तनाव राहत निर्देशित ध्यान

जुलाई 27, 2021

स्टारलाइट ब्रीज निर्देशित ध्यान

ध्यान को बारेमा

यस निर्देशित ध्यान व्याख्यानको साथ तपाईंको शरीरलाई आराम गर्नुहोस्, तपाईंको दिमागलाई शान्त गर्नुहोस्, र तपाईंको आत्मालाई शान्त गर्नुहोस्। ध्यान अभ्यासले तपाईको शरीरको प्रत्येक प्रणालीलाई अझ बढी मानसिक स्पष्टता, रिसेट गर्न र पुन: सन्तुलनमा मद्दत गर्न सक्छ। यसले गहिरो, समृद्ध र शान्त प्रभाव पार्छ, शान्तिको भावना र जागरूकताको भावनालाई बढावा दिन्छ।

'तनाव राहत' को लागि यो निर्देशित ध्यान व्याख्यानले तपाईंलाई झिलिमिली मैनबत्तीको कल्पना गरेर चिन्ता र तनाव कम गर्न मद्दत गर्नेछ। अभ्यासले तपाईंलाई कोमल सास-कार्य पछ्याएर र सासको शारीरिक संवेदनाहरूमा जागरूकता निर्माण गरेर सुरु गर्न प्रोत्साहन दिन्छ। यसले तपाईंको मानसिक लचिलोपन, एकाग्रता, र समग्र फोकसलाई बलियो र बढाउँछ। यसले तपाईंलाई परम विश्राम र भित्री शान्त ठाउँमा पनि मार्गदर्शन गर्नेछ, तपाईंलाई ढिलो गर्न मद्दत गर्दछ।

तनावले टोल लिन सक्छ - प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर पार्दै, उच्च रक्तचाप, थकान, अवसाद र चिन्ताको कारण। यो तपाईको समग्र स्वास्थ्यको लागि धेरै हानिकारक हुन सक्छ, त्यसैले तपाईले बोक्न सक्ने तनावलाई स्वीकार गर्न र यसलाई आफैंले सामना गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

सुसमाचार यो हो कि यो ध्यान अभ्यासले तपाईले बोक्न सक्ने तनावलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तर तपाईलाई लामो अवधिमा जम्मा हुनबाट तनाव रोक्न प्रयोग गर्ने सीपहरू पनि प्रदान गर्दछ। यो तब हुन्छ जब सास-काम खाडीमा तनाव राख्नको लागि एक अत्यन्त महत्त्वपूर्ण भाग बन्छ। गहिरो सास फेर्न तपाईंको दिमागको गुणस्तरमा गहिरो प्रभाव पार्न सक्छ, तपाईंलाई भित्री शान्ति प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। आखिर, सास हाम्रो जीवन शक्ति र ऊर्जा को आधार हो।

यो निर्देशित ध्यान अभ्यासले तपाईंलाई अँध्यारोमा चम्किरहेको मैनबत्तीको कल्पना गर्न निम्तो दिन्छ। मैनबत्तीको प्रकाशसँगको हाम्रो सम्बन्धको कारण, शरीरले आराम गर्न थाल्छ, तपाईंलाई भावनात्मक र शारीरिक रूपमा शान्त महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। हामीलाई शान्त पार्न मैनबत्तीहरू छन् - तिनीहरूको प्रकाशको कोमल र मंत्रमुग्ध दृश्यले हामीलाई शान्तताको क्षणको आनन्द लिन र हाम्रो वरपरको संसारलाई बन्द गर्न अनुमति दिन्छ।

चम्किरहेको मैनबत्तीको प्रकाशको कल्पना गरेर, तपाईं आफैंमा ट्युन हुनुहुनेछ र अनिश्चित र तनावपूर्ण क्षणहरूमा तपाईंको भित्री शान्ती पुनर्स्थापित गर्नुहुनेछ। अझ गहिरो अन्वेषण गर्दै, तपाईंलाई मैनबत्ती मोमको छेउमा आफ्नो तनाव पग्लिरहेको कल्पना गर्न प्रोत्साहित गरिनेछ। तपाईंले राहत र कायाकल्पको भावना प्राप्त गर्नुहुनेछ, किनकि तपाईंले मानसिक रूपमा आफ्ना चिन्ता र डरहरू पूर्ण रूपमा हराएको हेर्नुहुनेछ। नियमित अभ्यासले दैनिक चिन्ता र तनाव कम गर्न, तपाईंको निद्रा सुधार गर्न, तपाईंको शरीर र मुडलाई ऊर्जावान बनाउन र अन्ततः तपाईंको समग्र स्वास्थ्य र कल्याणलाई सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। त्यसैले सास लिनुहोस्, र तपाईं भित्र शान्तता पाउन सक्नुहुन्छ।

निर्देशित ध्यान

StarLight Breeze meditations मा तपाईलाई स्वागत छ ... तपाईले आरामदायी स्थिति पाउन सक्नुहुन्छ ... जसमा तपाई सीधा बसिरहनु भएको छ, तर धेरै टाइट छैन ... तपाईको ढाड, घाँटी र टाउको सीधा राख्नुहोस् ... तपाईको चिनलाई तटस्थ स्थितिमा राख्नुहोस् ... बिस्तारै आफ्नो काँध पछाडि घुमाउनुहोस् र खुला गर्नुहोस् आफ्नो छाती माथि... बिस्तारै आफ्नो काखमा आफ्नो हत्केला राख्नुहोस् ... र जब तपाईं तयार हुनुहुन्छ, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् ... सास मा आफ्नो जागरूकता केन्द्रित गर्न सुरु गर्नुहोस् ... नाक मार्फत आउने हावा मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, र मुख मार्फत बाहिर निस्कनुहोस् ... र जस्तै तपाईं वर्तमान क्षणमा यो कोमल जागरूकता बढाउन थाल्नुहुन्छ, सास फेर्नको अनुभवमा तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् ... श्वास लिने संवेदनाहरू, र श्वास छोड्ने संवेदनाहरू ... तपाईंको शरीर भित्र र बाहिर आउँदै गरेको हावालाई ध्यान दिनुहोस् ...

दृढ तर बिस्तारै, सासको अनुभवमा आफ्नो अविभाजित ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् ... प्रत्येक सास फेर्न र सास फेर्न दिमागमा आमन्त्रित गर्नुहोस् ... तपाईं लामो सास फेर्न सचेत हुनुहुन्छ ... र तपाईं लामो सास फेर्न सचेत हुनुहुन्छ ... यसमा पूर्ण रूपमा उपस्थित हुनुहुन्छ। पल… शरीरमा सास फेर्दै… आफ्नो प्रत्येक अंगसँग सासलाई अँगालो हाल्नुहोस्… प्रत्येक सास फेर्दा र बाहिर निस्कने शारीरिक संवेदनाहरू महसुस गर्नुहोस्… जसरी तपाईको छाती र पेट उठ्छ… तपाईलाई गहिरो आराम दिँदै… भित्र सास फेर्दै हुनुहुन्छ… तपाईलाई शान्त गर्दै हुनुहुन्छ। मन, शरीर र आत्मा… सास फेर्दै… तपाईले तनाव र तनावलाई मुक्त गर्दै हुनुहुन्छ… थप शान्तिमा र आफैसँग मेलमिलापमा बन्नुहुन्छ… शान्तता खोज्दै… सबै धारण गर्न छोड्दै… तपाईको समग्र कल्याणको बाटोमा खडा हुन सक्ने कुनै पनि कुरालाई छोडेर ... अब आफ्नो सम्पूर्ण शरीर आराम महसुस गर्दै ... आफ्नो काँध आराम ... आफ्नो बङ्गारा आराम ... भौंहरू बीच ठाउँ आराम ... बस मेरो आवाज पछ्याउनुहोस् ... पूर्ण आन्तरिक शान्तिको ठाउँमा मार्गदर्शन गर्दै ...

र अब ... जब तपाईं आरामको स्थितिमा गहिरो र गहिरो झर्दै हुनुहुन्छ ... म तपाईंलाई सुरक्षित, आरामदायी वातावरणमा कल्पना गर्न चाहन्छु ... कोठा रमाइलो अँध्यारो छ ... र अब ... कल्पना गर्नुहोस् कि अगाडि एउटा मैनबत्तीको हल्का चमक छ। तपाईं ... आफ्नो ध्यान अगाडिको अनुहारमा राख्नुहोस् जब तपाईं नाचिरहेको ज्वालाको नरम झिलमिलाहटहरू देख्नुहुन्छ ... यो मैनबत्तीलाई हरेक दिशामा हेर्दा धेरै आराम हुन्छ, जसरी यो मनपर्छ ...

मैनबत्तीको बारेमा हरेक विवरणलाई ध्यान दिनुहोस् - यो कस्तो देखिन्छ? ... यो कस्तो आकार हो? … कुन रंग? … कुन आकारको? …तपाईँको दिमागमा मैनबत्तीको तस्बिर जति सक्दो विस्तारमा बनाउनुहोस् … मैनबत्तीको उज्यालो अन्धकारमा सुन्दर सुनौलो रङको हुन्छ … तिमीलाई शान्त पार्ने … तिमीलाई आराम दिने …

र अब ... कल्पना गर्नुहोस् कि मैनबत्तीले तपाईंले बोकेको तनाव र तनावलाई पग्लन थालेको छ ... मैनबत्ती बल्न जारी रहँदा, तनाव मुक्त भएको महसुस गर्नुहोस् ... तनाव कम हुँदैछ ... तपाईंको सम्पूर्ण शरीरमा आराम बगिरहेको छ ... हेर्नुहोस् कसरी मोम। मैनबत्ती नरम हुँदै गइरहेको छ, तपाईको शरीर जस्तै… ज्वालाले सास फेर्ने तरिकालाई ध्यान दिनुहोस्… जब तपाईले सास फेर्नुहुन्छ… र जब तपाईले सास फेर्नुहुन्छ… यसले यसको ढाँचा परिवर्तन गर्दछ… कोमल चाल… र तपाईले आफ्नो फोकसलाई मैनमा कायम राख्नुहुन्छ। मैनबत्ती, यो कसरी पग्लिन जारी छ हेर्नुहोस् ... बिस्तारै तरलमा परिणत ... न्यानो र बगिरहेको ... कुनै पनि तनाव वा तनावबाट मुक्त ... मोमले तपाइँका सबै चिन्ताहरू पग्लिरहेको छ ... चिन्ता ... र शंकाहरू ...

जसरी पग्लिएको मोम बन्न थाल्छ, बिस्तारै यो ओभरफ्लो भएको हेर्नुहोस् ... मैनबत्तीको छेउमा खन्याउदै ... थोपा थोपा थोपा ... जसरी तपाईले बोक्नु भएको सबै तनावहरू हट्दैछन् ... नरम ज्वालाले तपाईलाई आराम दिइरहेको छ ... तपाई यसमा शान्ति महसुस गर्नुहुन्छ। अन्तरिक्ष ... तनाव पग्लिएको महसुस गर्दै ... मैनबत्ती अवलोकन गर्न जारी राख्नुहोस् ... यो आरामको आनन्द लिनुहोस् ... पूर्ण शान्तिको महसुस गर्दै ... यो शान्तताको क्षणमा ... यहाँ गहिरो सास फेर्दै ...

यो आरामको सासको साथ रहनुहोस् जब हामी यो अभ्यासलाई बन्द गर्छौं ... एक अन्तिम गहिरो सास लिनुहोस्, र छोड्नुहोस् ... तपाईंको आफ्नै गतिमा ... कुनै हतार छैन ... कुनै धक्का छैन ... आफ्नो औंलाहरू घुमाउन सुरु गर्नुहोस् ... आफ्नो टाउकोलाई छेउबाट अर्को तर्फ सार्नुहोस् ... र जब पनि तपाईं तयार हुनुहुन्छ, आफ्नो आँखा खोल्नुहोस् ... सम्झनुहोस् ... जुन दिन तपाईंले आफूलाई कमजोर पार्ने चीजहरू छोड्ने निर्णय गर्नुहुन्छ, त्यो दिन तपाईंले सबैभन्दा उज्यालो हुन थाल्नुहुन्छ ... हामी आशा गर्छौं कि तपाईंले स्टारलाइट ब्रीजको यो ध्यान अभ्यासको आनन्द लिनुभयो, र तपाईको दिन राम्रो रहोस्।