कुन पूरकहरू राख्न लायक छन्

त्यहाँ धेरै पूरकहरू छन् जसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्याउन सक्छ। ती मध्ये केही पूरकहरू समावेश छन्;

 भिटामिन डी

भिटामिन डी एक पोषक तत्व हो जुन तपाईंको शरीरलाई क्याल्सियम र फस्फोरसको सही मात्रा अवशोषित गर्न आवश्यक छ। राम्रो क्याल्सियम र फस्फोरस अवशोषण संग, तपाईंको हड्डी घनत्व प्राप्त। यसले ओस्टियोपोरोसिसको जोखिम कम गर्न सक्छ। यदि भिटामिन डीमा उच्च खानाहरू पहुँच गर्न वा तपाईंको छालालाई दैनिक केही मिनेटको लागि घाममा भिजाउनु चुनौतीपूर्ण छ भने, म तपाईंलाई भिटामिन डी पूरकहरू राख्न सल्लाह दिन्छु।

माछा तेल

माछाको तेलमा ओमेगा-३ फ्याटी एसिड हुन्छ जुन तपाईंको शरीरका कोशिकाहरू, स्नायु प्रणालीको कार्य र प्रतिरक्षा कार्यका लागि फाइदाजनक हुन्छ। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंले माछा, अखरोट र फ्ल्याक्ससीडहरू लगायतका खानेकुराहरूबाट पर्याप्त ओमेगा-3 फ्याटी एसिडहरू प्राप्त गरिरहनुभएको छैन भने, म तपाईंलाई आफ्नो स्वस्थ आहारमा माछाको तेल थप्न सुझाव दिन्छु।

कुन सप्लिमेन्टहरू खाडल गर्न लायक छन्?

केहि पूरकहरू तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो समाचार होइनन्। ती मध्ये केही पूरकहरू समावेश छन्;

भिटामिन के

यदि तपाइँ रगत पातलो गर्ने औषधिहरू लिइरहनुभएको छ भने भिटामिन Kबाट टाढा रहनुहोस्। यी पूरकहरू रगत पातलोसँग अन्तरक्रिया गर्ने क्षमताका लागि परिचित छन्, तिनीहरूलाई कम प्रभावकारी बनाउँदै। जब रगत पातलो गर्नेहरू कम प्रभावकारी हुन्छन्, तपाईं रगत जम्नको लागि बढी संवेदनशील हुनुहुनेछ।

सेन्ट जोन वर्ट

सेन्ट जोन्स वर्ट तपाईंको लागि सुरक्षित छैन, विशेष गरी यदि तपाईं मूड विकारहरूको लागि औषधि लिइरहनुभएको छ। यो पूरकले एन्टीडिप्रेसन्टहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छ, सेरोटोनिन भनिने अनुभूति-गुड रसायनको उत्पादन बढाउँछ। यद्यपि यो राम्रो समाचार लाग्न सक्छ, अधिक सेरोटोनिनले उच्च रक्तचाप, कम्पन, बेचैनी, अत्यधिक पसिना, मांसपेशी कठोरता र मांसपेशी ऐंठन हुन सक्छ।

जब पूरक आवश्यक छ

जब तपाईंको शरीरले खानाबाट पर्याप्त पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्दैन वा शरीरमा कुनै निश्चित पोषक तत्वको कमी हुँदा (सोच्नुहोस्; भिटामिन डी, आइरन वा भिटामिन B12)।

उच्च-गुणस्तर भएकाहरू कहाँ फेला पार्ने

यदि तपाईं आफ्नो आहारमा पूरकहरू एकीकृत गर्न चाहनुहुन्छ भने, म तपाईंलाई पहिले आफ्नो डाक्टर वा चिकित्सकसँग कुरा गर्न सल्लाह दिन्छु। तिनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो आहारमा यसलाई कसरी ठीक गर्ने र गुणस्तरीय पूरकहरू कहाँ फेला पार्ने भन्ने बारे सल्लाह दिनेछन्।

Ieva Kubiliute द्वारा नवीनतम पोस्टहरू (सबै हेर)

टैग:

तपाईं इच्छुक हुन सक्छ

Ieva Kubiliute एक मनोवैज्ञानिक र एक यौन र सम्बन्ध सल्लाहकार र एक स्वतन्त्र लेखक हो। उनी धेरै स्वास्थ्य र कल्याण ब्रान्डहरूको सल्लाहकार पनि हुन्। जबकि Ieva फिटनेस र पोषण देखि मानसिक स्वास्थ्य, यौन र सम्बन्ध र स्वास्थ्य अवस्था सम्म वेलनेस विषयहरू कभर गर्न मा माहिर छ, उनले सौन्दर्य र यात्रा सहित जीवन शैली विषयहरूको विविध दायरा मा लेखे। क्यारियर हाइलाइटहरू अहिलेसम्म समावेश छन्: स्पेनमा लक्जरी स्पा-हपिङ र £ 18k-एक-वर्ष लन्डन जिममा सामेल हुनु। कसैले यो गर्नु पर्छ! जब उनी आफ्नो डेस्कमा टाइप गरिरहेकी छैनन् — वा विशेषज्ञहरू र केस स्टडीहरू अन्तर्वार्ता लिइरहेका छन्, इभाले योग, राम्रो चलचित्र र उत्कृष्ट छाला हेरचाह (निश्चय पनि किफायती, बजेट सौन्दर्यको बारेमा उनलाई थाहा नभएको थोरै छ)। उसलाई अनन्त आनन्द ल्याउने चीजहरू: डिजिटल डिटोक्स, ओट मिल्क ल्याट्स र लामो देशको पैदल यात्रा (र कहिलेकाहीँ जोगहरू)।

सबै हेर्नुहोस्

पोषण विशेषज्ञ, कर्नेल विश्वविद्यालय, एमएस

मलाई विश्वास छ कि पोषण विज्ञान स्वास्थ्यको रोकथाम सुधार र उपचारमा सहायक थेरापी दुवैको लागि एक अद्भुत सहयोगी हो। मेरो लक्ष्य भनेको मानिसहरूलाई अनावश्यक आहार प्रतिबन्धहरूको साथ आफूलाई यातना नगरी उनीहरूको स्वास्थ्य र कल्याण सुधार गर्न मद्दत गर्नु हो। म एक स्वस्थ जीवनशैलीको समर्थक हुँ - म खेलकुद खेल्छु, साइकल खेल्छु, र तालमा वर्षैभर पौडी खेल्छु। मेरो कामको साथ, मलाई वाइस, कन्ट्री लिभिङ, ह्यारोड्स पत्रिका, डेली टेलिग्राफ, ग्राजिया, महिला स्वास्थ्य, र अन्य मिडिया आउटलेटहरूमा चित्रित गरिएको छ।

सबै हेर्नुहोस्

मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ
एमएस, लाटभिया विश्वविद्यालय

म गहिरो रूपमा विश्वस्त छु कि प्रत्येक बिरामीलाई एक अद्वितीय, व्यक्तिगत दृष्टिकोण चाहिन्छ। त्यसैले, म मेरो काममा विभिन्न मनोचिकित्सा विधिहरू प्रयोग गर्छु। मेरो अध्ययनको क्रममा, मैले सम्पूर्ण रूपमा मानिसहरूमा गहिरो चासो र दिमाग र शरीरको अविभाज्यतामा विश्वास र शारीरिक स्वास्थ्यमा भावनात्मक स्वास्थ्यको महत्त्व पत्ता लगाए। मेरो फुर्सदको समयमा, म पढ्न (थ्रिलरहरूको ठूलो फ्यान) र हाइकिङमा जान्छु।

सबै हेर्नुहोस्

विशेषज्ञलाई सोध्नुहोस् बाट नवीनतम

किन एम्फिसेमा तंबाकू धुम्रपान गर्नेहरूमा जस्तै मारिजुआना धुम्रपान गर्नेहरूमा बढी सामान्य छ

तंबाकूको धुवाँ जस्तै, गाँजाको धुवाँमा हाइड्रोजन साइनाइड, सुगन्धित र नाइट्रोजन अक्साइडलगायत हानिकारक रसायनहरू हुन्छन्। यी