आरामदायी श्वास निर्देशित ध्यान

स्टारलाइट ब्रीज निर्देशित ध्यान

ध्यान को बारेमा

यस निर्देशित ध्यान व्याख्यानको साथ तपाईंको शरीरलाई आराम गर्नुहोस्, तपाईंको दिमागलाई शान्त गर्नुहोस्, र तपाईंको आत्मालाई शान्त गर्नुहोस्। ध्यान अभ्यासले तपाईको शरीरको प्रत्येक प्रणालीलाई अझ बढी मानसिक स्पष्टता, रिसेट गर्न र पुन: सन्तुलनमा मद्दत गर्न सक्छ। यसले गहिरो, समृद्ध र शान्त प्रभाव पार्छ, शान्तिको भावना र जागरूकताको भावनालाई बढावा दिन्छ।

'द रिलेक्स्ड ब्रेथ' को लागि यो निर्देशित ध्यान व्याख्यानले तपाईंलाई तनाव र तनाव कम गर्दै तपाईंको शरीरसँग जडान गर्न सक्षम बनाउँछ, तपाईंलाई शान्त मनस्थितिमा पुग्न अनुमति दिन्छ। शरीरको हरेक प्रणाली अक्सिजनमा निर्भर हुन्छ। दिमागमा ढिलो र गहिरो सास फेर्दा, यसले तपाईंको मस्तिष्कमा अक्सिजनको आपूर्ति बढाउँछ र शरीरमा शान्तताको समग्र अवस्थालाई बढावा दिँदै प्यारासिम्प्याथेटिक स्नायु प्रणालीलाई उत्तेजित गर्छ।

हामी प्रायः हाम्रो दैनिक जीवनमा दैनिक तनावमा छौं, कार्यस्थलमा कठिनाइहरू अनुभव गर्दैछौं, ट्राफिकमा अड्किएको छ, वा हामी वरपरका मानिसहरूसँग सम्बन्ध समस्याहरू अनुभव गर्छौं। यसले धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू सिर्जना गर्दछ, जस्तै उच्च रक्तचाप, जुन हृदय रोगको लागि ठूलो जोखिम हो। तनावले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई थप दमन गर्छ, जसले अन्य रोगहरूको लागि संवेदनशीलता बढाउँछ, थप चिन्ता र अवसादमा योगदान पुर्‍याउँछ।

हामी जीवनमा सबै तनावहरूबाट बच्न असमर्थ छौं, तथापि, हामी तिनीहरूलाई प्रतिक्रिया दिने स्वस्थ तरिकाहरू र बानीहरू विकास गर्न सक्छौं। धेरै तरिकाहरू मध्ये एउटा गहिरो सास फेर्ने अभ्यासलाई पछ्याएर आराम प्रतिक्रिया जगाउनु हो, जसलाई सामान्यतया डायाफ्राम्याटिक, एब्डोमिनल, वा गति श्वासप्रश्वासको नामले पनि चिनिन्छ। पेटको गहिरो सास फेर्नले पूर्ण अक्सिजन प्रवाहलाई प्रोत्साहन गर्छ, मुटुको धड्कन कम गर्छ र रक्तचापलाई स्थिर बनाउँछ। यो अभ्यासले तपाईंलाई ढिलो, गहिरो सासहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्नेछ, तपाईंलाई कुनै पनि विचलित विचारहरू र संवेदनाहरूबाट अलग हुन अनुमति दिन्छ।

आफ्नो मेरुदण्ड लामो र आँखा बन्द गरेर सीधा आसनमा बसेर, तपाईले कसरी सास फेर्न सिक्नुहुनेछ जसले तपाईलाई अक्सर अपरिहार्य हुने तनावलाई कसरी राम्रोसँग प्रतिक्रिया दिने भनेर सिकाउनेछ। गहिरो सास फेर्न अभ्यासले मस्तिष्कको भावनात्मक नियन्त्रण क्षेत्रहरूमा ट्याप गर्ने सासहरू गणना गर्न पनि समावेश गर्दछ। यसले दिमागलाई बलियो बनाउने अभ्यासको रूपमा काम गर्दछ, बिस्तारै तपाईको एकाग्रता शक्ति बढाउँदै। गहिरो सास फेर्नुले तपाईलाई मानसिक स्पष्टताको ठूलो अनुभूति मात्र प्रदान गर्न सक्दैन, तर यसले निद्रामा समस्या, पाचन सुधार गर्न, र व्यक्तिको ग्रहण क्षमता र मोटर कार्यसम्पादन बढाउन मद्दत गर्दछ।

यो ध्यान अभ्यासले तपाईलाई आराम र आरामको आनन्दित अवस्थाको लागि मार्गदर्शन गर्नेछ, शरीर र दिमागलाई सुस्त बनाउँछ। नियमित अभ्यासले दैनिक चिन्ता र तनाव कम गर्न, निद्रामा सुधार गर्न, तपाईंको शरीर र मुडलाई ऊर्जावान बनाउन र अन्ततः तपाईंको समग्र स्वास्थ्य र भलाइलाई सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। त्यसैले सास लिनुहोस्, र तपाईं भित्र शान्तता पाउन सक्नुहुन्छ।

निर्देशित ध्यान

StarLight Breeze meditations मा स्वागत छ... आज, हामी सास फेर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नेछौं ... आरामदायी स्थिति खोज्नुहोस् ... एक ठाडो मुद्रामा बस्नुहोस्, आफ्ना खुट्टाहरू छेउमा राख्नुहोस् र तपाईंको हत्केलाहरू बिस्तारै घुँडा वा तपाईंको काखमा राख्नुहोस् ... यहाँ तपाईंको शरीरलाई पछ्याउनुहोस् ... जुन धेरै महसुस हुन्छ तपाईका लागि आरामदायी ... र आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् ... यदि तपाई चाहनुहुन्छ भने यहाँ कुनै पनि समायोजन गर्नुहोस् ... मेरुदण्ड विस्तार गर्नुहोस् ... घाँटीको पछाडिको भागलाई थोरैमा आफ्नो चिनलाई टेकेर ... आफ्नो काँध छोड्नुहोस् ... आफ्नो औंलाहरू र औंलाहरू आराम गर्दै ... आफ्नो आराम निधार… तिम्रो बङ्गारा…

आफ्नो शरीरको हरेक ठाउँलाई अब प्रत्येक पलमा केवल शान्तता खोज्न अनुमति दिनुहोस् ... शान्ति र शान्त खोज्नको लागि ... कुनै पनि अवरोधहरूबाट टाढा ... र आफ्नो उपस्थिति महसुस गर्न एक क्षण लिनुहोस् ... आफ्नो वरपरका चीजहरू लिनुहोस् ... कुनै विशेष आवाजहरू, वा संवेदनाहरू ... सायद झ्यालबाट हावा आउँदैछ, वा चराको चहलपहल… आफ्नो शरीरको तापक्रम हेर्नुहोस्… यो चिसो छ वा न्यानो छ… वा सायद यो तटस्थ छ… अहिले भर्खरै बस्दै… आफ्नो शरीर, र आफ्नो दिमागलाई हेर्दै… बिस्तारै सासलाई स्वागत गर्दै यो कोमल चेतनामा ... नाकबाट हावाको प्रवाह महसुस गर्दै ...

आफ्नो फोक्सो सम्म जानुहोस् ... पेट र छाती विस्तार गर्दै ... र त्यसपछि मुख मार्फत बाहिर आउनुहोस् ... भित्र सास फेर्दै ... र सास बाहिर जानुहोस् ... पेटमा तपाईंको सचेतता ल्याउनुहोस् ... यहाँ मांसपेशिहरु आराम गर्दै ... तपाईंको शरीर आफैले सास फेरिरहेको छ ... आफ्नो तरिका हेर्नुहोस्। सास आज छ … यो उथल वा गहिरो … ढिलो वा छिटो … चिल्लो वा नराम्रो … नियमित वा अनियमित … के तपाई सासलाई धकेल्ने वा यसलाई समात्ने बानी गर्नुहुन्छ … सासको बारेमा जिज्ञासु हुनुहोस् … हल्का जिज्ञासाका साथ यसको चरित्र अन्वेषण गर्नुहोस् …

हाम्रो शरीरबाट करिब ७० प्रतिशत विषाक्त पदार्थ सासको माध्यमबाट बाहिर निस्किन्छन्… गहिरो सास फेर्दा शरीरलाई यसलाई अझ प्रभावकारी रूपमा प्रशोधन गर्न मद्दत गर्छ… यसले आराम दिने प्रतिक्रियालाई सक्रिय बनाउँछ… तनाव घटाउँछ… थकान… शारीरिक र मानसिक तनाव… प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउँछ… जब हामी कठिन परिस्थितिहरू अनुभव गर्नुहोस्, हाम्रो सास फेर्न उथलपुथल हुन्छ ... गहिरो सास फेर्न शान्त भावनाहरूलाई प्रोत्साहित गर्दछ ... तपाईंलाई आफ्नो शरीर र दिमागलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ ...

र अब ... हामी चार को लागी सास फेर्न केहि समय बिताउनेछौं, सात को लागी सास होल्ड गर्दै, र त्यसपछि आठ को लागी श्वास छोड्दै ... जिब्रो को टुप्पो माथिल्लो दाँत को पछाडि टिस्यु मा राख्नुहोस् ... को फोक्सो खाली गर्नुहोस्। सबै हावा… नाकबाट चार पटक चुपचाप सास लिनुहोस्… सात गणनाको लागि सास होल्ड गर्नुहोस्… र आठ गणनाको लागि मुखबाट सास छोड्नुहोस्… हामी गहिरो सास फेर्नको यो चक्र चार पटक दोहोर्याउनेछौं ...

म तिमीसँगै गणना गर्नेछु... सास लिनुहोस् ... दुई ... तीन ... चार ... होल्ड गर्नुहोस् ... दुई ... तीन ... चार ... पाँच ... छ ... सात ... र सास छोड्नुहोस् ... दुई ... तीन ... चार ... पाँच ... छ ... सात ... आठ ... कसरी ध्यान दिनुहोस्। प्रत्येक सास सुस्त र सुसंगत छ ... र फेरि ... सास फेर्नुहोस् ... दुई ... तीन ... चार ... होल्ड ... दुई ... तीन ... चार ... पाँच ... छ ... सात ... र सास छोड्नुहोस् ... दुई ... तीन ... चार ... पाँच ... छ ... सात ... आठ ... ... र फेरि ... सास लिनुहोस् ... दुई ... तीन ... चार ... होल्ड ... दुई ... तीन ... चार ... पाँच ... छ ... सात ... र सास छोड्नुहोस् ... दुई ... तीन ... चार ... पाँच ... छ ... सात ... आठ ... र अन्तिम पटक ... सास लिनुहोस् … दुई … तीन … चार … होल्ड … दुई … तीन … चार … पाँच … छ … सात … र सास छोड्नुहोस् … दुई … तीन … चार … पाँच … छ … सात … आठ …

याद गर्नुहोस् तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ ... तपाईको हृदयको गति सुस्त हुँदैछ ... मेरो आवाज सुन्न र तपाईको सासमा धुन बाहेक अरु केहि गर्न छैन भन्ने थाहा पाउँदा सान्त्वना लिनुहोस् ... सबै कुरा जान दिनुहोस् ... तपाईको शरीर खाली, सबै चिन्ताको ... कुनै पनि तनाव ... चिन्ता छोड्नुहोस् ... शङ्काहरू ... आफ्नो सास अब सहज रूपमा चल्न अनुमति दिँदै ... सहज रूपमा ... उठ्ने र झर्दै ... यो आरामको आनन्द लिँदै ... यो समयको आनन्द लिँदै ... आफ्नो लागि ... आफ्नो शरीर र दिमागको लागि ...

अब तपाईका लागि फरक हुन सक्ने कुनै पनि भावनाहरूमा ध्यान दिनुहोस् ... सासको प्राकृतिक प्रवाहलाई मात्र ध्यान दिँदै ... थप ठाउँ सिर्जना गर्दै ... स्पष्टता र क्षमाका साथ सार्नको लागि थप स्वतन्त्रता ... धेरै नम्रतापूर्वक सास फेर्दै ... असीम सासको पालनपोषण गर्दै ... यो क्षण आफैलाई सम्झाउँदै तपाईलाई थाहा छ कि तपाईलाई निश्चित रूपमा थाहा छ ... वर्तमानमा सास फेर्दै ... विगतको सास फेर्ने ... आफ्नो शरीरलाई शक्ति प्रदान गर्दै ... दिमागलाई शुद्ध पार्ने ... आफ्नो दिमागलाई आफ्नो शरीरमा घर ल्याउन गहिरो सास फेर्ने ...

र अब ... यो अभ्यास समाप्त हुँदैछ ... एक अन्तिम गहिरो सास लिनुहोस् ... र छोड्नुहोस् ... आफ्नो वरपरको स्वागत गर्दै ... आफ्नो शरीरलाई बिस्तारै फैलाउन सुरु गर्नुहोस् ... आफ्नो टाउकोलाई छेउबाट छेउमा सार्नुहोस् ... आफ्नो नाडी र आफ्नो खुट्टा ... आफ्नो सबै औंलाहरू सार्नुहोस् र खुट्टाको औंलाहरू ... तपाईंका प्रत्येक भागलाई पूर्ण सतर्कतामा फर्काउँदै ... आज शान्त हुनको लागि समय खोज्नु भएकोमा आफैलाई धन्यवाद ... सचेत हुन ... केवल सासको साथ रहन ... र जब तपाईं तयार हुनुहुन्छ, बिस्तारै आफ्नो आँखा खोल्नुहोस् ... हामी आशा गर्दछौं कि तपाईंले आनन्द लिनुभयो स्टारलाइट ब्रीज द्वारा यो ध्यान अभ्यास, र तपाईं एक अद्भुत दिन होस्।

नि: शुल्क निर्देशित ध्यान व्याख्यानहरूबाट नवीनतम

तनाव राहत निर्देशित ध्यान

स्टारलाइट ब्रीज निर्देशित ध्यान ध्यानको बारेमा तपाईंको शरीरलाई आराम दिनुहोस्, तपाईंको दिमागलाई शान्त गर्नुहोस्, र तपाईंको शान्त गर्नुहोस्

आत्म प्रेम निर्देशित ध्यान

स्टारलाइट ब्रीज निर्देशित ध्यान ध्यानको बारेमा तपाईंको शरीरलाई आराम दिनुहोस्, तपाईंको दिमागलाई शान्त गर्नुहोस्, र तपाईंको शान्त गर्नुहोस्

माइन्डफुलनेस निर्देशित ध्यान

स्टारलाइट ब्रीज निर्देशित ध्यान ध्यानको बारेमा तपाईंको शरीरलाई आराम दिनुहोस्, तपाईंको दिमागलाई शान्त गर्नुहोस्, र तपाईंको शान्त गर्नुहोस्

मायालु दया निर्देशित ध्यान

स्टारलाइट ब्रीज निर्देशित ध्यान ध्यानको बारेमा तपाईंको शरीरलाई आराम दिनुहोस्, तपाईंको दिमागलाई शान्त गर्नुहोस्, र तपाईंको शान्त गर्नुहोस्