် melatonin သည် placebo နှင့် နှိုင်းယှဉ်ရန် လေ့လာမှုများစွာကို ပြုလုပ်ခဲ့ပြီးဖြစ်သော်လည်း မည်သည့်အရာကမျှ သိသိသာသာ မစဉ်းစားနိုင်ပေ။ မူးဝေခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း စသည်တို့ကို လူအချို့က ညည်းညူကြသော်လည်း အုပ်စုနှစ်ခုစလုံးမှ ပါဝင်သူများမှ သက်ရောက်မှုများရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် melatonin သီးသန့်မဟုတ်ပေ။ သို့သော်၊ လေ့လာမှုအများစုသည် ဤရှုထောင့်ကို မကျဉ်းမြောင်းသောကြောင့်၊ မွေးကင်းစကလေးများ၊ ဆယ်ကျော်သက်များနှင့် နို့တိုက်မိခင်များကဲ့သို့သော အထိခိုက်မခံနိုင်သောအုပ်စုများသို့ melatonin ဖြည့်စွက်စာများ စီမံဆောင်ရွက်ပေးခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သီးသန့်ခွဲထားမှုများရှိပါသည်။

melatonin ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝအတိုင်း ထွက်လာသော melatonin ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေမည်ကို ကျွမ်းကျင်သူအချို့က စိုးရိမ်ကြသည်။

အစပိုင်းတွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း melatonin သည် ဦးနှောက်၏ pineal glands မှလျှို့ဝှက်ထုတ်လုပ်ထားသော neurohormone ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ၎င်းကို လျှို့ဝှက်ပေးသည့် စနစ်တစ်ခုရှိသော်လည်း အချို့လူများတွင် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ၎င်းကို လက်လှမ်းမီရန် ပြဿနာများရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ melatonin သည် လူတစ်ဦးအား မြန်မြန်အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်း၏ အိပ်ချိန်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ၊ ပိုမိုအိပ်စက်နိုင်စေရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို လျှော့ချပေးသည်။ သို့သော်လည်း အချို့သော သိပ္ပံပညာရှင်များသည် melatonin ကို အချိန်အကြာကြီး သုံးစွဲခြင်းသည် ၎င်းကို လျှို့ဝှက်ရန် ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝစနစ်အား အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေသည်ဟု ယူဆကြသည်။ ၎င်းသည် အဓိပ္ပာယ်ရှိနိုင်သော်လည်း ရေတိုလေ့လာမှုများက ယင်းကို အတည်မပြုနိုင်သေးသော်လည်း အဆိုပါပျောက်ဆုံးနေသော လင့်ခ်များကို ဖြည့်ရန် melatonin သုတေသနကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ melatonin သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သည်ဟု ချီးမွမ်းကြပြီး မှီခိုသက်ရောက်မှုမရှိသော ဖြည့်စွက်စာအနည်းငယ်ထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းကိုဖြတ်လိုက်ခြင်းသည် ဆုတ်ခွာခြင်းလက္ခဏာကို မဖြစ်ပေါ်စေပါ။ တဖန်၊ ဤနိဂုံးချုပ်ချက်များသို့ ဦးတည်စေသော လေ့လာမှုများသည် ရေတိုသာဖြစ်ပြီး တူညီသော ကန့်သတ်ဘောင်များအတွက် တူညီသောလေ့လာမှုများ ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သော်လည်း အချိန်ပိုရှည်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကလေးများအတွက် Melatonin?

အစားအသောက်နှင့် ဆေးဝါးကွပ်ကဲရေးဌာန (FDA) သည် ကလေးများအတွက် melatonin ကို စစ်ဆေးခြင်း မရှိသလို ၎င်း၏ ဘေးကင်းမှုကို အကဲဖြတ်ခြင်းလည်း မရှိပေ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ ဖြည့်စွက်အားဆေး၏အသုံးပြုမှုသည် ကလေးငယ်များကြားတွင်ပင် ရေပန်းစားလာပါသည်။ အချို့သောနိုင်ငံများတွင် ယင်းနှင့်ပတ်သက်၍ မခံစားရသော်လည်း ဩစတေးလျနှင့် ဥရောပတွင် မီလာတိုနင်သည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူအတွက် အဓိကဆေးညွှန်းသာဆေးဖြစ်သည်။ ဒါတောင် နော်ဝေးအပါအဝင် ဥရောပနိုင်ငံအချို့က ကလေးတွေကို ဒီဖြည့်စွက်စာ စီမံပေးတယ်။ လေ့လာမှုများသည် ကလေးများတွင် melatonin ၏ အနုတ်လက္ခဏာလက်ခံမှုကို မှတ်တမ်းတင်ထားခြင်းမရှိသေးသော်လည်း၊ နောက်ပိုင်းတွင် သိမ်မွေ့သောအုပ်စုအဖြစ် သတ်မှတ်ခံရသောကြောင့် ကျွမ်းကျင်သူများစွာသည် ကလေးများအား စီမံအုပ်ချုပ်ခြင်းကို ရပ်တန့်ထားကြသည်။ ထို့အပြင်၊ ဤကြီးထွားလာသောအုပ်စုသည် melatonin ၏ကျယ်ပြန့်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများကြောင့်လည်းထိခိုက်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် နောက်ထပ်လေ့လာမှုများကသာ လေထုကို သန့်ရှင်းစေမည်ဖြစ်သည်။

Melatonin သည် သုံးစွဲသူများတွင် နေ့ခင်းဘက် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

Melatonin နှင့်ပတ်သက်သော အခြားစိုးရိမ်စရာမှာ နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် နေ့ဘက်တွင် စီမံဆောင်ရွက်သည့်အခါတွင် ဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါက ဒီဟော်မုန်းရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုမဟုတ်တဲ့အတွက် အဲဒါကိုလုပ်ဖို့ ရည်ရွယ်တာပါ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ မက်လာတိုနင် ကင်းရှင်းမှုနှုန်း လျှော့ချထားသောသူများသည် နေ့ဘက်တွင် တက်ကြွနေရန် လိုအပ်သောကြောင့် နေ့ဘက်တွင် အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ပြဿနာအဖြစ် ရှုမြင်နိုင်သော်လည်း ဖြည့်စွက်စာသည် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေဦးမည်ဖြစ်သည်။ အချို့သောဆေးဝါး သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်အားဆေးများ၏ ကင်းရှင်းမှုကို လျှော့ချခြင်းသည် ၎င်းအား ခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ရှားရန် စနစ်အသုံးပြုသည့်အချိန်ကို ရည်ညွှန်းသည်။ အထူးသဖြင့် ကျန်းမာသောလူငယ်များသည် melatonin ကင်းရှင်းမှုနှုန်းကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ဆိုးကျိုးများမရှိနိုင်သော်လည်း နိုးကြားနေစေရန် မအောင်မြင်သော သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။

သဘာဝအတိုင်း melatonin အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ သင်သည် ပြင်းထန်သော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများမရှိလျှင် ၎င်းကို သဘာဝအတိုင်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် သင်သည် melatonin အားဖြည့်ဆေးများ သောက်သုံးရန် မလိုအပ်ပါ။ ပထမဆုံးအနေနဲ့ တီဗွီကြည့်တာ ဒါမှမဟုတ် အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းတွေသုံးတာ ရှောင်ပါ။ ဒုတိယအနေနဲ့၊ ညဘက်မှာ အလင်းလျှော့တာက melatonin ထုတ်လုပ်မှုနဲ့ ဆက်စပ်နေတာကြောင့် သင့်မီးတွေကို မှိန်လိုက်ပါ။ တတိယအနေနဲ့ တောက်ပတဲ့ မနက်ခင်းအလင်းရောင်တွေကို သင့်ကိုယ်သင် ထုတ်ဖော်လိုက်ပါ။ ၎င်းတို့သည် melatonin ဖြည့်စွက်စာများကို မလိုအပ်ဘဲ သင့် melatonin ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးသင့်သည်။

ကောက်ချက်

Melatonin သည် ဦးနှောက်မှထုတ်လုပ်သော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သော်လည်း ဖြည့်စွက်စာအဖြစ်လည်း ရရှိနိုင်သည်။ အသုံးပြုရန်အတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းသော်လည်း၊ ကျွမ်းကျင်သူများက ၎င်း၏ ကျယ်ပြန့်ပြီး ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ကြသည်။ သင့်တွင် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများရှိလျှင် ၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင်အကျိုးရှိနိုင်သော်လည်း ညဘက်အလင်းရောင်မှိန်မှိန်နှင့် သင့်ကိုယ်သင် တောက်ပသောနံနက်အလင်းရောင်ကို ထိတွေ့ခြင်းဖြင့်လည်း အဆင့်များကို သဘာဝအတိုင်း မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။

• စာရေးသူ
• Recent Posts

Elena Ognivtseva

အာဟာရ at shopgiejo.com

အာဟာရပညာရှင်၊ Cornell တက္ကသိုလ်၊ MS

အာဟာရသိပ္ပံသည် ကျန်းမာရေး၏ကြိုတင်ကာကွယ်တိုးတက်မှုနှင့် ကုသရေးတွင် ထပ်လောင်းကုထုံးနှစ်ခုလုံးအတွက် အံ့သြဖွယ်အကူအညီတစ်ခုဖြစ်သည်ဟု ကျွန်ုပ်ယုံကြည်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်၏ ရည်မှန်းချက်မှာ လူများအား မလိုအပ်သော အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များဖြင့် မနှိပ်စက်ဘဲ ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးနှင့် သုခကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးရန်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်သည် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ထောက်ခံသူဖြစ်သည်- အားကစားလုပ်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် ရေကန်ထဲတွင် တစ်နှစ်ပတ်လုံး ရေကူးပါသည်။ ကျွန်ုပ်၏အလုပ်ဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်သည် Vice၊ Country Living၊ Harrods မဂ္ဂဇင်း၊ Daily Telegraph၊ Grazia၊ Women's Health နှင့် အခြားသော မီဒီယာများတွင် ဖော်ပြခံခဲ့ရပါသည်။

Elena Ognivtseva ၏နောက်ဆုံးရေးသားချက်များ (အားလုံးကြည့်ရှု)

• PURE5TM ဖြင့် အာမခံချက်ရှိသော အောင်မြင်မှုအတွက် သင့်ကိုယ်သင် ရာထူးပေးပါ။ - မတ်လ 27, 2023
• ဘာကြောင့် လူတိုင်းက Sex Toy ကို အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ်လောက် စမ်းကြည့်သင့်တာလဲ။ - မတ်လ 24, 2023
• ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်ခန်းတွင် တုန်လှုပ်ချောက်ချားမှုအတွက် သင်၏ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဥာဏ်ရည်ဥာဏ်သွေးကို အသုံးပြုပါ။ - မတ်လ 24, 2023