स्टारलाइट ब्रीज निर्देशित ध्यान
ध्यान को बारेमा
यस निर्देशित ध्यान व्याख्यानको साथ तपाईंको शरीरलाई आराम गर्नुहोस्, तपाईंको दिमागलाई शान्त गर्नुहोस्, र तपाईंको आत्मालाई शान्त गर्नुहोस्। ध्यान अभ्यासले तपाईको शरीरको प्रत्येक प्रणालीलाई अझ बढी मानसिक स्पष्टता, रिसेट गर्न र पुन: सन्तुलनमा मद्दत गर्न सक्छ। यसले गहिरो, समृद्ध र शान्त प्रभाव पार्छ, शान्तिको भावना र जागरूकताको भावनालाई बढावा दिन्छ।
'सेल्फ लभ' को लागि यो निर्देशित ध्यान व्याख्यान एक अभ्यास हो जसले तपाईंलाई आफ्नो हृदयसँग पुन: जडान गर्ने बाटोमा लैजान्छ। आत्म प्रेम एक उल्लेखनीय कुरा हो। यसले प्रत्येक व्यक्तिलाई आन्तरिक शान्तिमा पुग्न अनुमति दिन्छ जुन कुनै पनि समयमा बोलाउन सकिन्छ। आफ्नो दिनबाट केही समय निकालेर आफूप्रति सकारात्मक भावनाहरू निर्माण गर्नमा ध्यान दिनाले तपाईंलाई अझ सुमधुर र आनन्दमय जीवनतर्फ लैजान्छ।
यो अभ्यासले तपाईंलाई कुनै पनि सम्भावित विचलनहरूबाट टाढा बस्न प्रोत्साहन दिन्छ, सास पछ्याएर र प्रत्येक विचार वा संवेदनालाई तिनीहरूमा लेबलहरू नराखेर हालको क्षणमा परिचय गराउँदछ। त्यहाँ गहिरो सास फेर्ने व्यायाम छ जसले तपाईंको शरीर र दिमागलाई पूर्ण रूपमा आराममा डुब्न अनुमति दिन्छ, तपाईंलाई पूर्ण शान्त अवस्थामा ल्याउँछ।
यसले शरीरमा तनावको स्तरलाई कम गर्नेछ, तपाईंको हृदयको दर र रक्तचापलाई कम गर्नेछ, तपाईंको दिमागको स्थितिमा गहिरो प्रभाव पार्नेछ। नम्र र सजग चेतनाको माध्यमबाट, तपाइँ केवल तपाइँ हुनुको लागि तपाइँको प्रशंसा गर्न र तपाइँको शरीरलाई तपाइँको घरको रूपमा व्यवहार गर्ने तपाइँको चेतनालाई परिवर्तन गर्न निर्देशित गरिनेछ।
हामी हाम्रो शरीर भित्र र बाहिर बस्नको लागि डिजाइन गरिएको हो, पल पल तिनीहरू भित्र के भइरहेको छ भनेर महसुस गर्न सक्षम हुँदै। हाम्रो शरीर हाम्रो आन्तरिक गृह आधार हो - वर्तमान क्षणको प्रवेश द्वार। यस ध्यानले तपाईलाई तपाईमा रहेको शारीरिक र मानसिक अवस्थाको अन्वेषण गर्न अनुमति दिन्छ, तपाईलाई यहाँ र अहिले विगतमा ध्यान नदिई वा भविष्यको बारेमा सोच्न प्रोत्साहित गर्दै।
आफूसँग र तपाईं वरपरका मानिसहरूसँग जडानको ठूलो भावना निर्माण गर्नाले तपाईंलाई स्वास्थ्य, प्रशस्तता, प्रेम र आनन्दमा समग्र वृद्धि अनुभव गर्न अनुमति दिनेछ। साँचो घनिष्टता हामी प्रत्येक भित्र सुरु हुन्छ र यो आत्म-विश्वासको भावना मार्फत हो कि एक भरपर्दो र आत्मविश्वास जडान हुन्छ।
यदि तपाईंले दयालु र मायालु वातावरण कायम राख्नुभयो भने, जडान अझ स्वतन्त्र रूपमा फस्टाउन र हाम्रो जीवनमा अझ राम्रोसँग एकीकृत हुन सक्षम हुनेछ। नियमित अभ्यासले दैनिक चिन्ता र तनाव कम गर्न, तपाईंको निद्रा सुधार गर्न, तपाईंको शरीर र मुडलाई ऊर्जावान बनाउन र अन्ततः तपाईंको समग्र स्वास्थ्य र कल्याणलाई सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। त्यसैले सास लिनुहोस्, र तपाईं भित्र शान्तता पाउन सक्नुहुन्छ।
निर्देशित ध्यान
स्टारलाइट ब्रीज ध्यानमा स्वागत छ ... आज, हामी आत्म प्रेममा ध्यान केन्द्रित गर्नेछौं ... तपाई आफैंलाई आरामदायी, बस्ने स्थितिमा बसोबास गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईको सासलाई आज तपाईलाई मार्गदर्शन गर्न दिनुहोस् ... बिस्तारै नाकबाट सास लिनुहोस् ... स्थिर रूपमा आफ्नो फोक्सो हावाले भर्दै ... र श्वास छोड्नुहोस् ... जब तपाईं आफ्नो स्थिर सास फेर्न जारी राख्नुहुन्छ ... तपाईंको धड़ कसरी फैलिन्छ भनेर तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् ... तपाईं स्थिर रूपमा सास लिँदा ... यो कसरी संकुचित हुन्छ ... तपाईंले हावा खाली गर्न दिनुहुन्छ ... आफ्नो नरम चालहरू संग ट्युन हुन केहि समय आफैलाई दिनुहोस् ... तपाईंको सास फेर्नको स्थिर लय ... स्थिर र भरपर्दो ...
जब तपाईं तयार हुनुहुन्छ ... बिस्तारै आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् ... तपाईंको शरीर कसरी प्रत्येक नयाँ सास संग चलिरहेको छ भनेर अझै पनि थाहा छ ... हरेक सास संग, तपाईं आराम मा सास लिनुहुन्छ ... हरेक सास संग, तपाईंको काँधहरु झर्छ र तपाईंको शरीर आराम गर्दछ ... साँच्चै सुन्नको लागि एक क्षण लिनुहोस् तपाईंको शरीरमा अहिले जस्तो छ ... कुन भागहरू सहज छन्, र कुन होइनन् भनेर ध्यान दिँदै ... उपस्थित कुनै पनि संवेदनाहरू खोज्दै ... यी संवेदनाहरूलाई तिनीहरू जस्तै स्वागत गर्दै ... कुनै निर्णय बिना ... तिनीहरूको उपस्थिति अवलोकन गर्दै ... तपाईं आफ्नोसँग कसरी जोडिएको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। वरिपरि… सास फेर्दै… र सास फेर्दै… तपाईको शरीर तपाईको मुनिको सतहसँग जोडिएको महसुस गर्दै… तपाईको मांसपेशी आराम गर्दै…
तपाईंको फोक्सो फेरि खाली भएपछि ... स्वाभाविक रूपमा आउने कुनै पनि विचारहरूको लागि आफ्नो दिमाग खोल्नुहोस् ... तिनीहरूलाई समात्नुहोस् ... तर तिनीहरूलाई त्यहाँ बस्नको लागि एक क्षण दिनुहोस् ... तिनीहरूलाई अर्कोको लागि ठाउँ बनाउनको लागि बाहिर जान दिनु अघि ... यी विचारहरू हेर्दै। यदि तिनीहरू आकाशमा बादलहरू छन् ... आउँदैछन् र जाँदैछन् ... तिनीहरूको आकार र आकारहरू परिवर्तन गर्दै ... र त्यसपछि फेरि वायुमण्डलमा विलय ...
र अब ... हामी छोटो सास फेर्ने चक्र दोहोर्याउनेछौं ... पाँचको गन्तीको लागि नाकबाट सास फेर्ने ... पाँच गणनाको लागि होल्डिंग ... र सात गणनाको लागि मुखबाट सास फेर्न ... सबै कुरा छोडिदिनुहोस् ... जब तपाईं तयार हुनुहुन्छ ... सास लिनुहोस् ... दुई ... तीन ... चार ... पाँच ... होल्ड ... दुई ... तीन ... चार ... पाँच ... र सास फेर्नुहोस् ... दुई ... तीन ... चार ... पाँच ... छ ... सात ... सबै चिन्ता खाली ... सबै असुविधा ... र फेरि ... सास भित्र ... दुई…तीन…चार…पाँच…होल्ड…दुई…तीन…चार…पाँच…र सास फेर्नुहोस्…दुई…तीन…चार…पाँच…छ…सात…र अन्तिम पटक…दुई…तीन…चार…पाँच… होल्ड ... दुई ... तीन ... चार ... पाँच ... र सास बाहिर ... दुई ... तीन ... चार ... पाँच ... छ ... सात ...
सबै हावाबाट आफ्नो फोक्सो खाली गर्नुहोस् ... यस क्षणमा कुनै पनि होल्डिङ छोड्नुहोस् ... सासलाई प्राकृतिक, स्थिर लयमा फर्कन अनुमति दिनुहोस् ... कुनै दबाब छैन ... कुनै धक्का छैन ... केवल सासलाई अब तपाईलाई मार्गदर्शन गर्न अनुमति दिँदै ... उदाउँदो र झर्दै ... बिस्तारै सर्दै तपाईको ध्यान अहिले शरीरमा… यदि तपाई कुनै फरक महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने याद गर्दै… र यदि केहि फरक छ भने, तपाईको ध्यानको लागि चाहानुहुन्छ… यस क्षणमा उपस्थित रहनु… तपाईको शरीर स्क्यान गर्दै… तपाईको ध्यान केहि क्षणको लागि यहाँ रहन अनुमति दिँदै… स्थिर हुँदै …तपाईको मनलाई शान्त पार्ने…
र अब ... म चाहन्छु कि तपाइँ तपाइँको दुबै हात तपाइँको मुटुमा राख्नुहोस ... नाक मार्फत सास फेर्न जारी राख्नुहोस् ... र मुख मार्फत श्वास बाहिर निस्कनुहोस् ... आफैलाई सोध्नुहोस् ... यी दुबै हातहरूलाई मुटुको केन्द्रमा राख्दा कस्तो लाग्छ ... कोमल क्षेत्र ... जहाँ तपाईं आफैं र अरूको लागि प्रेम अनुभव गर्नुहुन्छ ... आफ्नो वरपरको सम्पूर्ण संसारको लागि ... सासमा ध्यान केन्द्रित गर्दै ... आफ्नो शरीर र दिमागको पालनपोषणमा ध्यान केन्द्रित गर्दै ... आफ्नो हेरचाह गर्न महत्त्वपूर्ण छ ... तर धेरै जिम्मेवारीहरूको बीचमा, सूचीहरू, व्यस्त तालिकाहरू गर्नुहोस् ... कहिलेकाहीँ हामी केवल आराम गर्न बिर्सन्छौं ... आफ्नै विचारहरूसँग रहनुहोस् ... हाम्रो आफ्नै कम्पनीको आनन्द लिनुहोस् ... जब हामी आफ्नो ख्याल राख्छौं, यसले हाम्रो आत्ममूल्य पुष्टि गर्दछ ...
यो एक कोमल सम्झना हो कि हामी यो आरामको योग्य छौं ... यो शान्तिको ... दिमागलाई शान्त पार्ने र वर्तमान क्षणमा बाँच्ने ... र यो ध्यान सुनेर, तपाईंले पहिले नै आफ्नो शरीरको हेरचाह गर्नको लागि आफ्नो योग्य समय समर्पित गरिरहनुभएको छ। र मन…
आत्म-प्रेम धेरै तरिकाले व्यक्त गर्न सकिन्छ ... सायद नुहाउने, धेरै पानी पिउने, पैदल यात्रा, राम्रो किताब पढ्न, वा स्वस्थ खाना पकाउने ... तर हामीले हाम्रो बाहिरी वातावरणको जति ख्याल राख्छौं, हामीले ध्यान दिनुपर्छ। हाम्रो आन्तरिक वातावरणको लागि पनि ... यो त्यति नै महत्त्वपूर्ण छ, यदि होइन भने ...
तपाइँको शरीर तपाइँको घर हो ... सुरक्षा, सुरक्षा र सुरक्षा को ठाउँ ... एक घर हो जहाँ तपाइँ बस्नुहुन्छ ... यो एक ठाउँ हो जहाँ तपाइँ आराम गर्न, सिक्न, बढ्न र सरल हुन सक्नुहुन्छ ... तपाइँको घर को लागी प्रेम व्यक्त गर्नुहोस्, र जीवनले तपाइँलाई प्रदान गर्नेछ। फस्टाउनको लागि अनन्त सम्भावनाहरू सहित ... समृद्ध हुन ... फस्टाउन ... आफैलाई अनन्त र बिना शर्त प्रेम गर्न ... आत्म प्रेम जीवनभरको यात्रा हो ...
आफैलाई आफ्नो सास र आफ्नो हृदय संग पूर्ण रूपमा उपस्थित हुन अनुमति दिनुहोस् ... जीवित हुनुको पूर्णताको कदर गर्नुहोस्, किनकि तपाईंले आफ्नो शरीर र दिमागप्रति अनन्त हेरचाह र प्रेमको भावना अनुभव गर्नुहुन्छ ... प्रत्येक क्षणमा विकास र सम्भावनाहरू हेर्न आफैलाई अनुमति दिनुहोस् ... थप अनुग्रह महसुस गर्नुहोस्। र तपाईंले लिने हरेक सासको साथ सहज हुनुहोस् ... कुनै पनि परिस्थितिमा, थाहा पाउनुहोस् कि तपाईं सही समयमा सही ठाउँमा हुनुहुन्छ, र सबै कुरा ठीक ठीक समयमा हुन्छ ...
र अब ... मेरो पछि आफैलाई चुपचाप निम्न पुष्टिहरू दोहोर्याउनुहोस् ...
म आफैलाई माया गर्छु र स्वीकार गर्छु
मैले खोजेको सबै कुरा, म भित्र खोज्न सक्छु म प्रेरणादायी छु
म आफू र मेरो क्षमतामा विश्वास गर्छु
म मेरो सानो जीत मनाउनेछु
म सहज हुनेछु र साधारण पलहरूको आनन्द लिनेछु
म मेरो जीवनको लागि कृतज्ञ छु
म यो सबै गर्न सक्छु, तर सबै एकैचोटि होइन
म ऊर्जावान र जीवित महसुस गर्छु
हरेक परिस्थितिको उज्यालो पक्ष हुन्छ
मेरो हरेक अंग जसले मलाई म जो हुँ बनाउँछ प्रेमले घेरिएको छ म आफैलाई बिना शर्त माया गर्छु
तपाइँ तपाइँको दिन जारी राख्नु अघि ... तपाइँको व्यस्त दिमागलाई आराम गर्न समय निकाल्नु भएकोमा आफैलाई बधाई दिनुहोस् ... तपाइँको शरीरलाई यस्तो सुन्दर तरिकाले पोषण गर्न ... जब तपाइँ तयार हुनुहुन्छ, बिस्तारै तपाइँको औंलाहरू घुमाउन सुरु गर्नुहोस् ... तपाइँको टाउकोलाई छेउबाट अर्को छेउमा सार्नुहोस् ... भित्र तन्काउनुहोस् तपाईलाई सहि लाग्ने कुनै पनि तरिका ... र आफ्नो आँखा खोल्नुहोस् ... तपाईको वरपरको संसारलाई स्वागत गर्दै ... आज तपाई भित्र र बाहिर शान्ति र आनन्दको हरेक अवसरको लागि खुला हुनुहुनेछ भन्ने विश्वास गर्दै ... हामी आशा गर्छौं कि तपाईले स्टारलाइटको यो ध्यान अभ्यासको आनन्द लिनुभयो। हावा, र तपाईं एक अद्भुत दिन होस्।
- भाइब्रेटरहरूले तपाईंलाई जेलमा हाल्न सक्छन् - मार्च 31, 2023
- बल ग्याग बन्धन - मार्च 29, 2023
- गुलाब पेटल बीचले महिलाहरूलाई उनीहरूको विवाहलाई प्रश्न बनाउँछ - मार्च 23, 2023
